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FÚTBOL: Nº 31
CUADERNOS TÉCNICOS
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La Redacción y Documentación de los artículos de este número, han sido

realizadas por los autores que figuran en el índice. Editorial Deportiva Wanceulen,
no se hace responsable de los contenidos, criterios científicos, y experiencias en
relación a los trabajos publicados en esta revista, ni de la opinión de los autores
de los mismos.
FÚTBOL
CUADERNOS TÉCNICOS
Sumario Nº 31
El entrenamiento táctico integrado
Javier López López…………………........3
El entrenamiento de la atención en el fútbol. Propuesta metodológica
Tomás García Calvo……………..…..........9
La planificación de la preparación física en el fútbol base:
una perspectiva integral
Miguel de León Arpón………………..……..23
Microciclos de entrenamiento tipo: períodos general, especial y
competitivo en el fútbol de ascenso
Gabriel Vercesi……………................35
Individualización del entrenamiento: ejemplo de control individual en fútbol
mediante pulsómetros
Iker López de Audikana………………………..43
La hipertrofia muscular
Gonzalo Cuadrado Saénz – Carlos Pablos Abella – Juan García Manso...53
Actividades jugadas para la mejora de la velocidad de reacción
y la velocidad acíclica
Carles los Santos i Poquet….….……..................67
Clarificación de los sistemas y métodos de entrenamiento de la resistencia
Juan Expósito Bautista….….……..................73
WANCEULEN
EDITORIAL DEPORTIVA S.L.
FÚTBOL : CUADERNOS TÉCNICOS 31 EDITORIAL DEPORTIVA WANCEULEN
EL ENTRENAMIENTO TÁCTICO INTEGRADO
Javier López López

Entrenador Nacional de Fútbol
1. INTRODUCCIÓN
Para el desarrollo práctico de cualquier modelo, estilo y sistema de juego durante los
entrenamientos debemos partir del análisis previo de los aspectos que condicionan el juego y que se
interrelacionan en el mismo con el objetivo de poder reproducirlos de una manera eficaz en las sesiones
de trabajo.
Analizando el desarrollo de cualquier acción del juego observamos que es necesaria la
aportación simultánea e integrada de elementos físicos, técnicos, tácticos y psicológicos y que será la
mayor o menor calidad de los elementos comentados lo que determinara el éxito final de la acción que el
jugador va a realizar.
En el entrenamiento táctico integrado tratamos de mejorar las acciones necesarias para el
desarrollo del estilo de juego a través de prácticas en situaciones propias del juego real.
2. OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO INTEGRADO.
- Aumentar, potenciar el nivel de conocimiento (pensamiento táctico) del jugador obligando a este
a una constante toma de decisiones (técnico – tácticos) y formulación de juicios.
- Mejorar la conexión entre las líneas que definen el sistema de juego.
El entrenamiento continuo a través de juegos estructurados colaborará de forma muy importante
en la sincronización de los movimientos de las líneas del equipo.
- Favorecer la comprensión por parte del jugador de la verdadera estructura del juego (juego
colectivo con fases defensivas y ofensivas que requieren comportamientos distintos).
Los jugadores constantemente durante el desarrollo del juego están desarrollando roles
cambiantes en función de si su equipo se encuentra o no en posesión del balón, el método integrado
estos roles se están modificando constante lo que favorece la adaptación rápida a los mismos cuando se
produce un cambio en la posesión del balón.
- Potenciar las acciones físicas técnicas, tácticas y psicológicas necesarias para desarrollar un
modelo de juego en situaciones propias del juego real, es decir en situaciones en donde la
presencia de adversarios que limitan el tiempo para percibir, decidir y ejecutar las acciones y el
espacio donde poder llevarlas a cabo, estas situaciones obligan a los jugadores a adaptar las
velocidades y ritmo de ejecución de los mismos.
3. CARACTERÍSTICAS DEL MÉTODO INTEGRADO.

- Utilización de una metodología de carácter técnico – táctico.
- Concepción de la preparación física – técnica – táctica como un medio que favorece la aplicación
de un modelo de juego.
- Búsqueda de la adaptación inteligente de las acciones físicas, técnicas, tácticas, psicológicas en
situación del juego.
- Búsqueda del desarrollo de los aspectos que estructuran el juego:
3
• Relación de colaboración con los componentes del equipo.

• Relación de oposición con respecto al adversario.
• Relación entre el jugador, el espacio y el tiempo.
• Relación con el reglamento.
• Relación entre el balón y el jugador.
- Trabajo en situaciones propias del juego real.
- Gran transferencia del el entrenamiento a la competición.
- Desarrollo de los procesos perceptivo – decisionales como complemento de los meramente
ejecutivos.
- Empleo de tareas con colaboración y oposición inteligente en situaciones de igualdad numérica
(6.6), inferioridad numérica (8:6) y superioridad numérica (8:6).
4. VENTAJAS DEL MÉTODO INTEGRADO.
- Se mejoran al mismo tiempo las acciones técnico – tácticas, físicas – psicológicas de una
manera integrada como luego son solicitadas en la competición.
- Se mejora al mismo tiempo los procesos perceptivos, decisionales y ejecutivos.
- Se mejora la transferencia del entrenamiento a la competición.
- Se consigue un gran nivel de motivación en los jugadores.
5. CARACTERÍSTICAS DE LA APLICACIÓN :
Para la aplicación del método integrado debemos emplear unas tareas con unas características
determinadas:
• Reducción del número de jugadores en relación a los empleados en competición con lo que
lograremos que los jugadores consigan un mayor número de repeticiones de las acciones
técnicas – tácticas.
• Reducción del tiempo de las tareas en relación al de competición con el fin de conseguir una
mayor capacidad de atención y concentración.
• Reducción del espacio de juego en relación a los de competición con el fin de adaptarlos al
menor número de jugadores.
• Empleo de oposición inteligente ya sea en situaciones de igualdad, superioridad o
inferioridad numérica.
• Deben ser motivantes: los jugadores deben tener como estimulo la consecución de la
victoria sobre el o los adversario o la mejora del pensamiento táctico del jugador.
• Deben suponer una carga fisiológica, en las tareas deben evitarse los tiempos pasivos o de
espera.
• Deben permitir una mejora cualitativa de la ejecución técnica e inteligencia táctica, en las
tareas deben verse implicados los procesos técnico – coordinativos (elementos técnicos) y
los procesos tácticos – cognitivos (elementos perceptivos y decisionales de índole táctico)
6. TIPOS DE TAREAS INTEGRADAS
De cara a la aplicación del método integrado en los entrenamientos podemos utilizar dos tipos de
tareas:
A) TAREAS INTEGRADAS SIN FINALIZACIÓN (CUADRADOS)
Son tareas en las que los equipos carecen de referencias (porterías, zonas...) que atacar y
defender. Estas tareas no permiten tener una estructura táctica (sistema) y se emplean para desarrollar
los objetivos de mantener la Posesión – Recuperar el balón
4
Ejemplo:
Descripción: Juego 6:6 El equipo atacante intenta mantener la posesión del balón logrando un punto si
da ocho pases seguidos.
En este tipo de tareas debemos determinar las siguientes pautas técnico – tácticas:
PAUTAS OFENSIVAS:
1. RITMO DE JUEGO
- Lento: juego obligatorio a 3 – 4 toques (control – conducción – regate pase)
- Rápido juego obligatorio a 2 – 1 toque (control – pase).
- Mixto juego libre de toques.
2. TIPO DE JUEGO (PASES).
- Combinado: juego obligatorio con pases cortos y a ras de suelo.
- Mixto: juego con alternancia de pases cortos y largos que podemos organizar de manera libre,
en secuencias (ejemplo: 3 pases cortos, 1 pase largo) u obligando a unos jugadores
determinados a realizar pases cortos y a otros pases largos.
3. MOVILIDAD CONSTANTE PARA FAVORECER LOS DESMARQUES:
- Reducida si optamos por un ritmo de juego lento.
- Máxima si optamos por un ritmo de juego rápido.
4. DIRECCIÓN DE LOS APOYOS Y DISTANCIAS DE LOS MISMOS, DEBEMOS DETERMINAR.
- Número de apoyos próximos al poseedor del balón.
- Número de apoyos alejados al poseedor del balón.
- Dirección de los apoyos (derecha, izquierda, en frente) del poseedor del balón.
PAUTAS DEFENSIVAS.
1. TIPO DE MARCAJE:
- Hombre a hombre si la tarea es en igualdad numérica (ejemplo 6 x 6).
- Mixto si la tarea es un desventaja numérica (ejemplo 6 x 8)
2. RITMO DEFENSIVO.
- Lento: Realizar temporación sobre el poseedor del balón más marcajes próximos sobre los
adversarios que lo apoyan (como complemento del marcaje anticipaciones e interceptaciones).
- Rápido: Realizar entrada sobre el poseedor del balón más marcaje muy próximas sobre los
adversarios que lo apoyan (como complemento anticipaciones e interceptaciones.
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Ejemplo:
A) Objetivo:
· Ofensivo: mantener la posesión del balón.
· Defensivo: Recuperar el balón.
B) Pautas ofensivas:
· Ritmo Juego: Rápido (2 toques)
· Tipo Juego: Combinado.
· Movilidad: Máxima.
· Apoyos: Tres cerca – Dos lejos balón.
C) Pautas defensivas:
· Marcaje: Hombre a Hombre.
· Ritmo Defensivo: Rápido.
Descripción.: Juego 6:6. El equipo atacante intenta mantener la posesión del balón jugando a dos
toques, a base de pases cortos a ras de suelo y consiguen un punto si logran dar ocho pases seguidos
tras lo cual seguirían con la posesión del balón.
B) TAREAS INTEGRADAS CON FINALIZACIÓN.
Son tareas en las que los equipos tienen referencias (porterías, zonas...) que atacar y defender,
estas tareas permiten tener una estructura táctica (sistema) y se emplean para desarrollar los objetivos
de Progresar en el juego y finalizar.
- Evitar la progresión en el juego y el gol.
En las mismas debe existir la norma del fuera de juego y podemos emplear diferentes formas de
finalizar las acciones ofensivas (conduciendo, pasando – controlando y tirando).
Ejemplo:
Descripción: Juego 6:6 . Cada equipo ataca y defiende porterías pequeñas. El equipo atacante e
intenta progresar en el juego y finalizar tirando en alguna de l as porterías adversarias.
En este tipo de tareas debemos determinar las siguientes pautas técnico – tácticas:
Pautas ofensivas, primero determinar un sistema luego.
1. MODELO OFENSIVO.
Ataque:
- Combinado: Juego obligatorio con pases cortos y a ras de suelo, dar más de ocho pases o
mantener la posesión más de 20” - 25” para poder finalizar, el balón tiene que pasar o bien por
todos los jugadores o por las dos bandas para finalizar.
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- Mixto: Juego con alternancia de pases cortos y largos, dar más de ocho pases para finalizar, el
gol solo es valido, si viene precedido de un pase desde la banda.
- Directo: Juego obligatorio sobre las puntas, no se pueden dar más de tres pases en campo
propio.
Contraataque:
- Obligar a finalizar antes del 5º o 6º pase o antes de que transcurra 10” - 15” tras la recuperación
del balón, prohibir los pases hacia atrás.
2. RITMO DE JUEGO.
- Lento: Juego obligatorio a 3 – 4 toques (control – conducción – regate – pase – tiro).
- Rápido: Juego obligatoria a 2 – 1 toque (control – pase – tiro).
3. MOVILIDAD CONSTANTE PARA FAVORECER LOS DESMARQUES.
- Reducida si optamos por un ritmo de juego lento.
- Máxima si optamos por un ritmo de juego rápido.
4. SISTEMA TÁCTICO EN LAS FASES DE INICIACIÓN, CREACIÓN Y FINALIZACIÓN.
5. EQUILIBRIO OFENSIVO.
Obligar a tener a todos los jugadores en campo contrario para que sea válido el gol.
Pautas defensivas, primero determinar un sistema luego:
1. POSICIONAMIENTO DEFENSIVO TRAS:

- Finalizar la acción ofensiva.
- Perder el balón en campo contrario.
- Perder el balón en campo propio.
2. TIPO DE MARCAJE.
- Hombre a Hombre, Mixto, Zonal o Combinado.
3. ESPACIOS PARA REALIZAR PRESIÓN DEFENSIVA.
- Bandas o centro.
4. RITMO DEFENSIVO.
- Lento: Temporizar sobre el poseedor del balón más marcajes próximos.
- Rápido: Entrada sobre el poseedor más marcaje muy próximos más reducción de espacios.
5. Movimientos defensivos cuando el balón va superando cada línea defensiva y tipo de líneas
(paralela, pura, mixta o diagonal)
Ejemplo:
A) Objetivo:
- Ofensivo: Progresar en el juego y finalizar.
- Defensivo: Evitar la progresión en el juego y el gol.
B) Pautas ofensivas (sistema 4-2).
- Modelo: Ataque combinado.
- Ritmo de juego: Rápido.
- Movilidad: Máxima.
- Sistema táctico: 4 – 2 F.I / 3 –3 F.C. y F. Finalización.
C) Pautas defensivas (sistema 4 – 2).
- Posicionamiento: intermedio (tras finalizar o perder en campo contrario) retrasado (tras perder en
campo propio).
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- Tipo Marcaje: Zonal.

- Presión: Banda.
- Ritmo Defensivo: Rápido.
- Tipo de líneas: Paralela mixta.
Descripción: Juego 6:6:6.ada equipo ataca y defiende dos porterías pequeñas. El equipo atacante
intenta progresar en el juego jugando a dos toques con pases a ras de suelo teniendo que dar 8 pases
seguidos para poder finalizar tirando en alguna de las porterías adversarias.
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EL ENTRENAMIENTO DE LA ATENCIÓN
EN FÚTBOL:
PROPUESTA METODOLÓGICA
Tomás García Calvo

Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y Deporte.
Profesor de la Licenciatura en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
en la Universidad Autónoma de Madrid.
Entrenador Nacional de Fútbol. Profesor de la Escuela de Entrenadores.
Master en Psicología de la Actividad Física y el Deporte
1. INTRODUCCIÓN
El entrenamiento deportivo ha sido entendido habitualmente como el trabajo realizado sobre las
variables que influyen en el rendimiento, intentando optimizarlas. En el caso del fútbol, al igual que en
muchos otros deportes, estas variables han sido englobadas en cuatro grandes bloques: Táctica,
técnica, Preparación Física y Preparación Psicológica. Por tanto, el entrenamiento en este deporte,
debería ir dirigido a mejorar la capacidad del futbolista en estas cuatro grandes áreas. Para llevar a cabo
esto, se han desarrollado, a lo largo de la historia del entrenamiento deportivo, diferentes metodologías
de trabajo para preparar de forma óptima a los deportistas. En el fútbol, como en otros deportes
colectivos, se ha seguido hasta hace pocos años una estructura de entrenamiento tradicional (Figura 1),
en la cual, el futbolista trabajaba de forma aislada cada uno de los bloques que influyen en el
rendimiento. De esta forma, existían actividades encaminadas a la mejora de la técnica, otras para
trabajar la táctica, etc. Este tipo de entrenamiento estaba basado en estrategias analíticas y los estilos
utilizados solían ser mando directo y asignación de tareas, en los cuales los jugadores se limitan a
ejecutar con precisión, lo que el entrenador les ordena.
Figura 1: Estructura tradicional del entrenamiento deportivo en el fútbol.
Futbolista Futbolista Futbolista Futbolista
Entrenamiento Entrenamiento Entrenamiento Entrenamiento

Técnico Táctico Físico Psicológico
Por otro lado, en los últimos años han aparecido nuevas metodologías de entrenamiento
basadas en una estructura interdisciplinar, en la cual se integran los cuatro bloques de rendimiento,
trabajándose de forma conjunta (Romero, 2000, Mombaerts, 1998, 2000). Con este tipo de metodología,
ya no se realizan actividades analíticas encaminadas a la mejora de uno de los bloques, sino que las
tareas que se proponen durante los entrenamientos engloban el trabajo de las cuatro dimensiones del
rendimiento (Figura 2). Este tipo de actividades suelen enfocarse desde una estrategia global, y los
estilos de enseñanza pueden ser más variados, utilizándose tanto los de instrucción directa, como los de
enseñanza mediante búsqueda.
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Estructura interdisciplinar integrada del entrenamiento deportivo.
Entrenamiento Entrenamiento
Psicológico Físico
Futbolista
Entrenamiento Entrenamiento
Táctico Técnico
Sin embargo, desde nuestro punto de vista, a pesar de que se ha progresado mucho con este
tipo de metodología de entrenamiento, quedan aún muchas cosas por mejorar. Una de ellas, y según
diversos autores una de la más importantes (Buceta, 2000; García Calvo, 2002), es la mayor inclusión de
aspectos psicológicos en las actividades de entrenamiento. Si observamos las diversas propuestas sobre
entrenamiento integrado que aparecen en la bibliografía específica en el fútbol, podemos comprobar que
la mayoría de actividades y tareas que se proponen como trabajo integrado no tienen objetivos cuya
función sea ejercitar el bloque psicológico (Cometti, 1999; Pablos y Huertas, 2000). Asimismo, existen
planteamientos que sí incluyen (de forma teórica), propuestas para trabajar aspectos psicológicos
(Sánchez y Albert, 2002), aunque en la mayoría de los casos estas actividades no expresan de forma
clara como repercuten en las variables psíquicas que se plantean en los objetivos de trabajo.
Por todo esto, y porque consideramos que las variables psicológicas son las que mayor margen
de mejora tienen en la metodología del entrenamiento deportivo, creemos que es necesaria una
aportación específica y sistemática, que ofrezca pautas teóricas y prácticas, sobre cómo deben
trabajarse los aspectos psíquicos por parte del entrenador durante las sesiones de entrenamiento.
Así pues, lo que exponemos en este artículo es una propuesta dirigida a los entrenadores, sobre
como trabajar aspectos psicológicos con nuestros futbolistas, a través de actividades y tareas de
entrenamiento en terreno de juego. Más específicamente, en este escrito, realizamos un planteamiento
para mejorar la capacidad atencional y perceptiva de los jugadores en situaciones reales. Para ello,
vamos a explicar en primer lugar que es la atención, su importancia en el mundo del fútbol y como
podemos trabajarla.
2. DEFINICIÓN DE LA ATENCIÓN.
El término atención procede del latín, y hace referencia a tender hacia, implicando una tendencia
o propensión del sujeto a entrar en contacto (visual, auditivo, táctil..) con los estímulos que le rodean.
Desde la perspectiva del procesamiento de la información, la atención se conceptualiza de dos
formas:
- La habilidad para cambiar el foco atencional de una fuente de información a otra, es decir como
una percepción estimular selectiva y dirigida (mirar el balón en el control y cambiar la amplitud
para observar a los compañeros y adversarios).
- La cantidad de información que un sujeto puede atender en un momento determinado (número
de pases que puede percibir, visión amplia del juego..)
10
3. CARACTERÍSTICAS DE LA ATENCIÓN.
3.1. SELECTIVIDAD DE LA ATENCIÓN
Existen varias fuentes a partir de las cuales se puede recoger información (Padres, entrenador,
público, rivales, situaciones de juego, pensamientos, emociones. etc.).Ante esta cantidad de fuentes de
información, el futbolista debe ser capaz de seleccionar aquellos estímulos relevantes para cada
situación y rechazar los que son irrelevantes o perjudiciales, tanto internos como externos. Cuando la
selección se produce de forma voluntaria, hablamos de selección controlada. Cuando este proceso se
produce de forma involuntaria, hablamos de selección automática.
En las primeras fases del aprendizaje deportivo o ante situaciones nuevas, se produce, una
selección estimular voluntaria. Este tipo de proceso es lento, supone un gran esfuerzo para el deportista
y tiene una capacidad limitada. Cuando se domina la tarea, suele utilizarse una selección automática,
relacionada con la experiencia en la situación, es más rápida y supone menos esfuerzo. Con este
ejemplo entenderemos mejor lo que significa esto: “Durante un partido de infantiles, un niño que solo ha
jugado esporádicamente al fútbol, se planta solo delante del portero. Posiblemente, como no tiene
experiencia en esta situación, en lugar de centrar su atención en el movimiento del portero para saber
por donde puede batirle, se fijará más en el movimiento del balón, para asegurarse de que lo lleva
controlado. Cuando quiera cambiar su centro de atención hacia el portero, lo hará de forma voluntaria y
por lo tanto muy lenta. Es decir, pensará ¡tengo que observar al portero!, pero mientras cambia de foco,
percibe y decide cual es la mejor solución en función de lo que ha percibido, posiblemente el portero se
le haya echado encima y no tenga éxito. Por el contrario, en ese mismo partido, un niño que lleve
jugando varios años de delantero, sabe que tiene que centrar su atención en el portero para saber como
finalizar la jugada y todo ese proceso lo hace de forma automática, pues lo ha realizado en multitud de
ocasiones”.
Por esta razón, en nuestra intervención propondremos actividades similares a las que se
producen en un partido, concentrándonos principalmente en las necesidades atencionales de cada
situación, para que de esta forma los jugadores tengan experiencia y dominio suficiente como para
realizar la tarea de forma más automática y por lo tanto más rápida y eficaz.
3.2. CAPACIDAD ATENCIONAL
Se refiere a la cantidad de información que puede ser procesada al mismo tiempo. La capacidad
atencional tiene un límite, por lo que si existe un exceso de fuentes de información, es posible que el
futbolista no pueda atender a todas a la vez. Además, si hay una sobrecarga de información a atender,
es posible que perjudique a la ejecución del jugador. Esto, se observa a menudo en los partidos cuando
un jugador recibe un balón, y debido a la premura de tiempo, y al exceso de estímulos (compañeros,
adversario, entrenador gritando, público…) acaba lanzando un pase a tierra de nadie, perdiendo la
posesión del esférico. Por tanto, en las sesiones de entrenamiento debemos trabajar con diferente
número de estímulos a percibir, haciendo que el jugador identifique cuales son los importantes, y que se
habitúe a trabajar con gran cantidad de posibilidades de actuación para que amplíe su capacidad
atencional. Como se puede observar, esta característica está muy relacionada con lo que comúnmente
se denomina como “visión de juego”, pues mejorando la capacidad atencional, mejoramos la amplitud
perceptiva de nuestros jugadores.
Por otro lado, aunque relacionado con la capacidad, hay que ser cautos a la hora de ofrecer
información a nuestros jugadores. Muchos entrenadores dan tanta información que el deportista es
incapaz de procesarla (demasiada información = falta de información). Por eso, tanto antes del
partido, como durante la competición y en los descansos, es aconsejable aportar la información justa y
necesaria, y no comentar multitud de aspectos pues el futbolista no podrá asimilar todos.
3.3. DIRECCIÓN Y AMPLITUD DEL CAMPO ATENCIONAL
La amplitud atencional: se refiere a la extensión del campo atencional. Este campo puede ser
amplio (se atiende a muchos estímulos) o estrecho (se atiende a pocos estímulos). Cuando trabajamos
con un campo atencional muy amplio, estamos mejorando la capacidad atencional.
La dirección de la atención: se refiere hacia donde se dirige el foco atencional. Puede estar
dirigido hacia estímulos externos (público, posición del rival, etc.) o hacia estímulos internos al deportista
(pensamientos, sensaciones cinestésicas, respiración, etc.).
11
La combinación de estas dos dimensiones da lugar a 4 estilos atencionales diferentes (Nideffer,

