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  • Circuito de Competencia

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    Javison Valero
    17 vistas7 páginas
    El documento describe un circuito de entrenamiento con 7 estaciones divididas en categorías junior, libre y master. Cada estación incluye ejercicios como sit ups, pistol squats, overhead squats, handstand walks, burpees, dumbbell thrusters y jumping jacks con diferentes repeticiones y pesos según la categoría.

    Descripción original:

    1791289

    Título original

    CIRCUITO DE COMPETENCIA

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    El documento describe un circuito de entrenamiento con 7 estaciones divididas en categorías junior, libre y master. Cada estación incluye ejercicios como sit ups, pistol squats, overhead squats, handstand walks, burpees, dumbbell thrusters y jumping jacks con diferentes repeticiones y pesos según la categoría.

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    de 7

    ESTACIÓN #1:

    SIT UP
    (SINCRONIZADO)
     CATEGORIA JUNIOR:
    -40 REPETICIONES
     CATEGORIA LIBRE:
    -40 REPETICIONES
     CATEGORIA MASTER:
    -40 REPETICIONES
    ESTACIÓN #2:
    PISTOL SQUAT
     CATEGORIA JUNIOR:
    -8 P/P. ASISTIDAS 12
     CATEGORIA LIBRE:
    -12 P/P. ASISTIDAS 17
     CATEGORIA MASTER:
    -10 P/P. ASISTIDAS 15
    ESTACIÓN #3:
    OVERHEAD SQUAT
     CATEGORIA JUNIOR:
    -9 REP. H: BARRA; M:
    10 KILOS
     CATEGORIA LIBRE:
    -13 REP. H: 30
    LIBRAS; M: BARRA
     CATEGORIA MASTER:
    -11 REP. H: 20 LIBRAS;
    M: BARRA
    ESTACIÓN #4:
    HANDSTAND WALK

     CATEGORIA JUNIOR:
    -7 MTS, ASIST. 10MTS
     CATEGORIA LIBRE:
    -7 MTS, ASIST. 10MTS
     CATEGORIA MASTER:
    -7 MTS, ASIST. 10MTS
    ESTACIÓN #5:
    BURPEES BOX JUM
    OVER
    (COMPLETACIÓN)
     CATEGORIA JUNIOR:
    -65 REPETICIONES
     CATEGORIA LIBRE:
    -75 REPETICIONES
     CATEGORIA MASTER:
    -70 REPETICIONES
    ESTACIÓN #6:
    DOMBBELL THRUSTER
    (SINCRONIZADO)
     CATEGORIA JUNIOR:
    -12 REP. H: 20 LIBRAS; M:
    15 LIBRAS
     CATEGORIA LIBRE:
    -20 REP. H: 35 LIBRAS; M:
    25 LIBRAS
     CATEGORIA MASTER:
    -20 REP. H: 30 LIBRAS; M:
    20 LIBRAS
    ESTACIÓN #7:
    JUMPING JACK
    (SINCRONIZADO)
     CATEGORIA JUNIOR:
    -80 REPETICIONES
     CATEGORIA LIBRE:
    -100 REPETICIONES
     CATEGORIA MASTER:
    -90 REPETICIONES

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