TIPO DE FICHA TEMA PÚBLICO

APRENDE A HACER ERGONOMÍA TRABAJADORES

EJERCICIOS PARA DESCANSAR

BRAZOS Y PIERNAS
DESPUÉS DE VARIAS HORAS SEGUIDAS DE TRABAJO, ES RECOMENDABLE HACER UNA PAUSA Y REALIZAR EJER-
CICIOS QUE AYUDEN A RELAJAR LOS MÚSCULOS QUE MÁS SE UTILIZAN DURANTE LA JORNADA LABORAL. ASÍ
SE EVITAN MOLESTIAS MAYORES O DOLORES MÁS INTENSOS.

EJERCICIOS PARA DESCANSAR BRAZOS

MUÑECA HACIA ABAJO

MUÑECA HACIA ARRIBA
Estira un brazo y flexiona la muñeca
1 hacia abajo. 1 Estira un brazo y flexiona la
muñeca hacia arriba.
.2.Con ayuda de tu otra mano . Con ayuda de tu otra mano
ejerce presión hacia abajo por un 2.ejerce presión hacia arriba por
par de segundos.
un par de segundos.

3 Repite el mismo ejercicio con el

otro brazo. 3 Repite el mismo ejercicio con el
otro brazo.
. .
CON AMBOS BRAZOS
CON UN BRAZO
Junta las palmas de las manos en
1 el pecho 1 Pasa tu brazo estirado hacia el
lado contrario de tu cuerpo
.2 Con las palmas juntas comienza a . Con tu otra mano toma el codo
bajar ambas manos hasta que sientas 2.y empújalo hacia ti
. la elongación del antebrazo.
3 Mantén esta posición por 10 segundos 3 Mantén esta posición por 10 segundos
y vuelve a repetir el ejercicio con el
y vuelve a repetir
. . brazo contrario.
EJERCICIOS PARA DESCANSAR PIERNAS

Párate con los

1 pies abiertos a 2 agáchate
Flexiona las rodillas, Ponte de pie
y ponte 3 suavemente y mantente
. lalosaltura de
hombros. . en cuclillas. en la punta de tus pies
. un par
de segundos.
1.- ANTECEDENTES
Otro
SUPERVISOR : Capacitación Charla Taller
especificar: Semana 1/23
OBJETIVO: : Desarrollar hábitos saludables para prevenir trastornos
musculoesqueléticos causados por posturas prolongadas y movimientos
repetitivos, rompiendo la monotonía laboral y tomando conciencia que la
salud es una responsabilidad de cada individuo.
Tipo de actividad : Interna Externa

Fecha de actividad : Hora inicio Hora término

Lugar de la Capacitación :

Nombre relator : Firma :

A través de la firma, el colaborador que asiste evidencia su participación en esta actividad y se compromete a la
aplicación y/o cumplimiento de los conocimientos adquiridos.
2.- ASISTENTES
N° RUT NOMBRE APELLIDOS SECCIÓN FIRMA
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