1989)
ANCHA
Evaluación: Del ambiente, lectura
del medio y valoración de la
información externa del juego. Análisis: Planificación de esquemas,
(Pe: durante una accion de revisión de la información pasada y
ataque, recibe balón y debe toma de decisiones sobre la
evaluar entorno) actuación siguiente
EXTERNA INTERNA
Acción /reacción: Centrado en Ensayo Mental: preparación

el objeto o situación deportiva mental, revisión de las variables
para dar la respuesta deportiva fisiológicas, repaso mental de un
(Mirar la tabla de batida, la bola movimiento y centrado del
en el saque de tenis, el portero pensamiento
en el penalti) ESTRECHA
Como se observa en la figura anterior, y como diversos autores han constatado, el cambiar
adecuadamente de un estilo atencional a otro, tiene una gran importancia en el mundo del deporte, y
más específicamente en el fútbol. Saber cuando debemos centrarnos en un estímulo concreto y cuando
debemos ampliar nuestro campo perceptivo, y el realizar esta acción de forma rápida y eficaz, delimita
en muchas ocasiones una acción correcta de un error. Por ejemplo, cuando un jugador va hacer un
control tras un pase largo de un compañero, es normal que antes de recibir amplíe el foco atencional
para observar si tiene algún contrario cerca, posteriormente lo estrechará para centrarse en el balón y
realizar bien el control, y por último deberá volver a ampliarlo lo máximo posible para observar la posición
de compañeros y adversarios y realizar la acción más adecuada en función de su análisis del entorno. Si
estos cambios de foco atencional no se realizan de forma correcta cometerá un error y no tendrá éxito. Si
por ejemplo estrecha el campo de atención hacía el balón, sin haber percibido adecuadamente si había
algún defensor cerca de él, es probable que tras el control, le roben el balón por no haberlo protegido de
forma adecuada. Por el contrario, si mantiene un foco de atención muy amplio para percibir a los
adversarios y no lo estrecha para controlar el balón, es posible que el control sea defectuoso.
Para que estos errores se produzcan en el menor número de ocasiones posible, debemos
realizar actividades de entrenamiento específicas para trabajar los cambios de foco atencional, sobre
todo en el plano externo, ya que el interno no es tan sencillo trabajarlo mediante ejercicios en el terreno
de juego y necesitaría de una labor concreta de preparación individual, llevada a cabo por un especialista
en psicología deportiva.
Con relación a esto, nos gustaría añadir que es obvio que el Concepto de Atención es algo
mucho más complejo que lo que hemos explicado, pero hemos querido resumirlo y basarnos en las
cuestiones que vamos a trabajar desde el campo de entrenamiento, dejando aspectos relacionados con
factores cognitivos e internos, pues son difícilmente trabajables desde la figura de entrenador.
4. IMPORTANCIA DE LA ATENCIÓN Y LA PERCEPCIÓN PARA EL FÚTBOL.
En los deportes de equipo y más específicamente en el fútbol, todos los expertos coinciden en la
importancia de poseer una buena “visión de juego”, para conseguir ser eficaz en este deporte. El fútbol
es un deporte abierto, en el que existen multitud de estímulos a los que deben atender los jugadores,
siendo estos estímulos de muy diversa índole, por lo que es elemental que se le dé tanta importancia a
esa capacidad perceptiva que en los foros futbolísticos se denomina “visión de juego”, pero que
realmente, tal y como hemos visto, hace referencia a la capacidad perceptiva y atencional. Obviamente,
esta capacidad del jugador para percibir el entorno es de vital importancia para el rendimiento deportivo,
aunque la atención no solo implica esto, sino que conlleva la habilidad para seleccionar estímulos
adecuados, cambiar de foco atencional en el momento preciso, etc.
12
Numerosos autores han enfatizado este hecho y existen algunas propuestas (Fradua, 1997,
Sánchez y Fradua, 2001) en las que se trabaja la “visión de juego” de los futbolistas mediante el
entrenamiento diario. Sin embargo, como hemos dicho, la “visión de juego” es una parte de la atención,
por lo que se hace necesaria una aportación práctica que conlleve el desarrollo global de esta variable.
Desde nuestro punto de vista, consideramos que esto es muy importante, pues si somos capaces de
trabajar diariamente la percepción y atención en situaciones reales de juego, es mucho más probable
que cuando los jugadores se vean en situaciones similares durante la competición, puedan percibir y
atender de forma correcta a los estímulos importantes para la optimización del rendimiento, mejorando
su capacidad para ser más eficaces.
La mayoría de las actividades que proponemos son cercanas a las situaciones reales del juego.
Para su mejor comprensión por parte del lector, hemos dividido las tareas en tres grandes bloques:
1. Actividades en las que se trabaja principalmente la discriminación de estímulos.
2. Actividades en las que se trabaja principalmente los cambios de foco atencional.
3. Actividades en las que se trabaja principalmente la capacidad y amplitud atencional de los
futbolistas.
Es decir, trabajaremos situaciones en las que los jugadores tengan que discriminar estímulos a
la hora de percibir la decisión correcta. Por ejemplo, discriminar qué jugador esta desmarcado, de los
tres a los que puedo enviar el pase. Asimismo, utilizaremos tareas en las que el jugador tenga que pasar
rápidamente de un foco atencional estrecho a un foco amplio, como por ejemplo realizar un centro a una
zona determinada (foco amplio) tras realizar un regate (foco estrecho). Por último, para trabajar la
amplitud de la capacidad atencional, además de las otras variables que hemos comentado, realizaremos
situaciones en grandes espacios, con poco tiempo para percibir las opciones correctas o en pequeños
espacios y con muchos estímulos a percibir. Queremos puntualizar que en la mayoría de ejercicios que
proponemos no se trabaja solamente uno de los bloques, sino que normalmente, en la mayoría de
actividades existen exigencias relacionadas con la discriminación de estímulos, cambios de foco y
amplitud atencional. Sin embargo, hemos optado por separarlas en función de cual es el principal
objetivo de la tarea.
5. ACTIVIDADES PARA LA MEJORA DE LA ATENCIÓN Y LA PERCEPCIÓN.

Como hemos comentado a lo largo del trabajo, las actividades que proponemos están basadas
en actividades de entrenamiento utilizadas en el fútbol, pero a las que le hemos añadido o modificado
algunas pautas, para conseguir trabajar las variables que pretendemos. Hay que añadir, que todas las
tareas en las que trabajamos la Atención- percepción, tienen un límite de tiempo para poder percibir la
situación, pues de lo contrario su entrenamiento no sería real. Esté límite de tiempo lo conseguimos
mediante la actuación de contrarios, movimiento posteriores y necesarios, limitación de toques…
13
1. ACTIVIDADES DE DISCRIMINACIÓN DE ESTÍMULOS.
Nombre: FUT-VOLEY
Periodo: CUALQUIERA
• Objetivos psicológicos: Atención, percepción.

• Nº de jugadores: 8
• Objetivos técnicos: Habilidad, control, pase,
• Tiempo: 15-30
cabeceos.
• Espacio: 20X10 m
• Objetivos tácticos: Ayudas permanentes, apoyos,
paredes, reestructuración defensiva. • Material: Balones, redes o gomas, postes,
picas, conos
• Objetivos físicos: Aeróbico regenerativo.
Estructura: Dos equipos de 4 jugadores. Campo dividido en dos mitades con red en el medio.
Finalidad: Conseguir que el balón bote dos veces en campo contrario.
Desarrollo: Mismo desarrollo que el voleibol pero no se puede tocar el balón con las manos y se
permite un bote. Para trabajar la atención, pondremos como norma que antes de pasar el balón
al campo contrario hay que decir el nombre de un jugador del equipo rival, que no podrá
recepcionar el esférico, por lo que deberán hacerlo uno de sus compañeros.
Aspectos importantes: Definir el número de toques que se permiten. El jugador que pasa el balón a
campo contrario debe decir el nombre antes de golpear. Lo ideal es que pase el balón a la zona
en la que se encuentra el jugador cuyo nombre ha dicho para poner en dificultades al equipo
adversario.
Variantes: En función de los objetivos físicos y técnicos que nos propongamos podemos modificar el
número de toques que puede dar un jugador, el número de toques que puede dar un equipo
antes de pasar el balón, la amplitud del espacio de juego, la altura de la red, etc.
Para variar el trabajo de la atención, se puede variar la norma de quien debe recepcionar. Por
ejemplo, cuando un jugador pasa el balón a campo contrario debe decir dos nombres y ninguno
de esos dos puede ser el que recepcione o uno de ellos debe recepcionar. Además podemos
establecer otro tipo de estímulos además del auditivo como pueden ser los estímulos visuales.
Por ejemplo que en función de la zona del cuerpo con la que se proyecta el esférico a campo
contrario debe controlarlo un determinado jugador (pierna derecha? Antonio, Cabeza?Luis…).
También podemos establecer la norma que cada jugador debe recepcionar el balón cuando lo
envía un determinado adversario.
GRÁFICO:
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Nombre: ATENTO A LOS MOVIMIENTOS
Periodo: COMPETITIVO
• Objetivos psicológicos: Atención y Percepción. • Nº de jugadores: 16-20.

• Objetivos técnicos: Pases, controles. • Minutos: 15-20.
• Objetivos tácticos: Desdoblamientos, relevos, • Espacio: Medio campo
desmarques y marcaje. • Material: 10 Balones, 12 conos,
• Objetivos físicos: Potencia aeróbica, resistencia setas.
específica.
Finalidad: Posesión de balón jugando con los que se encuentran en el exterior y cambiando las
posiciones.
Estructura: Dos equipos de 8 jugadores. 4 de cada equipo dentro del octágono y otros 4 en los
laterales opuestos.
Desarrollo: Juegan 4x4 dentro del espacio. Cuando un equipo consiga dar 3 pases puede jugar con
los compañeros que están fuera. Cuando uno de fuera recibe balón entra al espacio de juego. Su
lugar debe ocuparlo el jugador que se encuentre en el lado contrario del octágono. El espacio
que deja éste debe ser ocupado por el jugador de su equipo que se encuentre dentro de la zona
más cercano
Aspectos importantes: Debemos incidir en que nuestros jugadores
Variantes: Podemos realizar multitud de variantes en función de objetivos físicos, tácticos y
perceptivos que queramos trabajar. Por ejemplo, una vez que hayan cogido la dinámica del
juego, podemos eliminar la regla de que haya que dar tres pases antes de jugar fuera, para que
haya muchos más intercambios. Además de esto, podemos aumentar o disminuir el espacio,
limitar toques (lo ideal es hacerlo a dos). Otra variable es hacer que se muevan los cuatro
jugadores de fuera en el sentido de las agujas del reloj, para que exista mayor dificultad y
dinamismo.
GRÁFICO:
15
Nombre: FINALIZAR Y VOLVER A ZONA DEFENSIVA
• Objetivos psicológicos: Atención y percepción.

• Nº de jugadores: 12-22.
• Objetivos técnicos: Pase, conducción, regate, remate.
• Tiempo: 4 series de 4 repeticiones con
• Objetivos tácticos: Desmarque, marcaje, creación de 2 m de descanso activo entre series.
espacios, repliegue.
• Espacio: Medio campo
• Objetivos físicos: Potencia anaeróbica láctica y fuerza
• Material: Balones, porterías, conos.
explosiva de tren inferior.
Finalidad: Finalizar con éxito la jugada de ataque y volver rápidamente a zona defensiva para evitar
el ataque contrario.
Estructura: 2 equipos formados por 2 delanteros, 2 jugadores de banda, un defensor y un portero.
Los jugadores de banda se van turnando en el trabajo.
Desarrollo: El ataque comienza con el saque del portero al jugador de banda que antes de controlar
tiene que hacer 3 sentadillas y 5 saltos. Conducirá el balón, regateará a su oponente
(semiactivo) y tendrá que atender a que zona del área realiza su centro en función del delantero
que quede libre de marcaje. Los delanteros antes de salir tendrán que hacer 4 saltos con cada
pie y podrán realizar el desmarque mediante cruce o mediante finta. El central hará 6 saltos
laterales y marcará a uno de los delanteros. La jugada finaliza con remate de los delanteros,
despeje del defensor, parada del portero o fuera. Rápidamente el guardameta, que tendrá
balones en su portería, sacará a su compañero lateral que repetirá el ciclo anterior en portería
contraria. Si un equipo consigue gol sin que alguno de los jugadores del equipo contrario esté en
su zona defensiva contará como doble.
Aspectos importantes para el trabajo psicológico: Para mejorar el trabajo de la atención y la
percepción cada jugador debe tener claro cual es su cometido. Además de esto, podemos
establecer un sistema de puntuación adicional a los goles marcados, en función del adecuado
trabajo de los jugadores. Por ejemplo, si el lateral centra a zona donde no hay defensa y marca
gol su compañero =3, si no marca gol pero remata =2, si no remata =1, si centra a la zona del
defensor = -1, etc. Además debemos insistir en la importancia de volver a la zona defensiva en
cuanto se produzca el centro (y no quedarse mirando a ver que ocurre), recompensando con un
punto al equipo contrario en el caso de que no se haga. También podemos variar el estimulo a
percibir, mediante la indicación de la zona a al que tiene que centrar, por parte de un jugador de
los que se desmarcan (Ej.: ¡al segundo palo!).
Variantes: Como variantes al trabajo podemos ampliar el número de jugadores, el espacio y situar
jugadores en las dos bandas (haciendo el juego más real) y aumentando la dificultad del mismo.
Incluir mas defensores y atacantes (mayor dificultad atencional).
GRÁFICO:
16
Nombre: PERCIBIR LA ZONA ADECUADA
Periodo: CUALQUIERA
• Objetivos psicológicos: Atención y percepción. • Nº de jugadores: 20

• Objetivos técnicos: Control, pase, interceptación. • Minutos: 10-20.
• Objetivos tácticos: Posesión de balón, presión. • Espacio: Medio campo
• Objetivos físicos: Capacidad aeróbica. Resistencia II. • Material: 10 Balones, 12 conos, setas.
Finalidad: conseguir llevar el balón de una zona a otra sin que lo roben los defensores.
Estructura: Nueve atacantes situados cada uno en un pequeño cuadrado de 4x4. El campo total es
de 15x15, aunque podemos adaptarlo a los objetivos que pretendamos. 4 defensores, 2 en la
zona central y 1 en cada zona lateral.
Desarrollo: Juego de posesión a dos toques, en el que los atacantes intentan mantener la posesión
del balón y los defensores recuperarlo. El que pierda balón pasa a ser defensor. Los atacantes
no pueden salir de su zona y solo se puede dar, como máximo, un pase a un jugador de la
misma línea, posteriormente hay que pasar a jugadores de otras líneas. Los defensores se
pueden desplazar dentro de la misma línea de juego, aunque no pueden pasar a otras líneas.
Para aumentar la dificultad perceptiva podemos realizar modificaciones en la tarea, como
pueden ser aumentar el número de defensores, separar las zonas para que haya mayor campo
visual, no permitir ningún pase entre la misma línea…
Aspectos importantes: Hay que hacer entender a los jugadores que es fundamental que se
muestren atentos a los movimientos de los defensores y perciban cual es el pase correcto en
función de la zona en la que se encuentren estos. Además, deben tener en cuenta que aunque el
pase a la línea más cercana parezca más fácil, tiene también gran dificultad debido a la
existencia de dos defensores.
Variantes: Como variantes podemos incluir algunas de las opciones que hemos propuesto
anteriormente. Además, se puede variar el número de jugadores que forman la actividad,
aumentar o disminuir las zonas, variar número de toques…
GRÁFICO:
1 2 3
17
2. ACTIVIDADES DE CAMBIO DE FOCO ATENCIONAL.
Nombre: ACCIÓN COMBINADA CON FINALIZACIÓN POR BANDA
• Objetivos psicológicos: Atención y Percepción.

• Nº de jugadores: 16-20.
• Objetivos técnicos: Pases, controles, remates.
• Minutos: 15-20.
• Objetivos tácticos: Desmarques, espacios libres, finalización
con centro.
• Material: 10 Balones, conos,
• Objetivos físicos: Capacidad anaeróbica láctica. Resistencia
setas, bancos, aros...
a la velocidad y fuerza.
Finalidad: Acción combinada en la que hay que conseguir gol tras los movimientos explicados.
Estructura: 8 postas con 2 jugadores en cada posta más los porteros. En el caso de que tengamos
más jugadores, podemos adaptar otra posta.
Desarrollo: Sale el jugador 1, con balón, mientras que 2 hace un desmarque de apoyo para crear el
espacio libre, que deja 3 al seguirle. 1 pasa a 2 y este se la devuelve hacia delante para que
realice un pase al espacio. Este pase será controlado por 4, seguido por 5, que habrán salido en
carrera desde el medio campo, ocupando el espacio creado. Una vez controlado, deberá centrar
rápido antes de que 5 le pueda robar el balón. El centro debe ir dirigido 6 u 8, en función de cuál
de los dos quede libre del marcaje de 7. Rápidamente, cuando finalice la acción, los jugadores
deben volver a sus postas pues deben estar allí cuando sus compañeros finalicen la otra acción.
De esta forma trabajamos aspectos físicos. Además, para trabajar estos objetivos físicos,
podemos incluir acciones a realizar por los jugadores antes o después de su trabajo. Por
ejemplo, hacer multisalto, o eslalon antes de realizar su movimiento en la acción combinada.
Cada jugador realizará 4 repeticiones en cada posta y rotará hacia la derecha (1-2, 2-3)
Aspectos importantes: El trabajo de atención en esta actividad lo realiza principalmente el jugador
4, ya que tiene que cambiar rápidamente de focos atencionales (entorno-control-centro), y
además debe discriminar, en muy poco tiempo, que delantero es el que está desmarcado para
enviar el centro allí. Por ello, podemos establecer un sistema de puntuación específico para esta
posta, contando el número de acciones adecuadas que realiza cada jugador en ella.
Variantes: Podemos realizar diferentes de variantes en función de los objetivos que pretendamos
trabajar. Por ejemplo, cambiar el tipo de acción (objetivos técnicos o tácticos), variar el trabajo
físico, ampliar o reducir espacios, incluir estímulos distractores (otro balón, más jugadores…).
GRÁFICO:
1 7
3
2
4
5
18
Nombre: CONDUCCIÓN CON ATENCIÓN
Periodo: CUALQUIERA
• Objetivos psicológicos: Atención, concentración. • Nº de jugadores: 20

• Objetivos técnicos: Conducción, cobertura técnica. • Minutos: 15.
• Objetivos tácticos: Espacios libres. • Espacio: Medio campo
• Objetivos físicos: Calentamiento. • Material: Balones, setas.
Finalidad: Conducir balón con atención a las pautas que el entrenador les dicta y percibiendo lo que
ocurre a su alrededor.
Estructura: Todos los jugadores con balón dentro de la zona delimitada.
Desarrollo: Los jugadores conducen balón en la zona delimitada, evitando tocarse con sus
compañeros. Para ello, deberán atender y percibir al balón y a los movimientos de los
compañeros. Poco a poco iremos complicando el grado de dificultad atencional en la tarea que
realizan los jugadores mediante variaciones de la actividad:
• Disminuyendo el espacio o aumentando el número de jugadores.
• Permitiendo robar otro balón para de esta forma llevar dos.
• Incluyendo jugadores sin balón que pueden robar balones a los que van conduciendo.
• Consintiendo a los jugadores despejar balones fuera de la zona.
• Formulando tareas simultaneas por parte del entrenador, como por ejemplo, conseguir gol
en la portería que se indique (1,2,3,4).
Aspectos importantes: Es fundamental que las tareas que propongamos tengan un nivel de
dificultad perceptiva acorde al nivel de los jugadores y que vayamos en progresión para de esta
forma mejorar la capacidad de nuestros jugadores. Asimismo, es importante ofrecer feedback
correctivo encaminado a mejorar el trabajo que realizamos.
Variantes: Una de las variantes que podemos realizar de esta actividad es trabajando los pases en
lugar de la conducción. Para ello, incluimos menos balones y los jugadores tienen que ir
pasándose el balón entre todos, evitando que se vayan balones fuera de la zona delimitada.
Además, realizaremos variantes a nivel perceptivo para trabajar la atención.
GRÁFICO:
4
1
19
3. ACTIVIDADES PARA TRABAJAR LA CAPACIDAD DE AMPLITUD ATENCIONAL
Nombre: ROBAMOS Y CORREMOS

• Objetivos psicológicos: Atención y percepción. • Nº de jugadores: 15 + portero
• Objetivos técnicos: Interceptación, entrada, pase, • Tiempo: 4 series de 3 repeticiones por
control, remate. cada equipo. 1 m de descanso activo
• Objetivos tácticos: Presión, desmarque, apoyos, entre serie.
profundidad ofensiva. • Espacio: Medio campo
• Objetivos físicos: Capacidad anaeróbica láctica. • Material: Balones, conos, porterías.
Finalidad: Presionar y robar el balón, pasándolo rápidamente a uno de los compañeros o al

comodín ofensivo.
Estructura: 5 equipos de 3 jugadores. 2 equipos dentro del círculo central, 1 fuera que será el
siguiente en entrar, y los otros dos harán de atacantes y defensas. Se rotará.
Desarrollo: El equipo que tiene el balón en círculo central deberá conservar el balón mientras el otro
equipo intenta recuperarlo. El jugador que recupere el balón tendrá que pasarlo en 3 segundos
como máximo a uno de los atacantes que realizan los desmarques (al que queda sin marca). Si
no ve claro el pase, o se le acerca demasiado un rival, lo enviará al comodín que se lo devolverá
a un toque para que tenga tiempo de ver a que jugador lo pasa. Después del pase tendrá que ir
al borde del área para un posible rechace en la finalización de la jugada. La rotación es la
siguiente:
Los otros dos jugadores del equipo que robaba balón serán los defensores de los próximos
atacantes.
Los que tenían que conservar el balón en el círculo pasarán a ser recuperadores.
El equipo que esta esperando fuera del círculo tendrá que mantener la posesión del balón.
Los tres atacantes volverán al círculo central para entrar en la próxima jugada.
Los dos defensores, más el otro jugador de su equipo pasarán a ser atacantes.
Aspectos importantes para el trabajo psicológico: Dejar claro a los jugadores que en cuanto
roben el balón deben levantar la cabeza e intentar pasar al jugador desmarcado, que es más
positivo que pasar al comodín, siempre y cuando el pase no sea complicado. Advertirles que
deben estar concentrados para no equivocarse en las rotaciones y en la tarea que deben
realizar, pues el equipo que menos se confunda tendrá recompensa (tirar penaltis, 5 tiempo
libres…), así como el equipo que consiga mejor rendimiento durante la actividad.
Variantes: Como variantes a este juego podemos hacer un trabajo con aplicación real al sistema de
juego que utilicemos. Por ejemplo si utilizamos un 1-4-2-3-1, podemos colocar 2 pivotes, un
media punta que es el encargado de dar el pase, dos extremos y un delantero. También
podemos variar la forma de finalización y en lugar de centro lateral que sea mediante tiro de
media - larga distancia, desmarque en profundidad, etc. Por tanto, existen multitud de tareas y
ejercicios que podemos realizar como variantes de esta actividad.
GRÁFICO:
20
Nombre: PERCIBO LOS DESMARQUES
Periodo: TEMPORADA
• Objetivos psicológicos: Percepción y atención.

• Nº de jugadores: 20
• Objetivos técnicos: Pase, control, regate, técnica
• Minutos: 20 (2x 10 m)
defensiva.
• Objetivos tácticos: Desmarques de apoyo y de ruptura,
marcaje, contraataque, finalización. • Material: 10 Balones, 12 conos,
setas.
• Objetivos físicos: Potencia aeróbica/ resistencia 3.
Finalidad: Conseguir gol tras desmarque de ruptura y tras posesión de balón.

