BIOHACKEA TU. SUENO Guia para comenzar a disfrutar un Suefio de Calidad. "El suefio es la cadena dorada que une la salud y nuestro cuerpo". www.bhaktikarmayoga.com eyogaveda_coach eyogatuengirola a Con heh nker www.camillaanker.comIntroduccion Camilla Anker Coach de Salud Holistica eyogafuengirola eyogaveda_coach 8 Conithe XK nker Hola, Bienvenide esta guia que forma parte del contenido del programa "Secretos Biohacking Yogaveda®”. PROGRAMA "SECRETOS BIOHACKING YOGAVEDA®". Todos sufrimos de insomnio en algiin momento de nuestras vidas. Puede desencadenarse por periodos estresantes en nuestras carreras, una crisis personal, el miedo a un evento préximo o la preocupacién por las finanzas puede mantenernos despiertos e inquietos. Los sentimientos de culpa o dolor son otros de los culpables. Cualesquiera que sean las razones que te mantienen dando vueltas y vueltas, sabes lo que se siente al levantarse de la cama por la mafiana: Estas agotade de energia. Tu cuerpo te duele y tu cerebro esta nublado. Te sientes irritable y gruién/a. Tu noche de insomnio se reflejara en todo tu dia, y no para nada mejor. Todo lo que necesitas saber! www.camillaanker.com. Pag 201 03 05 CONTENIDOS Introduccidn: {Estas condenade a vivir con problemas de suefio? Invierte en una aplicacién para dormir Alimentos que te ayudan a dormir 02 04 06 éQué es el Biohacking Yogaveda®? Busca el Sol Esterilla de Acupresion Con el tiempo, los problemas pora dormir pueden volverse exiremadamente complicados La falta persistente de suefio tendré un impacto negative en tu carrera, vid social y relaciones personales. A veces, pueden incluso desafiar tu propia cordura. www.camillaanker.com Pag 3CONTENIDOS 07 Ritmos Binaurales y 08 Aromaterapia para Musicoterapia dormir 09 Trucos para dormir mejor 10 Si eres nueve en Biohacking Yogaveda® Puede provocar problemas graves como depresién, presién arterial alta y un sistema hormonal fuera de La falta de suefio realmente puede control. Esto pone a nuestro cuerpo afectar nuestra salud mental y en mayor riesgo de enfermedades fisica. crénicas y acelera el proceso de envejecimiento. Para algunas personas, el insomnio es un problema crénico. Para otros, a veces va y viene Mientras que para la mayoria de los personas, el insomnio puede estar estrechamente relacionado con la calidad o la duracién de las horas de suefo. iAprende a dormir! www.camillaanker.com Pag 4¢ESTAS CONDENAD@ A VIVIR CON TUS PROBLEMAS DE SUENO POR EL RESTO DE TU VIDA? Dado que estés leyendo este libro, probablemente tengas un problema de suefio y quieras hacer algo al respecto. Es posible que hoyas probado innumerables remedios (el vaso de leche tibia antes de acostarte o contar ovejas). Es posible que hayas recurrido a medicamentos recetados, lo que agrava tu problema el riesgo de adiccién. Y, sin embargo, nada parece funcionar. FORMULA SUENO YOGAVEDA® Bichacking es la solucién para vencer los problemas do falta de suefio de una vez por todas. Es totelmente seguro, facil, relativamente gratuito y esté garantizado para ayudarte a superar los problemas persistentes del suefio. SECRETOS BIOCHAKING AYURVEDA Las herramientas de "I que ests a punto de descubrir te ayudardn a cambiar y regular facilmente tus patrones de suefio individuales. Te ayudarén a disefiar un plan que resultaré en cambios concretos para optimizar el suefio y mejorar tu salud y bienestar en general. www.camillaanker.com Pag 5CAPITULO 1: gQUE ES BIOHACKING? La incorporacién de estas técnicas de biohacking en tu estilo de vida hard que los cambios sean permanentes para que siempre puedas estar seguro de un suefio profundo y reparador. Comes mucho pescado graso para mejorar la salud de tu cerebro? zUtilizas aceites esenciales para oliviar el estrés y mejorar tu estado de énimo? Quizas sigues una dieta rica en antioxidantes o haces ejercicio regularmente para mejorar tu salud cardiovascular. Si ese es el coso, jentonces ya eres un biohacker! De hecho, la mayoria de nosotros somos bichackers de una forma u otra sin siquiera saberlo. {Qué es el biohacking? El biohacking es el proceso de realizar cambios en los habitos de tu estilo de vida para “piratear' las funciones biolégicas del cuerpo y lograr cambios de salud positivos. El biohacking es simplemente biologia de “hagolo usted mismo". Se realizan cambios simples (como en la dieta, el ejercicio y los habites de suefio) para mejorar la salud, protegerse de enfermedades y superar problemas como la falta de suefo. Es una practica relativamente nueva y, ‘cunque tiene su base en la biologia, no se considera una ciencia per-se. Sin embargo, su potencial es enorme. Pag 6QUE ES EL BIOHACKING YOGAVEDA®? Los estudios sobre el terreno estan en curso y los resultados son muy prometedores. Ya se ha demostrado que el biehacking tiene un gran impacto en muchas dreas de la salud fisica y mental. El Biohacking Yogaveda® es un proceso Unicol porque no todos los ciclos y ritmos corporales son iguales. Algunas personas pueden responder a ciertos "trucos", mientras que otras no. Por lo tanto, es un proceso de probar diferentes