PERDIDA DE PESO my FRUTINA 1 Oo ans (a MUJERES PECHO Y BICEPS ECHO PLANO / AGARRE ABIERTO (CHEST PRESS) Coos ler. 50% 20 13, 15, 32, 30 1,2,3,5 41,66 ‘2do 60% 18, SENTADILLAS, 3er. 70% 1s lrcirawernszce CT aa son. | Wea 2,3 14, 32,41 2do | 60% 18 ‘CON SALTOS. Ber. 70% 15 (POWER SQUAT) (nee wencito 2 cio Amero REET OES GEoooT 20 x0 18 SENTADILLAS 15 aecurenacion: 305665.) EJERCICIO 4 BICEPS CURLEN POLEA CS BS ter | 50% 20 20 1,2,3,4,5 | 31,36,38,76 [ 2do | 60% 18 sees Ber | 70% 15 (Power sauaT) AECUPERACION: 3056s.) EUERCICIO 5 DES Eco 20 PESAS 30 LiBRES NA do | 60% 18 SENTADELAS Ber. | 70% 15 |necureracion-30se05. ©) EJERCICIO 6 BICEPS CONCENTRADO RcUITO | MAQUINANO. | SETS | EP | REPETICIONES | EJERCICIO LIBRE | esas ter | 50% 20 20 SENTADLLAS LIBRES NA 2do_| 60% 18 CON SALTOS Sex| 70% 15 Power sauar) ee Cee ecuPenacion:30tes.©) EJERCICIOS LIBRES EXERCISE SANTIAGO ndRUTINA 1 & PERDIDA DE PESO ESPALDA AGARRE ABIERTO (LAT PULL DOWN) ter_| 50% 20 30 1,2,3,5 | 10,39,48,77 | 2do. | 60% 18 ‘MARINERO Ber [_70% 15, FRONTAL ESPALDA AGARRE CERRADO (LAT PULL DOWN) 15 ter_} 50% 20 DESPLANTE EN 3,4 39, 48, 52 2do._| 60% 18 ‘CADA PIERNA Ber_| 70% 15 ESPALDA REMO (MID ROW) REMO BAJO (LOW ROW) ter | 50% 20 30 1,2,3,4 | 18.39.46, | Fdo. [60% 8 -MARINERO 54,78 Sama | 7088 15 FRONTAL EXTENSION DETRICEPS (TRICEPS EXTENSION) 01, 29, 36, 38, ee 2 a 1,3,5 eee [_2do. | 60% 18 ‘CAOA PERNA 49,55 Ber | 70% 15 EXTENSION OE TRICEPS PALMAS HACIA ARRIBA ter. | 50% 20 30 3,4 aera 2do. | 60% 18 MARINERO " Ber | 70% 5 FRONTAL HOMBROS (PRENSA DE HOMBROS) rer | 50% 20 15 1,2,3,4,5 |11, 16, 32,41,82| 2do. | 60% 8 ee Ber__| 70% 5 HOMIBROS ELEVACION LATERAL (LATERAL RAISE) ter_|_50% 20 30 3,5 40, 83 2do. 60% 18 (MARINERO FRONTAL Ber_ | 70% 15 fsa) RA os Be EERCISEMY ERUTINA 1 Oo PERDIDA DE PESO a MUJERES YY PANTORRILLAS EJERCICIO 1 CUADRICEPS PRESS DE PIERNA CL ee ter. | 50% 20 50 1,2,3,5. | 5,27,28,30,73 | do. | 60% Gi Ra as Ber | 70% 15 BE TECHO ecUPERACION:30 e685. ©) EJERCICIO 2. EXTENSION DE PIERNAS UNILATERAL (LEG EXTENSION) CC BE ter | 50% 20 30 MARINEROS. 13,5 6,33, 68 2do._ | 60% 18 MARNEROS 3er_ | 70% 15 aecurenacion:z0secs.©) EJERCICIO 3 CURL DEFEMORALES oo oe ter. | 50% 20 50 13,5 7,33,69 2do. [60% 8 RODILLAS Ber | 70% 5 [mcurenaconsosees EJERCICIO 4 ABDUCCION DECADERA ter. | 50% 20 30 MARINEROS 1,3,5 8,37,70,71 | 2do. | 60% 18 WARNES Ber | 70% 15 |necureracion:30 sees.) EJERCICIO'5 PANTORILLAS CCW ee ter | 50% 20 50 25 25,26,72 2do. | 60% 18 RODILLAS AL PECHO Ber | 70% 15 EJERCICIOS LIBRES Peorteeat) etree EX! R( | SI SANTIAGOgy ARUTINA 1 ww CiERES ° ABDOMINALES EJERCICIO 1. FLEXION DE ABDOMEN (CRUNCH) Prcimcurro | MAQUINANO. [SETS | %EP | REPETICIONES | AREA LIBRE N/A ter. | N/A 20 aecureaacion: nn, © EJERCICIO 2 EXTENSION DE PIERNAS (SINGLE LEG STRECH) TC ST AREA LIBRE N/A 2D0. N/A 20 recureaxcion-1 un. © EJERCICIO 3 FLEXION DE ABDOMEN CON CODOS A LAS RODILLAS (CRISS CROSS) MAQUINANO. | SETS | %EP | REPETICIONES AREA LIBRE N/A 3RO. | N/A 20 sucurcaxcion-1 un. © EJERCICIO 4 PLANCHA (PLANK) MAQUINANO. | sets | %EP | REPETICIONES 1 N/A ATO. N/A MINUTO AREA LIBRE aecureazcion: nn, © EJERCICIO 5 TOQUE DE TALONES (HEEL TOUCH) CC BE SY AREA LIBRE N/A 5TO. N/A 50 recureracion 1 an. © ey / = XERCISE SANTIAGO