Estructura: 2 equipos de 5 jugadores más 2 comodines que siempre atacan y 2 porteros. Se juega
con espacio por detrás de línea defensiva.
Desarrollo: Partido en espacio reducido en el que hay que dar cinco pases antes de conseguir gol.
Una vez dado los cinco pases, para lograr gol, hay que dar un pase en profundidad (raso) a uno
de nuestros compañeros que realiza desmarque de ruptura. Al jugador que sale de la zona en
ataque lo podrá acompañar otro jugador de su equipo y solamente podrá salir un defensor para
evitar el gol. Se debe conseguir gol antes de 10 segundos tras el pase.
Aspectos importantes: Incidir en la importancia de percibir a los jugadores que se desmarcan para
dar el pase y para que no salgan de la zona más de 2 jugadores.
Variantes: Incluir un número diferente de jugadores. Incluir diferentes distractores de la atención.
GRÁFICO:
6. CONCLUSIONES
Las actividades aquí planteadas son solamente algunos ejemplos de lo que podemos realizar en
nuestras sesiones de entrenamiento. Sin embargo, esto no ha sido fácil, pues mucha de las actividades
que planteamos tienen una complejidad estructural que los jugadores no suelen estar acostumbrados a
ejercitar. Es decir, muchas de estas tareas son complejas de llevar a cabo, y se necesita una gran
colaboración por parte de los jugadores para que exista un ritmo de entrenamiento adecuado. Además
de esto, la capacidad del entrenador para organizar y desarrollar las tareas debe ser apropiada a la
categoría de los jugadores, pues de lo contrario puede tener problemas de control y disciplina.
Además de esto, queremos destacar la importancia de realizar un adecuado trabajo de
preparación de las actividades, sabiendo ajustar la dificultad al nivel del equipo, para que los objetivos
21
que planteamos sean conseguidos por los jugadores. De lo contrario, si las tareas son demasiado
complejas y los jugadores no tienen éxito, puede ocurrir que se frustren y empeore su rendimiento en el
equipo.
Para finalizar, nos gustaría animar a los entrenadores y preparadores físicos, a que intenten
realizar en sus entrenamientos este tipo de trabajo, pues con toda seguridad, las consecuencias serán
casi siempre positivas.
BIBLIOGRAFÍA
- Buceta, J.M. (2000). Psicología: Nivel 2. Madrid. Federación Española de Futbol.
- Cometti, G. (1999). Fútbol y musculación. Inde. Barcelona.
- Fradua, L. (1997). La visión de juego en el futbolista. Paidotribo. Barcelona.
- Garcia Calvo, T. (2002). Memoria de docencia e investigación del doctorado. Universidad de
Extremadura. Manuscrito sin publicar.
- Mombaerts, E. (1998). Entrenamiento y rendimiento colectivo. Hispano Europea. Barcelona.
- Monbaerts, (2000). Fútbol: Del análisis del juego a la formación del jugador. Barcelona. INDE.
- Nideffer, R. M. (1989). “Adiestramiento del control de la atención”. III Congreso Nacional de Psicología
de la Actividad Física y del Deporte (Gobierno de Navarra), 17-50.
- Pablos, C. y Huertas, F. (2000). Entrenamiento integrado: Justificación de las propuestas de
entrenamiento y evaluación de rendimiento aeroanaeróbico en el fútbol. Revista de Entrenamiento
Deportivo (RED). XIV. 3. 5-15.
- Romero, C. (2000). Hacia una concepción mas integral del entrenamiento en el fútbol. Lecturas:
Educación física y deportes. www.efdeportes.com. 5. 19.
- Sánchez, D. L. y Fradua, L. (2001). La planificación en el fútbol base: Modelo aplicativo de
planificación integral. Training fútbol. 63. 26-41.
- Sánchez, D.L. y Albert, F.J. (2002). Desarrollo de un microciclo integral basado en los contenidos
reglamentarios dentro del modelo de planificación conceptual del fútbol base. I Congreso Nacional de
Especialistas en Fútbol: la preparación física desde todos sus ámbitos. Cáceres.
22
LA PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN
FÍSICA EN EL FÚTBOL BASE:
UNA PERSPECTIVA INTEGRAL
Miguel de León Arpón

Licenciado en Educación Física, con especialidad deportiva en Fútbol
Entrenador Nivel I de fútbol
1. ANTES DE PLANIFICAR LA TEMPORADA
1.1. FACTORES DE LA PLANIFICACIÓN
¿Se puede planificar en base a las creencias, tópicos, “mi experiencia como futbolista”? ¿Qué
puntos de referencia se han de observar antes de diseñar una planificación deportiva? Si queremos que
la formación de los jugadores se base en el conocimiento, en un proceso racional con base científica, la
mirada del técnico se posará sobre la información y los datos a su alcance.
La siguiente figura resume los principales factores que determinan la planificación del fútbol
base:
CARACTERÍSTICAS
DEL JUEGO: fútbol
11, fútbol 7, duración
del partido, calendario
competición, etc.
CONTEXTO: proyecto
deportivo del club y su CARACTERÍSTICAS DE
planificación por PLANIFICACIÓN LOS JUGADORES:
categorías, recursos motrices, cognitivas,
disponibles,… afectivas, sociales
CIENCIAS DE LA
ACTIVIDAD FÍSICA
Y EL DEPORTE:
investigaciones,
experiencias sobre
aprendizaje motor,
etc.
Fig.1. Fuente: propia
El análisis y la valoración equilibrados de estos factores redundarán en una base sólida sobre la
que diseñar los puntos clave de la planificación.
23
1.2 FASES DE LA PLANIFICACIÓN
Barranco (1993), desde la perspectiva de los recursos humanos y del marketing, propone las
siguientes cinco fases para definir el proceso de planificación deportiva:
1. Fase de análisis.
2. Fase de previsión.
3. Fase de programación.
4. Fase de realización.
5. Fase de control.
Las variables a considerar en este proceso serían, según el autor:
• Estudio previo.
• Definición de objetivos.
• Calendario de competencias.
• Racionalización de las estructuras intermedias.
• Determinación de los medios de entrenamiento.
• Puesta en acción del plan.
Viciana Ramírez, J. (2004) desde el ámbito escolar propone 4 fases en la planificación educativa:
1. Fase de diagnóstico
2. Fase de diseño
3. Fase de realización
4. Fase de evaluación
Siguiendo su ejemplo y adaptándolo al fútbol se describirá a continuación cada una de las fases.
1. Fase de diagnóstico.
El estudio de la situación de partida es imprescindible. Saber las características de los jugadores
a nivel motor, cognitivo, afectivo, social; comprender el proyecto institucional del club, la
orientación que se le da al fútbol base, la significación social del hecho deportivo en la localidad
o barrio; conocer las características del juego, su lógica interna; ser consciente de los estudios e
investigaciones que de una manera u otra puedan mejorar la planificación; son algunos de los
aspectos más relevantes a analizar previamente al diseño de la planificación.
2. Fase de diseño.
Son las decisiones preactivas: objetivos a alcanzar, contenidos a desarrollar, etc. Para una
planificación coherente se seguirán dos principios:
• Jerarquización Vertical. El técnico diseñará su planificación teniendo en cuenta el proyecto
deportivo del club, la planificación del fútbol base y lo establecido para la etapa / ciclo /
categoría. Por ejemplo, el objetivo de una sesión del equipo infantil A responderá a un
objetivo semanal, éste a un objetivo mensual y éste a un objetivo anual que a su vez
desarrolla un objetivo para el ciclo / etapa, que responde a una finalidad del fútbol base
del club. Esta finalidad se enmarca dentro de los objetivos y finalidades del proyecto
deportivo del club.
• Jerarquización Horizontal. Se graduará la complejidad de objetivos y contenidos,
matizando los ya existentes y/o incluyendo nuevos objetivos y contenidos en su
temporización. Por ejemplo, se puede plantear en la planificación del infantil A “el pase a
media distancia en situación contextualizada” como uno de los contenidos. Ese
contenido en el período general será “el pase a media distancia con
desplazamiento de balón y jugadores, y con oposición baja (i.e. pocos
oponentes)”. En el período específico podemos aumentar la complejidad del
contenido: “el pase medio con desplazamiento rápido de balón y jugadores, y con
oposición alta”. La jerarquización en este ejemplo ha ido de lo más sencillo a lo
más complejo.
24
El perfil del técnico, sus experiencias previas, la orientación ofensiva/defensiva/total que

le dé al juego, las preferencias tácticas, su estilo de dirección/conducción de equipos,
sus conocimientos, etc. imprimirán el carácter personal a la planificación.
3. Fase de realización.
Es la puesta en práctica del diseño. El técnico ejecuta esa planificación en proceso

interactivo con los jugadores. En función de este proceso se analiza la adecuación entre
lo planificado y la práctica y se redefine la planificación si es necesario.
4. Fase de evaluación.
Una vez aplicada, realizada la planificación, llega la hora de hacer balance. Se trata de
extraer las dificultades y errores de la planificación. En base a este análisis, el técnico
formula propuestas de mejora en los diferentes niveles y aspectos de la planificación del
equipo de cara al curso/temporada siguiente. También se observa lo positivo, se valora
y se consideran las medidas a tomar para mantener y mejorar los aciertos de la
planificación.
1.3 NIVELES DE CONCRECIÓN EN UNA PLANIFICACIÓN
Una planificación tiene diferentes grados de concreción:

1. Proyecto institucional. Un nivel general en el que se habla de finalidades, características de la
institución, orientación que se le da al hecho deportivo, la formación de deportistas y el
tratamiento del deporte rendimiento en categoría senior, etc. Sería el nivel general, el marco, el
punto de partida desde el cual se desarrollan los siguientes niveles de concreción.
2. La planificación del fútbol base. Se proponen objetivos, contenidos y medios del entrenamiento,
guías metodológicas, sistemas de evaluación que se aplicarán a las diferentes etapas y
categorías del fútbol base. Esta planificación guardará pleitesía con el proyecto institucional y se
integrará en éste.
La propuesta de etapas que desde aquí se hace es la siguiente:
ETAPA “FÚTBOL 7”
1er CICLO BENJAMÍN 1er AÑO (8 años)
2o CICLO BENJAMÍN 2º AÑO (9 años)
ALEVÍN (10-11 años)
ETAPA “FÚTBOL 11 BASE”
1er CICLO INFANTIL 1er AÑO (12 años)
INFANTIL 2º AÑO (13 años)

o
2 CICLO
CADETE 1er AÑO (14 años)
3er CICLO CADETE 2º AÑO (15 años)
JUVENIL (16 – 18 años)
25
Esta asignación de etapas por categorías responde principalmente a dos consideraciones:

proceso madurativo “normal”, y las características de la competición. Una etapa o ciclo se caracteriza por
su similitud en estos aspectos y por recurrir, durante ese período, a estrategias pedagógicas y de
entrenamiento homogéneas.
3. La programación anual. Es el nivel donde el entrenador plasma, de forma operativa y
subordinada a los niveles superiores de planificación, su acción didáctica, el entrenamiento del
equipo. Se desarrollan las estructuras intermedias del entrenamiento o las unidades didácticas
(según etapa) hasta concretar las actividades de la sesión.
PROYECTO INSTITUCIONAL DEL CLUB
CONTENIDOS:
RESPONSABLES:
• Finalidades
• Orientación deportiva / educativa
• Equipo técnico
• Características de la institución:
• Directiva
- Organigrama • Padres
• Jugadores
- Secciones deportivas
- Instalaciones
- Contexto sociocultural
PLANIFICACIÓN FÚTBOL BASE
CONTENIDOS: RESPONSABLES:
• Finalidades • Coordinador de fútbol
• Objetivos y contenidos / categoría base
• Orientaciones metodológicas • Equipo de entrenadores
• Evaluación. Detección de talentos • Equipo Multidisciplinar
deportivos (médico, preparador físico,
• Instalaciones, material, horarios y psicólogo, fisioterapeuta,
recursos humanos etc.)
PROGRAMACIÓN ANUAL
CONTENIDOS:
RESPONSABLES:
• Características del equipo, de la
• Entrenador
competición, del contexto sociocultural
• Jugadores
• Objetivos de la temporada
• Estructuras intermedias y finales de la
planificación deportiva:
- Períodos
- Mesociclos
- Microciclos
- Sesiones
- Actividades de enseñanza/
aprendizaje/ entrenamiento
• Metodología
• Evaluación
1.4 CONTENIDOS MÍNIMOS EN UNA PLANIFICACIÓN
¿Qué hay que incluir en el diseño de la planificación? Desde el mundo educativo la

programación debe responder a las siguientes preguntas: ¿qué, cuándo, cómo enseñar/aprender? y
¿qué, cuándo, cómo evaluar? Adaptando este modelo al entrenamiento en las categorías del fútbol base
se proponen los siguientes puntos mínimos en una planificación:
26
OBJETIVOS A ALCANZAR
CONTENIDOS A DESARROLLAR
- Conceptos, habilidades-recursos y actitudes en
los diferentes bloques: Técnico-táctico-físico-psicológico
METODOLOGÍA A UTILIZAR
- Secuenciación de objetivos y contenidos Temporización
(distribución temporal)
- Estrategias de enseñanza/aprendizaje/ entrenamiento
- Recursos a utilizar: materiales, espacios, agrupaciones,
medios de enseñanza/ aprendizaje/entrenamiento.
EVALUACIÓN: ¿qué evaluar? ¿cuándo evaluar? ¿cómo evaluar?
2. PLANIFICACIÓN DEL FÚTBOL BASE. PROPUESTA DE OBJETIVOS,

CONTENIDOS, METODOLOGÍA Y EVALUACIÓN PARA LA ETAPA DE FÚTBOL
BASE (11 X 11) DESDE EL PLANTEAMIENTO INTEGRAL
En este apartado se plantea un diseño curricular de mínimos que todo jugador que pase por las
diferentes categorías de la etapa “11 x 11” del fútbol base debería completar. La etapa de fútbol “7 x 7”
tiene un currículo diferente, no siendo éste el objeto de esta obra.
Como toda propuesta, responde a unos criterios particulares del significado de deporte, la
docencia/entrenamiento, y la pubertad/adolescencia. La etapa de “fútbol 11 base” es una fase intermedia
entre el “fútbol 7” y el “fútbol 11 senior”. Representa el paso de la niñez a la juventud, del fútbol diversión
al fútbol “serio”, de la fiesta familiar al festín mediático.
La planificación de esta etapa es, consecuentemente, un híbrido con escalas entre el modelo
escolar aplicable en el “fútbol 7” y el modelo deportivo del “fútbol 11 senior”.
¿Qué es el planteamiento integral? La corriente dominante en el enfoque del entrenamiento
deportivo actual es la integración de los aspectos técnicos, tácticos, físicos y psicológicos. Sin embargo,
el modelo escolar aporta, desde el punto de vista de la enseñanza integral, la interacción entre
conceptos e ideas, procedimientos y habilidades, y actitudes y hábitos. De la combinación de ambos
planteamientos surge, para el fútbol base, esta propuesta de planificación integral:
BLOQUE
CONDICIONAL
CONCEPTOS
BLOQUE HABILIDADES Y
BLOQUE
TÉCNICO RECURSOS TÁCTICO
ACTITUDES
BLOQUE
PSICOLÓGICO
Fig.-4. Fuente: propia (ponencia curso de entrenadores Nivel I de Alicante, 2004)
27
No se trata únicamente de que el jugador adquiera unas habilidades técnicas y tácticas, de que
desarrolle su condición física y que mejore su capacidad de concentración, etc. El jugador debe saber
qué es lo que se hace, para qué sirve, cómo se debe hacer, cuándo realizar este o aquel ejercicio, etc.
Además de mejorar el aprendizaje cuantitativamente (el jugador aprende más, alcanza más objetivos)
también se logran mejoras cualitativas. El jugador se implica en el proceso, aprende a aprender, a
entrenar, alcanzando de manera progresiva cuotas de mayor independencia y capacidad crítica. Esto, a
su vez, exigirá a los técnicos una continua actualización de sus conocimientos y estrategias de
entrenamiento.
Las actitudes y hábitos son un punto en el que especialmente se ha de incidir en esta etapa, por
ser un momento clave en la configuración de la personalidad del jugador. No es sólo una cuestión
disciplinaria, se trata, sobre todo, de fomentar unos valores con los que el jugador afronte el deporte
desde la salud y la competitividad responsable, adoptando una posición autoexigente en su proceso de
mejora humana y futbolística.
De esta manera se procura una visión global e integradora de la formación del futbolista. Sin
embargo, en la planificación hay maneras diferentes de articular el sistema de objetivos, contenidos,
metodología y evaluación. De igual manera que se puede poner el acento de la intervención del
entrenador sobre la táctica o sobre los procedimientos y recursos, se puede diseñar la planificación en
torno a la metodología, a los objetivos, a los contenidos o a la evaluación.
Las posibilidades aquí son muchas. En cualquier caso, e independientemente del enfoque
que se le dé, la coherencia interna del diseño, así como su tratamiento integral son las bases
para la planificación del fútbol base.
Se expone a continuación un ejemplo de contenido integral desde un enfoque táctico:
CATEGORÍA: Cadete
BLOQUE TÁCTICO
• CONTRAATAQUE:
Concepto:
“Principio ofensivo que se fundamenta en llegar lo más
rápidamente posible a la portería adversaria, una vez se ha
restado o robado el balón, tratando de sorprenderle de forma que
no pueda replegarse ni organizarse defensivamente explotando
los espacios libres que dejó al adelantarse y descolocarse”
(Federación Valenciana de Fútbol, 2004).
Habilidades y recursos:
- Robo de balón.
- Ocupación y aprovechamiento de espacios libres.
- Resolución 3x2, movimientos sincronizados.
- Pase ante desmarque de ruptura, control, tiro.
- Velocidad de desplazamiento, con balón y sin balón.
Actitudes y valores
- Valoración del contraataque como recurso ofensivo a utilizar
previo repliegue y pressing.
- Predisposición para el contraataque en situaciones de marcador
favorable y en base a la velocidad de los jugadores más
adelantados.
2.1. OBJETIVOS PARA LA ETAPA.

La elección de los objetivos que los jugadores deben haber alcanzado a lo largo de esta etapa
dependerá de los factores descritos en el punto 3.1: características de los jugadores, del contexto,
28
investigaciones que se realicen desde las ciencias de la actividad física y el deporte y características del
juego.
La Asociación Canadiense de Fútbol (Centro nacional de entrenamiento, 2004) propone los
siguientes objetivos para jugadores jóvenes que participan en el programa nacional:
- Aprender a convivir.
- Aprender a entrenar dos veces al día.
- Aprender a ejecutar tareas específicas de fútbol dentro y fuera del
campo.
- Aprender a descansar, hidratarse y comer adecuadamente.
- Aprender a competir en situaciones de juego.
- Aprender a interpretar y desarrollar planes de juego.
La propuesta que aquí se expone es una entre muchas posibles. Lo importante es que desde
cada club o entidad deportiva se reflexione y determine los objetivos que sus jugadores deberían
alcanzar. Un ejemplo podría ser el siguiente.
1. Dominar las habilidades técnicas y los principios tácticos, independientemente de la variedad de

situaciones de juego ofensivas y defensivas, asentando las bases para su aplicación creativa en las
diferentes situaciones de juego.
2. Mejorar de forma armónica y compensada sus cualidades físicas, entendiendo su desarrollo como
parte inherente a su evolución futbolística, minimizando la aparición de lesiones y patologías
deportivas.
3. Incrementar de manera progresiva su capacidad de atención, la rapidez en la discriminación perceptiva
y la concentración e interpretación de la situación de juego, decidiendo y ejecutando la opción más
eficaz para el equipo en cada momento del juego.
4. Comprender las características del juego en su vertiente normativa, técnica, táctica, psicológica,
sociológica y física.
5. Desarrollar las bases que permitan al jugador incorporarse a etapas competitivas de mayor
complejidad, reconociendo en la autoexigencia, el esfuerzo personal, la capacidad autocrítica y el
trabajo en equipo, actitudes fundamentales para conseguirlo.
6. Estabilizar los hábitos higiénicos en la práctica del fútbol, considerando imprescindibles aspectos
como el calentamiento, ejercicios compensatorios, aseo personal, utilización del material adecuado,
etc.
7. Saber los efectos perjudiciales que para su salud y rendimiento deportivo tienen ciertos hábitos como:
consumo de drogas, consumo de alcohol, alimentación desequilibrada, escasas horas de sueño, etc.
Los objetivos generales de etapa se plantean aquí de manera abierta. Cada club concreta,
matiza, añade, modifica y prioriza los objetivos para que se adecuen a la realidad deportiva de la
institución y los jugadores vinculados. Por ejemplo, no serán los mismos objetivos para una escuela de
fútbol recién creada que para una escuela de fútbol consolidada.
La redacción y concreción de objetivos en ciclos y categorías de progresiva dificultad girará en
torno a dos aspectos: el grado de maestría sobre el mismo tipo de contenido y la inclusión de nuevos
contenidos que por sí mismos exigen un mayor grado de madurez. Así, utilizaremos verbos como
experimentar, buscar, sentir, etc. en los estadios iniciales del desarrollo para usar verbos como dominar,
perfeccionar, automatizar, etc. en la fase avanzada. Además podemos incluir matices (perceptivos, de
toma de decisión o ejecutores) sobre esa habilidad que impliquen un nuevo nivel de aprendizaje o
introducir nuevos recursos según el nivel del grupo/jugador. De igual manera se puede proceder sobre
los objetivos de carácter conceptual o actitudinal.
Veamos cómo concreta la CSA (Canadian Soccer Association, 2004) los objetivos de etapa por
bloques: técnico, táctico, psicológico, condicional.
29
Técnica – Se espera de los jugadores:

- Sean capaces de abordar cómoda-mente las situaciones de juego.
- Sean creativos.
- Sean eficientes y realicen un número alto de tareas.
- Puedan leer e interpretar correctamente la evolución de las situaciones de juego.
- El fútbol sea su deporte fuerte y se apoye en su competencia en otros deportes.
- Puedan realizar correctamente pases, controles, conducción bajo presión.
- Tengan una buena técnica con presión del adversario.
Táctica – Se espera de los jugadores:

- Entiendan el juego.
- Realicen apoyos.
- Ataquen bien en situaciones 1 x 1, ataque en grupo y ataque de conjunto.
- Defiendan bien en situaciones 1 x 1, ataque en grupo y ataque de conjunto.
Condicional - Se espera de los jugadores :

- Buena velocidad de decisión ejecución y reacción.
- Buen acondicionamiento físico.
- Buena fuerza y valor para conseguir los objetivos
Psicológico – Se espera de los jugadores:

- Tomen la iniciativa.
- Tengan confianza en si mismos.
- Tomen responsabilidades.
- Se comporten bien.
- Sean creativos.
- Sean positivos y leales a la institución.
- Tengan energía para practicar, sacrificarse y ganar.
Es una de las pocas fuentes consultadas que trata de abordar el diseño de objetivos a alcanzar
por los jugadores del fútbol base. En este sentido se convierte en referencia. Sin embargo, hay
consideraciones revisables y no se puede considerar como modelo aplicable a todos los ámbitos.
2.2. CONTENIDOS DE LA ETAPA
¿Qué contenidos plantearemos en esta etapa? Al igual que los objetivos, el diseño y selección
de contenidos viene determinado por los factores de la planificación deportiva. Además, están
directamente relacionados con los objetivos, la metodología a seguir y la evaluación.
Desde el planteamiento integral su redacción tendrá en cuenta los bloques de contenido: técnico,
táctico, psicológico, condicional, y las tres dimensiones en las que se articulan: conceptos, recursos y
procedimientos, actitudes. Con estas premisas se proponen los siguientes contenidos para la etapa:
1. Las habilidades técnicas y los principios tácticos, su utilización rápida y creativa en las condiciones
cambiantes del juego.
2. Las cualidades físicas y las exigencias de esfuerzo en fútbol 11. Evolución madurativa, entrenamiento y
aplicación al juego en la categoría en que se encuentra el jugador.
3. Lesiones y patologías deportivas más comunes en la práctica del fútbol: prevención, primeros auxilios y
vuelta al entrenamiento.
4. La discriminación perceptiva de los estímulos más relevantes, interpretación de la situación de juego, la
toma decisiones rápida y eficaz, y la concentración.
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5. Características del juego en su vertiente normativa, técnica, táctica, psicológica, sociológica y física.
6. La autoexigencia, el esfuerzo personal, la capacidad autocrítica y el trabajo en equipo, como pilares que
sustentan el paso a niveles competitivos de mayor complejidad.
7. Hábitos higiénicos en la práctica del fútbol: calentamiento, ejercicios compensatorios, aseo personal,
utilización del material adecuado, etc.
8. Efectos perjudiciales para la salud y el rendimiento deportivo de: el consumo de drogas, el consumo de
alcohol, una alimentación desequilibrada, escaso tiempo de sueño o descanso, etc.
Estos contenidos se presentan como base sobre la cual desglosar, concretar, matizar, priorizar,
añadir los contenidos propios para cada ciclo y categoría de la etapa.
Por ejemplo se puede plantear como contenido para el primer ciclo de la etapa, categoría infantil
de 1er año,
“El sistema 1.4.4.2 con la variante ofensiva en la línea media

1.4.3-1.2. Exigencias ofensivas y defensivas en las diferentes
posiciones”.
Este contenido se relaciona estrechamente con el contenido 1º para la etapa, pero se vincula
también con el 2º, el 4º, y el 5º. Siguiendo este ejemplo se puede matizar el contenido dándole más
complejidad (i.e. contraataque tras repliegue intensivo en el sistema 1.4.4.2) o introduciendo un nuevo
contenido de mayor exigencia táctica (i.e. el sistema 1.4.2.3.1).
Estos contenidos de mayor complejidad se presentan de acuerdo con la evolución madurativa de
los jugadores y las exigencias competitivas. La principal dificultad a la hora de diseñar la planificación
estriba en discernir qué contenidos resultan más o menos complejos y analizar la capacidad de
asimilación de esos contenidos por categorías o niveles.
2.3. METODOLOGÍA
La metodología de enseñanza/entrenamiento tiene una relevancia especial en el fútbol base. No

es lo mismo alcanzar los objetivos por un camino que por otro. Se llega a defender una planificación
cuya piedra angular sea la metodología, el cómo se aprende. Si los postulados metodológicos actuales
apuntan a formas globales, los objetivos, contenidos y evaluación serán coherentes con el enfoque
global. No tendría sentido, por ejemplo, una selección y presentación frecuente de contenidos
descontextualizados respecto a la situación de juego, o una evaluación que se base únicamente en la
medición de habilidades aisladas de la situación jugada.
Son muchos los autores que defienden un cambio en el tipo de intervención didáctica del
entrenador, tradicionalmente directiva y basada en la reproducción de modelos. Wein, Hernández
Moreno, Yagüe, Paredes, etc. se posicionan claramente a favor de una metodología global, en la que el
niño sea protagonista, se implique en el proceso de enseñanza/aprendizaje y al que se le presenten
continuamente problemas motrices contextualizados que debe resolver. “(…) hace falta involucrar mucho
más a nuestros futbolistas en el proceso de enseñanza-aprendizaje". (Wein, H. 2000, cit. por Pino, J. y
cols. 2001).
Las características metodológicas que desde aquí se proponen para esta etapa son las
siguientes:
• PREDOMINIO DE ESTRATEGIAS NO DIRECTIVAS

• PLANTEAMIENTO DE SITUACIONES GLOBALES MÁS QUE ANALÍTICAS Y ACORDES CON EL
ESTILO DE APRENDIZAJE DE LOS JUGADORES.
• APRENDIZAJES ACTIVOS Y CONSCIENTES.
• UTILIZACIÓN DE FORMAS COMPETITIVAS CONTEXTUALIZADAS COMO HERRAMIENTAS
BÁSICAS DE ENSEÑANZA/ APRENDIZAJE.
• PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE ACUERDO CON LAS CARACTERÍSTICAS DE LOS
JUGADORES, EL PROYECTO DEPORTIVO DEL CLUB Y LA LÓGICA INTERNA DEL JUEGO Y LOS
PROCESOS DE APRENDIZAJE.
• GESTIÓN EFICAZ DEL TIEMPO, EL ESPACIO Y LAS AGRUPACIONES
31
El aspecto cognitivo adquiere un papel fundamental. Cuántas veces se ha visto al entrenador

chillar al niño “¡pasa!, ¡sube la banda! …”; con toda la buena intención, ese entrenador procura darle las
soluciones al jugador. Sin embargo está hipotecando la capacidad de análisis de la situación de juego y
la toma de decisiones del jugador por una eficacia efímera.
Los principios pedagógicos y biológicos se conjugan en la metodología. Paredes, J. (2004).
Propone los siguientes:
PRINCIPIOS PEDAGÓGICOS PRINCIPIOS BIOLÓGICOS

