Oswaldo Ceballos Gurrola : t] pe) Manual Moderno”Actividad fisica en el adulto mayor Dr. Oswaldo Ceballos Gurrola Doctor en Ciencias de la actividad fisica y del deporte por la Universi- dad de Zaragoza (Espajia). Director de la Facultad de Organizacion Deportiva de la UANL Editor responsable: Dr. Martin Martinez Moreno Editorial El Manual Moderno eS Manual Moderno’ Editorial Manual Moderno S.A. de CV. Editorial EL Manual Moderno (Colombia), Ltda Av. Sonora 206 Col Hipédromo, C.P.06100 Carrera 12-A No. 79-03/05 Bogoté, OCNos interesa su opinion comuniquese con nosotros Editorial E| Manual Mederma, S.A. de C.V. | As: Sonora num. 206 Goi. Hipedromo, Deleg. Cuauhtemoc 06100 Mexico. DF i . (62-55)52-65-11-62 DS ises5)5265-11-00 Actividad Fisica en el Adulto Mayor D.R. © 2012 por Editorial El Manual Modemo S.A. de CV. ISBN: 978-607-448-284-3 ISBN: 978-607-448-285-0 (Versién electrénica) smbro de la Camara Nacional de la Industria Editorial Mexicana, Reg. num. 39 Todos los derechos reservados. Ninguna parte de esta publicacién puede ser reproducida, almacenada en sistema alguno de tarjetas perforadas o transmitida , mecnico, fotocopia- dor,registrador, etcétera— sin permiso previo por escrito de la Editorial &® Manual Moderno” Es marca regstrada de: Editorial EI Manual Modemo S.A. de CV. Actividad fisica en el adulto mayor / Oswaldo Ceballos Gurrola [y otros]. la. edicién. ~ México : Editorial E] Manual Modemo, 2012, 2x, 152 piginas:ilustraciones ;23 om. Incluye indice ISBN 978-607-448-284-3 ISBN 978-607-448-285-0 (version electrénica) 1. Educacibn fsica para adultes mayores 2. Ejericio para per sonas mayores 3. Adultos mayores ~ Cuidado e higiene I. Ceballos Gurrola, Oswaldo. I titala 613.0434-sedd21 Biblioteca Nacional de México Para mayor informacién en: + Catélogo de producto + Novedades + Pruebas psicoldgicas en linea y mas www.manualmoderno.com Director editorial y de produccié Dr. José Luis Morales Saavedra Editora asociada: LCC. Tania Uriza Gomez Disefio de portada: LOG. Elena Frausto SanchezAcerca del autor Oswaldo Ceballos Gurrola Posee un Doctorado en Ciencias de la actividad fisica y del deporte por la Universidad de Zaragoza (Espajia), asi como tres maestrias en Ciencias del Ejercicio. El doctor Ceballos es Director de la Facultad de Organizacién Deportiva de la Universidad Auténoma de Nuevo Leén. Actualmente es Miembro del Sistema Nacional de Investigadores CONACYT (Nivel 1), miembro de! Cuerpo Académico Consolidado “Ciencias de la cultura fisica y el deporte" y Presidente de la Asociacién Latinoamericana de Ciencias del Deporte, Educacién Fisica v Danza. Vicepresidente del Consejo Directivo de la Asociacién Mexicana de Instituciones Superiores de la Cultura Fisica. Ha participado en diversas publicaciones de libros y articulos cientificos como autor y coautor. vitContenido Prélogo....... rs ke ee PROACIO «co 6 rms oy : Capitulo 1. Actividad fisica y calidad de vida en el aduito mayor Adultos Mayores. 2 1 Actividad fisica en el adulto mayor... . 3 Capacidades fisicas de los adultos mayores ce Promocién de la prictica de actividad fisica en el adulto mayor. . 6 Apoyofamiliar.. 2.2... 0.2... -9 Temas de seguridad... 2... 10 Factores motivadores ......... 10 Beneficios generales de la actividad fisica 10 Beneficios para la sociedad... 2... . Beneficios sociales ........ Beneficios sociales a largo plazo . Propésito del estudio . . Disefio de muestreo . . . Tamatio de la muestra Instrumento . . Analisis estadistico. Resultados . . Discusién . . . . Conclusiones . . Referencias. . . xiCapitulo 2. Actividad fisica y ejercicio en el adulto mayor de la zona norte de Mexico . needs . 38 {Actividad fisca y ejercicio son lo mismo?» . 52s eevee 35 {Como pueden medirse la actividad fisica y el ejercicio. .. 36 ‘Actividad fisica en adultos mayores ...--- + + 38 {Qué actividad fisica puede realizar el adulto mayor? . . 245 ‘Actividad fisica: cudles son los beneficios para la salud? « 46 Referencias. . . - . 47 Capitulo 3. Instrumentos para la evaluaci6n de los niveles de condicin fisica. gyre eves SL Resumen... 5. - a aie «Sh Introduccién 6. s+ + £6 j3are 7a ee BL IcactefiaticariSel proyechal a rps Ean 218 en maern noes TSH 52 Objetivos del proyecto. 53 Material y métodos . : 54 Protocolo para las determinaciones es antropométricas.. 55 Bater‘a de pruebas para |a evaluacién de la condicion funcional en personas mayores eee 57 Cuestic ris sobre esis y hibitos de vida saludables - 693060 Referencias... 0. cece ever eee eee ee weenie aa pie OB Capitulo 4. Guia de ejercicios para el adulto mayor 67 Fase de aplicacién de los circuitos . Programa de ejercicios «.. = - = + de calentamiento: 10 2.25 minutos. Circuito 1. Ejercicio aerdbico de baja intensidad . - Circuito 2. Fuerza en abdomen espalda y brazos Circuito 3. Ejercicios de estiramiento (relajacién) Circuito 4. Fuerza en abdomen, espalda y piernas. - Circuito 5. Coordinacién . . . « Circuito 6. Activacién fisica . - Referencias... .. « xi5. El trabajo de fuerza en personas £25 ESIsteKciOs: para su puesta Practica 107 iy +. 107 . 108 Eiericio 1: extremidades inferores «oo. 110 | Secicio 12: abdomen- espalda . . 5 116 ‘Eecicio 17: espalda-extremidades superiores . ‘Eercicio 18: extremidades superiores 18 ‘Capitulo 6. Nunca es demasiado tarde: _ @ercicios de resitencia muscular.............. 125 Goro usar esta guia. +» Aas Fapectos de implementacién +. 126 Sesmacciones bisicas .. . . icy Gaiado de respiracién. . . . 127 “Medicién dela presin arterial, frecuencia scmrincay respiratoria. eee ‘ecomendaciones de comodidad . Pagans de ejercicios. ‘Mowimsientos de cuello | Micwimiento de brazos y hombros (Mewimiento de cintura . . __IMloximientos de piemnas: cinco pasos simulades. usina de ejercicio. .