TO ACTIVO Daniel Claud audio. Osuna, Live Sport Center (Madrid 1. Introduccién. La organizaci6n mundial de la salud mien ae pet tule) el proceso de aprovechar al maximo las oportunidades para tener un bienestar fisico, psiquico y social durante toda la vida. El objetivo es extender la calidad, la productividad y la esperanza de vida en edades avanzadas. (OMs, 2002) define el envejeci Asi, mediante la actividad fisica potenciaremos un correcto desa- rollo del envejecimiento activo y esto a su vez permitira al individuo ser socialmente activo, de tal manera que podra participar activamen- teen: -Actividades recreativas. -Actividades educativas. Actividades culturales y sociales. eld Actividades de la vida diaria, en aoe Ja mejora y el mantent- laactividad fisica, entre otros factores, posibili Ja independencia de Mento de la salud del individuo, esta salud favorece amente. como una llave para envejece" act ln Escaneado con CamScannerGeroTonocia Sooat_y ENVHECIMIENTO ACTIVE: En este capitulo la perspectiva de la Actividad Fisica se ¢ entrar en los diferentes cambios fisiolégicos y anatomicos que sufren nuestros mayo. res, y como la practica de determinados ejercicios nos ayud. an a retrasar los diferentes periodos involutivos que sufren las personas a lo largo del tiempo. 2. Evolucion del Envejecimiento Saludable al Envejecimiento Activo. Este término fue adoptado por la OMS a finales de 1990, EI objetivo fue buscar un mensaje mas amplio que el del “Envejecimiento Saludable” reconociendo el impacto de otros factores y sectores ademas del sistema sanitario. Intenta expresar la idea de la implicacién continua en activida- des productivas y trabajo significativo, Asi la palabra “Activo “se refiere a una continua implicacién social, eco- nomica, espiritual, cultural y civica y destacando la capacidad de mante- nerse fisicamente activo. Mantener la independencia es el principal objeti- vo tanto para los individuos como para los politicos. La salud que posibilita la independencia es la el medio para envejecer activamente. El enfoque del “Envejecimiento Activo “esta basado en el reconocimien- to de los derechos humanos de las personas mayores y los principios de las Naciones Unidas de independencia, participacién, dignidad, cuidado y autorrealizacién. 3. El envejecimiento Activo y la Actividad Fisica. Una vez revisada la defi tancia dentro de la misma, incremento de la practica di inicién de envejecimiento Activo y la impor de la Actividad Fisica, pasaremos a hablar de! le Actividad Fisica en los tiltimos ais. 3.1 Incremento de la Actividad Fisica. Se ha producido un aumento de la practica de actividad fisico-deportiva en las personas mayores de 55 aitos (CSD, 2010): Escaneado con CamScannerAumento de la préctica de actividad fy ica 2012 2010 2008 2° 2006 Afios 2004 2002 2000 1998, 0 5 10 15 vr Fuente: (CSD, 2010) Este aumento es debido a determinados condicionantes ec ‘onédmicos culturales, y sociales, que en un determinado contexto han influido hora de envejecer. Con este aumento de la Actividad Fisica, el envejeci miento se plantea como una parte de nuestra vida, y mediante la practica del ejercicio fisico se ha contribuido no s6lo al aumento de la esperanza de vida, sino sobre todo al aumento de la calidad de vida. ala 3.2 El envejecimiento y sus cam! El envejecimiento produce ciertos cambios en los diferentes componen- ‘es fisicos del cuerpo. Afecta a las dimensiones corporales (altura, peso e indice de masa corporal), la composicién corporal (agua, grasa oe masa libre de masa y masa Osea), la composicion de la piel ye estado de las articulaciones (flexibilidad y osteoartritis), (Shephard, 199 a Estos cambios si no son controlados pueden afectar a bart = Mmedades, como problemas cardiovasculares (hipertensi6n eee pa ‘olemia), Metabdlicos (obesidad y diabetes ipo I), eas y ‘Osis y artritis), del sistema inmunologico, problem@ Jen ser mitigadas "piratorios, Sin embargo, todas esta comp’ ca se obtienen fon la Practica de la actividad fisica, ya (Ue ndables ‘ ficios tanto inmediatos como a larg0 pl id se Jicaciones pued de esta pract! azo muy recome Escaneado con CamScannersc SOCIAL Y ENVISECIMIENTO ACTIVO in SOCIAL Y TOK. Grxow fistintos: fisioldgico, psicoldgico y soc ial (Sheph, oat beneficios pueden ir desde mejorar los jlidad del suenio hasta una reducci6n lard, 1997. Niveles de Aznar Lain, ca en sangre 0 la C del Stress glucose ; la salud mental pasando por una mayor integracién Social 0 mejora de la s2 i 1 1997; American College of Sport Medicine y la American Hean ae (ACSM y AHA) 2007°; U. S. Deparment of Health and Human ssocia : Services (USDHHS), 2008). on tres ai =! 