15/11/2018 Bajar la Presion Arterial - Una Cura de 15 Minutos

Elimine Este Alimento de su Dieta Diaria y Vea Caer su Presión

Arterial Alta

Historia en Breve -
 Una dieta alta en azúcar y en productos de granos es una receta para la hipertensión, enfermedad
cardíaca y diabetes; el exceso de fructosa alimenticia es el culpable principal detrás de la presión
arterial alta y las enfermedades del corazón debido a sus efectos desastrosos sobre los niveles de
insulina

 Si tiene hipertensión, es muy probable que también tenga resistencia a la insulina y niveles inestables
de azúcar en la sangre; a medida que la insulina aumenta, también lo hace la presión arterial, ya que
las dos condiciones por lo general van de la mano

 La prevención principal (y tratamiento) para la hipertensión debería ser la modificación de su

alimentación y estilo de vida, incluyendo optimizarla relación entre las grasas de omega-3 y omega-6 y
su nivel de vitamina D

 El ejercicio adecuado es otro requisito básico para reducir la presión arterial y prevenir la resistencia a
la insulina

 Una vez que haya realizado las modificaciones necesarias en su estilo de vida, es posible que desee
considerar algunos importantes suplementos alimenticios, incluyendo L-arginina, vitamina D3 oral,
calcio, magnesio, y vitaminas C y E, en función de sus necesidades

Por el Dr. Mercola

La presión arterial alta no controlada es un problema de salud muy grave que puede conducir a
enfermedades cardíacas y aumentar el riesgo de derrame cerebral. La buena noticia es que
mediante un plan de alimentación saludable, en combinación con el ejercicio y técnicas efectivas
para reducir el estrés, las probabilidades de disminuir su presión arterial estarán a su favor.

Si usted o alguien que ama tiene complicaciones de presiona arterial alta, entonces por favor revise
y comparta la siguiente información. En caso de necesitar más información, también incluyo una
lista de artículos sobre suplementos. La hipertensión en realidad es una condición fácil de tratar,
pero si se ignora, podría causar daño severo en su salud.

Su Alimentación Aumentará o Disminuirá su Presión Arterial

¿Usted sigue un régimen alto en granos y bajo en grasas?

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De ser así, le tengo malas noticias, porque está combinación nutricional es un camino directo hacía
la hipertensión y puede devastar su salud por completo.

Una innovadora investigación publicada en la revista Diabetes en 1998 reportó que cerca de dos
tercios de las personas en la prueba, quienes eran resistentes a la insulina (RI) también tenían
presión arterial alta, y la resistencia a la insulina es causada directamente por una alimentación alta
en azúcar y granos, junto con una cantidad insuficiente de ejercicio.

Por lo tanto, si padece de hipertensión, lo más probable es que también tenga un mal control de
sus niveles de azúcar, porque estos dos problemas a menudo van de la mano.

A medida en que aumentan sus niveles de insulina, también lo hace su presión arterial…

Como lo explica el Dr. Rosedale, la insulina almacena magnesio. Si sus receptores de insulina no
están funcionando correctamente y sus células desarrollan resistencia a la insulina, entonces no
podrá almacenar magnesio y será eliminado de su cuerpo a través de la orina. El magnesio
almacenado en sus células relaja los músculos.

Si su nivel de magnesio es muy bajo, sus vasos sanguíneos se contraen en lugar de relajarse, lo
que aumentará su presión arterial y disminuirá su nivel de energía.

La insulina también afecta su presión arterial al hacer que su cuerpo retenga sodio. La retención de
sodio provoca retención de líquidos. La retención de líquidos, a su vez, provoca que su presión
arterial aumente y en última instancia esto puede conducir a una insuficiencia cardíaca congestiva.

Si la hipertensión es el resultado directo de los niveles de azúcar en la sangre descontrolados,

entonces normalizar los niveles de azúcar en la sangre también hará que su presión arterial se
encuentre dentro de un rango saludable.

La Fructosa Puede Provocar Que Su Presión Arterial se Vaya Por las

Nubes
Lo primero que tiene que hacer es eliminar todos los granos y azúcares de su alimentación, en
particular la fructosa, hasta que su peso y su presión arterial se hayan normalizado. Comer
azúcares y granos- incluyendo todo tipo de pan, pasta, maíz, patatas o arroz- provocará que sus
niveles de insulina y presión arterial se mantengan elevados.

Un estudio publicado a principios de este año descubrió que las personas que consumieron 74
gramos o más de fructosa al día (equivalente a cerca de 2.5 bebidas azucaradas) tuvieron un
riesgo del 77 % mayor de tener niveles de presión arterial de 160/100 mmHg. (En comparación con
la presión arterial normal que está por debajo de 120/80 mmHg.)

