PUNTO ROSA

Ejercicio de Mindfulness

1) Busca una preocupación con la que hayas lidiado la última semana, escoge solo una.
2) Cuando la tengas, piénsala como si fuese un diálogo: “estoy preocupado por…”
3) Piénsala y toma conciencia de las sensaciones de tu cuerpo.
4) Evalúa del 0 al 10 cuánto malestar sientes.
5) Si no lo sientes, vuelve a repetirte la preocupación.
6) No cierres los ojos, concéntrate en un objeto que te llame la atención del lugar donde
estás.
7) Toma una respiración profunda.
8) Sé consciente de cómo estás sentado, la forma de tus piernas, tu espalda…
9) Toma una postura más cómoda, respira.
10) Vuelve a tu diálogo.
11) Nota cómo se siente tu cuerpo, tus manos, tus hombros.
12) Piensa del 0 al 10, cuánto malestar sientes.
13) Vamos a tomar 2 respiraciones profundas, a tu ritmo.
14) Enfócate en ese objeto que te llamó la atención, trata de dibujar con tu mirada el
contorno, qué colores tiene, las tonalidades…
15) Haz 2 respiraciones profundas a tu ritmo.
16) Vuelve a tu cuerpo, ¿estás cómodo? Tus piernas, tu espalda.
17) Enfócate ahora en las cosas que puedes escuchar, y trata de nombrarlas en tu mente.
18) Respira 3 veces, a tu ritmo.
19) “Muy bien”
20) Vuelve a tu diálogo, “estoy preocupado por…”
21) ¿Qué sientes en tu cuerpo cuando lo dices?
22) Puntúalo del 0 al 10, ¿cuánto malestar sientes?
23) Toma 3 respiraciones profundas, a tu ritmo.
24) Concéntrate en las cosas que puedas oler en este momento, puedes acercar a tu nariz algo
que tengas cerca si no logras identificar nada… ¿a qué te recuerda ese olor?
25) Respira 3 veces a tu ritmo.
26) Concéntrate en el sabor que tienes en tu boca, puede ser lo último que comiste o solo
agua.
27) Conéctate con otros momentos donde hayas saboreado eso. Lo que salga de tu mente, no
te esfuerces.
28) Respira 3 veces.
29) “Lo estás haciendo muy bien”
30) Con la mano, toca la superficie del pupitre, de tu ropa. Algún detalle en la textura que
logres identificar, pasa la palma…
31) Vuelve a las sensaciones de tu cuerpo, cómo estás sentado, siente lo que te pide tu cuerpo
y acomódate como necesites. Lo están haciendo muy bien.
32) Enfócate de nuevo en la preocupación.
33) Toma 3 respiraciones profundas.
34) Hemos terminado el ejercicio, ¿cómo te sientes ahora? Del 0 al 10, ¿cómo te sientes
ahora?