trucos para descubrir cudl funciona mejor para ti. Esto no significa en absoluto experimentar con tu cuerpo de ninguna manera que pueda causar dafio. Las herramientas son perfectamente seguras para jugar y ver cudles, sino todas, mejoraran tu suefio. Los principales expertos en el campo del biohacking son Dave Asprey y Ben Greenfield. Experimentaron consigo mismos, desarrollaron nuevos productos y trucos en el campo de la nutricién y el bienestar y los comparten con el mundo. Hay tres categorias de biohacking: 1. La nutrigenémica que esta relacionada con la nutricién, el manejo del estrés y la pirateria del entorno que lo rodea, como el sonido y la luz. 2. DIYBIO 0 biologia de bricolaje Aqui es donde los eientificos no profesionales realizan experimentos de biohacking y comparten los resultados con personas de ideas afines. El objetivo es demostrar que el promedio puede convertirse en un biohacker exitoso en su vida. 3. Grinder biohacking se centra en tecnologia como implantes y suplementos quimicos para piratear la biologia del cuerpo. Esto NO se recomienda en absoluto, ya que los riesgos pueden ser mucho mayores que los beneficios. Es mejor dejar esto a los fanaticos totales.f i = ¢EN QUE DEBES CONCENTRARTE? Los cientificos del suefio nos dicen que no es la cantidad de horas lo que importa. La calidad de tu suefio es esencial para la salud fisica y mental Muchas personas duermen de 7 a 8 horas por noche, pero atin se despiertan sintiéndose agotadas y sin descanso. Esto se debe a que la calidad de su suefio es mala. No pueden entrar en el estado de suefio profundo que relaja y rejuvenece el cuerpo. Un suefto de calidad significa despertarse con energia y lleno de Vitalidad, independientemente de cuantas horas hayas dormide. Este debe ser tu enfoque principal; no solo para conciliar el suefo, sino para dormir bien. Podemos utilizar una serie de técnicas de bichacking seguras y naturales para mejorar la calidad general de nuestro suefio. Los siguientes capitulos hablaremos de algunos de los trucos mas populares y exitosos para dormir. Estos te ayudaran a: + Superar el insomnio * Quedarte dormido mas rapido + Mejorar la duracién del suefio. + Mejorar la calidad del suefio. + Promover un suefio profundo y reparador Algunos de los llamados expertos afirman que el bichacking requiere varios dispositives y medidas complejas para monitorear las ondas cerebrales y otras respuestas. Honestamente, esto es completamente innecesario.Capitulo 2: ELIMINA LA LUZ AZUL 1, Sabrés qué funciona mejor para ti segtin como te sientes 2. Podras medir los resultados en funcién de cuanto mejora tu sueto. 3. Es posible que descubras que disfruta tanto del bichacking que desees profundizar més. A medida que aumentes tu conocimiento y habilidad, es posible que desees probar dispositivos y herramientas de medicién. Pero por ahora, mantengamos los cosas simples www.camillaanker.com Pag 9La ciencia nos dice que la luz del lado azul del espectro perturba la producci6n de melatonina en el cerebro, una hormona que regula el suefio y la vigilia. La exposici6n a fuentes de luz azul, especialmente por la noche, puede perturbar drasticamente tu suefio. La Luz Azul La luz azul puede ser la luz que entra por la ventana, asi como la luz de las bombillas LED y normales. Las pantallas digitales que incluyen PC, computadoras portatiles, tabletas y pantallas de television también son grandes emisores de luz azul. Este truco es simple. Mantener toda la luz fuera de tu dormitorio es la forma mas rapida y eficaz de mejorar el suero. HAY VARIAS FORMAS DE HACER ESTO: Usa cortinas opacas para bloquear completamente cualquier la luz del dia se filtre. Esto es especialmente beneficioso para quienes duermen hasta tarde y para las personas que trabajan en turnos de noche y duermen durante el dia. Una luz nocturna émbar de baja intensidad esta bien si no puede dormir en una habitacién totalmente oscura. Este tipo de bombillas no emiten luz azul. Una buena idea es instalar luces mbar tenues en el pasillo también para esos viajes al bafio. Esto te ayudaré a volver a dormirte répidamente cuando vuelvas a la cama. Invierte en un antifaz para dormir que filtre la luz azul Ten en cuenta que todo tu cuerpo absorbe la luz azul a través de la piel. Si este truco no funciona para ti, deberds probar las cortinas opacas. Pag 10Asegtirate de que la iluminacién de tu hogar sea la adecuada para dormir. Nuestro cuerpo comienza a producir melatonina un par de horas antes de irnos a la cama, lo que nos hace sentir somnolientos. Una iluminacién demasiado brillante en el hogar, asi como las pantallas de television y computadora, pueden inhibir la produccién de melatonina Mantén la iluminacion de tu hogar tenue (la iluminacién de espectro ambar 0 rojo y amarillo es la mejor opcién), y no mires television ni te sientes frente a la computadora directamente antes de irte ala cama. Esto se debe a que cuando la piel absorbe la luz azul, comienza a producir cortisol, una hormena que aumenta el estado de alerta y debilita el efecto de la melatonina que induce al