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PECHO ESPALDA CUADRICEPS HOMBRO FEMORALES

JALON AL PECHO SENTADILLA LIBRE PRESS MILITAR SUMO "ABIERTO"
PRESS BANCA 4X15 "MANCUAERNA" 4X15
ABIERTO 4X15 4X15 4X15
PRESS INCLINADO JALON AL PECHO SENTADILLA HAKA LATERALES
PESO MUERTO 4X15
4X15 CERRAD0 4X15 4X15 "MANCUERNAS" 4X15
PRESS DECLINADO JALON AL PECHO PRENSA ABIERTO elevacion frontal ABDUCCION
DIA
4X15 NEUTRO 4X15 CERRADO 4X15 4x15 "MAQUINA" 4X15
POLEA "INFERIOR" PULLOVER POLEA EXTENCION DE PRESS MILITAR EXTENCION
4X15 4X15 CUADRICEPS 4X15 "BARRA" 4X15 "ECHADO" 4X15
APERTURA SUMO CERRADO APERTURA EXTENCION
JALON EN "T" 4X15
"MAQUINA"4X15 4X15 "HOMBRO" 4X15 "SENTADO" 4X15
TRICEPS SERRUCHO 4X15 ADUCTORES TRAPECIO GLUTEOS
FONDOS 4X15 BICEPS YO NO FUI
COPA "SENTADO" CURL DE BICEPS CON "MANCUAERNA" HIP THRUST 4X15
MAQUINA DE
4X15 BARRA 4X15 4X15
JALON "SUPINO" ADUCTORES
CURL MARTILLO 4X15 "CERRAR" 4X15 YO NO FUI PATADA "MAQUINA"
4X15
JALON "PRONO" BANCO PREDICADOR "BARRA" 4X15 4X15
4X15 4X15