KETO IDEAL Planes Guía y Lista de Alimentos Permitidos 6

K-CHALLENGE: PLAN GUÍA NUTRICIONAL Y ASESORÍA PERSONALIZADA
GUIA DEL RETO

ALIMENTOS PERMITIDOS
Por favor recuerda que esto es un reto donde

pondrás a prueba tu disciplina, fuerza de voluntad y
constancia. Hay muchos alimentos que son
considerados “KETO”, pero durante este reto no los
usaremos pues por experiencia se que o te pueden
sacar de cetosis con facilidad o te pueden estancar.
Los embutidos como salami, jamón, salchichas,

bacon ahumado, longaniza no deben consumirse
más de 3 veces por semana y en cantidades muy
moderadas:
2 tiras de bacon
2 rueditas de salami
1 slachicha
2 rodajas de jamon…
¿La razón? Pueden estancarte en el proceso de pérdida de peso.
Keto mientras más limpio (Carnes, mariscos, pescados, vegetales permitidos), ES MEJOR.
VEGETALES
▪ Zucchini
▪ Tomate
▪ Espinaca
▪ Alcachofa
▪ Espárragos
1
Las informaciones contenidas en esta guía no están diseñadas para reemplazar ningún tipo de medicamento ni consejo médico
profesional. Esta guía es de uso exclusivo de clientes de Keto Ideal y está terminantemente prohibida su difusión.
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

▪ Berenjena
▪ Brócoli
▪ Col de Bruselas
▪ Repollo blanco
▪ Coliflor
▪ Apio
▪ Pepino
▪ Ajo (si es entero, no mas de 2 dientes) al dia.
▪ Cebolla (si es entera no mas de ¼ de cebolla mediana).
▪ Col Rizada
▪ Lechuga (Todas las variedades)
▪ Tayota
▪ Judías o Green beans
▪ Palmito o heart of palm
▪ Hongos
▪ Pimientos rojos, verdes y naranja
▪ Puerro
▪ Acelga
▪ Pepinillos en vinagre
▪ Berros
FRUTAS
En una dieta keto se puede consumir berries, pero en este reto no las
consumiremos.
▪ Aguacate
▪ Limón (No mas de una cucharadita al día en las ensaladas).
▪ Aceitunas
2
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

HARINAS
En una dieta keto se pueden consumir harinas de coco, almendra, girasol,
entre otras, pero en el reto no las consumiremos debido a que tienden a
estancar.
BEBIDAS
▪ Café
▪ Todos los té sin azúcar añadida
▪ Caldo de pollo
▪ Agua
▪ Electrolitos caseros o en polvo
NUECES Y SEMILLAS (Aunque en keto se puede consumir nueces como

almendras, avellanas, macadamia y otras, en el reto no las consumiremos).
PESCADOS Y MARISCOS (Todos los pescados y mariscos son permitidos, la

siguiente lista no es limitativa).
▪ Cangrejo
▪ Bacalao
▪ Langosta
▪ Ostras
▪ Salmón
▪ Sardinas
▪ Tuna en agua, si es en aceite debe ser de oliva
▪ Camarones
▪ Dorado
CARNES (Todas las carnes son permitidas, la siguiente lista limitativa).

▪ Tocineta
3
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

▪ Res
▪ Bisonte
▪ Pollo
▪ Pato
▪ Oveja
▪ Ternera
▪ Cordero
▪ Cerdo
▪ Conejo
▪ Pavo
▪ TODOS LOS ÓRGANOS Y VÍSCERAS SE PUEDEN CONSUMIR
GRASAS
▪ Aceite de Aguacate
▪ Mantequilla
▪ Cacao Amargo
▪ Aceite de Coco
▪ Mantequilla de Coco
▪ Grasa de Pato
▪ Aceite de Oliva Extra Virgen
▪ Ghee (Mantequilla clarificada)
▪ Aceite de Macadamia
▪ Mayonesa sin azúcar añadida
▪ Aceite MCT
▪ Aceite de Oliva
LÁCTEOS. Evita lácteos bajos en grasa (Less fat) o libres de grasa (fat free).
Las comidas fat free generalmente estan llenas de productos quimicos para
reemplazar la textura, el sabor y la palatabilidad que aporta la grasa.
4
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