suefio. Usa gafas de color ambar durante las ultimas 3-4 horas de luz del dia. Este es otro truco simple que apoya la "produccién de melatonina con luz tenue". Este término técnico significa la produccién de melatonina durante las horas de la tarde. Las gafas de color ambar son gafas que tienen cristales de color amarillo o naranja y son muy econémicos, pero podrian ser el truco que necesita para dormir mejor. Estan disponibles en Amazon en una variedad de estilos, asi como en otros lugares online. Se consciente de las fuentes de luz azul que te rodean durante la noche y eliminalas todas. Este truco deberia darte resultados rapidos en los que inducirés una mejora en tu suefio en unos pocos dias. Pag 11Capitulo 3: INVIERTE EN UNA APLICACION PARA DORMIR Las aplicaciones para dormir estan diseftadas cientificamente para brindarle una buena noche de suefio. Son faciles de usar y contienen diversas funciones para elegir y experimentar, que es lo que se nos recomienda hacer al realizar un biohacking, Estan disefiados especificamente para calmar tus ondas cerebrales y crear una experiencia relajante que lo ayude a sumergirse en un suefio reparador. De manera dptima, ayudaran a mantener un suefio reparador durante toda la noche www.camillaanker.com Pag 12Las aplicaciones para dormir generalmente te dan una seleccién de grabaciones de audio de sonidos relajantes que calman el cerebro inducen el suefo, Estos incluyen el sonido de la lluvia suave, las olas del mar, el viento susurrando a través de los arboles y otros sonidos de la naturaleza. Algunas aplicaciones ofrecen meditacién guiada, ruido blanco y varios sonidos ambientales. Algunas aplicaciones también ofrecen una amplia gama de misica clésica y contempordnea relajante, por lo que hay algo para todos los gustos y preferencias. Es divertido experimentar con estos diferentes sonidos y encontrar los que mejor te afecten el suefio. www.camillaanker.com Otras caracteristicas incluyen: Paneles que muestran patrones de suefio y porcentaje de suefio de calidad. Algunas aplicaciones incluso pueden medir los ronquides. Si tienes inclinaciones artisticas, las aplicaciones como Recolor te permiten crear obras de arte que relajan al cerebro. Se te proporciona una paleta de colores especifica disefada para calmar la ansiedad y promover el suefio. Varias aplicaciones contienen pistas de hipnosis para calmar y relajar el cerebro. Algunos contienen alarmas para ayudarte a sincronizar siestas breves durante el dia. Aqui tienes acceso una meditacién guiada para inducirte al suefio naturalmente: "El tren del Suefio". Pag 1APLICACIONES PARA DORMIR Las aplicaciones més populares d mercado incluyen Sleep Cycle, Pillow, Digipill, Recolor y Sleep Time. La mayoria de las aplicaciones para dormir son gratuitas tanto para Andr como para iPhone. Aquellos con caracteristicas mas sofisticadas oscilan entre 3€ y 9,996. on Consejo util: el ruido blan general, es un gran inductor del suefio y numerosos estudios lo respaldan. Mantiene tus ondas cerebrales estables y ayuda a mantener un suefio profundo toda la noche. Si eliges no usar una aplicacién, puedes acceder facilmente al ruido blanco con un ventilador. www.camillaanker.com Un ventilador de techo o un ventilador normal funcionarén igualmente bien oda la Simplemente déjalo encendido noche El sonido lo adormecerd y el zumbido constante lo ayudaré a dormir profundamente durante toda la noche Prueba primero algunas de mis meditaciones en mi aplicacién gratuita, Si disfrutas usandolas y obtienes buenos resultados, igenial! . De lo contrario, no habras desperdiciado dinero innecesariamente. Pag 14Busca EL SOL CAPITULO 4: jEste es un caso en el que la luz azul del sol puede ayudarnos a dormir mejor! Es necesario mantenerse alejado de la luz azul por la noche, como vimos en el capitulo 1 Sin embargo, la exposicién a la luz azul durante el dia es otra cuestién, asi que no te confundas. www.camillaanker.com Pag 15RITMO CIRCADIANO La expos circadiano enviando sefiales a nuestra glandula pituita hipotalamo. El ritmo circa: no es én a la luz solar ayuda a nuestro cuerpo a mantener su ritmo yal plemente el reloj interno de nuestro cuerpo. Mantenerlo equilibrado y estable es esencial para un suefio de calidad. Nuestro ritmo circadiano también regula una serie de hormonas importantes, incluida la melatonina. La melatonina es vital para dormir. También combate la depresién, que podria afectar la calidad del suefio. Fun na asi: la exposicisn a la luz solar durante el dia aumenta la “produccién de melatonina con luz tenue", que comienza después de la puesta del sol Pasar tiempo bajo el sol prepara tu cuerpo para un suet tranquilo al aumentar la produccién de melatonina. Este es uno de los trucos para dormir mas simples que puedes usar, jy es completamente gratis! Es tan facil como dar un paseo por el parque durante el almuerzo 0 tomar un batido en un café al aire libre. No importa lo ocupado que esté su dia, todavia hay muchas oportunidades para agarrar algun pecado. www.camillaanker.com. {Cuanto tiempo debes pasar al sol? Idealmente, de 