• Enseñanza activa. • Iniciar la adaptación
- Autoconocimiento - Sobrecarga
- Enseñanza emancipatoria - Progresión
- Principio de lo consciente - Variedad
- Principio de la planificación - Optimización
y de la sistematización • Asegurar la adaptación
- Principio de la - Repetición
representación mental - Continuidad
- Principio de lo factible - Reversibilidad
- Periodización
- Regeneración
• Orientar la adaptación
- Individualidad
- Especificidad
- Especialización
García Manso, J.M., y cols. (1996) presentan los siguientes principios del entrenamiento:
PRINCIPIOS PRINCIPIOS BIOLÓGICOS

PEDAGÓGICOS
• De la unidad funcional
• De la participación activa • De la multilateralidad
y consciente
• Especificidad
• De la transferencia
• De periodización • Sobrecarga
• De accesibilidad • Supercompensación
• Continuidad
• Progresión
• Individualidad
• Retornos en
disminución
• De la recuperación
La metodología a aplicar en los diferentes ciclos de la etapa se basará en los principios

pedagógicos y biológicos. Si en la etapa anterior, benjamín y alevín, tienen mayor peso específico los P.
Pedagógicos y en la etapa senior cobran más relevancia los P. biológicos, esta etapa intermedia se
caracteriza por un equilibrio entre el valor pedagógico y el valor biológico de la planificación. A su vez y
con este marco, la planificación de la categoría infantil se basará más en aspectos didácticos que en la
búsqueda de la óptima adaptación al esfuerzo. En juvenil se invertiría esta relación.
2.4. LA EVALUACIÓN
Una planificación sin un sistema de evaluación es como una excursión con los ojos vendados. Si
no sabemos desde dónde partimos, por dónde vamos y si hemos llegado o no a nuestro destino, el viaje
será una incógnita, lleno de caídas y con pocas posibilidades de éxito. La evaluación es parte del propio
proceso de enseñanza/aprendizaje, no un añadido que nos quita tiempo para hacer otras cosas.
Las características de la evaluación sintonizan con la orientación metodológica y la propuesta de
objetivos y contenidos. En este sentido es una evaluación integral de los aspectos cuantitativos y
cualitativos de la planificación y sus protagonistas. Será una evaluación con vocación formativa más que
32
sumativa al comienzo de la etapa para invertir los términos según los jugadores progresan en madurez
y/o nivel competitivo.
Una base datos de jugadores, en la que se refleje datos personales, lesiones que ha sufrido, los
puntos fuertes y débiles a nivel técnico, táctico, físico y psicológico/afectivo, etc. permite realizar un
seguimiento de su progreso, introducir medidas de atención individualizada, detectar talentos y, en
definitiva, mejorar el proceso de enseñanza/aprendizaje.
La detección de talentos representa una prioridad para algunas escuelas de fútbol con una
orientación al alto rendimiento. La obsesión por la predicción de posibilidades de éxito deportivo puede
llevar, sin embargo, a olvidar que “El talento tiene que ser no sólo descubierto sino también estimulado y
formado” (Blázquez, D, 1990).
En el figura 5 se expresa resumidamente una propuesta de sistema de evaluación para el fútbol
base.
EVALUACIÓN EVALUACIÓN EVALUACIÓN

INICIAL CONTINUA FINAL
¿QUÉ EVALUAR?:
¿QUIÉN? ¿CÓMO?
a) El entrenador: - Autoevaluación
- Acción didáctica - Heteroevaluación
- Conocimientos
b) Los jugadores INSTRUMENTOS:
- Conocimientos - Cuestionarios
- Habilidades y recursos - Pruebas / tests
- Actitudes y hábitos - Observación directa
c) El plan - Puestas en común
- Adecuación de objetivos y - Registro de lesiones
contenidos - Ficha de autoevaluación
- Metodología empleada
- Sistema de evaluación
Fuente: propia
BIBLIOGRAFÍA:
- Barranco, F. J. (1993). Planificación estratégica de recursos humanos. Del marketing interno a la planificación.
Pirámide. Madrid.
- Viciana Ramírez, J. (2004). El proceso de la planificación educativa en educación física. Lecturas EF y Deportes.
Argentina
- De León, M. (2004). Ponencia curso de entrenadores Nivel I de Alicante.
- The Canadian Soccer Association.The National Centre Program. 2004. Canada
- Pino, J. y cols. La formación conceptual del deportista en los deportes de equipo en la fase de iniciación. Lecturas
EF y Deportes. Para Argentina, nº 24, 2001.
- Paredes, J. Metodología del entrenamiento. Curso de entrenadores de fútbol Nivel I. Villajoyosa. Alicante.
Federación Valenciana de Fútbol. 2004
- García Manso, J.M., y col. (1996). Bases teóricas del entrenamiento deportivo. Editorial Gymnos. Madrid.
- Blázquez, D. (1990). Evaluar en educación física. INDE. Barcelona.
33
34
MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO TIPO:

PERÍODOS GENERAL, ESPECIAL Y
COMPETITIVO EN EL FÚTBOL DE ASCENSO
Gabriel Vercesi
Licenciado en Educación Física
Preparador Físico Fútbol Primera División y Coordinador preparación física divisiones inferiores del
Proyecto Crecer en el Club Sportivo Belgrano, San Francisco, Córdoba, Argentina
En el trabajo que se describe a continuación se detallan tres ejemplos de microciclos de

entrenamiento: uno del periodo general, uno del periodo especial, y uno del periodo competitivo.
1. MICROCICLO DE ENTRENAMIENTO PERÍODO GENERAL

Se selecciona la tercera semana por ser una semana en la cual se pueden visualizar todos los
trabajos que en la primera semana no se realizan por cuestiones de adaptación en lo que respecta al
período general, ya que en el período especial lo que varían son las cargas de trabajo como en cualquier
período, por lo tanto el ejemplo es válido para todo el período.
El fútbol de ascenso manifiesta habitualmente los siguientes inconvenientes:
• Entrenamiento en un solo turno.
• 9 a 10 horas semanales de trabajo.
• Lugares físicos de entrenamiento no siempre adecuados.
• Asistencia incompleta de jugadores.
• Cansancio físico por trabajo o estudio.
• Problemas en la nutrición.
• No contar con todos los elementos de trabajo.
• No poseer una sala para el entrenamiento de la fuerza.
LUNES
Entrenamiento en sala de entrenamiento de la fuerza con el método de construcción
muscular. Ejercicios preventivos de pubalgia, por ejemplo: elevación de la pelvis
acostado decúbito dorsal 4 series x 40 repeticiones. Luego comenzamos con el
entrenamiento convencional.
1. Abdominales - lumbares 4 x 40 repeticiones en superserie, o sea se realiza
una serie de cada ejercicio sin pausa.
2. Fuerza con impulso 50 % 8 rep. X 3 series.
MAÑANA 3. Sentadillas 50/10 x 3.
4. Saltos 4 x 6.
5. Press banca 55/ 10 x 4.
6. Flexoextensiones con aplauso (lagartijas) 4 x 10".
7. Jalón de polea alta con agarre cerrado (remo) 55/ 10 x 4.
8. Arranque 50/ 8 x 3.
9. Gemelos 50/ 12 x 6.
10. 3x6 saltos a cabecear
35
El entrenamiento de la fuerza se recomienda por la mañana porque los

niveles más altos de tetosterona se alcanzan en este momento del día.
Entrada en calor
Movilidad articular, trabajos de técnica individual y colectiva durante 30
minutos, variando la intensidad a medida que corren los minutos.
Parte principal
Flexibilidad: elongación pasiva 40 minutos, por ej: 12 a 15 repeticiones de 12"
x 10" de pausa por grupo muscular en siguiente orden: cuádriceps, psoas,
TARDE isquiotibiales, glúteos, aductores, gemelos. Umbral aeróbico o sub-aeróbico:
60 minutos de trabajo continuo.
Vuelta a la calma
Fútbol reducido recreativo 20 minutos.
Elongación 15 minutos de 6" x grupo muscular.
Movilidad articular 5 minutos.
MARTES
Entrada en calor
Idem.
Parte principal
Flexibilidad: ídem.
Umbral anaeróbico o superaeróbico: 14 x 400 en 1 30" x 1 30" de pausa. También se puede realizar 30
minutos 6 vs 6 con marca personal durante 10 min. X 3 min. Juego normal así sucesivamente o 3 x 400
un grupo y el otro grupo 6 vs 6 marca personal y luego también realiza 3 x 400 hasta completar el
equivalente de 14 o 15 x 400, cada vez que termina un juego realiza la pausa de 1 30".
Umbral aeróbico: 50 minutos carrera continua.
Vuelta a la calma:
Elongación + movilidad articular.
MIÉRCOLES
Preventivos pubalgia.
1. Abdominales 6 x 40 rep.
2. Cargadas de potencia colgado 50/ 8 x3.
3. Sentadillas 55/ 10 x 4.
4. Saltos 3 x 6.
MAÑANA 5. Pullover 55/ 10 x 4.
6. 3 x 10" lanzamiento con balón medicinal.
7. Remo en polea alta 55/ 10 x 4.
8. Arranque 50/ 8 x 3.
9. Gemelos 55/ 12 x 6.
10. 3 x 6 saltos a cabecear.
36
Entrada en calor
Parte principal
Flexibilidad: no se realiza una sesión intensa debido que realizamos un trabajo
de velocidad posterior
Velocidad: trabajo en circuito. 5 series x 5 rep. X 30 - 40 mts.
- Velocidad en contra bandas en el lugar luego suelta y sprint.
- 2 vs 2 en 20 x 20 mts. X 25".
- Arquero lanza balón a 20 mts. Del arco y dos jugadores salen tras él
desde los palos del arco y luego regresan regateando hasta conseguir
el gol.
- Skippings entre conos de 20 cms. , un compañero lanza balón este
TARDE cabecea de palomita + sprint.
Umbral aeróbico: 55 minutos aplicando el método de carrera intermitente de
Cometti, por ej: 15" realizar 70 mts. X 30" carrera suave o pases entre dos, 15"
pequeños saltos x 30 " carrera hasta completar 7 minutos para luego realizar 7
minutos carrera continua o carrera suave realizando pases entre dos, luego
comienza otra vez el 15" x 30" durante 7 minutos hasta completar los 55
minutos.
Una variante es dividir los 55 minutos en 4 tiempos iguales y los jugadores en
4 grupos, por lo tanto 2 equipos juegan fútbol reducido y los dos restantes
carrera continua, luego invierten los roles, realizando 2 juegos reducidos y 2
carreras continuas.
Vuelta a la calma
Elongación + movilidad articular 20 min.
JUEVES
1. Abdominales oblicuas 20 x 5.
2. Press de banca 55/ 10 x 4.
3. Apertura banco inclinado 55/ 10 x 4.
4. Flexoextensiones con aplausos 3 x 10".
MAÑANA 5. Dominadas con agarre cerrado supino 6 - 8 x 5.
6. Remo a un brazo 55/ 10 x 3.
7. Triceps francés 55/ 10 x 4.
8. 3 x 10" lanzamiento balón medicinal.
9. Psoas 50/ 10 x 6.
10. 3 x 6 imitación chuts con cada pierna.
Entrada en calor
Idem.
Parte principal:
Flexibilidad: ídem miércoles.
TARDE Pliometría: 4 series x 6 saltos sobre vallas de 1 m. + sprint 15 mts. 3 series x 6

saltos con gran sector de barrido (saltos sobre aros en el suelo) + sprint 15
mts. Producción remoción de lactato o resistencia Específica: 40 minutos. Se
dividen en 4 tiempos de 10 minutos, y los jugadores se dividen en 4 equipos
por ej: 4 equipos de 6, dos equipos juegan fútbol reducido con dos porterías
normales y dos porterías de 1 m en mitad de cancha sobre las líneas de
banda, para favorecer los cambios de frente y la amplitud, los otros dos
37
equipos realizan por el predio de entrenamiento un trabajo de carrera continua

con cambios de velocidad entre 10 y 30 mts con pausas activas entre 40" y 1
30", luego del tiempo estipulado cambian los roles. Se pueden realizar los 40
minutos puramente físicos o todo fútbol reducido.
VO2Máx o potencia aeróbica: método Cometti. 20 - 25 minutos. 15" al 90% de
la máxima velocidad aeróbica (60 mts) x 15" carrera lenta o pases entre dos
carrera lenta durante 7 minutos. Repetir 2 veces con una pausa activa de 7
minutos.
Vuelta a la calma: elongación + movilidad articular 10 minutos + 20 min.
Carrera al 50 % de la máxima velocidad aeróbica.
VIERNES
MAÑANA
Entrada en calor: ídem.

Parte principal:
Flexibilidad: ídem lunes y martes.
TARDE Umbral aeróbico: carrera continua 30 minutos.
Fútbol reducido: 30 minutos.
Vuelta a al calma
SÁBADO
Fútbol formal: 60 minutos.

Regenerativo: elongación + movilidad articular 10 min. + trote 20 min.
2. MICROCICLO DE ENTRENAMIENTO PERÍODO ESPECIAL
LUNES
Flexibilidad: F.N.P 40 MIN.
Preventivos pubalgia:
1. Abdominales superiores 6 x 30.
2. Cargadas de potencia colgado 70/6 x 2 - 75/4 x 2.
3. Sentadillas 70/6 x 2 - 75/4 x 2.
4. Saltos 3 x 6.
MAÑANA 5. Press banca 60/6 - 70/5 x 2 - 75/4 x 2.
6. Flexoextensiones con aplauso 3 x 10".
7. Jalón de polea agarre cerrado 60/6 - 70/5 x 2 - 75/4 x 2.
8. Arranque de potencia 70/6 x 2 - 7574 x 2.
9. Hiperextensiones lumbares 6 x 15.
10. Gemelos 70/ 6 x 2- 75/4 x 2- 80/4 x 2.
11. 3 x 6 saltos a cabecear.
38

Parte principal
Velocidad: 5 rep. X 3 series. Distribución en circuito variando los ejercicios.
Potencia lactato: 2 vs 2 en campo de 20 x 20 mts. Durante 2 minutos, un punto
apoyando con el pie la pelota en la línea de gol del contrario. 5 reps. X 3
TARDE minutos de pausa jugando de ayudas externas del grupo que está jugando
evitando que la pelota salga del campo.
Umbral anaeróbico: desarrollo ídem semana período general variando los
metros a 4000 - 4500 teniendo en cuenta todo el trabajo anterior.
Vuelta a la calma
MARTES
Flexibilidad: 40 minutos facilitación neuromuscular propioceptiva.
MAÑANA
Táctica: 40 minutos.
Entrada en calor: Mitad mano mitad pie. (juego).

Parte principal
Pliometría:
1. 4 saltos desde cajones de 60 cms con flexión de rodillas 60º + 6
saltos vallas 1 m + 10mts velocidad.
2. 4 saltos desde cajones de 60 cms con flexión de rodillas 150º + 6
saltos a cabecear + 6 skippings.
3. 6 saltos a pata coja con balanceo de la pierna libre + 6 chuts con
cada pierna.
TARDE
Resistencia fuerza explosiva o de sprint: especificado en artículo Nro 27
noviembre de 2000. 6 series x 10 repeticiones variando los metros entre 5 y 30
mts.
Vo2 máx: Método Cometti, método de Bosco, Fartlek de 10 a 15 min (15"
rápidos seguidos de 45" de pausa carrera suave o 1 min 90% máxima
velocidad aeróbica x 1min carrera suave). Otra variante 6 x 400 con pausa de
2 min.
Vuelta a la calma
Elongación + movilidad articular 10 min + 20 min carrera suave.
MIÉRCOLES
Flexibilidad: F.N.P 40 min.
1. Abdominales inferiores 4 x 30.
MAÑANA 2. Abdominales oblicuos 4 x 30.
3. Segundo tiempo 70/5 x 2 - 80/3 x 2.
4. Saltos 3 x 6.
5. Psoas 75/5 x 4.
39
6. Imitación chuts 3 x 6 cada pierna.

7. Press banca 60/6 x 2 - 70/4 x 2.
8. Flexoextensiones con aplauso 3 x 10".
9. Jalón de polea agarre cerrado 60/6 x 2 - 70/4 x 2.
10. Tríceps francés 70/4 x 2.
11. 3 x 10" lanzamiento balón medicinal.

Parte principal
TARDE Fútbol formal: 70 min.
Vuelta a la calma: Elongación + movilidad articular 10 min + 20 min trote
suave.
JUEVES
Parte principal
Flexibilidad: F.N.P. 40 min.
Resistencia específica: 45 min. Fútbol reducido, por ej: trabajo 7 vs 7 + 1 arquero en media cancha, un
equipo debe mantener la posesión del balón en un espacio delimitado (entre mitad cancha y el área)
obteniendo 1 punto cada 6 - 8 pases, el otro equipo debe recuperar la pelota y al conseguirlo, atacar
inmediatamente la meta defendida por el arquero, con la rápida oposición del equipo que perdió el
balón (aquí vale toda la mitad de cancha). Se reinicia siempre en el espacio delimitado.
Vuelta a la calma
Regenerativo.
VIERNES
Parte principal
Flexibilidad: elongación pasiva 40 min.
Táctica con pelota parada: 40 min.
Vuelta a la calma
SÁBADO
Competencia amistosa.
40
3. MICROCICLO DE ENTRENAMIENTO PERÍODO COMPETITIVO
LUNES
Entrada en calor:
Con pelota, se aprovechará para realizar trabajos técnicos aproximadamente 10 min. para luego
realizar una sesión no tan intensa de flexibilidad de aproximadamente 20 min. teniendo en cuenta que
se realizará un trabajo de velocidad posterior, por lo tanto no es conveniente realizar una sesión de
flexibilidad intensa porque dejaría a los jugadores demasiados relajados para una trabajo que requiere
alta actividad neuromuscular. Luego realizamos la segunda parte de la entrada en calor con pelota pero
más intensa de aproximadamente 10 min.
Parte principal:
Velocidad: se trabaja en circuito en el cual los jugadores pasarán por cuatro estaciones como por ej.:
1. Circuito Nº 1: Velocidad arrastrando un carro con 20 kgs. De lastre durante 20 a 30 mts. ,
otra variante puede ser en contra o a favor de bandas elásticas.
2. Circuito Nº 2: Velocidad gestual, o sea todo el trayecto con la pelota durante 30mts.
3. Circuito Nº 3: En un cuadrado de 15 x 15 mts. 1 vs. 1 durante 30 segs.
4. Circuito Nº 4: Cargadas de potencia colgado 80% 6x3 + sprint.
Se puede reemplazar algún circuito por un trabajo Técnico - táctico que implique la realización a alto
ritmo.
Se trabajará sumando los circuitos en una sesión intermedia en 28 repeticiones entre 20 y 30 mts.
Umbral anaeróbico: El siguiente trabajo se puede realizar por ej.: 12 x 400 en 1 30" x 1 30" de
recuperación o mientras un grupo realiza 3 x 400 mts. El otro realiza un juego de 3 vs.3 en espacio
reducido. Se trabajará hasta conseguir 4 repeticiones o sea 2 x 3 x 400 + 2 de juego reducido.
Vuelta a la calma:
Elongación + movilidad articular. 20 min.
En las semanas de reclamo se incorporará un trabajo del ácido láctico, reduciendo el trabajo de
velocidad.
MIÉRCOLES
Entrada en calor: Idem
Parte principal:
Pliometría: Por ej.: 6 x 6 drop jumps o método de contraste búlgaro.
Producción remoción de lactato: Se trabaja entre 45 min. y 1 hora. Se trata de un entrenamiento sobre
la base de las fibras ST en el cual se introducen pasajes a velocidad máxima de corta duración donde
se produce la producción de lactato y se estimulan las fibras FT, luego una recuperación con trote
continuo donde se produce el lavado o remoción de lactato. El trabajo es 3:1 o sea que la pausa es tres
veces más que el trabajo. Los sprints son entre 10 y 50 mts.
Una variante más específica es realizar juego reducido desde el 3 vs. 3 hasta el 8 vs. 8. O un grupo
realiza reducido y el otro realiza el trabajo de pista antes descripto. Por ej.: 15 min. pista x 15 min.
reducido hasta completar el tiempo de trabajo.
VO2 máx.: Sobre la base de 2000 mts. Por ej.. 10x 200 / 5 x 400 o Fartlek durante 10 a 15 min. (
variaciones de 1 min. x 1 min. con una pausa igual al tiempo de carrera ). Otra variante son los métodos
intermitentes de Cometti.
Vuelta a la calma:
Trabajo regenerativo:
41
• Elongación para realizar el pasaje de toxinas de nivel celular a nivel extracelular.

• Movilidad articular para realizar el pasaje de toxinas desde el segmento muscular a nivel
sanguíneo.
• Trote durante 20 min. para favorecer el ciclo de Cori y de esa manera remover el lactato.
Una variante durante el trote puede ser cada 1 min. realizar abdominales y espinales, para así
contrarrestar el problema del tiempo de entrenamiento y la falta de la sala de entrenamiento de la
fuerza.
El día miércoles se puede realizar una variante cambiando el entrenamiento pliométrico y producción
remoción de lactato por el entrenamiento de resistencia a la fuerza explosiva o entrenamiento de la
fuerza especial del futbolista, que consiste en llevar a cabo eficientes esfuerzos musculares explosivos
todas las veces que sean necesarios a lo largo de un partido. La sugerencia es entrenar a través del
uso del balón, empleando movimientos requeridos en un partido de fútbol que exijan elevadas
tensiones neuromusculares.
Se trabaja en nuestro caso un total de 60 a 70 repeticiones divididas en 6 o 7 series de 10 rep. Con
esfuerzos entre 5 y 20 mts. Las micropausas varían entre 30 seg. Y 1 minuto y las macropausas 3 a 4
minutos. En el trabajo se combinan saltos y sprints con balón. ( en las pausa trote suave o trabajos
técnicos ).
JUEVES
Entrada en calor: Idem.
Parte principal:
Fútbol formal 90 a 100 min.
Vuelta a la calma: Regenerativo.
VIERNES
Entrada en calor: Idem
Parte principal:
• Velocidad de reacción.
• Táctica 45 min.
Vuelta a la calma: Regenerativo.
SÁBADO
Flexibilidad 30 a 40 min.
Futbol recreativo 30min.
Charla táctica.
DOMINGO
PARTIDO OFICIAL
42
INDIVIDUALIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO:

EJEMPLO DE CONTROL INDIVIDUAL EN
FÚTBOL MEDIANTE PULSÓMETROS
Iker López de Audikana

Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deport INEF de Vitoria
Master en Alto Rendimiento Deportivo por el Centro Olímpico de Estudios Superiores de Madrid
Curso de Adaptación Pedagógica
1. INDIVIDUALIZACIÓN.
Con el fin de justificar la necesidad de individualizar en el entrenamiento de fútbol vamos a

mostrar dos ejemplos de cuantificación individual del entrenamiento llevado a cabo por distintos
jugadores.
Estos datos reflejan cómo a pesar de disponer de la cantidad de datos correspondientes a la
totalidad del equipo que hemos presentado con anterioridad, se nos escapa mucha información que no
nos permite conocer las necesidades en cuanto a entrenamiento de nuestros jugadores.
Se impone la necesidad de controlar la participación de nuestros jugadores en cada proceso del
entrenamiento y no de una manera cuantitativa únicamente, sino conociendo todas aquellas
características cualitativas que ha tenido el entrenamiento realizado por dicho jugador. Es algo tan obvio,
como caracterizar y saber, no sólo cuánto, sino QUÉ ha entrenado ese deportista para poder tomar
medidas que mejoren su forma competitiva.
De hecho, las conclusiones que derivan de los ejemplos que mostramos a continuación resultan
también muy obvias. Cada jugador muestra un rendimiento y sufre una carga interna que va en relación
directa con las circunstancias que han rodeado a SU entrenamiento, es decir, la participación en
competición que ha tenido, las sesiones que se ha perdido, el tiempo que ha estado lesionado, las tareas
de entrenamiento que ha realizado en solitario, en grupo o con el equipo, que tipos de tarea ha
realizado... Se trata de saber no sólo si un jugador está bien o mal, sino saber también porqué está
físicamente bien o mal y poder poner remedio a una hipotética pérdida de forma.
Los ejemplos presentados muestran la información obtenida mediante dos formas de
individualización. En el primero de ellos sólo se caracteriza el entrenamiento realizado por el equipo y se
muestra la participación del jugador en dicho proceso. En el segundo se informa sobre qué es lo que ha
entrenado cada jugador. Ambos ofrecen datos muy interesantes pero el segundo de ellos se acerca más
al modelo de individualización que queremos proponer.
No obstante, creemos firmemente que buena parte del rendimiento en fútbol es debido a factores
grupales que deben ejercitarse en grupo. El hecho de alcanzar un grado de individualización en cuanto
a información del entrenamiento realizado por nuestros deportistas, parejo al que se maneja en deportes
individuales, no implica que haya que desechar del entrenamiento en fútbol su sentido colectivo. Lo que
consideramos básico en un deporte tan profesionalizado como el fútbol, es la aparición de sesiones
individuales para paliar las carencias que puedan surgir en algunos jugadores. Consideramos que el
entrenamiento en fútbol ganaría en eficacia y, paradójicamente, en especificidad si se diese un trato más
individualizado con los deportistas.
Queremos extender esta propuesta también a tareas que a pesar de conllevar una carga
condicional, su función es eminentemente cualitativa y pueden mejorar igualmente el rendimiento de un
futbolista concreto. Las sesiones individualizadas y complementarias que aquí proponemos no tienen
por qué ser únicamente para solucionar carencias físicas, sino que deben contemplar todas las
capacidades del futbolista.
43
2. EJEMPLO DE CONTROL INDIVIDUAL EN FÚTBOL MEDIANTE PULSÓMETROS.