▪ Mantequilla
▪ Ghee (Mantequilla clarificada)
▪ Crema de Leche
▪ Quesos (Todos)
▪ Yogurt sin Endulzar (Preferiblemente que tenga menos de 3g de
carbohidratos netos por servicio).
Nota: Solo consumirás lácteos la primera semana del reto, exceptuando la

mantequilla).
ALCOHOL
Estas bebidas son consideradas keto amigables, pero no las usaremos en el
reto porque hay que evitar a toda costa consumir alcohol.
▪ Brandy
▪ Gin
▪ Ron
▪ Tequila
▪ Vodka
▪ Whiskey
▪ Vino blanco
▪ Vino tinto
DULCES
Solo puedes usar uno de estos 3 sustitutos de azúcar para endulzar el café o
te.
▪ Eritritol
▪ Stevia
▪ Monk Fruit
5
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

CONDIMENTOS
▪ Vinagre de Manzana
▪ Vinagre Balsámico (con menos de 3g netos de carbohidratos)
▪ Cocoa Amarga
▪ Hierbas y Especias
▪ Salsa Picante
▪ Mayonesa sin azúcar añadida
▪ Mostaza
▪ Pesto Casero
▪ Salsa de Soya
▪ Salsa Tabasco
▪ Vinagre de manzana
6
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

ALIMENTOS NO PERMITIDOS (LA SIGUIENTE LISTA NO ES LIMITATIVA).

▪ Dulces
▪ Jugos
▪ Bebidas Deportivas
▪ Pasteles
▪ Panes
▪ Pastas
▪ Helados
▪ Cereales
▪ Arroz
▪ Papas
7
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

▪ Maíz
▪ Zanahoria
▪ Avena
▪ Frutas
▪ Granola
▪ Víveres ( ningún vívere es permitido)
▪ Margarinas
▪ Dorinas
▪ Aceite de Canola
▪ Aceite de Maíz
▪ Aceite de Maní / Cacahuate
▪ Aceite de Soya
PLANES GUÍA
NOTAS:
a. ESTOS PLANES GUÍA NO SON DIARIOS NI SEMANALES, PODRÁS COMER LO QUE QUIERAS
Y REPETIR LAS VECES QUE GUSTES, SIEMPRE Y CUANDO UTILICES ALIMENTOS
PERMITIDOS.
b. No tienes que consumir los alimentos en el mismo orden en que aparecen enlistados en
los planes I, II, III, IV, V y VI.
c. Puedes omitir cualquiera de las 3 comidas sugeridas y realizar el tipo de ayuno deseado
(ver Guía de Inicio sobre el ayuno) y cualquier duda consulta a tu coach.
d. Puedes sustituir cualquiera de los alimentos enunciados en los planes I, II, III, IV, V y VI
por alimentos permitidos en la dieta cetogénica enunciados al inicio de esta guía.
8
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

e. Si vas a consumir cualquier alimento que no figure en esta guía, debes consultarlo con tu
Keto Coach.
f. Asegúrate de consumir mínimo 8 vasos de agua al día y tus electrolitos.
g. Si tienes poco peso y metabolismo acelerado, NO DEBERÍAS HACER LA DIETA KETO o
DIETA CETOGÉNICA.
h. Si padeces de Diabetes Tipo I y utilizas insulina consulta a tu médico antes de realizar esta
o cualquier otra dieta.
i. Si estás embarazada o estás lactando, consulta a tu médico antes de iniciar esta o
cualquier otra dieta.
j. Si padeces de alguna condición médica, consulta a tu médico de cabecera antes de iniciar
esta o cualquier otra dieta.
PLAN I
DESAYUNO Huevos fritos en mantequilla con bacon y aguacate
2 huevos
2 tiras de bacon (tocineta)
Aguacate
½ cda mantequilla (preferiblemente ghee) o aceite de oliva
ALMUERZO Muslos de pollo, ensalada de lechuga, tomate y queso feta

2 muslos de pollo (180g)
Lechuga
Tomate
Queso Feta
9
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

½ cdta aceite de oliva
CENA Chuleta de cerdo fresca, berenjena al horno con queso parmesano