15 a 20 minutos al dia como minimo. Por supuesto, esto también depende de varios factores, como el clima en el que vives, la estacién del afio, la hora del dia, la sensibilidad de su piel y la cantidad de piel expuesta Los estudios demuestran que sentarse cerca de una ventana bien iluminada es otra forma de exponer tu piel a la luz azul durante el dia. Este es el truco perfecto para los dias de lluvia o cuando hace demasiado frio para salir. Usa una caja de terapia de luz: Si te resulta dificil exponerte al sol con regularidad, una caja de fototerapia es una buena alternativa. Este es un dispositivo que emite luz de longitud de onda azul. Esta disefiado para equilibrar tu ritmo cireadiano de la misma manera que lo hace la exposicion a la luz solar. Pag 16CAPITULO 5: A todos nos encanta la comida y, afortunadamente, este truco incluye alimentos que todos disfrutan. iEste truco te permite ser creativo y preparar platos que no solo son deliciosos sino que también te ayudaran a dormir como un bebé! La siguiente es una lista de alimentos favorables para dormir que han demostrado ser muy beneficiosos para dormir. www.camillaanker.com Pag 17Alimentos que te facilitan el sueno Incorpéralos a tu dista, especialmente a la hora de la cena y sorpréndete de cémo mejora la calidad de tu suefio. ° Kiwi * Pescado graso (salmén, atin, fletan, caballa) * Cerezas * Aves de corral * Aguacates * Verduras de hoja verde, especialmente espinacas * Frutos secos, especialmente pistachos, almendras y nueces. * Queso * Té de manzanilla * Alimentos con almidén (patatas, platanos...) * Mantequilla de Cacahuetes * Platanos + Harina de avena y cereales Estos alimentos contienen triptéfano, un aminodeide que produce serotonina (una hormona que alivia el estrés, promueve la calma y mejora el estado de dnimo). También contienen la importantisima melatonina. Comer estos alimentos con regularidad promueve lo que los cientificos llaman "higiene del suefio". La higiene del suefo se refiere a los habitos alimentarios que desarrollamos, especialmente antes de acostarnos, para promover el suefio. Lo mejor de todo es que los alimentos anteriores no solo son del agrado de la mayoria de las personas, sino que pueden combinarse en ensalades, postres, guisos 0 comerse solos a diario Adquiere el habito de comer al menos uno o dos de ellos en cada comida, pero especialmente a la hora de la cena Un pufiado de nueces, un tazén pequefio de avena o un platano también son excelentes bocados para antes de acostarse. Creo que estarias de acuerdo en que practicar la higiene alimentaria es un truco fécil y agradable. Entonces, js¢ creative! Juega con los alimentos que favorezcan el suefio y mira cudles son los mejores trucos para dormir para tu cuerpo Pag 18NO SABOTEES TU SUENO CON ESTO NO QUIERE DECIR QUE DEBAS ELIMINAR CIERTOS ALIMENTOS DE TU DIETA DE FORMA PERMANENTE No sabotees tu suefio con los siguientes alimentos: * Café, gaseosas y bebidas energéticas, todas ricas en + cafeina (incluso los refrescos sin cola contienen cafeina) * Chocolate + Alimentos picantes y chile * Menta + Alcohol (el alcohol puede causarle somnolencia por un tiempo, pero en de hecho, es un gran perturbador del suefo. + Las bebidas alcohdlicas dificultaran que tu cerebro entre en el ciclo de suefio profundo necesario para un suefio de calidad) + Alimentos ricos en grasas * Alimentos salados. * Alimentos con alto contenido de agua como la sandia y los melones. {Quieres evitar interrumpir tu suefio con viajes frecuentes al bano durante la noche! www.camillaanker.com Esto no quiere decir que deba eliminar estos alimentos de su dieta de forma permanente. Personalmente, no podria funcionar sin mi taza de café matutina. Solo trate de limitarlos a las horas del dia para preparar su cuerpo para una buena noche de suefio. Si tienes que comer esa hamburguesa © una bolsa de patatas fritas, hazlo para el almuerzo. Establece como regla abstenerte de alimentos que perturben el suefio a partir del mediodia: Pag 19CAPITULO 6: Este es un Mat acolchado con espuma y cubierto de tela. Esté incrustado con discos de plastico que tienen picos que sobresalen. Estos mats son una adaptacién del lecho de ufias que usan los yoguis durante la meditacién - jay! Pero no te preocupes; juna esterilla de acupresién no es ni de lejos tan dura! Es similar a una silla de masaje 0 una maquina de acupresién, pero a una fraceién del costo. Los precios oscilan entre 20€ y 40€ y estan disponibles online. Los mats de acupresién son sorprendentemente duraderos y también faciles de lavar. www.camillaanker.com Pag 20¢~Como funciona una esterilla de acupresion? Una esterilla tipica contiene més de 800 "puntos de masaje" o picos que masajean profundamente su cuerpo. Relajan los musculos tensos, alivian los dolores y molestias y promueven un suefio reparador Millones de personas que las han usado reportan una mejora inmediata en la calidad del suefio, ; Una esterilla de acupresién especialmente cuando los usan por las noches. también funciona de maravilla para aliviar el dolor de espalda, cuello y articulaciones. Si