2005). Estos 3.3 Envejecimiento cardiovascular y metabélico. ; Debido al envejecimiento el ser humano presenta diferentes Modifica- ciones a nivel cardiovascular. Podemos destacar el aumento de| peso del coraz6n con la edad (aumenta 1/5 gt/aiio a partir de los 30 afios) también se produce un aumento del espesor de la pared vascular con disminucién de su distensibilidad (Shephard, 1997; Crespo, 2006). Todo esto da lugar a diversos cambios en el funcionamiento en reposo del sistema cardio- vascular: aumenta la presién arterial, la resistencia vascular y la poscarga ventricular, todo ello genera una hipertrofia cardiaca, un aumento de la contribuci6n auricular al llenado ventricular, una prolongacién de la sis- tole y un mantenimiento de la frecuencia cardiaca en reposo. (Shephard, 1997; Crespo, 2006). Ademas desde los 30 afios la capacidad disminuye, y el VO, max desciende cerca de un 1% al afio desde los 20 afios en hom- bres y 35 afios en mujeres (Shephard, 1997). Por lo tanto un sujeto de 70 anos tendrd el VO, max de 2/3 del de un joven de 20 afios, auque todo esto Puede prevenirse con el entrenamiento (mediante éste se puede mantener ants cardiaca) el gasto cardiaco y la presién arterial en reposo sin aciones. Una persona de avanzada edad mediante el entrenamien- : Puede aumentar un 10 6 15% su VO, max. € incluso recuperar un 30% le la capacidad perdida (Shephard, 1997), Dentro del envejecimiento metabolic la edad, la Capacidad mente, tanto en hombr. rancia a la ‘© hay que tener en cuenta que icon le tener un VO, max. va disminuyendo progresiva- glucosa y se ©” mujeres. Se da también una menor be Por todo eloglanen 'sminucién de la actividad de la glandula tiroi : nivel cardiovascular eaciaad fisica producira beneficios tanto ico. — Escaneado con CamScanner3.4 Elec tos de la prac thea de actividad fisica en Personas mayores. : no hablamos de los beneticios producidos por la prictica de activi Cun jad fisice no solo nes pacdeMmos Centar en los aspectos puramente fisicos ad \, ' ay que destacar ademas beneticios a nivel psicologico y social Tendremos snta los cambios que produce la actividad fisica a corto ya largo plazo En primer lugar hablaremos de los cambios en eb Ambito psic olégico Efectos a corto plazo -La prictica de actividad fisica reduce eb estrés y la ansiedad -Mejora el estado de animo y determinadas conductas. -Produce relajacion, Efectos a largo plazo: -Mejora la salud mental, -Mejora la funcion cognitiva, -Aumenta el aprendizaje de habilidades, -Mayor control motor. -Bienestar general. Cambios en el ambito social: Efectos a corto plazo: -Se produce una mayor integracidn social. -Mejoras los habitos de relacién personal. . Hectos a largo plazo: . -Se producen amistades. -Mayor integracién a nivel global. ~Mejora las relaciones personales a nivel interge sneracional. Cambios a nivel fi Hectos a corto plazo: -Mejora en la actividad hormonal (adrenalin, -Mediante la actividad fisica se mejoran los niveles de glucosa en sangre, -La practica de actividad fisica mejora el sueno. noradrenalina). Escaneado con CamScannerEfectos a largo plazo Mejora a nivel cardiovascular, aumentando su re Mejora de la fuerza muscular Mejora tanto en la coordinacion y el equilibrio Se produce un mantenimiento y mejora de la flexibilidag t de la elasticidad muscular como de la movilidad artic ular. ar sistencia (Berdejo, 2009). 