2 Chuletas de cerdo
Berenjena
1 Cda queso parmesano
½ cdta aceite de oliva / coco o aguacate
PLAN II
DESAYUNO Wrap de lechuga con vegetales, huevo, aguacate y mozzarella
1 huevo
2 slice de jamón de pavo o de cerdo
Aguacate
Lechuga
2 Slice queso mozzarella
ALMUERZO Flat Meat con hongos

6-8 Oz Flat Meat (cualquier corte de tu elección)
1 Taza Hongos (cualquier vegetal de tu preferencia)
½ cda Limón
½ cda Aceite de oliva / coco o aguacate
10
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

CENA Salmón a la plancha con pimientos salteados

6-8 onz Salmón
Pimiento verde (cualquier otro vegetal de tu elección)
½ cda zumo de limón
Aguacate
PLAN III
DESAYUNO Omelet vegetales (a elegir) y queso cheddar y Pudding de Chía
2 huevos
2 slices Jamón de pavo o cerdo
Aguacate
1 taza leche de almendras sin azúcar (UNSWEETENED)
2 cda de semillas de chía
Edulcorante de tu preferencia (Eritritol, Monk Fruit o Stevia)
ALMUERZO Pechuga de pollo a la plancha con brocoli salteado

Pechuga de pollo
Brócoli
1 cda Limón
11
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

½ cda aceite verde, coco o aguacate
CENA Keto Burger (carne molida sazonada al gusto, pasada por huevo)
1 huevo
Carne molida
Tomate
Queso cheddar
½ cda aceite de oliva
Lechuga
PLAN IV
DESAYUNO Huevos hervidos , queso frito con hongos y aguacate
2 huevos
Tomate
Aguacate
Hongos
Queso de freir
ALMUERZO Alitas de pollo (3 medianas) con arroz de coliflor

3 Alitas de pollo
Brócoli
½ cda Limón
12
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

CENA Ensalada de pollo (u otra carne de tu elección) con vegetales

Pechuga de pollo
Aguacate
Tomate
Lechuga
PLAN V
DESAYUNO 2 huevos
Tomate
Aguacate
Queso cheddar
Wrap de lechuga, vegetales de preferencia y carne molida

ALMUERZO Carne molida
Tomate
Queso cheddar
13
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

Lechuga
Camarones salteados con vegetales de tu elección

CENA Camarones
Aguacate
Tomate
Espinacas
Lechuga
PLAN VI
Revoltillo de huevos con vegetales de tu preferencia
DESAYUNO 2 huevos
Tomate
Aguacate
Espinacas
Filete de res (o cualquier carne de su preferencia) con vegetales

ALMUERZO Filete de res
Rúcula
Pimientos verdes
14
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

Aguacate
Pescado a la plancha con vegetales de su elección

CENA Pescado de preferencia
Pepino
Espinacas
Lechuga
LISTA DE SUPERMERCADO
o Huevos
o Bacon
o Muslos de pollo
o Chuleta de cerdo
o Jamón de pavo o cerdo
o Flat meat
o Pechuga de pollo
o Carne de res molida
o Alitas de pollo
o Camarones
o Salmón
o Tilapia, mero, dorado (pescado de tu elección)
o Filete de res
o Aguacate
o Mantequilla (preferiblemente Ghee)
o Aceite de oliva
o Aceite de coco
15
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

o Semillas de Chía
o Sal Himalaya (Sal rosada)
o Lechuga
o Tomate
o Pepino
o Berenjena
o Pimientos verdes
o Limón
o Brócoli
o Espinaca
o Rúcula
o Coliflor
o Queso Feta
o Queso Mozzarella
o Queso Parmesano
o Cheddar
NOTA I: Si quieres consumir algún alimento que no esté en los planes I, II, III. IV. V Y VI, pero
que sí está en la lista de alimentos permitidos, puedes agregarlo a tu lista de supermercado.
NOTA II: A la hora de comprar la mantequilla, favor verificar que en los ingredientes solo diga
leche o crema de leche, leche pasteurizada, sal.
IDEAS PARA ADEREZAR TUS ENSALADAS
Siempre los aderezos preparados en casa serán más saludables que los procesados que
venden en el supermercado. Aquí te dejo algunas opciones.
Vinagreta de Hierbabuena
Un par de cucharadas de vinagre de manzana, un poco de aceite de oliva, unas ramitas de
hierbabuena, pimienta y sal. Solo hay que batir el vinagre, la pimienta, la sal y el aceite juntos y,
después, añadir las hojas de hierbabuena picadas.
16
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

