Diez consejos para combatir

el sedentarismo

MANTENERTE ACTIVO, CUESTIÓN DE ACTITUD.

01 La batalla contra el senderismo comienza por tener la voluntad de moverse más

en el día a día. Por ejemplo, usar las escaleras en vez de usar el ascensor.
SIGUE LAS RECOMENDACIONES DE LA PARA TU EDAD.
Para los adultos y mayores, se aconseja realizar actividad física
02 aerobica moderada de 150 a 300 minutos semanales como mínimo, o
intensa durante un período de entre 75 y 150 minutos a la semana.
MANTEN A TUS HIJOS ACTIVOS.
La OMS recomienda para ellos un promedio de 70 minutos diarios de actividad
03 física diaria moderada o intensa, sobre todo de tipo aeróbico, así como ejercicios
anaeróbicos intensos que fortalezcan músculos y huesos tres días a la semana.
QUE NO TE PARE LA EDAD.
La edad no debe impedir la actividad física, adaptando la intensidad según la
04 capacidad. Consulta médica es crucial, evitando fatiga extrema..

CALIENTA ANTES DEL EJERCICIO Y ESTIERA DESPUÉS

El calentamiento aumenta la temperatura corporal y prepara para el ejercicio,
05 mientras que los estiramientos reducen la tensión en músculos y tendones.

CUIDA TU RESPIRACIÓN CUANDO REALICES ACTIVIDAD

06 FÍSICA
No la contengas y acuérdate de espirar el aire en el momento en que haces el
esfuerzos y de tomarlo en el momento de la relajación. De esta manera, proveeras
a tu organismo del oxígeno suficiente para el ejercicio.
LIMITA EL TIEMPO QUE TODA LA FAMILIA DEDICA A
07 ACTIVIDADES SEDENTARIAS
Reducir el tiempo que pasas frente a los dispositivos tecnológicos te brindará un
remanente de tiempo que podrás dedicar a hacer deporte, pasear o alguna
actividad de ocio que te apetezca.
MUÉVETE EN CASA
Si has tenido inconvenientes para salir, camina dentro de casa durante diez o
08 quince minutos varias veces al día o sube y baja las escaleras. Dedica también
tiempo a realizar una serie de ejercicio de tonificación o de fuerza y estiramientos.
APROVECHA LAS NUEVAS TECNOLOGÍAS
Las redes sociales e Internet en general ofrecen infinitas opciones de lleva a cabo
09 actividades como pilares, zumba o aeróbic siguiendo videos, tumorales o
aplicaciones del teléfono móvil.
SI TRABAJAS SENTADO, ACUÉRDATE DE LEVANTARTE
REGULARMENTE
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Permanecer inmóvil durante demasiado tiempo puede resultar muy nocivo para el
organismo, por lo que, si tu jornada de trabajo transcurre frente a una mesa o
ordenador, realiza pausas de cinco a diez minutos por caea cincuenta minutos.