Pasos para expresar tus emociones
Concéntrate en tu reacción más que
Reconoce tus sensaciones físicas
¿Cómo reacciona tu cuerpo? Presta
atención a la parte en la que se hace
física la incomodidad emocional, si
te sudan las manos o si sientes
presión en el pecho.
Identifica la emoción y los
sentimientos que esta te produce
¿Qué sentimiento se manifiesta
ante esta emoción? No siempre
una emoción produce el mismo
sentimiento. Por ejemplo, ¿la
tristeza te hace sentir solitario
o vulnerable?
en la situación
No puedes evitar las situaciones
difíciles o incómodas, pero sí puedes
aprender a reaccionar ante ellas, así
que nota cuáles son tus impulsos y
qué respuestas quieres tener. Con el
Toma distancia
tiempo, podrás diferenciar cuáles son
Si notas que no estás listo para expresarte
las acertadas y cuáles no para trabajar
en el momento porque tu reacción no
en ellas.
sería adecuada, lo mejor es darse unos
minutos a solas para tranquilizarse y
despejar la mente. Las emociones deben
expresarse constructivamente, no como
una explosión del instante.
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Expresa tus emociones en las
condiciones adecuadas
Lee las circunstancias: ¿las otras
personas tienen actitudes
perceptivas? Es bueno establecer
1 5 un momento para el diálogo, en el
que haya unas condiciones que
todos acaten, como escuchar al
otro y estar dispuestos a entender
su punto de vista y sentimientos.