ous pacidades biolégicas basicas jento de las capacidades «ado at mantenimient as abajo est corientado forma fisica acorde con el proceso de noon distrutar de ee imgyordisponibiiad corporal, vigor y Sree Pepa cHRO ere US 8 rR AR cn {ig vida daria, CO” ee personas mayores se sion n bien €N SU CUETO Gora, ge contribuir 2 VE este les €5 Ut ge pence cr onol marianimienio do | _ La fiexbilidad. | _ Lp resistencia cardiovascular. — Latonificacion muscular. — La tunci6n respiratoria. ~ La velocidad de reaccién. 2) Flexibilidad Le cisponibilidad articular es el objetivo prioritario en cuanto al mantenimiento dele capacidad funcional ya que, cuanto mas acentuada sea su involucién, més dificultas pare realizar la mayoria de las actividades basicas e instrumentales de la vida diana. Al iniciarse en el programa, es comtin que la mayoria de usuarios estén alectar 0s por el sindrome de desuso. Un trabajo adecuado permite revertir este efecto, Beaton mantenimiento de la capacidad en su maximo potencial be. ae lesiones, deformaci i ; iones 0 patologias que afecten directamente Beka abet ee oe mantener la amplitud, la soltura y la rnaturalidad de tanto, debe insistirse por un igual en la movilidad y en la el ‘Los movimientos seran lento: Sea de que se huorne eens amplios, sin rebotes ni tracciones. El dolor e8 imite natural que debe ser siempre respetade. Este objetivo cores a, Mato a ravés de taras que impiquen estamens maxima amplitud, ae ones, utilizando los segmentos corporales < mantener posiciones que limite de movilidad y tlexibilidad sin llega" @ neon este limite. Orcinadon oe TabAlA® @ partir de ejerci or Se una 0 mas pant08 Sleticios analiticos o por medio de movie "0 Sooo conned CuetP®. En poscin esttica de pie 06 8 oe Con o sin musica, Con o sin ayuda de ma" 4 Escaneado con CamScannerCapitulo M1. Programa SocioMotie pare yoy YONG Mayore® CrNerion de 9 de aphemein a7 b) Resistencia cardiovascular El mantenimiento de la resistencia 68 objetivo bisicn DOr Cunrte Weihe, tenia vida de rolacin, observéindose una relaciin drecta ort a dsmiaxsc eo por tipacion ciudadana y la disminucién de la capacidad do ADA AALION ab etuerre El control sobre Ia fatiga incidiré positivamente on la buena marcha de 1 a Vide fia Ademés, va a permitir quo la persona mayor 86 mantonga rns actin a tuna menor tendencia a adoptar actitudes sedentarias, y le faciltars of screen y ce frute a multitud de actividades sociales y de relacién nectnerertn Para que las tareas propuestas sean eficaces, ol nivel de latiga soportade debe -permitir mantener el ritmo de trabajo, controlar los movimientos, controlar la reepien- dién, mantener un correcto ajuste postural y mantener \a atencién La sudoracion excesiva 0 Ia dificultad para la comunicacion verbal son sefales Jinequivocas de que el trabajo es excesivo, puede conducir a situaciones de riesgo y ‘por tanto, no se va a alcanzar el objetivo deseado. & El efecto positivo sobre la resistencia va a conseguirse por una doble via las te especificas y el conjunto de trabajo de la sesién. i Las tareas especificas deben implicar un esfuerzo de intensidad moderada du : un espacio de tiempo no inferior a los 60 segundos. Se trata de ejercicios que se generalmente, con desplazamiento en el espacio, con 0 sin soporte musical ‘Se debe tener presente que, para las personas mayores no entrenadas, marte- en un nivel de activacién moderada-baja durante mas 0 menos una hor su una carga de trabajo cardiovascular realmente significativa. rio para asegurar la postura Mantenimiento de \a fuerza muscular es necesario Pit Tr de los ulensh contrarrestar la perdida de masa sea, perrnil que fain ia vida cotidiana y garantizar la disponibilidad del tren ir Para mantener la seguridad en la locomocion de la tonificacion mus- rat ee rnp ura correcta y Una yacteciones, We Lee podran realizar War arene de tonificacion previas, el de forma inade- facilidad as personas mayores no entrenadas Y a 6 05 producir lesiones co” Escaneado con CamScanner98 Practioar ej@roior Rroenkereh jon sera