Vinagreta de Albahaca
Un par de cucharadas de vinagre balsámico, tres cucharadas de aceite de oliva, una cucharada
de salsa de soja, una cucharada de agua para rebajar, una cucharadita de pimienta negra y tres
hojas de albahaca picaditas. Lo batimos todo junto y tenemos nuestra vinagreta de albahaca.
Salsa de Aguacate y Pepino

En un bol mezcla pepino y aguacate triturado, aceite de oliva, yogur sin azúcar, orégano, un
diente de ajo, ralladura de limón, pimienta y sal.
Salsa Tártara
Necesitas mezclar mayonesa, pepinillos picados, cebolla, perejil, sal y pimienta.
Salsa Verde
Solo tienes que mezclar mayonesa, puré de espinacas y perejil picado.
Salsa Gourmet
Ingredientes
▪ 200 ml de caldo de pollo
▪ Un tallo de apio cortado
▪ 100 ml de vinagre de manzana
▪ Una cucharadita de mostaza
▪ 1 huevo duro
▪ Sal / Pimienta
▪
Elaboración
Se ponen en la batidora, el apio cortado y el resto de los ingredientes. Batir a velocidad
máxima, luego probar y rectificar de sal si hace falta.
Salsa de aguacate
Ingredientes
▪ 1 aguacate maduro
▪ 1 Cebolla en polvo
▪ Vinagre
17
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

▪ El zumo de un limón
▪ 1 yogurt sin azúcar añadida
▪ Sal
▪ Pimienta
Elaboración
Batimos hasta lograr una crema homogénea y probamos y añadimos sal y pimienta, mientras
tanto batimos de nuevo.
Salsa de anchoas
Ingredientes
▪ 3 anchoas
▪ queso crema
▪ 1 diente de ajo
▪ El zumo de medio limón
Elaboración
Cortamos las anchoas en trocitos y las ponemos en un recipiente apto para batidora con el ajo
cortado, el zumo de medio limón y el queso crema, batimos.
Vinagreta de Mostaza
▪ 2 cucharadas de Mostaza
▪ 3 cucharadas de Aceite de oliva
▪ 2 cucharadas de Vinagre balsámico
▪ 1 cucharada de queso crema
▪ 2 hojas de Laurel
▪ Sal / Pimienta
Vinagreta de Mayonesa
▪ 3 cucharadas de mayonesa
▪ 3 cucharadas de Aceite de oliva
▪ 3 cucharadas de Vinagre de manzana
▪ 1 cucharada de Perejil fresco
▪ Sal
▪ Pimienta negra
18
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

Vinagreta con huevo

Ingredientes
▪ ½ taza (100 ml) de aceite de oliva virgen extra.
▪ ¼ taza (62,5 ml) de vinagre.
▪ 1 huevo pequeño.
▪ 3-4 pepinillos en vinagre.
▪ Sal.
▪ Pimienta negra molida.
Preparación
Primero, pon el huevo a hervir, cuando ya esté duro, separa la yema de la clara. Luego, pica los
pepinillos y la clara del huevo en trocitos pequeños. Machaca la yema. Por último, mezcla el
aceite y el vinagre y añade el resto de ingredientes.
Salsa César
Ingredientes
▪ ½ taza (120 g) de mayonesa.
▪ ¼ taza (60 g) queso parmesano
▪ 1 cucharada (15 g) de aceite de oliva.
▪ 1 cucharada (16 g) de vinagre.
▪ 2 anchoas.
▪ Cebollino picado.
▪ Sal y pimienta.
Preparación
Pon todos los ingredientes en un bol. Luego, mézclalos. Puedes hacerlo a mano o en la batidora.
Salsa blanca agridulce

