RUTINA EJERCICIOS PARA ALIVIAR DOLOR EN

CUELLO

 Ejercicios para realizar durante jornada laboral, finalizando jornada laboral,

finalizando el día.
 Importante: al iniciar sintiendo tensión no forzar más el movimiento ya que se
podría lesionar el musculo.

1. Ejercicios de calentamiento
Movimiento de mirada al techo tomando
aire por la nariz,
Inclina cabeza hacia abajo soltando aire
por la boca. ( 6 a 8 repeticiones)
Gire la cabeza lentamente hacia lado
derecho mientras toma aire, gire
cabeza mirando al frente mientras va
soltando el aire y viceversa. (6 a 8
repeticiones)

Realice movimientos circulares de Eleve brazo derecho e incline tronco

hombros hacia atrás y hacia delante (10 hacia lado izquierdo sintiendo tensión
repeticiones en un sentido y 10 en en región lateral de tronco y viceversa.
sentido contrario) ( 6 a 8 repeticiones continuas)
2. Estiramientos para cuello
2.1 Con una mano sobre la sien incline cabeza y cuello como indica la imagen. 10
a 15 seg. 10 repeticiones alternando.

2.2 Entrelace los dedos de las manos ubicándolos en la nuca e inclina hacia
delante y abajo cabeza y cuello. 10 seg. Repeticiones: 10.

2.3 Cruce brazo derecho hacia lado izquierdo, con antebrazo izquierdo presione en
la parte posterior de brazo derecho sintiendo tensión en región de musculo
tríceps. 10 seg. Repeticiones: 10 alternando cada lado.