libre, 8 evitara indioar el NUMETO de FEpEtIOlOnED. El ritmo de ace! del eHErPO Para evil do la correcta posioion lar may | Se ri on ma - {1 p90 PEMA Hep gn calizaciones y prestat Jenola del Proplo EUEFPO 6 EON Ia f rd con ta rosie H/Bon cy En principio, se trabajal de un compaiero, siempre prestando atencion a que toon auponer reago dle lea iON © aceldente, conduzca @ posiciones que puedan ciertos materiales (pelotas livianas, cintas ae aeete ‘o suponer elementos positivos para establecer sae ve taba siempre y cuando no impliquen una carga excesiva, Fe. Este objetivo se desarrolia a través de tareas dindmicas que impliquen la py ‘en accidn de los grandes grupos musculares, d) Funcién respiratoria El objetivo es mantener la maxima capacidad pulmonar que asegure la funcién respiratoria eficaz para poder realizar las acciones cotidianas sin sensacidn de ahogo y poder recuperarse correctamente de los estuerzos realizados. El control de las fases y la localizacién de la respiracion permitira contrarrestar la tem dencia al jadeo en cuanto aparece el minimo cansancio, permitiendo adaptar el ritmoa las necesidades de la accién. Asi también, facilitara la relajacion y la concentracion. ‘Se trabaja para facilitar la adaptacién de las tases de la respiracion al ritmo yale forma de ejecucién de! movimiento, para mejorar el control de la respiracién en fur ‘cion del esfuerzo que requiera la tarea a realizar y/o para localizar las fases respi _ torias en distintas partes de! cuerpo. 4 Es importante centrar el objetivo en la toma de consciencia y en el autocontil tenn artir de la educacion de la respiracién, que se podra mejorar la {uno Este objetivo se desarrolla a través de tar ma ve consciencia disti reas especificas orientadas a la (O"” nine fases de la respiracién, la experimentacion de las 3" {as posibiidades de localizacién (tordcica, aves dela abdominal, intercostal) y, tambien. & ' toma de consciencia del ritmo respiratorio en cualquier accion mot"? Se puede trabajar de pie, en la silla o tumbados. ©) Velocidad de reaccién Mantener la inmedia dluda que generan muititud do aay © accion motriz, evitando el descon' IMulos imprevistos, es un objetivo de pri" Escaneado con CamScannerrae rate ee ee fICO de Velocicacy estimula j08 de accién, en el que el participante no se sienta oe Propiciar un cima de trap" 8 aba lictamos respuestas répidas, desciende automa” PUES. ona orga podemos generar sensacién de inseguridad Y rechazo hacia de las mismas y " ©8te tipo de propuestas dentes que supone. Y, aun en el caso de py eo? 8 acc comporten desplazamiento, se debe tener coven a que no tengan un excelente equilibrio, ae ravés de tareas que susciten respuestas re leS, actisticos 0 tactiles, or Se puede trabajar solo 0 con otros; en accién. mento preciso a estimulos visual situaci6n de imitacion y/o adaptacion a la 3.2.2. Desarrollo de las capacidades psicomotoras El trabajo esta orientado a estimular las conductas motrices de base y las con- ductas perceptivo-motrices para que las personas mayores puedan mantener una buena conciencia corporal que les permita identificarse satistactoriamente en el cucr. Po que envejece y puedan hacer un uso adecuado del cuerpo en movimiento en re- lacién al tiempo y al espacio para sentirse seguros en el mismo y utilizar adecuada- mente los objetos y el entorno, con el fin de garantizar la autonomia en la accion y en la vida de relacién. Se pretende incidir en la mejora de: ~ Elcontrol ténico. ~ Elequilibrio. ~ La coordinacién del movimiento. ~ La coordinaci6n perceptivo-motriz. 