Consumir 74 gramos o más de fructosa todos los días también aumentó el riesgo de tener una
presión arterial de 135/85 en un 26 % y de 140/90 en un 30 %.

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Esto es significativo porque en la actualidad el estadounidense promedio consume 70 gramos de

fructosa TODOS los días.

La fructosa se descompone en una variedad de productos de desecho que son malos para su
cuerpo, uno de ellos es el ácido úrico. El ácido úrico eleva la presión arterial al inhibir el óxido
nítrico en los vasos sanguíneos. El óxido nítrico ayuda a que sus vasos mantengan su elasticidad,
por lo que la supresión de óxido nítrico conduce a un aumento de la presión arterial.

De hecho, los 17 de los 17 estudios realizados demuestran que los niveles elevados de ácido úrico
provocan hipertensión, por favor lea el artículo donde entreviste al Dr. Richard Johnson, quien fue el
principal investigador médico en este ámbito, pero su investigación sobre los peligros para la salud
de la fructosa, particularmente sobre como la fructosa causa problemas de salud como presión
arterial alta.

Mi Recomendación Sobre el Consumo de Fructosa

Como una recomendación estándar, le recomiendo firmemente que mantenga su consumo total de
fructosa por debajo de los 25 gramos al día. Ya que la lata promedio de soda de 12-onzas contiene
40 gramos de azúcar, por lo menos la mitad es fructosa, esta lata de soda POR SÍ SOLA excede la
cantidad diaria permitida.

Además, sería prudente que la mayoría de las personas también limiten la cantidad de fructosa que
obtienen del consumo de frutasa 15 gramos o menos, porque está prácticamente garantizado que
consumirá fuentes de fructosa "ocultas" (generalmente, en forma de jarabe de maíz de alta
fructosa) de la mayoría de las bebidas y de casi todos los alimentos procesados que come.

Quince gramos de fructosa no es mucho- representa dos plátanos, un tercio de taza de pasas o
sólo dos dátiles . En su libro llamado, "The Sugar Fix", el Dr. Johnson incluye tablas detalladas que
muestran el contenido de fructosa en diferentes alimentos, incluí una muestra de estos valores en
el artículo vinculado.

Otras Consideraciones Alimenticias

1. Normalice su relación de grasas omega 6 y omega-3. Tanto las grasas omega-3 como las
omega-6 son vitales para su salud. Sin embargo, la mayoría de las personas en Estados
Unidosestán obteniendo mucha grasa omega-6 proveniente de su alimentación y muy poca
omega-3. Consumir grasas omega-3 es una de la mejores maneras de re-sensibilizar sus
receptores de insulina si padece de resistencia a la insulina.

Las grasas omega-6 se encuentran en el aceite de maíz, soya, canola, cártamo y girasol. Si
usted está acostumbrado a consumir estos aceites, lo mejor será que los evite o bien limite su
consumo.

Las grasas omega-3 generalmente se encuentran en el aceite de linaza, aceite de nuez y en el

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aceite de pescado. Siendo este último su mejor fuente. Desafortunadamente, en la actualidad

la mayoría de los pescados frescos contienen niveles peligrosamente altos de mercurio. Así
que lo mejor que puede hacer es encontrar una fuente de pescado segura, o si esto le resulta
muy difícil, opte por un suplemento de aceite de Kril de alta calidad, que ha demostrado ser 48
veces más potente que el aceite de pescado.

2. Elimine la cafeína La relación entre el consumo de cafeína y la presión arterial alta no se ha

entendido del todo, pero existe una amplia evidencia que indica que si padece de hipertensión,
entonces el café y otras bebidas y alimentos con cafeína pueden agravar su enfermedad.

La cafeína es una droga y debido a que es consumida mucho y es completamente legal, puede
tener un efecto poderoso en su fisiología individual. Si quiere eliminar la cafeína de su
alimentación, trate de hacerlo de manera gradual durante un período de días o incluso
semanas, con el fin de evitar los síntomas de abstinencia como los dolores de cabeza.

3. Consuma alimentos fermentados— Las diferencias de la flora intestinal entre una persona y
otra, parecen tener un amplio efecto en que se desarrolle o no la enfermedad cardiaca. Si su
flora intestinal no está saludable tiene un riesgo es más elevado de desarrollar enfermedad
cardiaca, así como también otros problemas de salud crónicos.

La mejor manera de optimizar su flora intestinal es mediante al consumir alimentos

fermentados naturalmente, como el chucrut y otros vegetales fermentados, yogurt, kéfir y natto.
Un beneficio adicional de los alimentos fermentados es que algunos de ellos son excelentes
fuentes de vitamina K2, que es importante para prevenir la acumulación de placa arterial y
enfermedad cardiaca.

