yein2122, 4:53 (Cémo organizar tu mend semanal -TinaCacina.com Como organizar tu ment’ semanal Gg (Chen organiza meni seme Qué hago de comer? —No sé, lo que quieras. Loos ipl ia user aan? Yana me cuenta quae sd oa at ala ce propa: Das qu pete come? Y In peor respuesta gue fe puedes encontrar eso so me da gual, porque si pregunas es porgue se ean aad las easy un nose no e vale, A inal acaba con Sempre fo mismo lo primero que pills por la aevera 0 pidiendo comida basura ‘Dos comida al da, site das ala semana son muchos plats pare pensar, lial te aeabasvolvendo loo. Por eso la mejor forma de no tener que cer ese pregunta cs planifiear un mend semanal familar, que no sta aburido, con comidas que te gusten y equlibado. Y inks que eso suena muy diffe, Pus wo, Le planificacin de un mend no tiene que ser complicada sl ines que deicarle un poco de tiempo y ademis conseguris grandes recompenss: ‘+ Ahorrarés dinero, Al saber qué vas a cocinar sei mis fil hve la compra is menos veces al supermercado con lo que reduces los gastos impulses. Ves + Ahorrarés tiempo, Pudes tener comidaspreparadas con antlacdn slo para descongla y cleat. Y edemds no perder tempo peasando en qué cocinry sprovechalodstutando de tu fami, o viendo es see gue tao te Est, hitps:tinacocina.comicome-organizar-menu-semansl 18yein2122, 4:53 (Cémo organizar tu mend semanal -TinaCacina.com ‘+ Mejorarés la alimentacién. Cuando no tienes tiempo y no sabes gut prepuraracabascomiendo euler cosa. A tener organizadotu mon ends Ts ingred ‘ecesarios pra hacer comida snas y eguilibradas {QUE COMIDAS DEBE INCLUIR MI MENU SEMANAL? Para organiza el meni sermanaleaulbrado me he basado eal pirémide de alimentos del SEC (Gocieda espaola de uticién comunitrs) ena que se represent alimentos, eudnto debemos comer de elo. GONSUMO OPCIONAL BEBIDAS FERMENTADAS OCASIONAL O MODERADO ‘CONSUHO OPCIONAL, MODERADO "Y RESPONSABLE ENADULIOS. CONSUMO VARIADG DIARIO 1-3 AL DIA (ALTERNAR) 2-3 AL DIA 2-3 AL DIA ENS " 2-4 ALDIA + FRUTAS er +S RACIONES: ‘ADA DIA SEGUN GRADO DE ACTIVIDAD FISICA MANTENEF ESTILOS! SALUDE Actividad Equilibrio Balance = Técnicas. «= AGUA: 4-6 vasos al dia” fisica dlafla — eMocional Energetica —culinarias —( jeesia de kicos enn la Pics 60 min. salicablos —hlslirmcin baw BENE, Yono soy dstista ni nutcionsa, pero seg la SENC en una dicta equirada los alimentos que debes inci cada ia sin fla som: ‘+ Hidratos de carbono. Pa, pastas, ror, arnas, pats, legumbres temas... Eso si, conssan a poder ser que elias avers iatgral, qu es mucho mis san é tan rice como la open no inegral ¥ luego desan eo de que el pan engor... engorda el chorizo uel mete dentro! de 3 a4 pleas al diay verduras de 23 porciones. En total dberian samar 5 raciones al la entre fas y verdursjntenta que siompre aya algo vere [Arnie es mis ie tomarles como smoothies, Peo exo ya te lo cantare oto i hitps:Rinacocina.comicome-organizar-menu-semansl 215yein2122, 4:53 (Cémo organizar tu mend semanal -TinaCacina.com + Lcteos 2 0 3 voces al dia a poder ser semidesnatads ohajos en grasa. Mens palo nos qu deberian sr entero, ya que esti en eda de crecimiento yn losmutientes. Ya sea leche, yogur 0 queso no deben de falar en una deta equiirada. Yen mi casa com lo queseros que somos nunca falta + Carnes blancas como el pollo, el conejo, el pavo; peseado,legumbres, huevos y fruos seeos. Fst grupo deprteinas tenes que consumo de 1 3 acione lterando ent ellos. Un dia are, oto pescado. Y con los huevos nunca se acl, tanto que decian gue eran maisimos para el colestrl. Ahora se recom asi dato, gut bie, porgue me escantan! + ccite de ava que no fate, pero con moderaién, Dos evcharadsssopsrs al dia por person erin slficentes. Ys es dels denomincin de origen sen, pat Imejr Yo siempre harindo para casa. Se recomiends un consumo oeasional de los siguiente alimentos + Carnes rojas, alimentos procsndos y embutidos. Si, lo sé, estn muy buenos pero son los en grass, colestro. asl que no puedes abuser de ells. Por gt sed ms bueno elo menos sano? + Boller, snacks, mantequils,dules.. Las chuchesestin muy buenas pero css de tanto en tanto: figura y tu dentsa te To agradecer. ‘+ Tambiga se recomienda el consumo moderado de cerverao vino eh adultos. Hay quien pone el grit en el cislo porque se ecomienda tomar alco, prose rmoderacion puedes distraar de los benficies del vino ola cerveza Ua cpita de un buen vino con un