CASO 1

Enfermedad Diabesidad (diabetes + obesidad)

Edad 50 años
FC máx (Miller) 176 p/m
FC reposo (estimación) 85
FC reserva 91
FC entrenamiento 55% =135.05 p/m - 60%=139.6 p/m
Formula de frecuencia máxima
Miller et al (1993) hombres
Autor y mujeres obesas
200-(0,48*edad)

Semana 12
Aeróbico
Frecuencia Duración Intensidad
5 40´ 55 - 60%
>2000 kcal/semana - >205 Kcal/día

Fuerza
Frecuencia Duración Intensidad
3 20´ - 30´ >60%

Dosificación ejercicio
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
Tipo trabajo: Tipo trabajo: Tipo trabajo: Tipo trabajo: Tipo trabajo: Tipo trabajo:
- Aeróbico: trote ligero - Aeróbico: Natación - Aeróbico - Aeróbico: Rumba - Fuerza – aeróbico: - Aeróbico
- Fuerza: autocarga y Spinning, caminadora aeróbica Entrenamiento
pesos libres. - Fuerza intervalico (5´x 5´)
Fortalecimiento con
elásticos
Método: Método: Método: Método: Método: MIIT Método:
- Aeróbico: continuo Continuo Aeróbico: Continuo Continuo variable
invariable. variable/Intervalico – intensivo
 - Fuerza: discontinuo extensivo 400/200 - Fuerza: Fuerza
por repeticiones/Circuito resistencia método en
general bloque (sinergismo)
Medios: Medio: Medios: Medio: Medio: Autocarga, Medio:
- Pista - Acuático - Aeróbico: bicicleta - Clases peso libre, y pista
- Peso corporal estática, banda musicalizadas
- Mancuernas caminadora
- Discos - Fuerza: Theraband –
Theratuby

CASO 2
Enfermedad Osteoporosis
Edad 55 años
FC máx 167 p/m
FC reposo (estimación) 70/pm
FC reserva 97 p/m
45%=113.65 - 60%=128.2
FC entrenamiento
65%=133.05 - 70%=137.9

Semana 12
Aeróbico
Frecuencia Duración Intensidad
6 30´ BI: 60 - 65% AI: 45%
BI: Bajo impacto – AI: Alto impacto
Fuerza
Frecuencia Duración Intensidad
4: 2 x Sem x GM 10´ - 20´ 60 – 70%
Sem: semana – GM: Grupo muscular
Dosificación ejercicio
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
Tipo trabajo: Tipo trabajo: Tipo trabajo: Tipo trabajo: Tipo trabajo: Tipo trabajo:
- Aeróbico AI: trote - Aeróbico BI: - Aeróbico AI: Taebo - Aeróbico BI: - Aeróbico: Aeróbico: trote
- Fuerza GMS: Natación - Fuerza GMS: Peso Spinning Clase de
 maquinas - Fuerza GMI: libres. - Fuerza GMI: peso aeróbicos
maquinas libre.
Método: Método: Método: Método: Método: Método:
- Aeróbico: continuo - Aeróbico: Continuo - Aeróbico: continuo - Aeróbico: continuo - Continuo - Continuo extensivo
invariable variable variable extensivo variable
Fuerza: Circuito - Fuerza: Circuito Fuerza: método - Fuerza: método
concentrado concentrado piramidal piramidal
Medio: Medio: Medio: Medio: Medio: Medio:
- Aeróbico: pista - Aeróbico: acuático - Aeróbico: clase - Aeróbico: - Clase - Pista
- Fuerza: gimnasio. - Fuerza: gimnasio. musicalizada bicicletas estáticas musicalizada
- Fuerza: mancuernas - mancuernas y
y discos. discos.

CASO 3
Enfermedad Artrosis
Edad 60 años
FC máx 163 p/m
FC reposo (estimación) 75 p/m
FC reserva 88 p/m
FC entrenamiento 40%=110.2 L/M - 45%=114.6 L/M

Semana 12
Aeróbico
Frecuencia Duración Intensidad
4 25´ - 30´ 40%

Fuerza
Frecuencia Duración Intensidad
3 10´ - 15´ 45%

Dosificación ejercicio
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
Tipo trabajo: Tipo trabajo: Tipo trabajo: Tipo trabajo: Tipo trabajo: Tipo trabajo:
- Aeróbico: senderismo - Aeróbico: - Aeróbico: - Aeróbico - Flexibilidad:
- Fuerza : circuito caminata ligera Tai Chí Natación General
general - Fuerza - Fuerza: Poleas
Circuito general
Método: Método: Método: Método: Método: Método:
- Aeróbico: continuo Continuo - Aeróbico: Continuo variable - Flexibilidad:
variable invariable continuo variable estático activo
- Fuerza: discontinuo de - Fuerza: - Fuerza:
repeticiones Discontinuo de Discontinuo de
repeticiones repeticiones
Medio: Medio: Medio: Medio: Medio: Medio:
- Aeróbico: Pista - Aeróbico: Acuático - Flexibilidad:
Superficie inestable Salón de danza colchoneta
(cancha, grama) - Fuerza: Peso - Fuerza: gimnasio
- Fuerza: Propio peso libre (mancuernas
y discos)

CASO 4
Enfermedad HTA
Edad 60 años
FC máx 161.6 p/m
FC reposo (estimación) 85
FC reserva 76
FC entrenamiento 60%=130.96 - 70%=138.62
Formula de frecuencia máxima
Graettinger et al (1995)
Autor
hipertensos
200-(0,64*edad)

Semana 12
Aeróbico
Frecuencia Duración Intensidad
5 35´ - 40´ 60%
Fuerza
Frecuencia Duración Intensidad
3 35´ 60 – 70% Dinámico
40% MCV
MCV: máxima contracción voluntaria
Dosificación ejercicio
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
Tipo trabajo: Tipo trabajo: Tipo trabajo: Tipo trabajo: Tipo trabajo: Tipo trabajo:
- Aeróbico: trote - Aeróbico BI: Caminar - Aeróbico: trote 15´ - - Aeróbico: - Aeróbico: trote 20’ –
- Fuerza: Peso ligeramente 10´, hidro spinning 20´ caminadora 15´ - step 20´
libres y maquina aeróbicos 30´ - Fuerza: Circuito elíptica 20´ - Fuerza:
isométrico
Método: Método: Método: Método: Método: Método:
- Aeróbico: continuo Continuo variable - Aeróbico: continuo - continuo intervalico - Aeróbico: continuo
invariable variable extensivo invariable
- Fuerza: - Fuerza: Discontinuo - Fuerza: Series
discontinuo – intervalico/ Isométrico partidas Dinámico
repeticiones / /Isométrico
auxotónico
Medio: Medio: Medio: Medio: Medio: Medio:
- Pista - Pista - Pista - banda caminadora - pista, clase
- gimnasio - Acuático - Bicicleta estática - elíptica musicalizada
- Discos y - gimnasio
mancuernas
- Maquinas gimnasio