Utilice el Ejercicio Como Un Medicamento

La actividad física, es sin duda uno de los “medicamentos” más potentes que existe y sus efectos
secundarios son exactamente el tipo de efectos que querrá tener. Independientemente de la razón
principal por la que empiece un programa de ejercicios, sus esfuerzos serán recompensados de
muchas maneras.

Un programa de ejercicios completo, como el programa Peak Fitness, parece ser muy importante
para la producción de beneficios a largo plazo en personas con presión arterial alta. Casi todos los
programas deberían incorporar ejercicios anaeróbicos o ejercicios de alta intensidad una o tres
veces a la semana, ya que estos ejercicios han mostrado ser, incluso, más eficaces que el ejercicio
aeróbico para reducir el riesgo de muerte por ataque cardiaco.

Si es resistente a la insulina, definitivamente querrá incluir entrenamiento con pesas en su

programa de ejercicios. Cuando trabaja grupos individuales de músculos, aumenta el flujo

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sanguíneo de esos músculos. Un buen flujo sanguíneo aumentará su sensibilidad a la insulina.

Dependiendo de su condición física cuando comience con un programa de ejercicios, usted

necesitará consultar a un profesional de la salud para que pueda ayudarlo a aumentar la intensidad
necesaria para reducir los niveles de insulina. Dependiendo de su condición física, cuando se
involucra en una actividad de ejercicio, necesitara hablar con médico para que el indique cual es la
intensidad para bajar su nivel de insulina.

También se ha demostrado que el ejercicio, en combinación con un suplemento de L-arginina

corrige el funcionamiento anormal de los vasos sanguíneos padecido por personas con
insuficiencia cardíaca crónica. Sin embargo, yo vería esto más como un enfoque de medicamentos
y no necesariamente como un suplemento que debería utilizar para optimizar su salud en general.

La L-arginina probablemente trabaje a través de su interacción con el óxido nítrico. Yo la

consideraría como un complemento, no un remplazo de la coenzima Q10, que es una terapia que
ha sido probada para la insuficiencia cardíaca.

Optimice sus Niveles de Vitamina D

Lo crea o no, mientras más lejos viva del ecuador, mayor es el riesgo de desarrollar presión arterial
alta. Y, ¿sabía que la presión arterial generalmente es más alta en los meses de invierno que
durante el verano?

La luz del sol en realidad afecta la presión arterial en muchas maneras:

La exposición al sol provoca que su cuerpo produzca vitamina D. La falta de luz solar reduce el
almacenamiento de vitamina D y aumenta la producción y almacenamiento de la hormona
paratiroidea, que a su vez aumenta la presión arterial.
La deficiencia de vitamina D ha sido relacionada a la resistencia a la insulina (RI) y el síndrome
X (también conocido como síndrome metabólico), un grupo de problemas de salud que puede
incluir RI, niveles altos de colesterol y triglicéridos, obesidad y presión arterial alta.

La vitamina D también es un inhibidor del sistema renina-angiotensina (RAS, por sus siglas en
inglés) de su cuerpo, que regula la presión arterial. Si es deficiente de vitamina D, esto provoca
una activación inapropiada de su RAS, que podría conducir a la hipertensión.

Además, se cree que la exposición a los rayos UV causa liberación de endorfinas, sustancias
químicas en su cerebro que provocan sentimientos de euforia y alivio del dolor. Las endorfinas
alivian el estrés de manera natural, y controlar el estrés es un factor muy importante para
resolver la hipertensión.

La exposición a la luz solar en cantidades adecuadas y de manera segura es un requisito básico

para su salud y no sólo para normalizar su presión arterial. La vitamina D ayuda a que los sistemas
y órganos de su cuerpo funcionen correctamente.

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Idealmente, usted debería obtener su vitamina D a través de la exposición al sol o bien mediante
una cama de bronceado segura, sin embargo también puede utilizar suplementos orales de
vitamina D3. Por favor NO permita que su médico le dé una “receta” para vitamina D. Eso es
vitamina D2, que es sintética, y no tan benéfica como la vitamina D real, que es la vitamina D3
(colecalciferol).

Tome en cuenta que si opta por los suplementos orales de vitamina D3, entonces debe monitorear
cuidadosamente sus niveles de vitamina D para evitar una sobredosis. (Es por esto que es mucho
mejor obtener la vitamina D a través de la exposición al sol, ya que prácticamente no hay
posibilidad de sobredosis).

Controlar su Estrés es Crucial

Uno de cada tres adultos en Estados Unidos tiene presión arterial alta (hipertensión) y al igual que
muchos, de no ser que todos, batallan con estrés mental y emocional todos los días.

¿Estas dos enfermedades están relacionadas?

Ya lo creo.