Ingredientes
▪ ½ taza (125 ml) de vinagre de manzana
▪ Una taza (100 g) de edulcorante
▪ 1 taza (120 g) de aceite de oliva
▪ 1 cucharadita (5 g) de sal.
Preparación
19
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

Mezcla todos los ingredientes.
Vinagreta de mantequilla negra

Ingredientes
▪ 50 g de mantequilla
▪ 2 cucharadas de Vinagre
▪ 2 cucharadas de mostaza de Dijon
▪ Sal
▪ Pimienta negra molida
▪ Un puñado de cilantro fresco.
Mayonesa casera clásica

▪ Huevo, 1
▪ Aceite, 200 ml
▪ Zumo de lima, de limón o vinagre, 2 cucharadas
▪ Sal
Preparación
Transferimos el huevo al vaso de la batidora y añadimos la sal, el vinagre (o zumo de limón) y la
mitad del aceite. Colocamos el brazo de la batidora en el interior, tocando la base, y
empezamos a batir a potencia baja. No movemos la batidora hasta que la mezcla esté
emulsionada, entonces (solo entonces) incorporamos el resto del aceite y levantamos al tiempo
que seguimos batiendo hasta obtener el espesor deseado.
20
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

IDEAS PARA TUS COMIDAS
Chuletas de cerdo acompañadas de aguacate.
21
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

I
Ensalada de pollo, vegetales y queso gouda.
22
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

Chicharrón de cerdo horneado acompañado de ensalada de

Aguacate y rucula, condimentada con limón y aceite de oliva.
23
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

Puddin de semillas de chía con leche de almendras

sin endulzar y crema batida.
24
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

Sirloin streak acompañado de pure de colifor gratinado

con queso mozzarella y aguacate.
Queso, huevo y salami frito acompañados de aguacate.
25
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

Pechuga de pollo rellena de espinaca y queso crema acompañada

de pimientos salteados en aceite de oliva y condimentados con sal y pimiento.
26
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

Espinacas mezclada con queso crema, queso ricotta,

queso parmesano condimentada con sal y pimiento,
acompañada de salchicha envuelta en queso cheddar y aguacate.
27
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

Salmón frito en mantequilla ghee, acompañado de brocoli y trocitos

de coliflor salteados con, sal, pimienta, limón, ajo y cebolla en polvo
28
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

Camarones mezclados con vegetales, condimentados con sal,

pimienta, cebolla y ajo en polvo, oregano, limón y salsa de soya.
29
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

Hamburguesa de res: carne de res molida condimentada y

mezclada con un huevo, frita en mantequilla ghee, acompañada con
queso cheddar, queso mozzarella, tomate y lechuga.
30
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

Berenjenas frita en aceite de oliva (condimentada y mezclada

previamente con un huevo y queso parmesano). Servicio es para dos personas.
31
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

Muslos de pollo (hechos en airfryer-también se pueden hacer horneados)

acompañados de revoltillo de huevo y vegetales y aguacate.
32
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

Mariscos salteados acompañados de aguacate y limón.
33
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

.
Alitas de pollo salteadas en aceite de oliva. Servicio es para 2 personas.
34
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

Bacón, queso frito y salchichas envueltas en queso mozzarella

fritas en mantequilla ghee. Servicio para 2 personas.
35
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

Muslos de pollo acompañados de espárragos y huevo

revuelvo con vegetales.
36
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

Tacos hechos en basé de queso cheddar rallado

(colocar el queso cheddar en el horno hasta que se derrita)
acompañados con tomate, queso mozzarella, jamón, lechuga y crema agría.
37
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

Tenderloin acompañado de vegetales salteados.
38
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

Pechuga de pollo salteada, bacon, tomates, espinacas y queso

crema.
39
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

Costillitas de cordero acompañadas de pimientos

salteados y aguacate.
40
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

Pechuga de pollo salteada con salsa BBQ, acompañada de

brocoli y aguacate.
41
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

Muslos de pollo, pure de coliflor (condimentado con sal,

pimienta, ajo y cebolla en polvo y queso crema), acompañado
de queso Camembert y salchicha de pollo.
42
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

Embutidos
43
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

Vegetales gratinados con queso cheddar y queso mozzarella. Servicio para 3 personas.
44
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