8) Control ténico rol tonico que posiblite mante~ uen cont ema El trabajo va encaminado a potenciar ks otra y el ono de accion que "er el tono de posicién necesario para red) ee Se ton ‘ita actuar sin impulsividad ni contraccion os gmioas como estes ‘ervienen en la acci6n, tanto en ae do nt Escaneado con CamScanner100 Practicar ejercicio fisico en la vejez. Una intervencién preventivo-educativa para logr, ar También se pretende incidir en la potenciacién del tono de expresién, por o facilita la expresién de sentimientos y estados de animo y la comunicacién cna demas 7 La toma de consciencia del tono justo se aborda en toda tarea propuesta oq sesion. También a través de tareas especificas. Es un aprendizaje basado en ia on de consciencia que debe transferirse a todas las acciones de vida diaria. Implicg muchas veces, la reconduccién de los movimientos estereotipados, lo cual no eg una tarea facil y exige mucho trabajo personal durante y fuera de la sesion Debemos trabajar de forma paulatina, empezando con la reeducacién de posty. ras cotidianas (sentarse en una sill, lavar platos, etc.) y la reelaboracién de patrones motrices que se utilizan continuadamente (transportar peso, recoger algo del suelo, etc.) para que resulten ergonémicos en el cuerpo actual. Es un objetivo a largo plazo que facilitara mantener el control y eficacia de los movimientos. Es posible que, conforme aumente la complejidad de las tareas, puedan mani festarse alteraciones en el tono inducido. En algunos casos, observamos sincinesias, basicamente crispaciones y tensiones que afectan a la postura, la gestualizacion fa- cial, la coordinacién del movimiento y la armonia en la accién. No se trata, si no hay indicacion médica contraria, de problemas neuromotores. En estos casos, debemos insistir en el trabajo de interiorizacion y toma de conciencia del tono justo que per mit el control correcto de la regulacién tonica. Este objetivo se desarrolla a través de tareas que impliquen el control de la posi cién del cuerpo, el control tensién-relajacién, la disociacion segmentaria y la exe sion gestual. Se pueden utilizar distintas formas de trabajo: sdlo 0 con la ayuda del ‘compariero; mediante las sensaciones kinestésicas, el contacto corporal con las manos. con ut ‘objeto 0 con un compafiero; a través de imitaciones 0 de visualizaciones. Las se realizan tanto sentado como tumbado, de pie o en movimiento. b) Equilibrio El propésito es estimular las sensaciones kinestésicas y potenciar Jos retleios accion para asegurar la correcta accién de los musculos agonistas ¥ antagons 7 que permitiran regular la postura. Este objetivo es de gran importancia Po! ae cide directamente en la seguridad de los desplazamientos, en el arrandv® ott ciones y en los cambios de posicién, ejerciendo un efecto protector frente & tape bilidad de caidas. Se debe tener en cuenta que esta capacidad coordinativa suele estar OP a nada por el proceso de envejecimiento y por la pobre condicion tisica de roe yal? de usuarios de estos programas. La falta de agilidad y soltura, junto co” | Escaneado con CamScannerCapitulo Il Programa SocioMotriz para personas mayores. Criterios de aplicacion 101 motor limitado, inciden directamente en ntre po y en la posibilidad de . en en el control del cuerpo y en la posi _ La desconfianea en las posibilidades de reaccién del cuerpo conllevan que, en u S, el trabajo de equilibrio genere recelo e inseguridad y, por tanto, ten- sidn. Cuando profundizamos en este objetivo, debemos hacerlo de lorma gradual dando confianza y estimulando y favoreciendo especialmente la busqueda cules po sibilidades personales. En este a: spelt specto debemos in: it Senna sistir en el respeto de los limites Este objetivo se desarrolla a través de tareas que impliquen la disminuci6n de la base de sustentacién, la elevacién y movilizacién de los brazos, las oscilaciones del tronco, de pie o sentados; giros y cambios de posicién; cambios de accién; y todo tipo de desplazamientos. c) Coordinacion del movimiento El objetivo es potenciar la sincronia de los movimientos, la adecuacién de los en- laces entre distintos movimientos y el ritmo de accién para que el cuerpo envejecido mantenga la armonia necesaria en la accién que le permita ser competente Asi se pretende incidir en la coordinacién motora, los desplazamientos y la coor- dinacién ritmico-motora. Debemos tener presente que la coordinacién implica también el esquema corpo- ral, la orientacién en el espacio, el equilibrio y las capacidades