HOLA, RUBÉN LÓPEZ MARTÍNEZ

SYNERGYM CÓRDOBA TE PRESENTA TU ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO.

INICIO FIN OBJETIVO

01-2022 02-2022 AUMENTO MASA MUSCULAR

SESIÓN 1 PRINCIPAL
1 MÁQUINA Nº 0 SERIE 2 MÁQUINA Nº 0 SERIE

FUERZA PECHO FUERZA PECHO

PRESS BANCA PLANO PRESS DE BANCA INCLINADO

00:00:30 00:01:00 00:00:30 00:01:00

4 10-10-8-6 4 10-10-8-6

75 % 75 %

3 MÁQUINA Nº 0 SERIE 4 MÁQUINA Nº 0 SERIE

FUERZA PECHO FUERZA PECHO

APERTURAS CON POLEA ALTA APERTURAS FORZADAS PECTORAL

00:00:30 00:01:00 00:00:30 00:01:00

4 10-10-8-6 4 10-10-8-6

75 % 75 %

5 MÁQUINA Nº 0 SERIE 6 MÁQUINA Nº 0 SERIE

FUERZA BICEPS FUERZA BICEPS

CURL MARTILLO CURL BICEPS POLEA

00:00:30 00:01:00 00:00:30 00:01:00

4 10-10-8-6 4 10-10-8-6

75 % 75 %

TIEMPO FASE PRIN 00:36:00 CALORÍAS 0

SESIÓN 2 PRINCIPAL
1 MÁQUINA Nº 0 SERIE 2 MÁQUINA Nº 0 SERIE

FUERZA ESPALDA FUERZA ESPALDA

DOMINADAS REMO GIRONDA AGARRE ABIERTO

00:00:30 00:01:00 00:00:30 00:01:00

4 10-10-8-6 4 10-10-8-6

150 75 % 150 75 %

3 MÁQUINA Nº 0 SERIE 4 MÁQUINA Nº 0 SERIE

FUERZA ESPALDA FUERZA ESPALDA

POLEA AL PECHO CON AGARRE PULLOVER POLEA ALTA
ESTRECHO

00:00:30 00:01:00 00:00:30 00:01:00

4 10-10-8-6 4 10-10-8-6

150 75 % 150 75 %

5 MÁQUINA Nº 0 SERIE 6 MÁQUINA Nº 0 SERIE

FUERZA TRICEPS FUERZA TRICEPS

PRESS FRANCÉS CON BARRA EN EXTENSIÓN DE CODO EN
BANCO PLANO SEMIPRONACIÓN (CUERDA)

00:00:30 00:01:00 00:00:30 00:01:00

4 10-10-8-6 4 10-10-8-6

150 75 % 150 75 %

TIEMPO FASE PRIN 00:36:00 CALORÍAS 694

SESIÓN 3 PRINCIPAL
1 MÁQUINA Nº 0 SERIE 2 MÁQUINA Nº 0 SERIE

FUERZA CUÁDRICEPS FUERZA CUÁDRICEPS

SENTADILLA CON BARRA EXTENSIONES DE RODILLA EN
MAQUINA

00:00:30 00:01:00 00:00:30 00:01:00

4 10-10-8-6 4 10-10-8-6

150 75 % 150 75 %
 3 MÁQUINA Nº 0 SERIE 4 MÁQUINA Nº 0 SERIE

FUERZA ISQUIOSURALES FUERZA GEMELO / SOLE

FLEXIÓN DE RODILLA SENTADO EN EXTENSIÓN DE TOBILLO EN PRENSA
MÁQUINA

00:00:30 00:01:00 00:00:30 00:01:00

4 10-10-8-6 4 10-10-8-6

150 75 % 150 75 %

TIEMPO FASE PRIN 00:24:00 CALORÍAS 340

SESIÓN 4 PRINCIPAL
1 MÁQUINA Nº 0 SERIE 2 MÁQUINA Nº 0 SERIE

FUERZA HOMBROS FUERZA HOMBROS

PRESS DE HOMBROS EN MULTIPOWER ELEVACIONES FRONTALES EN POLEA
BAJA

00:00:30 00:01:00 00:00:30 00:01:00

4 10-10-8-6 4 10-10-8-6

150 75 % 150 75 %

3 MÁQUINA Nº 0 SERIE 4 MÁQUINA Nº 0 SERIE

FUERZA HOMBROS FUERZA HOMBROS

ELEVACIÓN LATERAL EN BANCO PÁJARO EN MÁQUINA
INCLINADO

00:00:30 00:01:00 00:00:30 00:01:00

4 10-10-8-6 4 10-10-8-6

150 75 % 150 75 %

TIEMPO FASE PRIN 00:24:00 CALORÍAS 448