LA ANSIEDAD

REPASO:

- Significado

Activación del cuerpo y la mente para enfrentar situaciones complejas o peligrosas

- Componente físico o fisiológico
- Componente Sicológico

Ansiedad = ALARMA
Ansiedad = BUENA en niveles y tiempos normales

Dolor  Cuerpo
Ansiedad  Mente

La condición de alerta debe estar activada durante el tiempo de la condición que debe ser
enfrentada. Luego debe desactivarse y tanto mente como cuerpo recuperan la condición
normal.

Cuando la condición de alerta es muy elevada o permanece por mucho tiempo o se presenta
en momentos inadecuados (condiciones normales):

Ansiedad  Trastorno, patología

- Personajes de la Biblia afectados por la ansiedad:

Personajes Bíblicos que sufrieron ansiedad de manera ANORMAL
Elías: Amenazado por Jezabel, pensó que era el único profeta vivo. Huyó, se escondió
extremadamente lejos.
1 Reyes 19

Nabal: Al saber de lo que se había salvado su corazón desmayó y quedó como una
piedra y a los diez días murió.
1 Samuel 25

Saúl: Intranquilidad, nerviosismo, compulsividad, celos, etc., sin que David hiciera
provocación alguna.
1 Samuel cap. 18 - 22
- Síntomas
Síntomas Mentales
Síntomas Físicos

PREVENCIÓN

Nota: Aún no se tiene en cuenta la propuesta bíblica

Practicar ejercicio –
Además del beneficio físico produce sensación de bienestar porque activa y nivela las
llamadas “hormonas de la felicidad”:

DOPAMINA Sensación de placer. Con el deporte regulamos los niveles de dopamina,

por lo que evitaremos otras formas menos saludables de obtener placer, como los dulces,
el alcohol o el tabaco. Además, la dopamina mejora las capacidades de aprendizaje y
memoria. Se aumenta con 20 minutos de ejercicio aeróbico intenso, como correr o andar
en bicicleta.

SEROTONINA Antidepresivo natural. Hace sentir bien, pero también se encarga de que
descanses correctamente y de regular tu apetito. Los niveles altos te harán tener
sentimientos positivos e incluso levantarán tu autoestima. Con 30 minutos de ejercicio
aeróbico. Caminar – Aeróbicos.

ENDORFINA Conocida como la “Morfina natural”. reducir la sensación de dolor y

anular las emociones y sensaciones negativas. Con 45 minutos de ejercicio.

Evitar pensamientos y sentimientos que generan ansiedad.

Lo conseguimos CONCIENTIZÁNDONOS de manejar nuestro pensamiento  Santo

Filipenses 4:8 (8 ejemplos)

Por lo demás, hermanos, todo lo que es verdadero, todo lo honesto, todo lo justo, todo lo
puro, todo lo amable, todo lo que es de buen nombre; si hay virtud alguna, si algo digno
de alabanza, en esto pensad

Practicar técnicas de relajación

Procedimiento o actividad que ayudan a una persona a reducir su tensión física y/o mental.
Generalmente permite que el individuo alcance un mayor nivel de calma, reduciendo sus
niveles de estrés, ansiedad o ira e incrementando su nivel de relajación , tranquilidad y
alegría .
No necesariamente se trata de prácticas místicas o mentales o prácticas seudo espirituales
como el YOGA, la TRANSMUTACIÓN o terapias como la REFLEXOLOGÍA,
COLORTERAPIA, etc.

Existen técnicas sanas que el creyente puede practicas para mantenerse tranquilo y sano:

- Respiración controlada
- Estiramiento
- Caminata por lugares tranquilos
- Masajes – espalda y pies
- Música clásica: Chopin, Albinoni, Strauss, música cristiana instrumental
- Tocar un instrumento (no de percusión)
- Actividades como Jardinería, pintura, bordado

Apoyo familiar – Pedirlo y recibirlo

- Evitar confrontaciones
- Evitar situaciones que alteren
- Ayuda para a controlar de comidas y bebidas que pueden afectar
Comidas muy saladas
Café, té, bebidas con cafeína, energizantes
- Control de la automedicación

Punto 3: Propuesta Bíblica - Pastor