IN C E R TID U M B R E

CÓM O M A N EJ A RLA M EJO R

M enos R E V I S T A N °1

preocupación por
el futuro
¿QUÉ ES LA
INCERTIDUMBRE?
E s cri t o p o r M a ri a A le ja n dra
P u e rt o - P s i .
Se denomina incertidumbre a la
situación de desconocimiento que se
tiene acerca de lo que sucederá en el
futuro.
Es una sensación de inseguridad, de
temor, de titubeo, que muchas veces
hace que el individuo se paralice
momentáneamente para realizar
alguna acción, hasta tanto la
situación sea más clara y confiable.
Descubre cómo
manejar la
incertidumbre
Si diéramos una mirada hacia atrás
lograría mos ver que en diferentes
momentos de la vida nos hemos enfrentado
a la incertidumbre.
Es precisa mente la dificulta d para aceptar
¿Has sentido
lo incierto, lo que conduce a utilizar la incertidumbre
preocupa ción como una estrategia de
control. últimamente?
No e s desconocido que durante e l últ imo
año he mos est a do ex puestos a mome ntos
de incertidumbre.
R E V IS T A M A N E J O D E
IN C E R T ID U M B R E
 Por lo general la incertidumbre o
"No manejar preocupación por el futuro nos lleva
a sentir ansiedad.
la ansiedad
traerá La ansiedad tiene una función
adaptativa que nos permite
afectaciones ponernos alerta en ciertas
situaciones; sin embargo cuando no
en la salud sabemos controlar esta emoción,
física, se generan consecuencias poco
positivas en nuestra salud física,
psicológica y psicológica y social.
social." Es importante que aprendamos a
manejar nuestros pensamientos.
Entre más energía y tiempo
inviertes pensando en lo que no
puedes resolver, mayor
incertidumbre te generas.
R E V IS T A M A N E J O D E IN C E R T ID U M B R E
Primero queremos recordarte algunos
hábitos saludables que le ayudan a tu salud:
Física, mental y social.
Cuida tualimentación: Incrementa
consumo de vegetales y frutas en tu
dieta; disminuye el consumo de
grasas y azúcares.
Realiza Ejercicio: Toma 30 minutos 3
veces por semana para realizar alguna
actividad física de tu gusto. Esto te
ayudará a liberar la tensión y a sentirte
mejor. ¡Gracias endorfinas!
Cuida tu sueño: M antén una rutina
adecuada de sueño, trata de dor mir
entre 6 a 8 horas díarias.
CONSEJOS
PA R A M A N E J A R L A
INCERTIDUM BR E
1. ES T A R P R E S E N T E
Trata de planear y ser or ganizado
con las cosas que están a tu
alcance. No te obsesiones con
quer er controlar el futuro, eso solo
aumentará tu ansiedad.
2 . LO QUE ESTA BA JO MI
C ONTR OL
Realiza una lista de todo lo que te
pr eocupa y depende de ti.
En la medida que puedas toma acción
sobr e esa situación.
Esto te ayudará con la ansiedad y a
gener ar confianza.
Eje 1: Me pr eocupa Mi S alud
Plan acción: Mej orar mi alimentación y
r ealizar ej er cicio
Eje 2: Me pr eocupan mis finanzas
Plan acción: realizar un presupuesto y
ver si hay algún gasto que pueda
disminuir.
CONSEJOS

PA R A M A N E J A R L A
INCERTIDUM BR E

3 . M A N E JA E L E S T RÉ S

Busca herramientas para poder

relajarte.
Meditaciones, técnicas de
respiración, ej er cicio físico, etc.

4 . C A PA C IDA D A DA PTA TIV A

Has escuchado "somos animales

de costumbr e ", pues S Í. Los ser es
humanos nos adaptamos al
contexto y a las cir cunstancias.

Si te r esistes a adaptar te
aumentar ás tu incertidumbre,
cambiar de actitud y asumir una
nueva r ealidad te vendr á muy
Bien.

5 . NUEV O S PLA NES

Si las cosas han cambiado quizá es

tiempo de tener un plan de
"contingencia". Siempre estaremos expuestos
Esto quier e decir que desde lo r eal y las a la incertidumbre, lo
posibilidades del momento, es
importante identificar qué podría hacer.
importante es que v ay amos
desarrollando herramientas
Empieza con esta fr ase: cómo actuar ía
si...
personales par a afrontar
estas situaciones de la mejor
Recuer da es una opción, eso ayudar á manera posible.
a calmar tu ansiedad, pero no requiere
un plan ni per fecto, ni de absoluta
ej ecución.

R E V IS T A M A N E J O D E IN C E R T ID U M B R E
 HE RRA MIE NT A S

LINKS, APPS,
VIDEOS Y
OTROS
Estos son algunas her r amientas donde puedes
poner el práctica lo compar tido anteriormente:

1 ACTI V I DAD FÍ S I CA
Algunos lugares para buscar rutinas o
ej er cicio en casa

Youtube: Miles de videos según el

ej er cicio a realizar
App: Entrenadores per sonales
Redes sociales: Palabra clave de ejercicio,
rutinas, entrenador es, gimnasios,

2 AP P S PARA MEDI TAC IÓN

Aquí algunas app que pueden ser vir para 4 A TU M EDI DA
relajarse por medio de la meditación:

Headspace – gurú de bolsillo.
Calm – tr anspór tate a la naturaleza.
Sattva – constr uye un hábito.
3 APPS PARA EL S U EÑO
Estas son algunas aplicaciones que
te ayudar án con este tema
fundamental para un buen descanso
y disminución del estrés.
S leepBot.
Sleep Cycle
Sleep Better
Por últ imo t e pe dire mos que a plique s t u
curiosida d.
No ha y nada me jor que ir e ncont ra ndo las
cosa s a la medida, Por e s t a ra z ón busca las
a ct iv ida de s, pla t a forma s , v ide os, podca st
que t e a y ude n a maneja r t u ince rt idumbre .
Pue de s re a liz a r ot ra s a ct iv ida de s no
me nciona da s que a y ude n a dis minuir t u
e st ré s y e nf oca r t us pe nsa mie nt os en ot ra s
cosas.
Ejemplo: Pint a r, cocina r, cantar, dibujar,
e scribir, le e r y t odo lo que sirv a para
nue st ro bie ne s t a r.