biolégicas. Por tanto, es una capacidad compleja de por si. Debemos procurar siempre el tiempo necesa- rio para la exploracion y la repeticion pues, sélo asi, las personas mayores consiquen respuestas eficaces. La coordinacion de enlaces de movimientos en forma de secuencias (danza co- lectiva, tabla de aerdbic), propuestas con gran motivacion para trabajar este objetivo, presentan la dificultad de retencién de la informacion En muchos casos, la disminu- Cién de la memoria inmediata es lo que condiciona la respuesta y no la falta de co- ordinacion en si. La fatiga también incide de forma muy d aspects deben tenerse en cuenta para prot pliquen aprendizajes. Este objetivo se desarrolla a través de tareas basadas en movimientos enlazados ‘on de un segmento corporal, la acc ion simultanea de dos 0 mas l, que impliquen la acc segmentos Tee 0 la accién global del cuerpo, sin mediar pausas ¥ esto tanto Se ropetiives ‘como en un movimiento continuo; de pie o en la silla; con dispersion 0 con coreografias ‘establecidas; con 0 sin giros; s6lo 0 oon disparate con o si musica recta en el nivel de competencia. Ambos poner adecuadamente las tareas que im oie Escaneado con CamScannerintervencidn preventive educativa para lograr yz, una 102 Practcar ojerico Hisico 6” {a vojor d) Coordinaciones perceptivo-motrices do en la potenciacion do las coordinaciones que posibilian El interés esta centre ie los objetos para asegura @1 control de 108 movimiantos ta manipulacion Ta wayectora, ja velocidad y 1a {UerZa Y las caractoristicns en func dela distancia 19 es un objetivo basico a desarrala por cuanto Repent eT constante utilizacion de herramientas y utensilios. en la coordinacion viso-motriz y en los lanzamientos y re. a poro-espacial, la precision y el tino. mejorar el ajuste tem 9 de la vista y el tacto y/o la correcta adecuacién de las protesis ntos importantisimos para poder mantener un buen nivel de com la disponibilidad de las manos (mas 0 menos afectadas por o vamos a trabajar con otras partes del cuerpo, éstas van a se creen poco habiles. Pero lo cierto es que facile fizajes de bastante complejidad. través de tareas que impliquen manipular, golpeat, las manos, con los pies 0 con otras partes del con otros movimientos; con uno 0 mas ob flo y forma; a distancias y velocidades variadas; de comunicacion sta los de potenciar todo canal de comunicacion que Pe desde los aspectos mas intimos ha: ~ Lacomunicacién consigo mismo. ~ La comunicacién con los otros, ~ La comunicacién con el medio, a) Comunicacién con uno mismo El trabajo estd orientado a potenciar la 4 : aceptacion del cambio y la valonsens €1 dialogo con el propio cuerpo pa” autoestima y la satistaccion " Positiva de la imagen corporal, Pa’@ facile! meio | Escaneado con CamScannercapo Programe SocioMots para personas mayres, " Se. apeaclin 109 ailo se propicia un Proceso continuo que. sa mame ta pape ates Sea ‘ampiiar al : Propias posibilidades y poder i Sobre. realidad corporal y Conforme al bagaje motor con la acuerdo a la setmiete de seguridad, confanza en uno mismo y satistaccee ™ CO™POtencia, evitara la repeticion idéntica de ejercicios y tareas, Propiciar gsconatante que justiique y dé sentido a la RB canna pete wabajos conocidos para recordarios y aflanzatioa, porque aon deeearoc o 10S, ete.; Unicamente indica que no debe ser la forma usual ‘ad do intervencién, Eneste objetivo también se contempla la propiciacién de situaciones tiendan z ecer la expresion de sentimientos y estados de nimo para facta el snare Sonal que permita sentirse bien en la propia piel y aumentar la relacién con los gemas. En las sesiones se debe propiciar un clima de trabajo que permita la interioriza- oo. a elexién, la desinhibicién, la aceptacién del fracaso y del logro, la alegra, la gyersion y la sensacién de bienestar, segun cual sea el tipo de situaciones a viven- ar para contribuir a que los participantes logren el ajuste emocional adecuado al ime de la situacién de trabajo. La consecucién de este objetivo queda implicita en el