3.5 Prescripcion de actividad fisica. Basandonos en los estudios realizados por Berdejo (2009), hablaremos de ciertas prescripciones de la practica de actividad fisica Para personas mayores con determinadas patolog/as propias de la edad. Hipertensién: La hipertension es la enfermedad silenciosa por excelencia, no todos los sujetos que la padecen saben de su existencia. Se refiere a la exce- siva presiOn arterial, puede ser tanto la presi6n sistlica (>160mmtHg) o la presin diast6lica (ad>90 mmHg) 0 de ambas. Las causas més comunes suelen ser el descenso de la elasticidad de los vasos, la genética , el estrés, una enfermedad renal, la inactividad fisica, la ingesta de alcohol, la obesidad ( Shephard,1997), para controlar esta patologia es muy importante reducir la sobrecarga del corazon, tam bién es importante seguir una dieta baja en grasa y reducir la ingest de alcohol. La practica de actividad fisica recomendada se centra sobre todo en el trabajo cardiovascular, por ejemplo caminar 30 minutos de forma continua produce mejoras sobre ésta patologia, también es MY . comendable la natacién, 0 cualquier otro ejercicio cardiovascular de baja intensidad y de forma continua. Hipercolesterolemia: ; Peaenca Es una enfermedad que va aumentando su incidencia Pe vetabiliza nuestra edad, aumenta después de los 20 anos de vida, 5 (i Escaneado con CamScannerCarmo Vit hasta los 50 afios y vuelve a aumentar a Partir de ne mayor presencia en las mujeres que en los ho; 1997). Para abordar esta patologi. los 50 afios. Tie. mbres, (Shephard, k una forma eficaz, combinar la practica de actividad fisica con la dieta La practica de actividad fisica sobre todo la vincul resistencia aerobica mejora y retard, ia de lo mejor es jada con el traby ajo a la aparicién de est 'a patologia Obesidad: La obesidad en personas mayores es mucho ma: en personas mas jdvenes, en este ti afos), hay que cumplir con una seri lizar actividad de bajo impacto, ele bajo de resistencia aerdbica, que dificil de tratar que po de poblacién (mayores de 65 fe de precauciones: debemos rea- vada duracién dar Prioridad al tra- Movilicen grandes grupos muscu- lares, etc. Por ello, es muy favorable el trabajo en el medio acuatico Diabetes de tipo 2: Esta enfermedad es mas comtin de lo que creemos de hecho mas del 10% de la poblacién con una edad superior a 65 afos la padece y mas de un 40% de personas mayores de 80 afios sufren esta patologia. Su principal tratamiento se centra en la combinacién de una dieta equilibrada y la practica de actividad fisica, es muy recomendable el ejercicio aerébico pero también el trabajo de tonificacin con peau: flas cargas y de forma dinamica, el efecto de la practica de none! fisica es inmediato por lo tanto debe de practicarse de forma regule = sa Ose. Oro {4 osteoporosis es una disminucién de la masa te — “structural del tejido dseo (Shephard, 1997). , nc tins Lape mento de la fragilidad de los huesos a debid 8 un nivel bajo de dencia en personas mayores y en Mujeres, Shani masa econ la Ba escencla, un fallo en el ele te ie Miveles de masa dsea saludables durante Ia teeta y cua “o de vida 0 una pérdida importante de masa Osea década, — SS —_—_____- Escaneado con CamScannerGrnontoLocta SOCALY Envepecimiento ACTING mo entrenamiento muy eval el que esta al lado a la fuerza muscular (Gonzalez Ravé y Vaquero, 2000) que «. actividad con autocargas 0 bajas cargas sobre todo de con pequeno numero de repeticiones y baja intensidad do progresivame! sidad. También es muy re- jo acuatico. Se considera CO! centra en una forma global, para it subiend endable el traba nte su in com Artritis: Es una enfermedad reumator artritis: enfermedad que pr alrededor de la r Artritis en las manos, caderas, columna, rodi- una inflamacion del sistema inmunols- nfluye sobre el tejido de la circulacién tipica de las munecas, maiios, pies, cer- de. También podemos destacar la Os yduce una degeneracién del cartilago teo. articulacién (Shephard, 1997) y formacién de hueso Es frecuente encontra' Ilas. La artritis reumatoide es gico (Shephard, 1997) que i y a otros Organos. Puede ser vicales y rodillas. Incluimos también la enfermedad de la “Gota fermedad metabolica que conduce a un aumento del acido trico y formaci6n de cristales en las articulaciones. "ya que es una en- Tradicionalmente para este tipo de enfermedades no se recomendaba la practica de actividad fisica sino todo lo contrario, se utilizaba como téc- nica de mejora el reposo absoluto. Este reposo en las tendencias actuales est contraindicado, ya que el reposo, deteriora el cartilago, disminuyendo su grosor, provocando debilidad muscular, rigidez en las articulaciones, pérdida de