A continuación presentamos los datos recogidos en un estudio en el que se trató de cuantificar la
carga interna de 5 jugadores diferentes durante la realización de tres sesiones de entrenamiento
consecutivas y repetidas en 4 ocasiones distintas.
Para valorar la carga de entrenamiento, se registraron las frecuencias cardiacas de cinco
jugadores al poner en práctica un tipo concreto de contendidos específicos de entrenamiento en fútbol.
Dichos contenidos de entrenamiento conformaron diferentes unidades de entrenamiento, situadas todas
ellas en una misma estructura de tres sesiones en días consecutivos de entrenamiento. Para tener una
referencia en la que basar el impacto generado en cada sesión se realizaron dos test de campo con el fin
de obtener la frecuencia cardiaca máxima y su posible variación a lo largo del año (que no fue el caso).
La cuantificación de la carga de las tareas específicas propuestas, se realizó a través de la
valoración de la frecuencia cardiaca relativa de los jugadores, en diferentes periodos de la temporada.
De esta forma, se obtuvo la estimación de la carga soportada por un jugador en ciertos contenidos
específicos de entrenamiento y en diferentes periodos de la temporada, entendiendo que las respuestas
que el jugador fue dando a los mismos contenidos de entrenamiento fueron diferentes, a medida que fue
acumulando sesiones de entrenamiento y competiciones.
El test de campo utilizado para determinar la frecuencia cardiaca máxima fue el test de
resistencia progresivo maximal descrito por Masach en 1992.
Como ya hemos comentado, el parámetro utilizado para valorar la magnitud de la carga interna
del jugador ha sido la frecuencia cardiaca relativa, que a pesar de tener poca estabilidad (sobre todo en
esfuerzos intermitentes), permite una recogida de datos constante a lo largo de las tareas planteadas,
característica que otros parámetros como puede ser la medición de lactato en sangre no nos ofrecían.
Otra razón evidente para la elección de este parámetro fue la escasez de medios.
Para poder relativizar los valores de las frecuencias cardiacas obtenidos en las diferentes
sesiones, fue necesario establecer diferentes zonas de trabajo para los sujetos elegidos. A partir de la
frecuencia cardiaca máxima obtenida en el test progresivo maximal, se establecieron las siguientes
zonas de trabajo: Zona inferior (hasta el 60% de la frecuencia cardiaca máxima individual); Zona
intermedia (entre el 60% y el 80% de la frecuencia cardiaca máxima individual); Zona superior (por
encima del 80% de la frecuencia cardiaca máxima individual).
Los objetivos de esta valoración podemos concretarlos en dos:
• Cuantificar la carga interna relativa soportada por el jugador de fútbol en ciertos contenidos
específicos de entrenamiento pertenecientes a tres sesiones consecutivas de entrena-
miento.
• Conocer las modificaciones con respecto a la frecuencia cardiaca que experimenta un
jugador en la realización de mismos contenidos específicos de entrenamiento a lo largo de
una temporada.
En la siguiente tabla vienen recogida la secuenciación de los diferentes tests y valoraciones de
los entrenamientos.
Orden Contenido Fecha Periodo

1º Test de resistencia 29-7-99
I
2º Valoración 1 Semana 8
3º Valoración 2 Semana 16 II
4º Test de resistencia 29-12-99
III
5º Valoración 3 Semana 30
6º Valoración 4 Semana 36 IV
Tabla 1. Secuenciación del procedimiento seguido para la valoración de los sujetos.
44
Añadiendo a esta valoración la toma de datos que se realizó en competición, se puede comparar
las exigencias solicitadas al jugador en el proceso de entrenamiento con las exigencias solicitadas en los
partidos de competición, valorando en qué medida se ajustan las unas a las otras.
3. PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO SEMANAL.

Para llevar a cabo la cuantificación de la carga interna soportada por los jugadores se escogió
una serie de contenidos que son habitualmente utilizados en los entrenamientos de fútbol.
MIÉRCOLES. Duración total: 93’.

• Inicio: 20 minutos calentamiento de competición.
• Parte Principal:
- 4x 4 minutos de juego reducido con marcaje al hombre. 5 x 5 + 2 porteros. 1/4 de campo.
1’ entre repeticiones.
- 15’ Juego reducido a tres toques. 5 x 5 + 2 porteros. 1/4 de campo.
- 4x 4 minutos de juego reducido teniendo un equipo todas las puestas en juego a favor. 5 x
5 + 2 porteros. 1/4 de campo. 1 minutos de recuperación entre repeticiones. Dos
repeticiones cada equipo en defensa y otras dos en ataque.
- 10’ Juego reducido libre. 5 x 5 + 2 porteros. 1/4 de campo.
- 5’ (10 x 50 m) saliendo cada 30 segundos.
• Vuelta a la calma: 5 minutos de flexibilidad.
JUEVES. Duración total: 90’.

• Inicio: 20 minutos de calentamiento de competición.
• Parte Principal: 2 x 30’ Situación de juego en campo entero. 11 x 11. Dimensiones del campo:
100 x 60 metros.
• Vuelta a la calma:10 minutos de flexibilidad.
VIERNES. Duración total: 83’.

• Inicio:20 minutos de calentamiento de competición.
• Parte Principal:
- 12’ Velocidad de reacción sin balón. 4 series de 5 repeticiones de 15 m. 2 minutos de
descanso entre series. Salidas cada 30”.
- 10 minutos de rondo 5 contra 2. Dimensiones del cuadrado: 6 x 6 metros.
- 16 minutos de situaciones de 3 x 3 + tiro. Cada equipo atacante dispondrá de un minuto y
de 5 balones (ocasiones) para marcar el mayor número posible de goles. Cambio de rol
en la siguiente situación.
- 10 minutos de ejercicios de centro - remate con dos defensores. Cada jugador se situará
en su posición. Habrá una fila de carrileros, otra de defensores y otra de delanteros. Cada
grupo partirá siempre de la misma posición para así recorrer los jugadores dentro de cada
grupo la misma distancia.
- 5 minutos de tiro a puerta después de pared. 1xP. Tiro a la primera.
• Vuelta a la calma: 10’ Flexibilidad.
45
Cuantificación de la carga interna soportada por los sujetos en las sesiones consecutivas.
Figura 2. Ejemplo del test progresivo maximal comentado anteriormente.
Figura 3. Ejemplo de valores obtenidos en una de las sesiones de entrenamiento propuestas

en primer lugar (miércoles).
Figura 4. Ejemplo de los valores obtenidos en una de las sesiones dispuestas en segundo lugar
(jueves).
46
Figura 5. Ejemplo de los valores obtenidos en una de las sesiones dispuestas en tercer lugar (viernes).
Figura 6. Valores obtenidos en competición. La media relativa obtenida durante la primera parte fue
superior al 88% durante la segunda mitad llegó al 87%.
Las gráficas que presentamos a continuación muestran el porcentaje de tiempo transcurrido en

cada zona de trabajo por un jugador concreto dependiendo de la sesión y la semana de control. Se
obtuvieron gráficos para cada semana - control completa y para la comparación entre la misma sesión en
diferentes semanas (todo ello para cada jugador). La comparación de las diferentes semanas en su
totalidad nos proporcionará información sobre la evolución del estado de forma de cada jugador.
47
Figura 7. Segunda semana de control. El 1 corresponde a la sesión del miércoles, el 2 a la sesión del
jueves y el 3 a la sesión del viernes.
Figura 8. Datos obtenidos en

competición.
Figura 9. Ejemplo del impacto de la sesión del miércoles en los diferentes periodos. El 1 corresponde a la
primera sesión del miércoles, el 2 a la segunda sesión del miércoles, el 3 a la tercera sesión del
miércoles y el 4 a la cuarta sesión del miércoles.
48
RESULTADOS OBTENIDOS POR LOS DIFERENTES JUGADORES.
Para realizar los siguientes comentarios se tuvo en cuenta la participación en liga y

entrenamiento de cada sujeto y se caracterizó el entrenamiento llevado a cabo por el equipo.
Mostraremos como ejemplo los resultados de un único jugador.
Con relación a la valoración de la frecuencia cardiaca en competición, únicamente se obtuvieron
datos para el sujeto 1. Estos resultados se aproximan a los encontrados por otros autores (Ekblom,
1986; Bosco, 1991; Bangsbo, 1993, 1994 y 1995; Jimenez, Mendiluce, y Ostolaza, 1993; Ogushi,
Ohashi, Nagahama, Isokawa & Suzuki, 1993; Pirnay, Geurde y Marechal, 1993; Reilly, 1994 y 1996;
Castellano, Masach y Zubillaga, 1996 y 1997). Los datos de las frecuencias cardiacas obtenidas en el
partido de competición reflejan principalmente que ninguna de las sesiones planteadas llega a alcanzar
el mismo impacto exigido en la competición, con la excepción de la sesión del jueves del periodo II, que
coincidió con un partido amistoso. Precisamente, con la excepción de esta sesión, aparecen en este
jugador unos resultados que se repiten para el grupo: En la semana del periodo en que más impacto de
entrenamiento se sufre, la relación entre la carga de las diferentes sesiones se invierte, pasando a ser la
sesión del jueves (que plantea una situación de juego prolongada) la más intensa. Esto puede ser debido
a que la sesión del miércoles, a pesar de estar diseñada para suponer un impacto mayor para el jugador,
cuenta con mayores oportunidades para descansar debido a las pausas programadas y a los cambios de
ejercicio. Esta serie de descansos permiten a un jugador que no se encuentre en un estado de forma
óptimo soportar mejor esta sesión que la diseñada para los jueves, en la que se propone una situación
prolongada de partido de entrenamiento (juego de fútbol a once) con menores posibilidades para
descansar. Por lo tanto, consideramos que el planteamiento de una situación de juego prolongada
permite constatar de manera más evidente el grado de deterioro físico de los jugadores que una
sucesión de tareas seriadas (comparando siempre cada situación con otra igual o equivalente), teniendo
en cuenta que pueden darse excepciones individuales.
El sujeto 1 fue el único jugador que tuvo una presencia constante tanto en el proceso de
entrenamiento como en la competición a lo largo de toda la temporada. Las variaciones producidas en la
relación de cargas y la frecuencia de entrenamiento pueden justificar los cambios encontrados en su
respuesta a las diferentes sesiones realizadas en el transcurso de los diferentes periodos establecidos
durante la temporada. De hecho, el punto de mayor impacto sufrido en los entrenamientos tipo coincide
con el periodo de entrenamiento en el que menos se entrenó (periodo III), unido a que su participación
competitiva en este periodo también fue ligeramente inferior. Al mismo tiempo que mejoró la frecuencia
del entrenamiento en el cuarto de los periodos, el impacto de estas sesiones sobre el sujeto se vieron
también mejoradas (menor impacto), como ratifican los resultados obtenidos en la semana – control
número cuatro.
A continuación mostramos los datos obtenidos sobre la participación de este jugador, tanto en
competición como en el entrenamiento. Los porcentajes presentados en las tablas son respecto al
volumen total trabajado por el equipo. Se aprecia un descenso en la participación en el entrenamiento en
el tercer periodo debido a que durante ocho sesiones este jugador no participó por lesión y en cinco
ocasiones más faltó a los entrenamientos por diferentes motivos. No obstante, esta situación se
compensó parcialmente con una participación superior al resto de sujetos en los partidos amistosos de
este periodo.
Periodo Tº Equipo % Sesiones % Tº Grupo % Tº Individual

Total 8966 78,3 106 86,8 50 10,7 120
I 2631 80,9 31 100 0 90
II 2194 94,6 24 100 0 0
III 2535 68,1 31 70,4 30 17,0 30
IV 1606 84,1 20 86,9 20 9,8 0
Tabla 3. Datos del entrenamiento realizado por el sujeto 1.
49
Periodo Tº total %
Total 2138 79,1
I 90 50
II 810 100
III 878 75
IV 360 66,7
Tabla 4. Datos de la participación en liga del sujeto 1.
Periodo Tº total %
Total 1423 71,4
I 641 103,4
II 357 72,1
III 370 66,7
IV 55 36,7
Tabla 5. Datos de la participación en amistosos del sujeto 1.
Las variaciones en cuanto al impacto sufrido por este sujeto en las distintas sesiones fueron
también debidas a:
• Diferencias en la calidad del entrenamiento (diferencias entre las propias sesiones tipo).
Las diferencias en la calidad se pueden deber a aspectos cómo el mal estado del terreno de
juego, descenso en la motivación, clima desapacible, formación inadecuada de equipos
(excesiva diferencia entre equipos) etc.
• Supresión de otras sesiones dentro del microciclo.
El resto de sujetos ve modificada su respuesta a las diferentes sesiones dependiendo de sus
circunstancias particulares y de su participación tanto en competición como en el proceso de
entrenamiento a lo largo de los diferentes periodos. Existieron igualmente variaciones puntuales (se
reflejan en una única sesión) y se deben a diferencias en la calidad de las distintas sesiones o a
condicionantes que únicamente aparecieron en alguna sesión en concreto.
Hay que añadir igualmente, que a pesar de que cada jugador soporta los contenidos de
entrenamiento de manera diferente, no podemos establecer que existan diferencias significativas entre
los mismos contenidos de entrenamiento a lo largo de la temporada, que según los valores estimados en
el análisis de varianza podemos concluir con que se mantuvieron en niveles similares.
En cuanto al impacto generado por los diferentes contenidos de entrenamiento incluidos en los
‘microciclos tipo’ que hemos diseñado, hay que señalar que en este tipo de entrenamientos se aumenta
las exigencias de las tareas (en cuanto a su carga interna), siempre y cuando a las distintas formas de
juego se le impongan una serie de condicionantes, tales como: limitación de toques por jugador, marcaje
individual, alteración de las reglas, limitación del espacio o una combinación de varias normas. Cada
jugador reacciona de una manera más o menos diferente a cada tarea pero en todos ellos se ha
conseguido un porcentaje medio mayor en alguna tarea condicionada que el obtenido en el juego del
fútbol en sí, es decir, en juegos sin ningún tipo de limitación extra normativa. No obstante, hay que tener
en cuenta la considerable exigencia que plantean las situaciones de juego del fútbol, aunque, al igual
que ocurre con las tareas anteriores, su capacidad de impacto queda limitada o influenciada por la
motivación que cada jugador pone de manifiesto en la realización de la tarea, tal y como ha quedado
demostrado por el superior impacto generado por la sesión del segundo jueves (el concerniente al
segundo entrenamiento de la segunda semana - control), en la que la situación de juego fue frente a otro
equipo, aunque de inferior categoría. Esta idea se ve reforzada por los valores obtenidos por el sujeto 1
en competición, ya que son notoriamente superiores a los obtenidos por él mismo en cualquier sesión y
en cualquier tarea de entrenamiento realizada durante todo el proceso de entrenamiento.
Cabe resaltar el mínimo impacto (a excepción del trabajo de velocidad de reacción) que suponen
los contenidos de entrenamiento planteados en la sesión de los viernes. Por eso entendemos que su
50
presencia en los entrenamientos de fútbol debería reducirse a sesiones y a periodos de la temporada

muy concretos, donde se buscase intencionadamente un descenso de los niveles de impacto del
entrenamiento.
Después de realizar valoraciones estadísticas para comprobar si dichas relaciones eran significa-
tivas o no, pudimos establecer ciertos grupos que incluirían contenidos de entrenamiento que se parecen
respecto a la carga de trabajo que suponen para los jugadores. De mayor a menor intensidad quedarían
de esta forma configurados los grupos:
1. Partido de entrenamiento (1ª y 2ª parte) y juegos reducidos.
2. 10 x 50 metros cada 30 segundos.
3. Otros: Calentamientos, rondo, centro remate ,tiro.
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- Bangsbo, J. Requerimientos energéticos en el fútbol. En Jornadas Internacionales de Medicina y Fútbol premundial 94 (20-21 de
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- García Manso, J.M.; Navarro Valdivielso, M.; Ruiz Caballero, J.A. "Bases Teóricas del Entrenamiento Deportivo. Principios y
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- Software de "Planificación y Control de la Temporada de Fútbol." De J. Zubillaga y J. Masach. Editorial Gymnos.
- Terrados N. y Fernández, B. La fatiga deportiva, la sobrecarga y el sobreentrenamiento. Master en Alto Rendimiento Deportivo.
COES. Madrid. 2001.
- Weineck E.J. " Fútbol total. El entrenamiento físico del futbolista. Vol I y II" Editorial Paidotribo. Barcelona. 1997.
51
52
LA HIPERTROFIA MUSCULAR
Gonzalo Cuadrado Saénz

Dóctor en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
Profesor de Teoría y Práctica del Entrenamiento Deportivo – Universidad de León
Carlos Pablos Abella
Dóctor en Psicología
Profesor de Teoría y Práctica del Entrenamiento Deportivo – Universidad de Valencia
Juan García Manso
Dóctor en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
Profesor de Teoría y Práctica del Entrenamiento Deportivo – Universidad de Las Palmas
1. HIPERTROFIA MUSCULAR: CONCEPTOS BÁSICOS.
El entrenamiento de la fuerza conduce a un aumento de la masa muscular y del tamaño de los

músculos fruto del incremento de la sección transversal de cada una de las fibras que lo configuran. Es
cierto que el entrenamiento por sí sólo no es más que el efecto catalizador de una respuesta neuro-
endocrina que si no se desarrolla de forma adecuada no garantizará la correcta adaptación que genere
un aumento de la masa muscular. La dieta adecuada y la carga de entrenamiento específica serán las
que permitan una respuesta del sistema endocrino (hormonas anabólicas y catabólicas) que predisponga
al organismo en las funciones que le permitan aumentar la síntesis de proteínas.
El músculo esquelético es un tejido que contiene más del 50% del total de proteínas del
organismo y constituye en el sujeto normal cerca del 45% de su peso corporal total, por lo que
alteraciones significativas del porcentaje de masa muscular genera importantes transformaciones en la
estructura corporal, convirtiéndose en un signo externo que caracteriza el biotipo de los deportistas de
fuerza.
68
66 %MM
64 SD
62
60
58
56
54
52
50
Baloncesto Culturistas Gimnastas Velocidad-Salto 400-800 mts >1500 mts Sedentarios
Deporte
Porcentaje de masa muscular en diferentes modalidades deportivas (adaptado Spenst-1993)
Un ejemplo manifiesto y claro de lo que representa la hipertrofia muscular en el deporte son los
practicantes del culturismo. Esta modalidad deportiva tiene como objetivo único la obtención de una
musculatura grande y bien proporcionada, ya que es ésta la base sobre la que se mide el rendimiento y
la mayor parte de lo que constituye su score de marca (forma de competición) de la disciplina.
53
Esta musculatura se obtiene fundamentalmente como resultado de un incremento notable de la

sección transversal de las fibras musculares, en especial de las de contracción rápida (FT) y,
posiblemente, por incremento en el número de fibras. Esto último queda de manifiesto en el trabajo
presentado por MacDougall et al. (1982), donde se compara un grupo de sujetos que entrenaron la
fuerza durante seis meses con otro constituido por cinco culturistas y dos practicantes de powerlifting con
7.1 años de experiencia.
Grupo/ Fuerza Circunferencia Área FT Área ST

2 2 %FT
Parámetro Tríceps (N) Brazo (100µm ) (100µm )
Control 56.2 33.7 576 236 71
Culturistas 79.1 42.8 1174 683 66
Fuente: MacDougall et al. (1982)
No disponemos de mucha bibliografía que explique con precisión en qué tipo de fibras se
producen los procesos de adaptación que acompañan a los trabajos de fuerza máxima de orientación
hipertrófica. No obstante, Klitgaard et al. (1989) encontraron que en el músculo bíceps braquial de los
culturistas existe una ausencia casi completa de fibras que contengan sólo MHC tipo IIb, con pocas
fibras donde coexistían MHC tipo IIa y IIb y gran cantidad de fibras que contenían fibras tipo MHC tipo
IIa, algo que no ocurría entre los sujetos sedentarios controlados en el mismo estudio. En cualquier caso
es preciso ampliar el número de investigaciones para poder dar una respuesta contundente a esta
cuestión.
En la gráfica anterior se puede ver cómo los practicantes de las diferentes modalidades
deportivas presentan una importante variabilidad en la cantidad de masa muscular que poseen y en su
distribución por el cuerpo respondiendo siempre a criterios de especificidad deportiva y práctica
realizada. Así, un sujeto que practique carreras de larga distancia tendrá una masa muscular global
significativamente menor que otro que hace un deporte de fuerza o que practica el culturismo. En este
deporte tuvimos la oportunidad de controlar, mediante densitometría axial computarizada, la composición
muscular de quien fue uno de los mejores culturistas españoles. De los datos obtenidos en su
composición corporal podemos ver la importancia de la masa muscular dentro de la estructura corporal
de dichos deportistas. La enorme masa muscular de estos atletas queda de manifiesto incluso durante
la fase de la temporada caracterizada por un bajo volumen de entrenamiento, a la que corresponden los
datos de la siguiente tabla.
PESO (kg) MASA MAGRA (%) MASA ÓSEA (%) MASA GRASA (%)
95.30 56.1 (58.83) 33.52 (35.17%) 5.72 (6.0%)
García Manso (1998).

En otros deportes de fuerza, la importancia de la musculatura se basa en su capacidad de
generar tensión cuando esta se contrae, lo que está íntimamente relacionado con su tamaño. Por este
motivo, es lógico pensar que normalmente un aumento del grosor y longitud de las fibras lleve a un
incremento de la masa muscular y, por lo tanto, a un aumento de la fuerza. Ya en el año 1846, Weber
señaló que la fuerza de un músculo es proporcional a la sección fisiológica del mismo. Los niveles de
tensión que es capaz de generar un músculo en razón de su sección transversal varía en función del tipo
de fibra que predomine en el mismo, estimándose que el nivel de fuerza isométrica máxima que generan
-2
las FT oscila entre 150-300 kNm .
2. RELACIÓN HIPERTROFIA MUSCULAR VS FUERZA.
Si nos apoyamos en el enunciado de este apartado, en el cuál se relaciona la fuerza y el tamaño

muscular, debemos pensar que, salvo circunstancias excepcionales, los sujetos con mayor hipertrofia
muscular deberán ser los más fuertes, o al menos, los que mayores niveles de fuerza absoluta posean. A
modo de ejemplo, podemos observar la validez de esta afirmación en una muestra de 20 sujetos que
mostraban diferencias significativas (p<0.0001) en relación con su masa muscular y a su fuerza
54
isométrica máxima en el movimiento de media sentadilla. Vemos en los datos reflejados en las siguientes
tablas como los más fuertes 45.80% son a la vez los que tienen más peso y mayor masa muscular en las
piernas (Gª-Manso-1994):
Peso y masa muscular de los dos grupos de diferente nivel de fuerza
Grupo / Parámetro Peso (kg) Masa Muscular Total (kg) M. Muscular Piernas (kg)
GMMx 89.85 (5.74) 70.16 (6.33) 24.71 (1.82)
GMMn 60.26 (4.89) 47.26 (3.04) 16.72 (1.07)
Diferencias absoluta y relativa de la fuerza isométrica máxima respecto a los niveles de masa muscular
Diferencia Absoluta Diferencia Relativa

Parámetros
Picos Máximos FIM (Newton) Picos Máximos FIM
Diferencia 791.9 45.80 % (p<0.01)
Donde: GMMx: Grupo de elevada masa muscular; GMMn: Grupo de baja masa muscular
En gran medida, la masa muscular se encuentra estrechamente relacionada con el peso del
cuerpo, por lo que en ocasiones se utiliza dicha variable para valorar los niveles de fuerza muscular de
un sujeto. Esta función se puede expresar matemáticamente, por lo que Vorobiev (1974) propone la
siguiente ecuación:
F = a x P 2/3
Donde (F) es la fuerza; (a) constante que

caracteriza la aptitud física; (P) el peso
Así, la fuerza absoluta (F) crece en forma más lenta de como lo hace el peso corporal. Sin
embargo, es corriente observar como la fuerza relativa (fuerza en relación con el peso corporal)
disminuye al aumentar el peso corporal de un sujeto. Más concretamente, Zaziorski basándose en las
observaciones de Lietzki, sostiene que el peso corporal de un hombre es proporcional al cubo de sus
medidas longitudinales, mientras que el corte fisiológico de los músculos lo es al cuadrado de dichas
medidas. El valor logarítmico de la ecuación que se deriva queda reflejado en la siguiente ecuación:
Logaritmo F = logaritmo de (a) + 0.666 logaritmo del Peso1
A mismo nivel de entrenamiento los individuos con mayor masa muscular son capaces de
desarrollar más fuerza, en valores absolutos, aunque no necesariamente en valores relativos. Esto nos
obliga a profundizar en el concepto de fuerza relativa, la cuál representa la cantidad de fuerza por kilo
corporal. Gª-Manso et al. (1998) comprobaron en 39 varones que la fuerza isométrica máxima (1360.99
N +/-582.24) se correlaciona de forma elevada (0.66; p<0.000) con la masa magra (60.854 kg +/-10.413).
Sin embargo, debemos tener presente que la relación entre la masa muscular y la fuerza debe ser
interpretada de forma prudente, ya que no significa que la ganancia en masa implique siempre una
ganancia en fuerza y, menos aún, que suponga una ganancia en fuerza útil. Ciertamente, varios estudios
señalan la existencia de correlaciones entre 0.61 y 0.96 entre la fuerza, el tamaño muscular y las
dimensiones del cuerpo, pero deben incorporarse otros parámetros complementarios (control motor, tipo
1
En estudios realizados con halterófilos, la ecuación queda de la siguiente manera: Logaritmo F = 1.396
+ 0.6565 logaritmo del Peso.
55
de fibra, nivel de entrenamiento, etc,.), específicos de cada individuo, los cuáles ayudarán a una mejor
comprensión de la relación entre éstas variables.
Si analizamos la siguiente ecuación en la que se explica, en el músculo in situ, los aspectos que
condicionan el área de la sección transversal funcional (ASTF), y si aceptamos que existe una relación
directa con la posibilidad del músculo para generar fuerza, podemos observar que la disposición de las
fibras respecto a su inserción así como su grosor, son un factor positivo respecto al tamaño del músculo,
aunque no por eso, como ya señalamos, se garantiza su eficacia mecánica a partir de ciertos niveles. En
éstas circunstancias la velocidad de contracción muscular e incluso los niveles máximos de tensión se
pueden ver seriamente comprometidos. El ángulo de penneación de los músculos en el ser humano es
algo menor a los 10º, pero este puede verse aumentado entre las personas de gran hipertrofia muscular
como es el caso de los culturistas.
Masa Muscular x Coseno

ASTF =
Longitud de Fibra x Densidad Muscular
3. HIPERTROFIA Y ARQUITECTURA MUSCULAR.