Como lo reportó ABC World News el 16 de septiembre del 2010, un cardiólogo cree que la relación
entre el estrés y la hipertensión no se puede negar, aun así no recibe la atención que merece. En
respuesta, el Dr. Kennedy desarrolló una técnica para aliviar el estrés que él llama "The 15 minute
Heart Cure", que consiste en una serie de respiraciones y técnicas de visualización creativa que
pueden hacerse en cualquier parte, en cualquier momento. La técnica se muestra en el video de
arriba de ABC World News.

Usted puede proteger su salud enseñándole a su cuerpo a tranquilizarse y relajarse cuando hay
momentos de estrés- esencialmente cortando la reacción física al estrés.

Mi método preferido es la Técnica de Liberación emocional (EFT), de la cual puede aprender más
aquí. Es fácil de aprender, fácil de usar y puede ayudarlo a liberar las emociones negativas.
También utiliza la visualización con la calma y respiración tranquila, mientras hace digitoterapia
(golpecitos con los dedos) para "reprogramar" los patrones emocionales muy arraigados.

Suplementos y Otras Alternativas

A pesar de que hay suplementos que pueden ser útiles, es importante entender que no deberían
ser considerados como una alternativa a las elecciones de estilo de vida que tratan la causa del
problema.

Utilizar los suplementos sin modificar su estilo de vida es un enfoque alopático y es similar al uso
de medicamentos. En la mayoría de los casos, es poco probable que sirvan de algo.

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Una vez que haya hecho los cambios benéficos en su estilo de vida, entonces puede considerar
algunos de los siguientes suplementos como una manera de mejorar su salud.

Calcio y magnesio. La suplementación diaria de calcio y magnesio puede servir para bajar la
presión sanguínea, en especial si se encuentra en lo más alto. Sin embargo, si evita los granos
y azúcares y come de acuerdo a su Tipo Nutricional™ (del que hablamos antes), es poco
probable que los suplementos de calcio y magnesio sean necesarios.
Vitamina C y E. Los estudios indican que estas vitaminas pueden ayudar a disminuir la presión
arterial. Lo ideal sería que consumiera cantidades adecuadas de estos nutrientes mediante su
alimentación. Si decide que necesita tomar un suplemento, asegúrese de tomar una forma de
vitamina E natural (no sintética). Usted puede saber lo que está comprando si lee la etiqueta
cuidadosamente. La vitamina E natural siempre está enlistada como la forma “d” (d-alfa-
tocoferol, d-beta-tocoferol, etc.) La vitamina E sintética está enlistada como forma “dl”.

Extracto de hoja de olivo. En un estudio realizado en el 2008, la suplementación con 1,000 mg

de extracto de hoja de olivo diariamente durante ocho semanas provocó una caída significativa
tanto en los niveles de presión arterial como en los niveles de LDL (el llamado colesterol
“malo”) en personas con hipertensión limítrofe.
Si desea incorporar hojas de olivo como un complemento natural auna alimentación nutritiva,
debería buscar los extractos líquidos de hojas frescas para una máxima potencia sinérgica.
También puede preparar su propio té de hoja de oliva colocando una cucharadita de hojas
secas de oliva en una bola de té o saco de hierbas.
Colóquelo en unos dos litros de agua hirviendo y deje reposar de 3 a diez minutos. El té debe
ser color ámbar cuando esté listo.
Acupuntura eléctrica. Se ha demostrado que la acupuntura en combinación con la estimulación
eléctrica disminuye temporalmente los aumentos de la presión arterial en animales en casi un
50 %. Actualmente se está probando en humanos y podría ser un tratamiento alternativo muy
prometedor para controlar la presión arterial.
Leche materna. Los estudios han demostrado que los bebés que son alimentados con leche
materna durante más de 12 meses tienen un riesgo mucho menor de desarrollar hipertensión.
Los investigadores creen que los ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga (los mismos
que se encuentran en el pescado graso) en la leche materna proporcionan un efecto protector
en los recién nacidos.

Trucos rápidos. Aumentar el monóxido de nitrógeno en su sangre puede abrir los vasos
sanguíneos y bajar la presión arterial. Los métodos para aumentar este compuesto incluyen
tomar un baño con agua caliente, inhalar y exhalar por una fosa nasal (tape la otra fosa nasal
y la boca) y comer melón amargo, rico en aminoácido y vitamina C.
Al igual que la obesidad, la presión arterial alta es una epidemia. Y como la obesidad, el mejor
tratamiento es evaluar su estilo de vida y hacer los cambios necesarios.

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Siempre es una mejor opción utilizar un método natural para prevenir enfermedades y curarse
cuando lo ataca una enfermedad. En el caso de la presión arterial alta, los cambios en el estilo
de vida- con un énfasis particular en normalizar sus niveles de insulina--pueden colocarlo en un
camino libre de medicamentos, que es un regreso natural a una salud óptima.

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