desarrollo de todas las se- ‘Sones y debe suponer una constante que el animador debe tener en cuenta en la ‘=eo0n de ensefanza-aprendizaje, sea cual sea la técnica corporal o el tipo de ac- “vo80 que utiice para la presentacion de las situaciones o tareas. ®) Comunicacién con los otros a pretende i jicacion entre los miembros de! grupo, objetivo potenciar la comunicacién ent Ot, un conocimiento mas profundo entre ellos que facilite la comprension de! oc 5, ente la confianza hacia los demas y haga posible establecer nuevos vincu- “mistad 0 estrechar los ya existentes. si Se trabaja specificamente para que todos los participantes S° rviacionen entre =, S® respetan las preferencias para las situaciones que irouan trabajo *"2I mas estrecho, procurando ir ampliando poco @ pace et relacion. mo participante Se tewene para que no se creen situaciones en que un mis! reconducle t+ 2S Sempre asperezas, rag, el Ultimo por escoger, evitar rechazos, limar "egativos, ete. Tamb ct 88 trabaja para establecer una dindmica de grupo Pos! cine’ Sentide de pertenencia para contrarrestar la tendenc ¥ 8Segurar la permanencia en el programa: iva que cohesio~ la soledad y el Escaneado con CamScannerEl trabajo esta orientado a Potenciar | marie a independencia en a vida diay aac sar sori Incluimos en este bloque: ~ Laatencién. - Lamemoria. - Latoma de decisién. ~ Lacapacidad de aprendizaje. 2) Atencion Estimular la capacidad de mantener la atencién tiene un doble objetivo: mejorar el >’cesamiento de la informacion recibida para asegurar una mayor adecuacién en la ®2boracién de las respuestas y facilitar la comunicacién y relacién con los demas y con el entorno. “2 capacidad de atencién esta condicionada por la calidad de la percepcién sen- me Por la capacidad de observacién, discriminacién y concentracion. También *Totivacién y el interés que la situacién genere. or el desarrollo conjunto de Ser . = “P82 de prestar atencién al otro e interesarse P 1 io stil 8 seg) “"€S indispensable para establecer una dinamica Escaneado con Camscannernew PO gpa La excesiva complejidad en la organizacién del trabajo y un ambiente “agit van a dificultar que las personas mayores puedan mantener la atencidn, Tertige es mas dificil mantener la atencién en el trabajo en grupo. nes La utilizacion de estimulos variados (voz, musica, ntimeros, colores, IC.) sory de ayuda para estimular la atencion. ra Este objetivo se desarrolla a través de todas aquellas tareas que impliquen centrar la atencion y mantenerla. b) Memoria El objetivo es ejercitar la capacidad de retencién de la informacion inmediata yla busqueda de informacién almacenada para mantener activados los procesos inte- lectuales y fisiolégicos que permiten recordar. Cualquier situacién vivida o aprendizaje realizado debera ser repetido para facil- tar su fijacién y poder ser de utilidad posteriormente. En el trabajo con personas ma- ) aun cuando éstas mantengan preservada las capacidades cognitivas, no se ‘dar nada por concluido si se quiere poder retomar a posteriori; aquello que no recordando quedara olvidado. La programacién debe basarse en un com entre vivencia y repeticion. Para que la retencién sea eficaz, es necesario que la informacion sea clara y bien Pautada y debemos asegurarnos de que ha sido oida y bien comprendida. Las tareas que precisan la aplicacion inmediata de la informacion son mas se cillas que aquellas otras en las que las indicaciones dadas deben ser introducidas por parte del participante en funcién del desarrollo de la situacién. En este ulin? caso, es importante que la informacién a retener no sea excesiva. Asi mismo, aquellas secuencias de movimientos mas complejas, aquellos juegos con mas reglas, seran mas dificiles de recordar. al E\ ritmo y la musica facilitan la recuperacién de las experiencias motrices: al igu’ elie que sucede con las palabras, y hacen mas asequible a las personas mayo" gistro de secuencias de movimientos. yore” Estimulamos la memoria en cualquier situacién propuesta, pero cuando a mos realizar un trabajo