La mayor parte de las estructuras musculares implicadas en la la práctica de actividades
deportivas responden a lo que se denominan penniformes, bipenniformes y multipenniformrd, es decir,
músculos que tiene uno o varios orígenes, pero cuyas fibras presentan un cierto ángulo respecto a su
punto de inserción (unión miotendinosa o aponeurosis). Grosser et al. (1991) los denomina músculos de
sostén o músculos de fuerza o posturales, mientras que aquellos que tienen las fibras paralelas al eje
longitudinal los denomina de movimiento o velocidad.
El grado de inclinación de las fibras condicionan, no sólo el aspecto externo del músculo, sino
también su capacidad de desarrollar fuerza. Esto es especialmente interesante para comprender los
efectos que el efecto que un entrenamiento extensivo de fuerza va a tener sobre la imagen del deportista
y su fuerza. Lógicamente, tal y como veremos más adelante, el trabajo extensivo con cargas de alta
intensidad incrementan el tamaño de componentes contráctiles de la célula muscular, así como otras
estructuras (sarcoplasma) aumentando el volumen del músculo en su sección transversal y en su
volumen total.
El aumento de la sección transversal, en un plano perpendicular al eje longitudinal de la fibra, se
conoce como sección transversal fisiológica, mientras que el aumento de la sección transversal del
músculo se denomina sección transversal anatómica o funcional. La sección transversal fisiológica del
músculo, cuyo valor representa la magnitud del área de la fibra muscular perpendicular al eje longitudinal
de cada fibra individual multiplicada por el coseno del ángulo de penneación. Consecuentemente
representa el máximo número de puentes de acto-miosina que puede ser activado en paralelo durante la
contracción y, por lo tanto, representa la máxima capacidad de generar fuerza de un determinado
músculo. Basado en modelos de paralelogramos de músculos bipenneados, la sección transversal
fisiológica total incrementa en proporción al seno del ángulo de penneación.
Por otro lado, la efectividad de la fuerza contráctil ejercida sobre la aponeurosis y el tendón
obviamente decrece cuando el ángulo de penneación aumenta, en consecuencia causa una disminución
de la fuerza muscular proporcional al coseno del ángulo de peneación. Diferentes estudios sugieren que
los cambios en la arquitectura y la morfología provocados por el entrenamiento de fuerza deben ser
atendidos para optimizar los efectos del programa realizado. En vivo, han sido observadas relaciones
positivas entre la sección anatómica y el ángulo de penneación de las fibras en el caso del tríceps
braquial y el cuádriceps humano. En suma, mayores secciones anatómicas musculares y elevados
ángulos de penneación fueron observados en culturistas, lo cual sugiere que la hipertrofia muscular
inducida por el entrenamiento de fuerza debe ir asociado con un incremento en el ángulo de penneación
de las fibras. Sin embargo, sólo pocos y conflictivos datos existen respecto a la influencia del
entrenamiento de la fuerza sobre el ángulo de penneación de las fibras. Usando ultrasonido, Kawakami
et al. (1995) observaron un incremento significativo en el ángulo de penneación (16.5º vs 21.3º), en el
músculo tríceps braquial, después de 16 semanas de entrenamiento de fuerza. Agarrad et al. (2001),
después de 14 semanas, pudieron detectar ganancias en la sección anatómica, el volumen y el ángulo
56
de penneación. Por el contrario, Rutherford y Jones (1992) no observaron incrementos en el ángulo de

penneación del cuádricps después de 12 semanas de entrenamiento de fuerza.
4. LÍMITES DE LA HIPERTROFIA MUSCULAR.

Todo parece indicar que la hipertrofia muscular tiene unos límites máximos para que ésta pueda
ir acompañada de un incremento en la fuerza. Tales valores máximos de hipertrofia muscular sólo se dan
entre las fibras de contracción rápida. McDougall (1984) habla de incrementos aproximados de un 58%
para las FT, y de un 39% para las ST de culturistas que llevan entrenando entre 6 y 8 años. Este
comportamiento queda condicionado al tipo de estímulo que se utilice durante el proceso de
entrenamiento. Con el entrenamiento de fuerza y de velocidad se pueden encontrar hipertrofias de
ambos tipos de fibras. Con el entrenamiento de resistencia el incremento del tamaño de las fibras se
producirá fundamentalmente entre las de contracción lenta, aunque el incremento se deberá
fundamentalmente a una elevación del volumen del sarcoplasma de la fibra por efecto del aumento de
las reservas de glucógeno.
Así mismo, desde el punto de vista de la temporalización del entrenamiento de orientación
hipertrófica, existen algunas evidencias que permiten señalar que los procesos de adaptación estructural
continuada están limitados en el tiempo. Sólo en el caso de que se utilicen sustancias anabólicas
exógenas al deportista se podrá romper esa barrera, aunque este punto necesita un mayor estudio y
reflexión. Häkkinen (1985) parece confirmar este hecho en un trabajo de 24 semanas de duración. En él
los sujetos participantes fueron sometidos a un entrenamiento de fuerza con cargas del 70 % y el 120 %
del 1RM. Durante las primeras 12 semanas se produjo una hipertrofia muscular significativa, pero no
ocurrió lo mismo en las 12 semanas siguientes.
Según Tihany (1988), el mayor aumento que se puede alcanzar en el porcentaje de área
ocupado por las fibras de contracción rápida (FT), mediante una hipertrofia compensatoria, es del rango
del 30-50%. Cuanto más alto sea la relación FT/ST, tanto más elevada será la diferencia entre los
porcentajes ocupados por las áreas de las fibras de contracción rápida (FT) y lenta (ST). En la siguiente
gráfica, nos muestra cómo las hipertrofias confirmativa y compensatoria afectan al área que ocuparán las
fibras FT y ST. La gráfica muestra en el eje de horizontal el porcentaje de distribución de las fibras FT o
el porcentaje de área ocupado por las mismas, mientras que en el eje vertical se muestran los cambios
en el porcentaje, fruto de la hipertrofia selectiva alcanzada.
Fuente: Tihany (1988).
La parte inferior del eje horizontal representa la hipertrofia selectiva de las fibras de contracción
lenta (ST), mientras que la superior se refiere a las fibras de contracción rápida, de forma que la posición
a la derecha de la gráfica (eje vertical) se refiere a hipertrofias confirmativas y las de la izquierda a las
compensatorias. Todo señala que una excesiva hipertrofia reduce el umbral de excitación de los órganos
de Golgi, responsables de la relajación muscular cuando la tensión sobre los tendones es elevada, lo
57
que en sí mismo, más que una ventaja supone una adaptación desfavorable para conseguir elevados
niveles de tensión muscular y, en consecuencia incrementar el rendimiento deportivo.
En los deportes de velocidad, debemos señalar que grandes hipertrofias pueden comportar una
disminución de la velocidad máxima de contracción muscular. Esta disminución en la velocidad de
contracción de los músculos hipertrofiados parece estar ligado con el mecanismo de liberación y
recaptación de calcio por parte del retículo sarcoplasmático. También Kugelberg y Thronell (1983)
demostraron este fenómeno, encontrando que existe una relación inversa entre el porcentaje que
representa el retículo sarcoplasmático en el volumen total de la fibra y la velocidad de contracción de la
misma. Recordemos que en ésta relación a pesar de que el volumen sarcoplasmático de las fibras
rápidas es mayor que en las fibras lentas, su relación respecto al volumen total de la miofibrilla es similar,
por lo que será el índice entre estas dos variables la que condiciona la velocidad de liberación y
reabsorción del calcio. Otro factor ligado con la relación inversa entre la hipertrofia muscular y su
velocidad de contracción lo sugieren Tesch y Larson (1982), al estudiar la modificación del ángulo de
actuación de las fibras del músculo. El mayor tamaño individual de cada una de las fibras para el mismo
espacio de inserción modifican el ángulo de inclinación de las fibras y trasforma los aspectos mecánicos
de la contracción. Esta circunstancia nos debe llamar la atención respecto a la forma de entrenar la
fuerza máxima para los deportes de velocidad, ya que como se deduce de lo anteriormente descrito, una
excesiva hipertrofia de la musculatura afectada en la acción modificaría su eficacia mecánica respecto a
la velocidad.
5. TIPOS DE HIPERTROFIA MUSCULAR.

Con el entrenamiento de fuerza, se pretende fundamentalmente hipertrofiar las fibras (FT y/o
ST), es decir, aumentar el tamaño de su sección transversal. Esa hipertrofia puede ser de diversa
orientación, pudiendo hablarse de los siguientes tipos:
1. Hipertrofia general.
2. Hipertrofia selectiva.
2.1 Confirmativa.
2.2 Compensatoria.
5.1. VARIANTES DE HIPERTROFIA MUSCULAR
El trabajo de hipertrofia general, es aquel en el que aumenta el área de sección de los dos tipos
de fibra (FT y ST), independientemente de la distribución de las mismas dentro del músculo. Cuando la
hipertrofia de uno de los tipos de fibra es mayor que el del otro, hablaremos de hipertrofia selectiva, la
cuál se llamará confirmativa cuando se hipertrofien las fibras que predominan en un músculo, mientras
que se llamará compensatoria cuando se hipertrofien las que se encuentran en menor porcentaje.
Para Hakkinenn (1981), Fleck y Kraemer (1987) y Tesch (1988), todo parece indicar que los
mayores niveles de hipertrofia se consiguen en las de tipo FT, mientras que Grosser (1991) habla de
incrementos muy similares en los dos tipos de fibra. El que un tipo de fibra presente un tamaño superior
que las de otro va a depender fundamentalmente de la clase de entrenamiento empleado. Así,
encontramos que la especificidad en el entrenamiento a la que se ven sometidos los practicantes de
diferentes modalidades condicionará los niveles de adaptación de cada tipo de fibra. Un ejemplo de
deportes en los que la fuerza es la base fundamental, lo encontramos al comparar la halterofilia y el
culturismo. Mientras en el primero predomina el trabajo de fuerza en relación con la velocidad, el
segundo predomina el trabajo extenuante y el desarrollo muscular. En el primer caso predominará el
trabajo de hipertrofia selectiva y el segundo el trabajo de hipertrofia general.
En este sentido, Tesch (1984) encontró que las secciones de las FT en el vasto interno, eran de
2
6.7 µm en los culturistas por 7.9 en los halterófilos, confirmando la importancia de la forma en que es
entrenado el músculo. Kraemer (1988) señala que el entrenamiento de cargas máximas actúan sobre
las FT con más eficacia que el entrenamiento con cargas submáximas de tipo body-building. En el
entrenamiento enfocado al aumento de la masa muscular (culturistas), la hipertrofia normalmente es
mucho mayor en las fibras intermedias (FTa) y de contracción lenta (ST); en cambio, mediante el
entrenamiento de la fuerza máxima (halterofilia), la hipertrofia se produce en menor grado pero el
aumento del grosor radica principalmente en las fibras de contracción rápida.
58
Fuente: Tihanyi (1988).
Los efectos de hipertrofias selectivas producidas por prolongados procesos de entrenamiento

específico quedan demostrados en un trabajo de Costill (1976), en el que se analiza el porcentaje de
área muscular ocupada por cada tipo de fibra entre sujetos sedentarios, velocistas o mediofondistas. En
la tabla se observa como el porcentaje de área ocupada por las fibras FT es mayor en los sujetos
especializados en pruebas de velocidad que entre los corredores de mediofondo y entre los sujetos
sedentarios.
Correlación y área del corte transversal de las FT y ST de los músculos de la pantorrilla

en deportistas y sedentarios
Especialidad atlética y Porcentaje (%) de Área transversal % Área ocupada

marca en la prueba fibras rápidas FT ST por las FT
Velocidad (100 - 10.5) 76.0 (79.0-73.0) 6034 5878 76.5
Medio-Fondo 48.1 (59.5-30.6) 7117 6099 53.5

800 (1.48.9-1.54.1)
Sedentarios 47.4 (62.0-26.8) 4965 5699 44.0
Fuente: Costill (1976).
Todos los tipos de fibras son capaces de aumentar su grosor, pero lo realizan de forma diferente.
Las de contracción rápida (FT), lo realizan por medio de la síntesis de proteínas, en cambio las de
contracción lenta (ST) lo hacen fundamentalmente por disminución en el catabolismo de las proteínas.
Estas hipertrofias, que acabamos de explicar, corresponden a cambios estructurales
permanentes que tienen en el músculo como resultado de entrenar la fuerza, sin embargo, cuando se
termina una sesión muy intensa de fuerza, podemos observar una hipertrofia temporal que desaparece
59
pocas horas después. Este incremento del tamaño muscular es fruto de la elevada congestión que se
sufre por acumulación de fluidos (edema).
5.2. OTRAS CLASIFICACIONES DE LA HIPERTROFIA MUSCULAR.
Una de las formas más populares de clasificar la hipertrofia muscular, es la que propone Hatfield
(1984) la cual se apoya en la organización de la misma en sarcoplasmática y sarcomérica o
miofibrilar.
• Hipertrófica sarcoplasmática. Consiste en un incremento del volumen muscular a partir de
un aumento de la cantidad de proteínas no contráctiles, del sarcoplasma e incluso de
nutrientes o líquidos acumulados en la célula muscular. Tal comportamiento de la estructura
muscular supone un aumento de la sección transversal sin que necesariamente aumente el
número de fibras por unidad de superficie analizada, ni tampoco, necesariamente, aumente
la cantidad de proteínas contráctiles existentes en cada un a de las fibras. Este tipo de
hipertrofia es muy corriente entre los practicantes del culturismo, explicando los limitados
niveles de fuerza que presentan estos deportistas pese a su gran tamaño muscular.
• Hipertrófica sarcomérica o miofibrilar. Es un tipo de hipertrofia resultante del aumento del
número de proteínas contráctiles que pueden encontrarse en el interior de cada sarcómero
o bien por una aumento de miofibrillas y, en el caso de existir hiperplasia, de fibras en la
sección transversal de un músculo. Tal respuesta adaptativa permite aumentar la capacidad
de fuerza contráctil de una estructura muscular.
Componente Celular % de la célula Método de entrenamiento adecuado

Miofibrillas 20%-30% Sobrecargas 6-12 RM
Mitocondrias 15%-25% Sobrecargas 15-25 RM
Sarcoplasma 20%-30% Fuerza y Resistencia
Capilares 3%-5% Resistencia y tensión continua
Depósitos Grasos 10%-15% Descanso y Dieta
Glucógeno 2%-5% Dieta
Tejido conectivo 2%-3% Fuerza y Excéntricos
Otras sustancias celulares 4%-7% Fuerza, Resistencia, Dieta y Descanso
5.3. HIPERPLASIA.
Es comúnmente aceptado que el número de fibras aumenta durante el crecimiento fetal y que el
crecimiento postnatal es debido a la hipertrofia de las fibras. Este volumen muscular ya vimos que puede
ser modificado a través del entrenamiento, pero lo que no se sabe a ciencia cierta que es lo que ocurre
con el número de fibras existente en el músculo. Aunque en la bibliografía especializada es cada vez
más corriente encontrar documentación que hace referencia a la hiperplasia, (aumento del número de
fibras), es este un tema muy controvertido y no totalmente comprobado científicamente.
McDougall et al. (1984) sugieren que el enorme volumen muscular que logran algunos
deportistas como los practicantes de culturismo viene determinado por la hipertrofia del elevado número
de fibras que la dotación genética da a su musculatura. Esta hipótesis es muy utilizada en el mundo del
deporte, ya que se observa con regularidad que no todos los deportistas responden de la misma forma
ante las mismas cargas de entrenamiento. Sin embargo, la validez de esta afirmación no parece muy
convincente, pudiendo ser otras variables las que afecten a las grandes hipertrofias musculares que
logran algunos deportistas. Larsson y Tesch (1986) compararon culturistas con sujetos de control
observando que los primeros tenían una mayor circunferencia del vasto lateral, pero la sección
transversal de las fibras era similar en ambos grupos.
Desde que Mospurgo (1897 cfr. Komi-1992) encontrara, en sus investigaciones con animales,
que no existía un incremento del número de fibras mediante el entrenamiento, se ha mantenido esta
teoría como cierta hasta los últimos años. Sin embargo recientes investigaciones apuntan hacia la
60
posibilidad de que realmente se llegue a producir este proceso. Lo que sí parece constatado es la
posibilidad de incrementar el número de miofibrillas existentes en cada fibra. Goldspink (1970; 1974 y
1985) afirma que el aumento del número de miofibrillas es la causa principal de la hipertrofia, mostrando
que el aumento de la sección de las fibras es proporcional al número de fibrillas que el sujeto va teniendo
a lo largo del crecimiento. Goldspink sugiere que el mecanismo por el cuál el número de miofibrillas
estaría aumentando sería la división longitudinal de las mismas como consecuencia de la ruptura de las
bandas-Z que separan los sarcómeros, proceso que se desencadena a la vez que aumenta la síntesis de
proteínas contráctiles lo que provoca el aumento del tamaño de las miofibrillas por adición de nuevos
filamentos. Determinadas investigaciones, realizadas fundamentalmente en animales, parecen demostrar
que algunas fibras sufren un proceso de división longitudinal (splitting).
• Células satélites. Debemos recordar que la existencia de células satélites fue propuesta por
primera vez por Mauro (1961), explicando la posibilidad de que el tejido muscular pueda
regenerarse tras determinados traumas, o bien activadas por diferentes circunstancias entre las
que se podría incluir el ejercicio (estiramientos, acciones excéntricas, trabajo intenso de fuerza,
etc.). Appell et al. (1988), comprobaron que tras un trabajo en cicloergómetro de 30’, repetido 4
días por semana durante 6 semanas, el vasto externo, que antes de iniciar el entrenamiento
apenas tenía miofibrillas con núcleo central, sufría adaptaciones que mostraban la existencia de
fibras con miotubos, evidenciando la posibilidad de que se puedan formar nuevas fibras. Una de
las formas más eficaces de activar las células satélites es mediante el trabajo excéntrico. Darr y
Schultz (1987) observaron el efecto que tenía en el sóleo y el extensor largo de los dedos de rata
cuando se le obligaba a correr 105' en un tapiz con 18º de declinación, comprobando que la
activación aumenta un 250% a las 24 horas de terminar el ejercicio.
• División longitudinal. Goldspink (1985) propone que la hiperplasia se puede dar como
consecuencia de un desequilibrio entre las bandas A y las bandas I de un sarcómero, motivada
por su hipertrofia, provocando la ruptura al nivel de las bandas Z, especialmente en las fibras FT.
Gonyea y Gonyea (1994), al estudiar en aves, durante 16 a 28 días, el efecto de aplicar un
protocolo que incluía estiramientos con incremento progresivo de las cargas y una duración
variable, comprobaron que el número de fibras permanecía estable a los 16 días, pero
incrementaba en un 29.7% (p<0.05) a los 28 días. Así mismo, comprobaron que el número y
porcentaje de fibras en proceso de división longitudinal (splitting) incrementó (98 y 5.25%)
significativamente (p<0.05) al final del proceso. Más escéptico respecto a este fenómeno se
muestran MacDougall et al. (1984), quienes después de estudiar tres grupos distintos de sujetos
(13 sedentarios; 7 culturistas de nivel medio y 5 culturistas de élite) no encontraron diferencias
en el número de fibras que posee cada uno de ellos. No obstante lo que sí está confirmado
experimentalmente es que este proceso de multiplicación fibrilar se produce en los animales.
6. OTROS CAMBIOS RELACIONADOS CON LA HIPERTROFIA.