flexibilidad. El periodo de reposo se centra unicamente en las primeras etapas donde persiste el dolor. la practica de actividad fisica mas recomendada se centra en aquell engloba movimientos globales, dando prioridad al trabajo de bajo impact? ee pe yel trabajo de fuerza-resistencia con bajas cargas- Fe ehasias oe leila actividad fisica para nuestros mayores, eS determ'- la Fi ldediel ok es ee adeulecen mayor protagonismoy ea es ae ee a ‘i fuerza resistencia, el trabajo cardiovascular mo- las personas que las padecen. El objetivo de estas ae Escaneado con CamScanner la queCarmo Vit racticas no se centra en aumentar la esperanza de vida si no ala alidad de vida durante el mayor tiempo posible, rgar la C a. Conclusiones. Nuestros mayores deberian ser fisicamente activos debido a que la acti- vidad fisica produce numerosos beneficios para la salud, tanto fisica, psi- quica como social. salvo contraindicaciones médicas las personas Mayores pueden realizar diferentes actividades adaptadas a su edad y a determinadas Patologias desde una perspectiva amplia y teniendo en cuenta todos los estudios men- cionados y las diversas recomendaciones, las resumimos a continuacién: 1. Realizar trabajo cardiovascular moderado para reducir el riego de cardiopatias y otras enfermedades cardiovasculares. 2. La actividad fisica de forma continua reduce el riesgo de desarrollar obesidad y diabetes. 3. Reduce el riesgo de desarrollar la hipertensién o dislipidemia y tam- bién ayuda a controlarlas. 4. Ayuda a controlar el peso y mejorar la imagen corporal. La practica de actividad fisica reduce el riesgo de padecer varios tipos de cancer de colon, mama, etc. - Tonifica los musculos, preserva e incrementa la masa eo - Fortalece los huesos y articulaciones hac iéndolas ee - Favorece el aumento de la capacidad de coordinacion ¥ Neuro-motora. ’ Aumenta el equilibrio y la percepcion espact las consecuencias de las caidas. 10. Mejora el sistema inmune. ’ endo los sentimientos de - Mejora la actitud frente a la vida, reduciene al y con ello el riesgo ¥ depresi6n y ansiedad. -e la integracion social y el ~ la practica de actividad fisica favorece Sentimiento psicolégico de bienestar cctividad intergener™ r fe - con la a Sentimiento de alegria, se favorece Cional, Escaneado con CamScanner—aEEEE__— nv ecient AC cin SOCIAL ¥_ENVEL GeronroLocia mencionar que para nuestros mayores hay que realizar un actividad fisica, bien elaborado y planificado te. factores propios del envejecimiento y tambi¢ fs importante adecuado programa de niendo en cuantos diversos i pias. determinadas patolog| ' Zi —— ms pre recomendamos un reconocimiento médico deportivo previo, jem at realizado por un especialista en medicina deportiva. Si éste rec ‘Omienda la realizacién de un plan de actividad fisica, lo mas adecuado seria que e| mismo se lleve a cabo por profesionales de la ac tividad fisica. En conse- cuencia el profesional de la actividad fisica realizara los test pertinentes, realizar los adecuados controles periddicos y adaptara los diversos planes de entrenamiento de una manera adecuada e individualizada. En general hemos pretendido ofrecer y dar ciertas pautas generales y globales sobre el tratamiento de la actividad fisica en nuestros mayores, pero hay que recordar que todos los individuos tiene unas cualidades y unas Caracteristicas especificas. Todo este tratamiento de la actividad fisica nos hace entender la im- portancia de la misma, ya que el mundo en el que vivimos actualmente es plenamente activo y la tendencia a la mayor longevidad, muestra el camino abierto, a centrar nuestros objetivos en una mayor salud y estas tendencias saludables siempre pasan por una mayor movilidad, un co- recto funcionamiento a nivel cardiovascular, un buen funcionamiento del sistema locomotor, etc. Esto indica que en definitiva, todas las co- rrientes estan de acuerdo que envejecer bien sat activamente es envejecer bien fisicamente. } 5. Referencias Bibliograficas. Berdejo, D. (2009). Prescri relation to their vari tion of physical activity for old people in lous diseases. Journal of Sport and Health Research. 1(2):101 in : :101-111, Castafieda, C., Campos, M. pecice deportiva y posibles causas de 526. Escaneado con CamScanner