padeces estas afecciones ademas de la falta de suefio, obtienes un doble beneficio. Mejora el metabolismo y la digestién, por lo que es realmente un "truco holistic" para la salud y el bienestar en general. Mejora la circulacién sanguinea, lo que también favorece el sueto profunde. www.camillaanker.com Pag 21COMO USAR UNA ESTERILLA DE ACUPRESION La alfombrilla es muy versatil y se puede utilizar en sillas, bancos, tu cama 0 el suelo. Es lo suficientemente ligera para llevarla a la playa 0 al parque. Todo lo que tienes que hacer es recostarte sobre ella durante un minimo de 20 a 30 minutos al dia, o todo el tiempo que quieras. Puedes usarla dos veces al dia si tienes tiempo, una por la mafiana y luego por la noche. Es perfectamente segura y no tiene efectos secundarios negativos Programa un tiempo todos los dias para disfrutar de una sesién relajante, tal como lo harias con tu masajista. Los primeros 3 a 5 minutos seran doloroses, pero a medida que se acomode, se sentir cémodo y disfrutara de la sensacién. Los usuarios lo han descrito como "pura felicidad”. wwwuconiloantercon Para un masaje intenso, lo mejor es usarla en el suelo. Algunas personas lo disfrutan mucho, pero otras lo encuentran demasiado incémodo. Experimenta sobre diferentes superficies y ve cual funciona mejor para ti. Cuanta mas piel se exponga contra el mat, mayor sera el beneficio. Es posible que desees usar un traje de bafio 0 incluso ir completamente desnudo si tienes la seguridad de la privacidad. Si practicas yoga o la meditacién, puedes practicar sobre la alfombrilla para aliviar el estrés y relajarte aun mas. Restricciones Por lo general, no existen restricciones de género 0 incluso de edad. Solo hay tres excepciones: * Si estas embarazada * Sisutres de erupciones cuténeas * Si tienes cortes, heridas o quemaduras en la piel. Pag 22CAPITULO 7: Los latidos binaurales son tonos auditivos que afectan las ondas cerebrales. La frecuencia de los latidos cambia las ondas cerebrales para lograr resultados especificos Los latidos binaurales se utilizan para mejorar la creatividad, la concentracién y el suefo. www.camillaanker.com Pag 23Ritmos BINAURALES Y MUSICOTERAPIA éCémo funcionan los latidos binaurales? Las frecuencias de sonido que se presentan a cada oido son diferentes, por lo tanto, se requiere un buen par de auriculares estéreo. Hay audifonos binaurales especiales disponibles en el mercado, pero cualquier audifono de buena calidad funcionaré igual de bien. La frecuencia de cada tono debe ser inferior a 30 Hz para que sea eficaz. Esto permite que los dos ritmos diferentes se escuchen juntos como un solo tono. El cerebro interpreta los dos latidos come una frecuencia de sonido constante. Esto se denomina Respuesta de seguimiento de frecuencia Luego regula sus ondas de acuerdo con este tono. Los latidos binaurales estan disefiados con algoritmos especificos para hackear su cerebro en una determinada frecuencia. Nuestros cerebros utilizan diferentes frecuencias al realizar tareas. Por ejemplo, utiliza ondas Delta y Theta para dormir. Estan relacionados con la relajacién, la calma y el suefio profundo. El ritmo binaural que escuchas corta tu cerebro para generar estas ondas cerebrales. Si estas pensando que los ritmos binaurales son una especie de musica extrafia y extraterrestre, estas totalmente equivocado. Son increiblemente relajantes, etéreos y hermosos. Experimentards pensamientos tranquilos y felices mientras te quedas dormido suavemente. Si lo disfruta, puede invertir en un paquete de pistas de audio o una suscripeién, que es muy asequible. Solo recuerda que necesitas unos auriculares realmente buenos para beneficiarte ranimante da asta trina www.camillaanker.com Pag 24Hay mas... Si los sonidos de la naturaleza o los ritmos binaurales no son lo tuyo, hay otra alternativa. Si amas la musica, la musicoterapia es el truco perfecto para ti. Se ha demostrado cientificamente que la musicoterapia 0 el uso de musica relajante promueve la relajacién y el suefio. Es un gran alivio del estrés fisico que podria estar provocando un mal suefio. Ademas, se ha demostrado que la musicoterapia equilibra el ritmo circadiano. www.camillaanker.com Pag 25éCOMO FUNCIONA? Cuando las ondas de musica relajante se interconectan con nuestras ondas cerebrales, comenzamos a relajamos y a quedarnos dormidos. Con el tiempo, el cerebro asociaré este tipo de milsica con el descanso y el suefio. Aprenderas a relajarte casi de inmediato y no tendrés problemas para conciliar el suefio. {Qué se entiende por misica "relajante"? La misica alta y rapida come el hard rock o el rap olertard a tu cerebro y te mantendra despierto. La musica relajante es lo contrario. Es mas lento con golpes y ritmos suaves. Las investigaciones han demostrado que la mejor musica para dormir es: Misica clasiea como sonatas y piezas para piano. Un favorito popular es la Sonata Moonlight de Beethoven Si eres un amante del rock, guarda el hard rock para las horas del dia, En lugar, escucha tus canciones favoritas suaves durante la hora de dormir. Deben ser pistas