La hipertrofia o aumento del tamaño, se debe fundamentalmente al aumento del número de
miofibrillas, y al aumento de la cantidad de proteínas (aumento de material contráctil), pero también se
puede deber a otra serie de aspectos, los cuáles quedan reflejados en la siguiente tabla adaptada de
Anderson (1975), donde se citan otros aspectos complementarios a los ya explicados.
Principales factores que determinan la hipertrofia muscular
AUMENTO DEL TAMAÑO DE LAS FIBRAS

AUMENTO DEL TAMAÑO DE MIOFIBRILLAS
AUMENTO DEL NÚMERO DE MIOFIBRILLAS
¿AUMENTO DEL NÚMERO DE FIBRAS?
ENGROSAMIENTO DE TEJIDOS CONECTIVOS
AUMENTO DE CAPILARES
AUMENTO DEL NÚMERO DE SARCÓMEROS EN SERIE
61
6.1. CAPILARIZACIÓN.
El aumento de capilares se produce, fundamentalmente, como proceso adaptativo característico

en los trabajos de fuerza resistencia de carácter aeróbico, es decir, trabajo prolongado contra
resistencias de baja intensidad. La cantidad media de capilares que se encuentran alrededor de las FTa
y ST es de 4, mientras los capilares que se encuentran alrededor de las FTb son de 3, pudiendo
aumentar con el entrenamiento de resistencia o de fuerza resistencia. Por el contrario, MacDougall
(1986) y Tesch (1988), no encuentran incrementos de capilares por fibra cuando se realizan
entrenamientos de fuerza con cargas de alta intensidad, pero sí cuando las cargas de trabajo son de tipo
submáximo. Tesch (1988) explica el fenómeno de la siguiente manera:
• Con cargas elevadas que permiten sólo pocas repeticiones, como es el caso de esfuerzos
como los realizados por los halterófilos, se produce una disminución del número de
capilares por fibra, aunque los existentes son de gran tamaño.
• Con cargas medias y bajas utilizadas en trabajos muy prolongados, como es el trabajo de
los culturistas, se aprecia una ligera elevación del número de capilares por fibra.
• Para Monod (1986) el número de capilares por fibra aumenta con el diámetro de las fibras,
2
aunque la relación puede apreciarse de diversas formas: nº capilares por mm de superficie
muscular; nº capilares por fibra; nª capilares en contacto con la fibra. En realidad, lo que
determina la eficacia en la irrigación de un músculo no es el número de capilares, sino la
relación de capilares por superficie.
De acuerdo con estos planteamientos enunciados, es lógico imaginar que los deportistas que se
entrenen basándose en la mejora de la potencia muscular, presentarán una hipertrofia selectiva de fibras
rápidas (FT) que estarán acompañadas de una baja capilarización. En oposición, aquellos deportistas
que buscan con su entrenamiento obtener hipertrofias generales de los dos tipos de fibras (FT y ST),
como es el caso de los culturistas, tendrán un número de capilares superior que las poblaciones de
deportistas de fuerza velocidad.
6.2. AUMENTO DEL TEJIDO CONECTIVO DENSO.
El tejido conectivo denso es un tejido conectivo fibroso que se caracteriza por poseer
abundantes fibras colágenas engrosadas. La hipertrofia del tejido conectivo permite, por un lado, mejorar
la capacidad elástica del músculo, y por otro, poder realizar trabajo con cargas elevadas sin riesgo de
lesión para la célula muscular. Este tejido forma una parte fundamental de la estructura muscular. Mac
Dougall (1984) señala que el tejido conectivo representa el 13 % del volumen muscular (7% colágeno y
6% otros elementos).
Está aceptado que entrenamientos con pesas y la musculación en general aumentan el tamaño y
la eficacia del tejido conectivo, especialmente cuando el trabajo se realiza por encima de la longitud de
equilibrio. Numerosos entrenadores proponen el trabajo isométrico y, especialmente, el trabajo
isométrico en elongación, más los rebotes en esta posición, como la forma más adecuada para
conseguir una hipertrofia de este tejido. De forma más específica, hablaremos de esta forma de trabajo
cuando hablemos del entrenamiento excéntrico.
6.3. NÚMERO DE SARCÓMEROS EN SERIE.
En el entrenamiento de fuerza, a la hora de hablar de hipertrofia muscular, no podemos olvidar la

posibilidad de aumentar, mediante el entrenamiento, el número de sarcómeros en serie. Goldspinck y
Williams (1973) nos indican que el número de sarcómeros en serie no es fijo, ni siquiera entre los sujetos
adultos, ya que el mismo puede variar por diversas circunstancias, bien incrementándose o
disminuyendo.
Todo parece indicar que el trabajo muscular en amplitud permite aumentar el número de
sarcómeros en serie que posee una miofibrilla, mientras que el trabajo muscular realizado con
amplitudes débiles provoca el proceso inverso. También inmovilizaciones prolongadas con el músculo en
elongación, producen alteraciones morfológicas de estas características (Goldspink-1985), en
proporciones entre un 20-30% respecto al número inicial. Este aumento del número de sarcómeros en
serie, lleva a un aumento de la velocidad de contracción y un aumento en el desplazamiento (Edgerton-
1986).
62
Edgerton et al. (1983) nos indican que el músculo con fibras más largas (mayor número de
sarcómeros en serie) puede producir el doble de desplazamiento, durante una contracción muscular, que
los músculos con fibras más cortas, pero a la vez producirá menos fuerza. Fisiológicamente, cuando
ambos tipos de fibra (larga y corta) son estimulados simultáneamente, el acortamiento de cada
sarcómero será similar en el mismo espacio de tiempo, pero el desplazamiento total del músculo será
mayor en el que posea unas fibras más largas, con lo que la velocidad de acortamiento (espacio/tiempo)
también será superior. Las mayores producciones de fuerza que se consiguen con los músculos de
fibras más cortas se deben al mayor número de sarcómeros en paralelo que estas fibras suelen tener.
Evidentemente, aquellos deportistas de músculo largo y elevada sección transversal, tendrán un elevado
rendimiento en fuerza máxima y fuerza velocidad.
Tihany (1989) nos cita a una serie de investigadores, las cuáles demuestran que, en adultos, las
contracciones excéntricas pueden determinar el aumento de la fibra muscular en dirección longitudinal
(número de sarcómeros en serie), pero siempre que el esfuerzo corresponda a una gran frecuencia de
estimulación y creando un estiramiento mayor que en situación de reposo. Con este tipo de contracción
conseguimos una perfecta optimización de los sarcómeros en serie, ya que de ellos depende tanto la
distancia que el músculo puede acortarse, como la longitud del sarcómero sobre la cuál éste puede
producir su máxima potencia, de manera que la longitud del sarcómero se ajusta en función del ángulo y
rango de movimiento.
7. HIPERTROFIA VS GÉNERO.
Muchos entrenadores y deportistas no son partidarios del trabajo de la fuerza en las mujeres por
motivos sociales relacionados con la feminidad de sus practicantes, aunque afortunadamente, en la
actualidad esto es algo cada vez menos frecuente. Para algunos autores, todo parece indicar que el
aumento del tamaño de la fibra por el entrenamiento varía con el sexo. A pesar de encontrarse mejoras
similares en los valores de fuerza, los aumentos en la circunferencia de los músculos de las mujeres son
substancialmente inferiores. Esta diferencia parece estar motivada por los diferentes niveles de
producción de testosterona (20-30 veces mayor en los hombres respecto a las mujeres), aunque este
aspecto debería ser tratado en mayor profundidad, ya que la relación de los andrógenos, vistos desde
una forma aislada, con la hipertrofia muscular debe ser redefinido.
Todo parece indicar que la calidad funcional del músculo (propiedades contráctiles y habilidad
para desarrollar fuerza) de las mujeres es igual a la que se puede dar entre los varones, lo que nos hace
pensar que si el estímulo de entrenamiento es el adecuado. Algunos trabajos no encuentran diferencias
significativas entre los dos sexos en su respuesta en hipertrofia cuando son sometidos al entrenamiento
de fuerza. Häkkinen (1989) comprobó, en estudiantes de educación física, que tras 16 semanas de
trabajar con cargas del 70-100%, las mejoras de fuerza máxima isométrica (15-20%) e hipertrofia
muscular (11-14%) es similar entre ambos sexos. Por su parte, Cureton (1988) encontró una hipertrofia
similar (15-20%) en mujeres sedentarias que trabajaron con cargas del 70-90% durante 16 semanas.
Bailey et al. (1987) observaron ganancias del 21% en las fibras rápidas (Tipo-IIB). Staron et al. (1989)
estudiaron en 24 mujeres el efecto de 20 semanas de entrenamiento intenso de fuerza para los
miembros inferiores, encontrando una hipertrofia significativa en las fibras tipo-I (15%), tipo-IIA (45%) y
tipo-IIAB + IIB (57%), sugiriendo que no deben variar respecto a las mejoras que se puedan observar en
los hombres.
8. HIPERTROFIA VS PROPORCIONALIDAD.
La hipertrofia es el objetivo fundamental de los culturistas, pero de nada sirve un gran volumen
muscular si este no guarda un mínimo de proporcionalidad con el resto del cuerpo. Una forma de
controlar esta proporción pasa por la evaluación de las medidas de diferentes partes del cuerpo y
compararlas con un valor de referencia. James (2001) propone utilizar la medida de la circunferencia de
la muñeca como indicador ideal de proporcionalidad corporal.
63
Constante respecto a Constante respecto a

Segmento Corporal la medida de la Segmento Corporal la medida de la
muñeca muñeca
Antebrazo 1.74-1.92 Muslo 3.13-3.55
Brazo 2.09-2.43 Pecho 5.81-6.55
Cuello 2.23-2.35 Cintura Estándar 4.35-4.92
Gemelos 2.09-2.43 Cintura Culturista 4.00-4.30
Así, a modo de ejemplo, una persona que tenga una muñeca de 20 centímetros para tener un
cuerpo proporcionado deberá tener las siguientes medidas corporales (límites inferiores y superiores
sobre los que se debe mover desde niveles de normalidad hasta uno ligeramente musculado):
Parámetro Mínimo (no musculado) Máximo (músculado)

Antebrazo 34.8 cm 38.4 cm.
Brazo 41.8 cm 48.6 cm
Cuello 44.6 cm 47.0 cm
Gemelos 41.8 cm 48.6 cm
Muslo 62.3 cm 70.1 cm
Pecho 116.2 cm 131 cm
Cintura Estándar 87.0 cm 98.4 cm
Cintura Culturista 80.0 cm 86.0 cm
Lógicamente, al hablar de proporcionalidad debemos considerar otros aspectos entre los que
destacan el peso corporal del deportista y el tipo de modalidad que practica. Un deportista presentará un
mayor volumen muscular que otros deportistas o que un sujeto sedentario normalmente musculado.
Altura Peso Cuello Bíceps Antebrazo Muñeca Pecho Cintura Cadera Muslo Rodilla Gemelos
152,40 51,70 35,81 33,53 27,94 16,00 93,22 69,85 83,82 50,29 32,77 33,53
157,48 57,14 36,83 34,54 28,70 16,51 96,27 72,14 86,61 52,07 33,78 34,54
162,56 62,58 38,10 35,81 29,72 17,02 99,31 74,42 89,41 53,59 35,05 35,81
167,64 68,48 39,12 36,83 30,73 17,53 102,36 76,71 92,20 55,37 36,07 36,83
172,72 74,83 40,39 38,10 31,75 18,03 105,41 78,99 95,00 56,90 37,34 38,10
177,80 81,63 41,66 39,12 32,51 18,54 108,71 81,53 97,79 58,67 38,35 39,12
182,88 88,89 42,67 40,13 33,53 19,05 111,76 83,82 100,58 60,20 39,37 40,13
187,96 96,60 43,94 41,40 34,54 19,56 115,06 86,11 103,38 61,98 40,64 41,40
193,04 104,76 45,21 42,42 35,31 20,32 118,11 88,39 106,17 63,75 41,66 42,42
198,12 113,38 46,48 43,69 36,32 20,83 121,16 90,93 108,97 65,28 42,67 43,69
Ejemplo de proporcionalidad para un deportista normal.
64
Altura Peso Cuello Bíceps Antebrazo Muñeca Pecho Cintura Cadera Muslo Rodilla Gemelos
152,40 77,55 41,91 43,43 33,53 18,03 117,09 87,88 101,35 63,25 38,61 41,91
157,48 85,26 43,18 44,70 34,54 18,54 120,90 90,68 104,90 65,53 39,88 43,18
162,56 93,87 44,70 46,23 35,81 19,05 124,71 93,73 108,20 67,56 41,15 44,70
167,64 102,94 45,97 47,75 36,83 19,81 128,78 96,52 111,51 69,60 42,42 45,97
172,72 112,47 47,24 49,02 38,10 20,32 132,59 99,57 115,06 71,88 43,69 47,24
177,80 122,45 48,77 50,55 39,12 21,08 136,65 102,62 118,36 73,91 45,21 48,77
182,88 133,33 50,04 51,82 40,13 21,59 140,46 105,41 121,67 75,95 46,48 50,04
187,96 145,12 51,56 53,34 41,40 22,35 144,53 108,46 125,22 78,23 47,75 51,56
193,04 157,36 52,83 54,86 42,42 22,86 148,34 111,25 128,52 80,26 49,02 52,83
198,12 170,06 54,36 56,39 43,69 23,62 152,40 114,30 131,83 82,30 50,29 54,36
Ejemplo de proporcionalidad para un deportista normal.
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66
ACTIVIDADES JUGADAS PARA LA MEJORA

DE LA VELOCIDAD DE REACCIÓN Y LA
VELOCIDAD ACÍCLICA
Carles los Santos i Poquet

Licenciado en educación Física
Preparador Físico del Club Miró Martorell de Fútbol Sala
1. EJERCICIOS PARA MEJORAR LA VELOCIDAD DE REACCIÓN Y LA

VELOCIDAD ACÍCLICA SIN MATERIAL
1. En espacio limitado por conos y no

excesivamente amplio para el número de
participantes, el típico juego del “pilla-
pilla”. El pillado pasa a pillador al ser
tocado
2. Ahora realizaremos una variante del

anterior consistente en que el que pilla, al
tocar a otro, se cogerán de una mano y
ahora formarán pareja. Después 3, 4, ...
formando una cadena que por supuesto se
va moviendo, desplazando hasta que sólo
quede un participante “vivo”. Siempre en
espacio limitado por conos.
3. Seguimos en espacio limitado y ahora nos

movemos individualmente. En 30 segundos
¿ quién es capaz de tocar más veces la
espalda de los compañeros, y que me
toquen lo menos posible la propia?
4. “La sombra”: colocados por parejas uno

delante del otro y separados 2 metros. El
de detrás debe imitar a la máxima
velocidad lo que hace el de delante,
manteniendo siempre la distancia de 2
metros.
67
5. Parejas, separados 3 metros, y el de

delante siempre dándole la espalda al
compañero. El de detrás saldrá cuando
quiera y tocará al compañero en los
hombros o espalda. Éste al ser tocado
intenta pillar al compañero antes que llegue
al punto de fuga.
6. Sobre una distancia máxima de 15 metros,

A intenta traspasar la otra línea sin ser
tocado por B.
7. Idem que el anterior pero en situación de 2

contra 2.
8. Colocados por tríos como indica el gráfico

los jugadores A y B deben encontrarse en
cualquier punto del espacio
predeterminado (20 ms), antes que el
jugador C toque a cualquiera de los dos.
Podemos incrementar la dificultad del
ejercicio ordenándoles que deben cogerse
por una mano y sentarse en el suelo,
cogerse con ambos brazos,subirse uno a
la espalda del otro, etc...
9. Por parejas, simulación de un combate de

boxeo poniendo mucho énfasis en las
fintas y en los giros de cintura.
10. Por parejas y cogidos por una mano,

intento pisar al compañero y que no me
pise a mí.
68
11. En la misma situación que los dos

ejercicios anteriores pero sin estar cogidos,
ahora intentamos tocar las rodillas del
compañero sin que me toquen las mías.
12. Por parejas separados 3 metros, los de

delante sentados (negros) y los de atrás de
pie. Los de delante se levantan cuando
quieren e intentan llegar al cono, punto de
fuga, antes que los pillen los de atrás.
13. Idem que el anterior pero ahora tanto los

que huyen como los que persiguen
deberán superar un banco o una valla baja.
14. “Blancos y Negros”: por parejas, uno

blanco y el otro negro, como se indica, en
la mitad de un campo de 20 ms. A la señal
del preparador a quien le toque fugarse
intenta llegar al punto de fuga, antes que le
pille su pareja. Podemos hacer cuantas
variaciones se nos ocurran; el color que
nombra el preparador es el que pilla, o bien
es el que se fuga, y todo tipo de
variaciones en las posiciones de inicio. De
cara, de espaldas, de pie, sentados, en
decúbito prono, supino, combinaciones ...
15. Por parejas, uno estará en el círculo

interior y el otro detrás suyo, a 1.5ms
formando otro círculo exterior. Los dos
círculos corren en sentidos diferentes y a la
señal del preparador los del círculo exterior
deben llegar a los puntos de fuga antes
que los pille su pareja del círculo interior.
También podemos realizarlo al revés, los
del círculo interior son los que deben
fugarse, pero puede provocar algún que
otro encontronazo.
69
16. Por parejas y cada uno “de un color”, a

ambos lados de un espacio de 20 metros.
Ambas filas trotan acercándose y en
cualquier momento el entrenador dará la
“señal de caza”. Si dice por ejemplo
blancos, los negros vuelven a su punto de
inicio antes que les pillen los blancos, o
también podemos establecer que el color
nombrado sea el que debe fugarse.
17. Desde la posición de inicio que indica el

gráfico, a la señal del entrenador los
participantes deben ir a rodear el cono
pertinente, y volver a su cono lo más
rápidamente posible. La distancia entre
ambos conos no será superior a 5 metros.
Las variantes de este ejercicio las
obtendremos cambiando las posiciones
iniciales, u obligándoles a hacer algo tanto
en el cono que debe rodear, o bien en el
cono de inicio al volver. Otra variante sería
por ejemplo que rodeo mi cono de delante
pero voy al cono que tenía a la derecha o a
la izquierda, y no del que he salido.
18. En la misma disposición que el ejercicio

anterior pero ahora sin conos “traseros”. A
la señal de derecha o izquierda voy al
siguiente cono intentando tocar al
compañero y que no me toque a mí el de
detrás.
19. “Variante del juego de las sillas”: siempre

tenemos un cono menos que el número de
participantes. Los individuos corren en
círculo y a la señal del entrenador deben
colocarse junto, tocarlo, o sobre un cono.
El que se quede sin cono será eliminado.
Como variantes podemos cambiar la
posición de llegada, o que antes de ir hacia
el cono deban realizar alguna tarea: 2 o 3
abdominales, 2 o 3 flexiones, 1 salto, 1
salto y un giro, etc...
70
20. “Los paquetes”: todos los participantes corren en dispersión. A la señal del entrenador deben
agruparse formando grupos del número que haya nombrado el entrenador. También podemos
hacer que deban agruparse de una o otra manera determinada; cogiendose en brazos, o a la
espalda, etc... o también podemos obligarles a realizar una pequeña tarea individual antes de
agruparse. Los que queden desparejados del grupo realizarán una “tarea-castigo”.
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71
72
CLARIFICACIÓN DE LOS SISTEMAS Y

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA
RESISTENCIA
Juan Expósito Bautista

Diplomado en Educación Física
Especialista en Psicología de la Actividad Física y Deportiva
1. SISTEMAS Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
Antes de desglosar los distintos sistemas y métodos de entrenamiento de la resistencia, seria

importante aclarar ambos conceptos. Se llama sistema al conjunto de principios o reglas que suelen regir
una forma de entrenar, y se denomina método a la relación existente entre un conjunto de ejercicios que
se repiten de forma sistemática y dosificada.
1.1. SISTEMA CONTINUO.
Se basa en la realización de un esfuerzo prolongado durante un amplio periodo de tiempo, con

una intensidad media o baja, y cuya característica principal es no admitir pausas de recuperación entre
ellas e intentar que no existan cambios de ritmo importantes.
A. CARRERA CONTINUA UNIFORME
Conocida como el medio básico para el trabajo de la resistencia. Es un esfuerzo de intensidad

media o baja, constante y prolongado. La carrera continua uniforme se divide, a su vez, en dos variantes:
- Carrera continua extensiva. Se caracteriza por realizar esfuerzos de baja o media intensidad,
entre 130 y 150 p/m. Se suele emplear como base para entrenamientos posteriores más
intensos, usando distancias largas en terrenos muy pocos accidentados y sin superficies
demasiado duras.
- Carrera continua intensiva. Se caracteriza por realizar esfuerzos de mayor intensidad, entre
150 y 170 p/m, lo que conlleva la mejora del VO2 máximo, que equivale a la potencia aeróbica,
siendo los ritmos de carrera en torno al umbral anaeróbico.
B. CARRERA CONTINUA VARIABLE
Se considera como un trabajo continuo, cuya intensidad es variable, utilizando para ello una
combinación entre carrera continua extensiva e intensiva, según el objetivo a conseguir, de las cuales
podemos destacar:
- Cambios de decadencia. Es una carrera continua intensiva con tramos extensivos, donde se
recupera parte de la deuda de oxigeno contraida. Aplicable al fútbol, sería ideal para
centrocampistas.
Cambios de decadencia
- 3 minutos al 70% (rápido) y 1minuto al 40% (lento)
73
- Cambios de ritmo. Es una carrera continua extensiva con cambios de ritmo cortos y bruscos de
carrera intensiva, solicitando el metabolismo anaeróbico y las fibras rápidas. Seria ideal su
aplicación para los delanteros de fútbol.
Cambios de ritmo
- Carrera Continua al 40% y cada 50
segundos
C. FARTLEK
Consiste en realizar un esfuerzo ininterrumpido con intensidades, distancias y ritmos variables y

diferentes. El fartlek representa un medio de acondicionamiento físico básico, que provoca una mejora
de las posibilidades funcionales aeróbicas y anaeróbicas según la intensidad del esfuerzo.
Este método de entrenamiento, a pesar de ser también una carrera continua, se diferencia de
ésta, en que en el fartlek hay cambios de ritmo premeditados. Este método se puede aplicar de dos
formas diferentes:
- Aeróbico. La intensidad de trabajo se encuentra bajo el Umbral Anaeróbico y consiste en
realizar distancias largas con pocos tramos rápidos.
- Anaeróbico. La intensidad de trabajo se encuentra en torno al Umbral Anaeróbico y consiste en
realizar distancias más cortas, pero con cambios de ritmo más frecuentes.
Fartlek
- 2 Series de 10 min. de Carrera Continua por todo el campo.
- 4 Grupos de trabajo.
- Cada 30” de esfuerzo (diagonal en medio campo)al 70 – 80%
(170 – 180px´).
- Entre series, 2 min. de recuperación activa.
- Para que sea aeróbico ó anaeróbico dependerá de la intensidad.
Carrera Continua
80% 80% 80% 80%
Carrera Continua
Dibujo 1. Modelo de distribución de un recorrido de fartlek en el campo de fútbol.
D. CROSS COUNTRY
Se trata de realizar un recorrido a través del campo o bosque y en cuyo transcurso existen
obstáculos naturales a superar (cuestas, riachuelos, árboles caídos,...). Estos parajes naturales suelen
ser muy escarpados, con continuas subidas y bajadas. Es un tipo de entrenamiento utilizado sobre todo
en ciclismo de montaña y esquí de fondo. En el fútbol, se puede utilizar en pretemporada para el
desarrollo de la resistencia orgánica.
Cross country
- Carrera continua por un espacio natural con
numerosos accidentes geológicos.
74
1.2. SISTEMA FRACCIONADO INTERVÁLICO.
Este sistema surge como alternativa al sistema continuo y consiste en fraccionar la distancia a
recorrer, intercalando a su vez pausas para la recuperación, las cuales no van a ser totales, pues éstas
van a ser incompletas. Estas condiciones nos permite dos cosas: aumentar el volumen manteniendo la
misma intensidad o, por otro lado, aumentar la intensidad manteniendo un volumen constante.
En este sistema hay que tener en cuenta cinco factores de trabajo que están estrechamente
relacionados entre sí, donde todos son imprescindibles para poder utilizar correctamente este sistema.
Estos factores son:
- Distancia: es el trayecto a recorrer.
- Intervalo: es el periodo de descanso que se emplea entre repeticiones.
- Tiempo: es el empleado en recorrer la distancia.
- Repeticiones: es el número de veces que se recorre la distancia. A distancias cortas más
repeticiones y a distancias largas menos repeticiones.
- Acción: es la actividad que se lleva a cabo en los descansos o, mejor dicho, en el intervalo, que
puede ser un trote suave o simplemente caminar.
La duración e intensidad de trabajo va a depender del sistema de energía que se pretenda

trabajar, normalmente, por encima del 80% de intensidad, se considera un trabajo anaeróbico.
A. INTERVAL-TRAINING
Este método consiste en repetir las distancias sin esperar una recuperación completa del
deportista en el intervalo (2/3 de la recuperación aproximadamente), es precisamente, en la recuperación
cuando tienen lugar los beneficios del entrenamiento y no durante el esfuerzo. Como en el caso de la
carrera continua, existen dos variantes de interval –training, como son:
- Interval extensivo. Se caracteriza por realizar un trabajo aeróbico, donde el volumen de trabajo
suelen ser distancias largas con esfuerzos de intensidad reducida, (60-70%) entre 160 p/m. Las
pausas deben ser cortas. Estas condiciones son ideales para el desarrollo de la resistencia
orgánica.
Interval extensivo
- Distancia: 50 – 100 metros.
- Intervalo: descansar hasta que el pulso sea de 120 p/m.
- Tiempo: el ritmo debe ser exigente por ello el deportista debe terminar
cada repetición en 160p/m. y entre 45 – 90 segundos.
- Repeticiones: de 15 a 30 repeticiones.
- Acción: andar, trotar o estirar.
- Interval intensivo. Se caracteriza por realizar un trabajo anaeróbico donde el volumen de

trabajo son distancias cortas con esfuerzos de intensidad alta(80-90%), entre 180 p/m, lo que
provoca el desarrollo de la velocidad resistencia.
Interval intensivo
- Intervalo: descansar hasta que el pulso sea de 120 p/m.
- Tiempo: el ritmo debe ser exigente por ello el deportista debe terminar
cada repetición en 180p/m. y entre 45 – 90 segundos.
- Repeticiones: de 5 a 15 repeticiones.
- Acción: andar, trotar o estirar.
75
Volver al inicio en trote
----------------------------------------------------------------------
Salida
Distancia a recorrer (puede ser con balón o sin balón)
Dibujo 2. Modelo de distribución de un recorrido de Interval – Training. Consiste en realizar series donde
el DITRA dependerá del tipo de resistencia que se quiera trabajar.
Para repetir este tipo de entrenamiento será necesario dejar pasar un mínimo de 48 horas,
debido al gran desgaste tanto físico como psíquico. Para conseguir una óptima progresión es importante
seguir estas tres normas fundamentales, que no son otras que, primeramente aumentar las repeticiones,
segundo disminuir el intervalo y por último aumentar la intensidad.
B. CIRCUIT-TRAINING
Este método de entrenamiento se conoce como el entrenamiento en circuito y consiste en la