especifico, debemos crear un ambiente calmade ¥ an fan él que la intensidad del trabajo no es elevada. La inquietud y la fatiga ae ent aprendizaje, generan resultados poco satisfactorios y refuerzan la idea er yn te los mayores (“no tengo memoria, ya no tiene arreglo’), cuando es cie''° qu bajo bien planteado ayuda a mantener en buen estado esta capacidad- Escaneado con CamScannerCapitulo IN. Programa SocloMotnz para personas mayoroe Crterios de aplicacion 107 Este objetivo se desarrolia a través a le todas aquel laretencidn de consignas, reglas, norm, neering ar se 168 que estimulen series de movimientos, | tC. y la automatizacion de ¢) Toma de decisiones El objetivo es mantener el autocontrol ponsabilidad frente alas situacionos, | POMC @! Protagonismo y Ia res- Se trabaja suscitando el deseo de elegir y escoger mi ‘ 9) y on para mantener en la vida dia- La serene’ que genera el envejecimiento conlleva, muchas veces, que se re- pitan eat pee ensayar nuevas posibilidades mas acordes con la Jue en otros la eleccién di wae eee le las modificaciones o nue- ‘Estimular la capacidad de decisién que genere un verdadero compromiso perso- ‘nal con el propio cuerpo, con los demas y con el medio ayuda a vivir la vejez como una etapa de plenitud y satisfaccion. Esta capacidad debe trabajarse durante la sesion estimulando la exploracién de Jas respuestas corporales, dejando a su eleccidn el ritmo de trabajo, momento de ini- cio y final, la ubicaci6n o el material a utilizar, en funcidn del tipo de tarea o situacion propuesta. ‘También se tendré en cuenta en el desarrollo del programa, implicando a los par- ticipantes en todos aquellos cometidos para los cuales estén capacitados, buscando siempre su opinidn y parecer, inquiriendo sus deseos y propuestas, respetando sus decisiones. El animador se reservard Unicamente las decisiones técnicas. d) Capacidad de aprendizaje nte a situaciones a resolver para po- | objetivo es colocar a los participantes fre la capacidad de aprender y, por tanto, poder adaptarse activa y positivamen- ran la realidad social que estan viviendo. ‘cambios sociales que configu les debe tener el mismo peso especitico que pro- inden tanto el propio conocimiento, 10 mantener la capacidad de adap- En el PSM, generar aprendizaj ‘vivencias enriquecedoras puesto que preter ‘elacion, la recreacion o mantener la salud, com y acci6n propia. isis, abstraccidn y sintesis pueden crecer du- ion responsable y la adaptacion precisan de de aprender las implica a todas ellas ‘comprensién, capacidad de anal toda la vida si se ejercitan. La accl funciones intelectivas y e! proceso Escaneado con CamScanneruna intervencién preventivo-educativa para lograr... veje?. toe Prcicer era reco 8 jen programados y no existe Os De no tenerse en son asequibles, Hen ones mayres dst SP criterios, se genera tension, pérdida de ones de riesgo en la sesion. ES scored controlan para ir aumentando CSE jando que ‘cada participante vance: ensefar estrategias que ‘abordar los aprendizajes poder re ncia: re ‘en la vida diaria. Veamos la siguier Bs soe no actuar, sentirse capaz de abordar las dificultades, utilizar nuevas técnicas y encontrar soluciones satis evita situaciones de riesgo y afianza el sentimiento de Esta capacidad se desarrolla a través de acciones motrices y org: ‘que requieran la bisqueda de una soluci6n. Individualmente o en ‘con los otros. Si dejamos de lado los ejercicios a repetir, practicamente toda situacion ‘combinacién entre tareas conocidas para crear nuevas situaciones puede ‘como un aprendizaje. CAPACIDADES BIOLOGICAS BASICAS » flexibilidad & resistencia | tonificacién muscular » respiracion | velocidad de reaccion CAPACIDADES, COGNITIVAS ® atencién » memoria ® toma de decision Pacidad de aprendizaje we COMPETENCIA FUNCI ONAL ] ——». a ‘CAPACIDADES PSICOMOTORAS » control ténico % equilbrio, » coor movimiento AUTONOMIA oor. perceptivo:motriz % COMPETENCIA is SOCIAL CAPACIDADES COMUNICATIVAS 4 ® con uno mismo * con los otros con el medio BIENESTAR Escaneado con CamScanner