en las que el énfasis esté en la melodia y las palabras mas que en el ritmo. Masica ambiental. Esto incluye instrumentales con ritmos lentos a medios. También puedes encontrar versiones insitumentales de tus canciones favoritas. www.camillaanker.com Pag 26CAPITULO 8: AR Mucha gente mira la aromaterapia con esceptici: usado por la meditacién y lo ¢Como utilizar los accites esenciales? Usa un difusor para inhalar los aromas. Esto se debe a que los nervios olfatives de nuestra nariz estan conectados directamente al cerebro. El aroma del aceite esencial viaja y hormonas que promueven el suefio. répidamente al cerebro y activa las, También obtienes la bonificacién adicional de tu habitacién y el hogar pues se llenaron de la hermosa fragancia. www.camillaanker.com OMATERAPIA ismo. Lo ven como una moda pasgjera 0 algo 3s fanéiticos espirituales. Pero la ciencia ha demostrado que el aroma de los aceites esenciales afecta nuestro cerebro de diversas formas. Pueden calmar la ansiedad, levantar el 4nimo e inspirar optimismo. Lo més importante es que son potentes destructores del insomnio. Usa un difusor. La mejor forma de utilizar los aceites esenciales es inhalar el aroma. Pag 27¢COMO UTILIZAR LOS ACEITES ESENCIALES? Un difusor es muy econémico y se puede comprar en casi cualquier lugar donde se vendan coceites esenciales. Una bola de algodén humedecida en aceite esencial y colocada cerca de la cama también es una Banos Tibios El agua aceite trabajaran juntos para ponerte en el estado tibia. y el aroma del de dnimo perfecto para dormir. Nota: Toma bajios tibios una hora antes de acostarte y no justo antes. El agua tibia estimula la circulacién por un tiempo, lo que te mantendré despierto Rocia la ropa de cama con aceite esencial. Usa spray para rociar ligeramente sdbonas y fundas de almohada. Asi creards un refugio de ensuefio una botella de tus fragante que duraré toda la noche. www.camillaanker.com buena alternativa, 100% Seguros Los aceites esenciales son 100% seguros de usar cuando se difunden. Los nifios y las mascotas no se veran perjudicades por la inhalacion del aroma. De hecho, tus hijos, automévil y mascotas también disfrutaran de un suefio de mejor calidad. Usa aceites esenciales en el bafio. Unas gotas de aceite esencial en un bafio tibio crean una experiencia placentera y relajante mn Pag 28LISTA DE ACEITES RECGOMENDADOS Accontinuacién te muestro una lista de aceites esenciales recomendados para problemas de sueiio. ACEITE ESENCIAL DE MANZANILLA. Este es un sedante natural. extremadamente inductivo para dormir. Por tltimo, mango, fresa y menta infunden el 18 de hojas sueltas para ayudar a que el té sea favorable y equilibre los fuertes sabores citricos. ACEITE ESENCIAL DE MEJORANA. Un antidepresivo natural y un analgésico que ayuda a dormir mejor. ACEITE ESENCIAL DE CLARY SAGE. También es un sedante muy calmante y natural. ACEITE ESENCIAL DE INCIENSO. Este es muy aclamado como un aceite milagroso debido a sus muchas propiedades terapéuticas. Come agente para dormir, reduce la temperatura corporal al nivel éptimo requerido para un suefio de calidad. También despeja los conductos nasales, lo que te permite respirar profundamente durante el suefio. www.camillaanker.com Pag 29LISTA DE ACEITES RECGOMENDADOS Aceite esencial de bergamota. Promueve un mejor suse al reducir la frecuencia cardiaca y lo presién arterial. También te brinda el beneficio adicional de aliviar la ansiedad. ACEITE ESENCIAL DE YLANG YLANG. Disminuye la presién arterial y estimula sentimientos de tranquilidad y paz. ACEITES ESENCIALES DE NARANJA Y ROSA. Cuando se combinan, estos dos aceites forman un sedante potente y maravillosamente fragante. ACEITE ESENCIAL DE VALERIANA. El aroma de este aceite te ayudara a mantenerte profundamente dormido toda la noche. También relaja el cuerpo y promueve una sensacién de ACEITE ESENCIAL DE LAVANDA. pepe ee erates or Este aceite se ha utilizado durante siglos para la calma y la relajacién. Ademas de su aroma celestial, la lavanda es un gran agente para dormir. Promueve el suefio REM. Este es un suefio profundo durante el cual los latidos del corazon se ralentizan y los musculos se relajan por completo. Esta es la mejor calidad de suefio que puede obtener. www.camillaanker.com Pag 30Aceites EFECTOS 1%! 4 ‘Ss OPUESTOS —* cud En el otro extremo se encuentran los aceites que promueven la energia y el estado de alerta. Algunos de estos incluyen romero, menta, pomelo, limon y ciprés. Los productos que contienen estos ingredientes también pueden ahuyentar el suefio, asi que evite usarlos por la noche. En lugar de relajarte, te daran un gran impulso de energia. Sin embargo, son excelentes trucos para usar durante la mafiana, especialmente en los dias agitados cuando comienzas a sentirte agotado. www.camillaanker.com Pag 31Capitulo 9: Consejos utiles para dormir Los siguientes son consejos adicionales de bichacking que tienen mucho sentido. De hecho, es posible que ya los estés utilizando. Ademas de los trucos mas especificos discutidos aqui, estos pequefios ajustes adicionales le