realización de un número de ejercicios, que van de 6 a 14 y los cuales tienen un emplazamiento
reservado o acotado, lo que se conoce como estaciones, con la particularidad de que, para pasar de una
estación a otra, hay que realizar una pausa entre ellos. Se completa el circuito cuando el deportista a
pasado por todas las estaciones. Normalmente, un circuito se suele repetir de dos a tres veces. Un
circuito se puede realizar por repeticiones de las acciones o por tiempo(10 seg. mínimo y 1 min. como
máximo) que es el más utilizado debido a que cada deportista realizará las repeticiones según sus
posibilidades. Mediante este método se puede mejorar cualquiera de las cualidades físicas básicas.
Nosotros nos centraremos en el trabajo de la resistencia para lo que implicaque seguir las
siguientes indicaciones:
- Para trabajos de resistencia aeróbica. Se debe realizar un trabajo suave y de larga duración,
entre 45 segundos y 1 minuto de trabajo en cada posta o estación, donde la intensidad de
trabajo estará entorno a las 130-150 p/m. Se llevarán a cabo ejercicios sencillos y dinámicos,
donde la recuperación se limitará al tiempo necesario para cambiar de posta. La progresión se
consigue aumentando la duración de trabajo en la posta si trabajamos por tiempo o por aumentar
el número de repeticiones si se trabajan con éstas. También se puede progresar con un aumento
de las postas.
CIRCUIT - TRAINING
Resistencia Resistencia
Velocidad Fuerza General
Aeróbica anaeróbica
Tipo de ejercicio Global - dinámica Global - dinámica Global-din. Analítico Mixto
Tiempo 45 – 60” 20 – 40” 5 – 15” 15 – 45” 15 – 60”
Recuperación 0 – 15” 15 – 30” 30 – 40” 15 – 45” 15 – 60”
Según
Baja- media: Submáxima: Máxima: Media-
Intensidad tipo de
130 – 150p/m 160 – 180 p/m. 100% alta
fuerza
Técnica de Volumen
Progresión Volumen Intensidad o Idem
ejecución Intensidad
Tabla 1. Entrenamiento de las Cualidades Físicas Básicas a través del Circuit – Training.
76
Nosotros nos centraremos en el trabajo de la resistencia para lo que implicaque seguir las
siguientes indicaciones:
- Para trabajos de resistencia aeróbica. Se debe realizar un trabajo suave y de larga duración,
entre 45 segundos y 1 minuto de trabajo en cada posta o estación, donde la intensidad de
trabajo estará entorno a las 130-150 p/m. Se llevarán a cabo ejercicios sencillos y dinámicos,
donde la recuperación se limitará al tiempo necesario para cambiar de posta. La progresión se
consigue aumentando la duración de trabajo en la posta si trabajamos por tiempo o por aumentar
el número de repeticiones si se trabajan con éstas. También se puede progresar con un aumento
de las postas.
- Para trabajos de resistencia anaeróbica. Se debe realizar un trabajo intenso y de corta duración,
entre 15 y 45 segundos de trabajo en cada posta o estación, donde la intensidad de trabajo
estará entorno a las 170-180 p/m. Se llevarán a cabo ejercicios dinámicos, pero prestando
atención a grupos musculares específicos, donde el tiempo de recuperación será de 15 a 45
segundos. La progresión se conseguirá aumentando el número de repeticiones en el mismo
tiempo, descendiendo el tiempo de las pausa o aumentando el tiempo de la ejecución.
Circuit - Training
- 1ª Posta: skipping sin desplazamiento.
- 2ª Posta: dos conos situados a una distancia de 10 metros, la ida en sprint y la vuelta
trote de espaldas.
- 3ª Posta: flexiones para recuperara el tren inferior .
- 4ª Posta: dos conos situados a una distancia de 10 metros, la ida y la vuelta en cuclillas.
- 5ª Posta: tumbado en el suelo boca arriba, piernas arriba y pedalear
- 6ª Posta: saltar a la comba con desplazamiento.
- 7ª Posta: dos conos situados a una distancia de 10 metros trabajar la amplitud de
zancada.
- 8ª Posta: eslalon con balón a través de conos y la vuelta conducción de balón en
carrera.
- El trabajo aeróbico o anaeróbico dependerá de los aspectos anteriormente
tratados(número de postas, tiempo de trabajo cada posta, tiempo de recuperación,...).
C. FARTLEK POLACO
La finalidad de este tipo de entrenamiento es conseguir el desarrollo y mantenimiento de la

resistencia y la capacidad general. Consiste en alternar ritmos y distancias en intervalos más largos que
en el fartlek. La estructura de este tipo de entrenamiento se divide en cuatro partes bien diferenciadas:
- Calentamiento. Se introducen una serie de ejercicios relacionados con los grupos musculares
más importantes, dirigido para la mejora de la coordinación, agilidad, elasticidad y movilidad
articular. Su duración irá de 10 a 15 minutos.
- Carreras sobre distancias cortas. Se realizan carreras sobre distancias cortas (40, 50, 60,...
80,90 metros), no buscando la intensidad máxima de velocidad. Su duración irá de 15 a 20
minutos.
- Carreras rítmicas sobre distancias largas. Carreras sobre distancias largas (400, 500, 600, ...
900, 1000 metros), tampoco se realiza a velocidad máxima o absoluta, se trata de trabajar el
ritmo de carrera.
- La última parte será volver a la normalización orgánica, es decir, se realizará una vuelta a la
calma con ejercicios de elasticidad muscular y movilidad articular, actividad que tendrá una
duración de 10 – 15 minutos.
77
Fartlek Polaco
- Ligero trote y serie de ejercicios atendiendo al tren inferior y tren superior añadiendo
algunas aceleraciones (10 – 15 minutos).
- Series de 400 metros. Repetir 2-4 veces hasta sumar 1500 – 2000 metros (15 – 20
minutos).
- Serie de ejercicios de relajación, alternando ligeros trotes(10 – 15 minutos).
- El tiempo total de trabajo oscilará entre 45 minutos y 1 hora.
D. RITMO-RESISTENCIA
Se aplica poco en los entrenamientos de fútbol. Es un método donde se utilizan distancias más
superiores a las que en realidad se van a llevar a cabo en el momento de la competición,
aproximadamente se va a realizar a una intensidad del 80%. Es un método fundamentalmente utilizado
para atletas, concretamente para medio fondistas.
Ritmo - Resistencia
- 3 repeticiones de 2000 metros (a paso de carrera de 10 km.) .
añadiendo algunas aceleraciones (10 – 15 minutos).
- 5 – 7 minutos de recuperación trotando .
1.3. SISTEMA FRACCIONADO DE REPETICIONES.
Este sistema surge como alternativa al Sistema Fraccionado Interválico. La diferencia de uno y
otro radica en las pausas. En éste sistema se manejan pausas completas, conocidas como pausas
recuperadoras, esto nos va a permitir trabajar grandes intensidades.
A. ENTRENAMIENTO DE REPETICIONES
Este método se utiliza para trabajar los cambios de ritmo, las grandes aceleraciones y para
conseguir una capacidad de resistir a variaciones constantes de estímulos, que son muy habituales en
fútbol. Este tipo de entrenamiento consiste en recorrer distancias inferiores a las que normalmente corre
el futbolista pero a máxima intensidad. El beneficio de la actividad se obtiene durante el esfuerzo (en el
Sistema Fraccionmado Interválico los beneficios se obtienen en las pausas o recuperaciones), ya que va
dirigido a la mejora neuromuscular. Se trata de acostumbrar a la musculatura a mantener ritmos de
trabajo altos para contraer elevadas deudas de oxígeno, lo que provoca la acumulación de lactato. Los
factores de ejecución son los siguientes teniendo en cuenta la DITRA:
- Distancia: de 20 – 300 metros.
- Intervalo: la pausa durará hasta bajar el pulso a 90 p/m.
- Tiempo: Intensidad del 90 – 100%.
- Repeticiones: no admite muchas repeticiones puesto que la intensidad es muy alta.
- Acción: las pausas siempre serán activas, puede ser un trote suave o simplemente caminar.
Este tipo de entrenamiento presenta numerosas variantes para su aplicación; series exactas,
progresivas, de sobrecarga, simuladores, mixtas, rotas.
78
Entrenamiento de Repeticiones
- Series exactas: la distancia, el tiempo y el intervalo permanecen

inalterables.
- Series progresivas: 10 series x 100 metros.
• 1º serie en 17 segundos.
• 2º serie en 16,5 segundos.
• 3º serie en 16 segundos.
• 4º serie en 15,5 segundos.
• 5º......(así sucesivamente).
- Series de sobrecarga: Correr 1000 metros. En los últimos 300 metros
reducir el ritmo y después lo aumenta hasta el final.
- Series simuladoras: se calcula el tiempo base 200 metros =
2seg. (ejemplo) y después se desglosa en distintas distancias.
• 1º serie: 60 metros en 7 segundos, recuperación X
- Series mixtas:
• 1º serie: 100 metros en 12 segundos, recuperación 3 mint.
• 2º serie: 80 metros en 10 segundos, recuperación 2,5 mint.
• 3º serie: 60 metros en 8 segundos, recuperación 2 mint.
• 4º serie: 40 metros en 5 segundos, recuperación 1,5 mint.
- Series rotas: 200 metros = 4 series x 50 metros a máxima velocidad.
B. CARRERAS DE RITMO
Este método consiste en la ejecución de trayectos de al menos un tercio de la distancia de la

prueba especifica, pero con la peculiaridad de que el ritmo será superior que en la prueba original, lo que
obliga a que la recuperación sea completa. Se trata de calcular sobre una distancia determinada, por
ejemplo 400 metros, tomar el tiempo de paso en distancias parciales (200 metros), y sobre el tiempo
tomado, tratar de reducirlo en las series fraccionadas. El tiempo de las series dependerá de la primera
prueba que se realice para tomar el tiempo, el número de repeticiones no puede ser muy elevado debido
a la gran intensidad de trabajo, y en cuanto a las recuperaciones serán casi completas, tratando de
volver a empezar cuando el futbolista se encuentre a 90 p/m.
Carreras de ritmo
- 4 series de 200 metros.
- Recuperación trote suave.
- Si los 400 metros por ejemplo se hacen en 1 minuto, los 200 metros
serian en 30 segundos. Pues hay que intentar hacerlo en 29,28,27,...
segundos.
79
Salida
Recuperación: trote
Distancia a recorrer 200m.
Dibujo 3. Modelo de distribución de Carreras de ritmo. Consiste en realizar series donde el DITRA
dependerá del tipo de resistencia que se quiera trabajar.
C. CUESTAS
Se puede considerar como un método en sí, con sus propias características. Es un método que
consiste en subir o bajar (su finalidad es trabajar la amplitud de zancada) pendientes de diferentes
inclinaciones, distancias y velocidades. También se suele considerar como componente de otros
métodos continuos como por ejemplo el fartlek.
- Distancia: puede oscilar entre 50 – 150 metros para cuestas largas y de 20 – 40 metros para
cuestas cortas, donde el desnivel para cuestas largas será de 5% –10% y para las cortas más
del 15%.
- Intervalo: según lo que se pretenda pueden ser pausas cortas, largas o mixtas.
- Tiempo: también dependerá del trabajo que se quiera realizar.
- Repeticiones: de 5 – 10 para las cuestas largas y de 10 – 20 para las cuestas cortas.
- Acción: las pausas siempre serán activas, puede ser un trote suave o simplemente caminar.
Este método de entrenamiento puede utilizarse para la mejora de la fuerza de impulsión

(potencia tren inferior), trabajo de velocidad (amplitud de zancada corriendo hacia abajo) y para la mejora
de la resistencia aeróbica como anaeróbica.
- Resistencia aeróbica. Las distancias serán largas, con un desnivel no superior al 10%, donde la
pausa será corta con una intensidad de entre el 50 – 70% de trabajo o lo que sería lo mismo,
entre 160 – 170 p/m. Este tipo de trabajo nos permite gran cantidad de repeticiones. La
recuperación será activa, realizando para ello un trote hacia abajo.
Resistencia aeróbica
- Intervalo: Pausas cortas.
- Tiempo: 160 – 170 p/m.
- Repeticiones: 20 - 25. Pendiente entre 5% – 10%
- Acción: Trotar hacia abajo.
- Resistencia anaeróbica. Las distancias serán medias (60 – 80 metros), con un desnivel entre el
10 – 15%, donde la pausa será de carácter mixta, es decir, corta entre repeticiones y largas
entre series, para conseguir acumular y eliminar la deuda de oxígeno. La intensidad será
submáxima de entre el 80 – 90% de trabajo o lo que sería lo mismo, entre 180 – 200 p/m. Este
tipo de trabajo permite una cantidad de repeticiones de 8-20. La recuperación será activa,
realizando para ello un trote o simplemente andar hacia abajo.
80
Resistencia anaeróbica
- Intervalo: Pausas mixtas (cortas y largas).
- Tiempo: 180 – 200 p/m. Pendiente entre 10% – 15%
- Repeticiones: 8 – 20.
- Acción: Trotar o andar hacia abajo.
- Fuerza de impulsión. Las distancias serán cortas (20 – 40 metros), con un desnivel entre el 15
– 20%, donde la recuperación será larga, teniendo pausas completas. La intensidad será
máxima. Este tipo de trabajo no permite gran cantidad de repeticiones, de 6-10. La recuperación
será semiactiva, realizando para ello ejercicios de soltura y elasticidad.
Resistencia anaeróbica
- Intervalo: Pausas largas.
- Tiempo: intensidad máxima. Pendiente entre 15% – 20%
- Repeticiones: 6 – 10.
- Acción: soltura y elasticidad muscular.
1.4. SISTEMA VARIABLE.
Este sistema tiene una gran capacidad para maniobrar porque permite variar la intensidad y
volumen de trabajo sin tener que encasillarse en cuanto al tiempo de pausa, de repeticiones, distancias,
etc.
A. ENTRENAMIENTO TOTAL
Tiene su origen en el método natural del francés Hebert, el cual se inspiró en el estudio de las
actividades humanas, tratando de huir del modelo mecanicista de la escuela sueca. Desde la perspectiva
de Langlade, estas actividades se basaban en los siguientes contenidos:
- Locomoción en bipedestación: carrera, marcha y salto.
- Locomoción en cuadrupedia: reptar y trepar.
- Defensa personal: contactos cuerpo a cuerpo y lanzamientos.
- Actividades varias: arrastrar, transportar, elevar, traer, apoyar, retorcer.
- Expresión: danzas, ritos y cantos.
En definitiva, se trata de realizar actividad física en espacios naturales, muy útil, sobre todo, para
el periodo de pretemporada y la mejora del acondicionamiento general base (resistencia, fuerza,
velocidad, elasticidad, coordinación y agilidad.).
Basándose en estos aspectos, aparecieron distintos circuitos naturales en diferentes ciudades
europeas, que se denominarón pistas filandesas en Finlandia, pistas verdes en Noruega y circuitos
colacao en España. Todos son espacios naturales, bosques o parques, acondicionados para este
método de entrenamiento. El entrenamiento total se suele realizar a una intensidad baja o media, con un
81
volumen alto, de 45 – 90 minutos, realizándose la recuperación alternando ejercicios de soltura y

elasticidad muscular.
Entrenamiento total
- Carrera natural (5 min.).
- Ejercicios de marcha (5 min.)
- Carrera alternando ritmo suave con ligeras aceleraciones (5 min.).
- Serie de ejercicios de saltos (10 minutos): -pies juntos.
-pata coja.
-zancadas.
- Carrera continua alternada con ejercicios de soltura y elasticidad (10 min.)
- Serie de ejercicios de lanzamiento, empuje, transporte (10 min.)
- Carrera continua alternada con cuestas cortas y pronunciadas (10 min.)
- Carrera suave y andar con ejercicios de soltura (5 minu.)
- Carrera continua alternada con ejercicios de soltura y elasticidad (10 min.)
- Ejercicios relajantes y ligeros trotes (10 min.)
Utilización de algunos elementos naturales

- Arboles: - Troncos : - Piedras:
-Subir y bajar a gatas. -Como obstáculos. -Equilibrios.
-Trepas. -Ejercicios corporales. -Saltos.
-Flexiones en las ramas. -Saltos. -Levantamientos.
-Carreras entre los árboles. -Levantamientos. -Transportes.
-Equilibrios . -Lanzamientos.
-Lanzamientos. -Arrastres.
-Transportes
B. ENTRENAMIENTO TÉCNICO, TÁCTICO Y ESTRATÉGICO
Es lo conocido en la actualidad como entrenamiento integrado, y no es otra cosa que trabajar la

resistencia a través de acciones técnico – tácticas asemejándose todo lo posible a las demandas de la
competición. Por ejemplo, un trabajo de entrenamiento integrado, sería trabajar el pase, recepción y tiro
a través de desplazamientos y cambios de posiciones. Estos tipos de entrenamientos son muy útiles,
sobre todo para equipos amateur, los cuales no disponen de mucho tiempo para su preparación.
Entrenamiento integrado
- Técnica por trios.
- Evolución de ataque sin oposición.
• Jugador 1 pasa el balón a jugador 2 que devuelve a jugador 1 y
corre la banda.
• Jugador 1 recibe el balón y pasa otra vez a jugador 2.
• Jugador 2 centra al área para que rematen jugador 1 y jugador 3.
- La intensidad y el volumen dependerá de lo que se pretenda conseguir.
82
Recorrido Balón ③
Recorrido Jugador
Dibujo 4. Ejemplo de entrenamiento integrado.
C. ENTRENAMIENTO EN PLAYAS
Suele utilizarse como una alternativa novedosa muy motivadora para los futbolistas, ya que se
abandona el medio habitual de trabajo (campo de fútbol). Este tipo de entrenamiento ofrece gran
cantidad de posibilidades para la preparación de los futbolistas, por ejemplo, se puede realizar un
trabajo de cuestas en las dunas, teniendo en cuenta que la intensidad será mayor que en otras cuestas
debido a la pesadez de la arena. También se pueden realizar trabajos de resistencia aplicando diferentes
sistemas como el continuo o el fraccionado sobre diferentes superficies: la arena compacta, arena
blanda o incluso, se puede realizar en el agua. Otros tipos de actividades que se pueden realizar son
ejercicios de saltos, caídas, velocidad, fuerza, (en el agua a diferentes profundidades), etc. Las
posibilidades son inmensas y suelen ser entrenamientos divertidos tan solo por la novedad que presenta
entrenar en un entorno diferente.
Entrenamiento en playas
- Trabajar la resistencia con los sistemas continuo o fraccionado.
- Trabajar la fuerza.
- La velocidad.
- Partidos.
- Juegos recreativos.
- Etc.
1.4. SISTEMA DE COMPETICIONES.
El siguiente sistema es el que más estimula al futbolista, ya que es el entrenamiento más

específico o similar que el futbolista se va a encontrar respecto a su competición. En él se articulan
todos los factores del entrenamiento (físico, técnico, táctico,...).
El eje central de este entrenamiento va a ser la competición específica, es decir, se trata de
realizar partidos semejantes a la competición, pero con la salvedad de introducir diferentes variantes,
según lo que se pretenda trabajar, como reducir o ampliar el terreno de juego, modificar el número de
jugadores (1x1–2x2–3x3-...–7x7), de balones, de porterías, etc. Estas modificaciones provocan el
aumento de la motivación y de la intensidad del entrenamiento.
Entrenamiento de competiciones
- Partido modificado.
· Cuatro equipos de 4 jugadores.
· Un balón por equipo.
· Cuatro porterías.
· Cada equipo debe defender su portería.
· En ataque pueden conseguir gol en cualquiera de las otras porterías.
83

①①①① ②②②②
③③③③ ④④④④

① Jugador
Conos (porterías
Dibujo 5. Ejemplo de sistema de competiciones.
A continuación, se incluye un esquema-resumen sobre los diferentes sistemas y métodos de

entrenamiento de la resistencia.
84
SISTEMAS Y METODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

Carrera continua extensiva
Carrera continua uniforme
Carrera continua intensiva
Cambios de decadencia
Carrera continua variable
Cambios de ritmo
Sistema
continuo
Aeróbico
Fartlek
Anaeróbico
Cross Country
Extensivo (aeróbico)
Interval training
Intensivo (anaeróbico)
Aeróbico
Circuit training
Sistema
Fraccionado Anaeróbico
interválico Fartlek polaco
Ritmo resistencia
Series Aeróbica
Sistema
Fraccionado Carreras de ritmo Anaeróbica
de
repeticiones
Fuerza de impulsión
Cuestas
Entrenamiento total
Sistema
variable Entrenamiento en playas y dunas
Entrenamiento integrado
Sistema
de
competiciones
Figura.. Esquema de los sistemas y métodos de entrenamiento de la resistencia
85
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1983.
- Blázquez, D. “Evaluar en educación física” Editorial Inde. Barcelona, 1990
- Buceta, J.M. , Terrados, N. “Definición y evaluación del rendimiento deportivo”. Material de los cursos de Master y
Especialista Universitarios en Psicología de la Actividad Física y el Deporte, y Experto Universitario en
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- Cascallana, C. “Nuevos sistemas de preparación física en fútbol” Editorial Gymnos Madrid, 1998.
- Casimiro Andujar, A.J. “Apuntes Teoría y práctica del acondicionamiento físico”. Universidad de Almería, 1997.
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- Varios. “Entrenamiento, rendimiento y salud”. Material de los cursos de Master y Especialista Universitarios en
Psicología de la Actividad Física y el Deporte, y Experto Universitario en Entrenamiento Deportivo de la U.N.E.D.,
2001.
- Varios. “Planificación y programación del entrenamiento deportivo”. Material de los cursos de Master y Especialista
Universitarios en Psicología de la Actividad Física y el Deporte, y Experto universitario en Entrenamiento Deportivo
de la U.N.E.D., 2001.
- Zintl, F. “Entrenamiento de la resistencia”. Editorial Martínez Roca. Barcelona, 1991.
86

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FÚTBOL: Nº 31

Impresión: Publicaciones Digitales, S.A.

La Redacción y Documentación de los artículos de este número, han sido

EL ENTRENAMIENTO TÁCTICO INTEGRADO

Javier López López

2. OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO INTEGRADO.

3. CARACTERÍSTICAS DEL MÉTODO INTEGRADO.

• Relación de colaboración con los componentes del equipo.

4. VENTAJAS DEL MÉTODO INTEGRADO.

6. TIPOS DE TAREAS INTEGRADAS

A) TAREAS INTEGRADAS SIN FINALIZACIÓN (CUADRADOS)

B) TAREAS INTEGRADAS CON FINALIZACIÓN.

Pautas ofensivas, primero determinar un sistema luego.

Pautas defensivas, primero determinar un sistema luego:

1. POSICIONAMIENTO DEFENSIVO TRAS:

- Tipo Marcaje: Zonal.

Tomás García Calvo

Figura 1: Estructura tradicional del entrenamiento deportivo en el fútbol.

Futbolista Futbolista Futbolista Futbolista

Entrenamiento Entrenamiento Entrenamiento Entrenamiento

Estructura interdisciplinar integrada del entrenamiento deportivo.

3.1. SELECTIVIDAD DE LA ATENCIÓN

3.2. CAPACIDAD ATENCIONAL

3.3. DIRECCIÓN Y AMPLITUD DEL CAMPO ATENCIONAL

La combinación de estas dos dimensiones da lugar a 4 estilos atencionales diferentes (Nideffer,

Acción /reacción: Centrado en Ensayo Mental: preparación

4. IMPORTANCIA DE LA ATENCIÓN Y LA PERCEPCIÓN PARA EL FÚTBOL.

5. ACTIVIDADES PARA LA MEJORA DE LA ATENCIÓN Y LA PERCEPCIÓN.

1. ACTIVIDADES DE DISCRIMINACIÓN DE ESTÍMULOS.

• Objetivos psicológicos: Atención, percepción.

Nombre: ATENTO A LOS MOVIMIENTOS

• Objetivos psicológicos: Atención y Percepción. • Nº de jugadores: 16-20.

Nombre: FINALIZAR Y VOLVER A ZONA DEFENSIVA

• Objetivos psicológicos: Atención y percepción.

Nombre: PERCIBIR LA ZONA ADECUADA

• Objetivos psicológicos: Atención y percepción. • Nº de jugadores: 20

2. ACTIVIDADES DE CAMBIO DE FOCO ATENCIONAL.

Nombre: ACCIÓN COMBINADA CON FINALIZACIÓN POR BANDA

• Objetivos psicológicos: Atención y Percepción.

Nombre: CONDUCCIÓN CON ATENCIÓN

• Objetivos psicológicos: Atención, concentración. • Nº de jugadores: 20

3. ACTIVIDADES PARA TRABAJAR LA CAPACIDAD DE AMPLITUD ATENCIONAL

Nombre: ROBAMOS Y CORREMOS

Finalidad: Presionar y robar el balón, pasándolo rápidamente a uno de los compañeros o al

Nombre: PERCIBO LOS DESMARQUES

• Objetivos psicológicos: Percepción y atención.

Finalidad: Conseguir gol tras desmarque de ruptura y tras posesión de balón.

Miguel de León Arpón

1. ANTES DE PLANIFICAR LA TEMPORADA

1.1. FACTORES DE LA PLANIFICACIÓN

Fig.1. Fuente: propia

1.2 FASES DE LA PLANIFICACIÓN

El perfil del técnico, sus experiencias previas, la orientación ofensiva/defensiva/total que

Es la puesta en práctica del diseño. El técnico ejecuta esa planificación en proceso

1.3 NIVELES DE CONCRECIÓN EN UNA PLANIFICACIÓN

Una planificación tiene diferentes grados de concreción:

1er CICLO BENJAMÍN 1er AÑO (8 años)

2o CICLO BENJAMÍN 2º AÑO (9 años)

ALEVÍN (10-11 años)

ETAPA “FÚTBOL 11 BASE”

1er CICLO INFANTIL 1er AÑO (12 años)

INFANTIL 2º AÑO (13 años)

3er CICLO CADETE 2º AÑO (15 años)

JUVENIL (16 – 18 años)