Taller: Higiene del Sueño - Duración estimada: 60 minutos

Introducción (5 minutos)

Saludo y presentación del taller.

Explicación de la importancia de la higiene del sueño para la salud y el bienestar
general.
Parte 1: Factores que afectan la calidad del sueño (15 minutos)

Explicación de los diferentes factores que pueden afectar la calidad del sueño, como el
estrés, la alimentación, la actividad física y el entorno de sueño.
Discusión sobre cómo estos factores pueden interferir con el sueño y cómo mejorarlos.
Parte 2: Rutina y entorno de sueño (15 minutos)

Explicación de la importancia de establecer una rutina de sueño regular.

Consejos para crear un entorno propicio para dormir, como mantener el dormitorio
oscuro, silencioso y a una temperatura adecuada.
Sugerencias para evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir.
Parte 3: Hábitos saludables para una buena higiene del sueño (20 minutos)

Discusión sobre la importancia de evitar el consumo de estimulantes, como la cafeína y

la nicotina, antes de dormir.
Consejos sobre cómo manejar el estrés y la ansiedad antes de acostarse.
Recomendaciones sobre la práctica de ejercicio regular y sus beneficios para el sueño.
Parte 4: Preguntas y respuestas (10 minutos)

Tiempo para que los participantes hagan preguntas y compartan sus experiencias
relacionadas con la higiene del sueño.
Responder a las preguntas y brindar asesoramiento adicional según sea necesario.
Cierre (5 minutos)

Resumen de los puntos clave discutidos durante el taller.

Recordatorio de la importancia de priorizar la higiene del sueño para mantener una
buena salud y bienestar.
Agradecimiento a los participantes por su asistencia y participación.

La higiene del sueño se refiere a una serie de prácticas y comportamientos que

promueven un sueño saludable y reparador. Adoptar una buena higiene del sueño es
fundamental para mantener una buena salud física, mental y emocional. Aquí tienes
algunos consejos que puedes seguir para mejorar tu higiene del sueño:

Establece una rutina de sueño: Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los
días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular tu reloj interno y mejora la
calidad de tu sueño.

Crea un ambiente propicio para dormir: Asegúrate de que tu dormitorio sea tranquilo,
oscuro, fresco y bien ventilado. Utiliza cortinas o persianas para bloquear la luz exterior
y considera el uso de tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco si hay
ruidos molestos.

Evita estimulantes antes de dormir: Evita el consumo de cafeína (en café, té, refrescos)
y nicotina al menos unas horas antes de acostarte, ya que pueden dificultar conciliar el
sueño. Además, evita comidas pesadas y picantes antes de ir a la cama, ya que pueden
causar malestar estomacal y dificultar la calidad del sueño.

Establece una rutina de relajación: Dedica al menos 30 minutos antes de dormir a

actividades relajantes, como leer un libro, tomar un baño caliente o practicar técnicas de
relajación como la meditación o la respiración profunda. Esto ayuda a preparar tu mente
y cuerpo para el sueño.

Limita el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir: La luz azul emitida por
dispositivos electrónicos como teléfonos móviles, tabletas y ordenadores puede
interferir con la producción de melatonina, una hormona que regula el sueño. Trata de
apagar estos dispositivos al menos una hora antes de ir a la cama.

Realiza ejercicio regularmente: El ejercicio regular puede mejorar la calidad del sueño,
pero evita hacer ejercicio intenso justo antes de dormir, ya que puede tener un efecto
estimulante en tu cuerpo. Intenta hacer ejercicio al menos unas horas antes de acostarte.
Evita las siestas largas: Si tienes dificultades para dormir por la noche, evita las siestas
largas durante el día. Si necesitas tomar una siesta, manténla corta (alrededor de 20-30
minutos) y evítala demasiado tarde en la tarde.

Controla el entorno de sueño: Asegúrate de tener un colchón y una almohada cómodos y

adecuados para ti. Si sufres de ronquidos o apnea del sueño, consulta a un médico para
buscar soluciones adecuadas.