brindaran un beneficio adicional Ejercicio regular Tener una rutina de ejercicio regular mejora la salud en general y un cuerpo sano juega un papel importante en la calidad del suefio El ejercicio no tiene por qué ser una clase de aerébic o un entrenamiento en el gimnasio. Andar en bicicleta, hacer yoga suave, nadar y pasear por la naturaleza son igualmente saludables. Solo asegiirate de ejercitar tu cuerpo con regularidad. Recuerda: que hacer ejercicio antes de acostarte no es una buena idea ya que te dara mas energia éliste para comenzar? www.camillaanker.com Pag 32Relajate antes de ACOSTARTE. Dedica una hora a una actividad relajante antes de acostarte. Lee un libro, medita si te gusta o pasa tiempo conversando tranquilamente con tu pareja: Evita las actividades estresantes que te mantendran despierte durante horas. Si estas nerviose 0 te asustas facilmente, no veas peliculas de terror. No empieces a discutir con tu cényuge. Evita meterte en situaciones que puedan causarte estrés antes de dormir. Un entorno tranquilo fomenta el suefio profundo. Si los miembros de la familia estan despiertos, pideles que reduzcan al minimo el ruido. Apaga tu teléfono. Repara cualquier dispositive ruidoso como acondicionadores de aire o calderas ruidosas. Evaliia cualquier ruide adicionel que pueda interrumpir el suefio. Si tienes el suerte ligero, esto es doblemente importante. www.camillaanker.com Una buena forma de desconectarte del ruido es reproducir misica suave @ sonidos de la naturaleza en tu dormitorio durante toda la noche. Compra aeeites esenciales de la mejor calidad. No todos los aceites esenciales son iguales. Para un beneficio éptimo, compra solo la mejor calidad. Estos deben estar etiquetados como 100% puros o 100% organicos Invierte en un eolehén de primera calidad. Tu colchén no es algo en lo que quieras escatimar. Es la "base" que haré que el bichacking sea realmente dptimo. Puede que no sepas esto, pero la mayoria de los colchones estan acolchados con materiales altamente téxicos. Los retardantes de llama, en especial, son extremadamente dafiinos para la salud y para la calidad del suefio. Estas toxinas pueden tardar afios en ventilarse y, mientras tanto... 1s estas inhalando! Pag 33Un Colchén 100% Natural Un colchén 100% natural u orgénico es una de las inversiones més sdlidas que puedes hacer. Témate el tiempo para comparar precios y ver varias marcas. Te resultara caro, pero miralo de esta forma: gno valoras mas tu salud? Interruptor del Wi-Fi. Las ondas de Wi-Fi pueden interferir con las ondas cerebrales durante el suefio. Simplemente apaguelo y, en general, no guarde ningun enrutador en su habitacion. Asegurate de que la temperatura de tu habitacién sea la adecuada para dormir. La mejor temperatura para un suefio Sptimo es de 15° a 19°C. A medida que te duermes, la temperatura de tu cuerpo desciende, por lo que mantener la habitacién fresca ayudaré en este proceso. Mantén tu habitacién a esta temperatura, intenta usar calcetines y prepara una bolsa de agua caliente para cuando tengas frio. Toma suplementos que favorezcan el suefio. Los suplementos naturales son totalmente diferentes a las pastillas para dormir, ya que son totalmente naturales y no tienen efectos secundarios. Pueden ser trucos utiles si tu cuerpo carece de ciertas vitaminas y minerales que promueven el suefio. La vitamina B-5, vitamina B-12, vitamina D y magnesio, hierro, calcio y vitamina E son importantes para estabilizar el ritmo circadiano. Puedes comprarlos sin receta para mejorar tu suefio. www.camillaanker.com Pag 34CAPITULO 10: JUNTANDOLO TODO. ¢Qué podemos sacar de todo esto? Hemos visto cémo podemos utilizar el Biohacking Yogaveda® para optimizar el suefio. Hemos visto que piratear el suefio no requiere conocimientos cientificos avanzados ni dispositivos complejos. Biohacking Yogaveda® es una serie de pequefios cambios en el estilo de vida que optimizan el funcionamiento de tu cuerpo. E| Biohacking Yogaveda® es sencillo y no cuesta casi nada. Es una forma totalmente natural de favorecer el suefo, Entonces: = gCémo empiezas a usar los biohacks vistos aqui? + 2Cuéles son los mejores para empezar? * Podemos usarlos todos juntos? + gCémo puedes armar el plan de biohacking perfecto? www.camillaanker.com Pag 35Si eres nuev@ en Biohacking Yogaveda® Es normal que te sientas un poco abrumade. La clave es empezar poco a poco. Piensa en el biohacking Yogaveda® como una caja de herramientas. Todas las técnicas aqui ensefiadas son diferentes herramientas de esa caja de herramientas. Primero, debes personalizar estas herramientas para satisfacer tus necesidades. Luego, debes modificarlas para obtener resultados ptimos. Por ejemplo, Digames que deseas comenzar con ritmos binaurales. Descargas algunas pistas y las uss por algunas noches. Registra cualquier cambio en tu suefio y calificalo en una escala de | a 10. 