Pollo horneado acompañado de ensalada de aguacate, rucula

y tomates (condimentados con sal, pimienta, aceite de oliva y limón.
45
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

Salmón acompañado de hongos salteados y aguacate.
46
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

Sopa de vegetales y
pollo (sin fideos) , acompañada
de aguacate.
47
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

Salmón acompañado de ensalada César.
48
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

Pollo horneado acompañado de vegetales

y hongos salteados.
49
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

Huevos revueltos con vegetales y bacon.
50
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

Wrap de lechuga, camarones, queso crema y mayonesa.
51
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

Lechuga, tomate, aguacate, jamón y bacon.
52
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

Chuletas de cerdo y ensalada mixta.
53
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

Chaffles de huevo y queso acompañados

de tomate, aguacate, queso y bacon.
54
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

Ensalada de carne molida, aguacate, queso

Mozzarella y salsa de tomates.
55
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

Paticas de cerdo guisadas con vegetales.
56
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

Revoltillo de huevos y vegetales acompañado

de salami genoa y aguacate.
57
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

Res salteada acompañada de black beans

Spaghettis en tinta de calamari con vegetales.
58
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

Cazuela de mariscos.
59
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

Huevos hervidos, salchichas de pollo sin harina, espinacas, hongos y aguacate.
60
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

Mariscos salteados acompañados de ensalada César, zucchini

Y berenjenas fritas en aceite de coco.
61
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

Dorado y vegetales al horno.
62
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

Churrasco a la plancha acompañado de hongos salteados y aguacate.
63
@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

KETO IDEAL Planes Guía y Lista de Alimentos Permitidos 6

Cargado por

Información del documento

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

KETO IDEAL Planes Guía y Lista de Alimentos Permitidos 6

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

K-CHALLENGE: PLAN GUÍA NUTRICIONAL Y ASESORÍA PERSONALIZADA

GUIA DEL RETO

Por favor recuerda que esto es un reto donde

Los embutidos como salami, jamón, salchichas,

@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

NUECES Y SEMILLAS (Aunque en keto se puede consumir nueces como

PESCADOS Y MARISCOS (Todos los pescados y mariscos son permitidos, la

CARNES (Todas las carnes son permitidas, la siguiente lista limitativa).

@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

Nota: Solo consumirás lácteos la primera semana del reto, exceptuando la

@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

ALIMENTOS NO PERMITIDOS (LA SIGUIENTE LISTA NO ES LIMITATIVA).

@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

ALMUERZO Muslos de pollo, ensalada de lechuga, tomate y queso feta

@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

½ cdta aceite de oliva

CENA Chuleta de cerdo fresca, berenjena al horno con queso parmesano

ALMUERZO Flat Meat con hongos

@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

CENA Salmón a la plancha con pimientos salteados

ALMUERZO Pechuga de pollo a la plancha con brocoli salteado

@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

½ cda aceite verde, coco o aguacate

ALMUERZO Alitas de pollo (3 medianas) con arroz de coliflor

@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

CENA Ensalada de pollo (u otra carne de tu elección) con vegetales

Wrap de lechuga, vegetales de preferencia y carne molida

@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

Camarones salteados con vegetales de tu elección

Filete de res (o cualquier carne de su preferencia) con vegetales

@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

Pescado a la plancha con vegetales de su elección

@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

IDEAS PARA ADEREZAR TUS ENSALADAS

@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

Salsa de Aguacate y Pepino

@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

Vinagreta con huevo

Salsa blanca agridulce

@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

Mezcla todos los ingredientes.

Vinagreta de mantequilla negra

Mayonesa casera clásica

@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

IDEAS PARA TUS COMIDAS

Chuletas de cerdo acompañadas de aguacate.

@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

Chicharrón de cerdo horneado acompañado de ensalada de

@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

Puddin de semillas de chía con leche de almendras

@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

Sirloin streak acompañado de pure de colifor gratinado

Queso, huevo y salami frito acompañados de aguacate.

@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

Pechuga de pollo rellena de espinaca y queso crema acompañada

@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000

Espinacas mezclada con queso crema, queso ricotta,

@KETO.IDEAL +1 (829) 917-9000