10 seria una mejora notable y Ino seria una mejora. www.camillaanker.com Pag 36Paso a PASO Luego, intenta escuchar musica o sonidos de la naturaleza y observa si ciertas pistas te brindan un mejor suefio. Registra y califica tus hallazgos. Juega con diferentes pistas de audio hasta que te decidas por el tipo de trucos auditivos que mejor funcionan para ti. A continuacién, pasa a una nueva herramienta y repite este mismo proceso. Si optas por utilizar una esterilla de acupresién, pruébalo en diferentes superticies y observa émo te sientes. Si encuentras que es demasiado ineémodo, deséchalo y contintia con otro truco, y asi sucesivamente. Recuerda, no existe el mejor o el peor truco para dormir. La regla de oro es lo que funciona mejor para ti Sugerencia + Empieza con uno o dos trucos que te resuenen mds. Témate una semana o dos para experimentar y ver qué resultados obtienes. + Incorpora los trucos que te brindan el mejor suefio en tu rutina diaria Practicalos con regularidad hasta que se conviertan en habitos + Pasa a otro truco y repite el proceso. Recomiendo comenzar con el truco de comida para dormir. Es el mas facil y no requiere mas que consumir los alimentos enumerados aqui www.camillaanker.com Pag 37jLA PRACTICA HACE AL MAESTRO! f Paciencia Tu cerebro necesita tiempo para adaptarse a Oy los nuevos factores desencadenantes que le A estas ensefiando. —_ = la paciencia y la practica son la clave aqui. = Regélate 2 Semanas Deja dos semanas como plazo para que cada truco comience a funcionar antes de pasar a uno nuevo. Recuerda: el Biohacking Yogaveda® es un proceso de ‘experimentacién paso a paso www.camillaanker.com Pag 38La falta de suefio es un problema que puede destruir tu vida, Obstaculiza tu funcionamiento Puede afectar seriamente tu salud fisica y mental. Puede dafiar las relaciones. Mas importante atin, no te impide disfrutar de la vida. Se ha demostrado cientificamente que el biohacking mejora la calidad del suefo. No hay nada que perder y mucho que ganar al implementar estos trucos en tu rutina. iFINALMENTE, EL biohacking es divertido! Una vez que lo domines, querras hackear otras dreas de tu vida, come el rendimiento académico y deportivo, la pérdida de peso y una mejor relacién con los demas. Con el Biohacking Yogaveda®, tu mente es verdadero el limite. www.camillaanker.com Pag 39QUIERES APRENDER MAS TRUCOS DE BIOHACKING? Puedes notar resultados inmediatos o una mejora gradual en tu salud y felicidad durante dias o semanas. No te rindas demasiado rapido. llamada de Claridad sobre nuestros servicios. Dale clic aqui Escoge tu programa Bichacking Yogaveda® sabiamente ¢Aiin tienes dudas? Accede aqui al grupo de Facebook www.camillaanker.com Pag 40Derechos de autor, licencias e ideas. Todo ol contenido est protegido por leyes internacionales de derechos de autor y marcas registradas. El propietario de los derechos de autor y las marcas comerciales son Camilla Solyst Anker, sus afiliados u otros terceros otorgantes de licencias. NO PUEDES MODIFICAR, COPIAR, REPRODUCIR, REPUBLICAR, CARGAR, PUBLICAR, TRANSMITIR © DISTRIBUIR, DE NINGUNA MANERA, EL MATERIAL, INCLUYENDO TEXTO, GRAFICOS, CODIGO Y / O SOFTWARE. Puedes imprimir y descargar partes de material de las diferentes dreas inicamente para tu propio uso no comercial, siempre que acepies no cambiar ni eliminar ningun aviso de derechos de autor o propiedad de los materiales. Otorgas a B.KY. el derecho a utilizar su nombre en relacién con los materiales enviados y otra informacién, asi como en relacién con todo el material publicitorio, de marketing y promocional relacionado con los mismos. Usted acepta que no tendré ningin recurso contra B.KY. por cualquier infraccién © apropiacién indebida presunia 0 real de cualquier derecho de propiedad en sus comunicaciones o B. MARCAS COMERCIALES Las publicaciones, productos, contenido o servicios a los que se hace referencia en este documento o en el Sitio son marcas comerciales © marcas de servicio exclusivas de B.K.Y. Otros nombres de productos y empresas mencionados en el Sitio pueden ser marcas comerciales de sus respectivos propietatios. Limitacién de Responsabilidad www.camillaanker.com Pag 41Steps to get Started Mantentebircteds ()3 Beber agua ayudaré a tu cuerpo a eliminar las toxinas que podrian causar enfermedades. El 75% de las personas se deshidratan constantemente, y esa es probablemente una de las principales razones por las que la mayoria de nosotros nos enfermamos 0 no nos recuperamos rapidamente de las enfermedades. Sub Header Title Here O 2 Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip x ea commodo consequat. Sub Header Title Here O 4 Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore ot dolore magna aliqua., www.bhaktikarmayoga.com Sub Header Title Here OA Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. 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TAKE IT OFFLINE Talk and convince customer to purchase Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. NOTES www.bhaktikarmayoga.com Page 1Demographics A Chart display showing how all the departments within an organization are related Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullameo laboris nisi ut aliquip ex ea commode consequat. 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