queso. insta superar eo. CREANDO UN MENU Ahora sabiendo Ins recomendationes e consumo alimentario tienes que distibuir todos estos alimentos dentro de tu men equlbredo, Suena a mucho Ii, pero not preoeupes que parse mAs dif ds To queen realidad es Lo primero que vas beret una planta enn que pong os das dela semana arb y Ins comida on un Inter Para que te esl ain ma fil yo te doy na Panis totalmente gratis pars imprinira tants veces como quieras, ls puedes deseargar desde AQUI Espero que te eneants! Empezats por las comidsy las eas que e Toque varia ms Segin la pirdmide nusional vasa organzar usa semana compuesa de: + Came 4-4 raciones 1 Porcado 3 racionss + Logumbres 2 raciones 1 Panta 2 iones Armor 2racones Con sas raiones ws relents hueeo de plats, por elmplo a Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Pe NLL Comida Legumbres: Pasta Carne Legumbres Arroz Pescado F Ia) Cena Came Pescado Arroz Percado Carne Huevo ¢ Site qude alin huecovaefo puedes rellenarlo con huevos, sop... dejar vaco para aprovecha sbraso comer alin dia fuer de casa ‘Tienes que ellen os huscos deforma coherets, que no coincidan el mismo dia carne para comer y cenat.O came y pescado el miso dia. Con un poco deeuidado que toda at pezaseneslen ‘Ya ines lo mas importante que es a distribu de os diferentes tpos de plato demo dey men semana Ahora lega a parte mas divertid.Siatate con tu familia apuntad de cada tipo de alimentos ls rectas que sucles hace en casa y que ms os gustan, Sino see ct: platos puedes hecharle un vstzo a estas recetssaludables ©. Por ejemplo: ‘+ Legumbres: lentjes estas, garbanzos con espinacas, pola bes con almejas, rujadars * Catne: Polo la plane, estofado de ermera con verdurs, io spot, brits de lomo y gues, poll ® a nar ‘Pasta: ensalada de pasta, macarones ala blots, lasafa de verdra 1 Peseadaspescalo sl horn, lengua Ia plancha, rl en sls de marco, slmén com mil y most, {+ Avvor pacla az la cubana, soto ds sos + Huevo: trill de patats, oii de verdras, huevos fio, huevos rellenos (Com todos os patos que os guste los vss combinando dentro dela abla en el haga correspondiente, Por ejemplo a hitpstinacocina.comicoma-organizar-menu-semanal! 35rename, 453 peer y 5 Lentejas oom ontsias, Peery Pollo ala eee plancha (Cémo organizar tu mend semanal -TinaCacina.com bee Ensalada de pasta Dorada al horno Deel or Estofado de temera Arroz ala cubana BT aT Garbanzos Paella con espinacas Lenguadoala Pollo al plancha ——chilindron. Prt) Salmén con mmiel y mostaza Tortilla de patatas Lot y Mac: lab ‘Una ver tenes colocados los patos hisicos solo te quedard nfadirle alguna ensalada 0 xcompafamiento y posreInentscumplir con las raciones davis de ruta ‘i haces plat nico procure combina todos los mtrienssnecesros al arg dl la, como i fra un tetris: parry Deity Lentejas estofadas con zanahoria y patatas Comida Laut Pollo ala plancha con calabacin barat Ensalada de pasta con tomates y mozzarella Dorada al hhorno con patatas a lo pobre Pet Estofado de. ‘temera con verduras Aroz ala ‘cubana con, huevo frito Jueves Viernes Garbanzos con area Paella Lenguado a la plancha, Pollo al chilindron Ensalada de tomate y _Ensalada verde pepino 'Yportitimo aiade desayunos y meriendas. Agu ocupan un papel muy importante los lctos, cereale y panes PT Lr C ly ‘Salmon con miel y mostaza Judias verdes Tortilla de patatas Pimientos escalivados Lok) Maci lab Er Er Prepara un buen bizcoebo (por efemplo un bizsocho de your) de esos que queda rns y esponjoos en lugar de hole prefabriads, ya vers imo dian ene ‘para varias meriendasodesayunos yademis de qu es ms sano es mucho mas Barat, asi que ty bosllo también te lo agradecer. Lunes Leche y muesli con yogur y frutas Desayuno Lentejas estofadas con zanahoria y patatas Pan con jamon dulce LSU Curry Pollo a la plancha con calabacin bao Leche y tostadas con aceite y tomate Ensalada de pasta con tomates y mozzarella Bizcocho de yogur Dorada al homo con patatas a lo pobre hitpstinacocina.comicoma-organizar-menu-semanal! Pe Leche con galletas y fruta Estofado de temera con verduras Pan con queso Arroz ala ‘cubana con huevo frito Cnn oo Leche y Leche y tostadas con muesii con ur ytrutas arate Y Ue tomate Garbanzos con espinacas eee Pan con Bizcocho de pechuga do yoo! ra Lenguado a la plancha Pollo al chilindrén Ensalada de tomate y _Ensalada verde pepino PT LET ly ‘Salmon con rmiel y mostaza Judias verdes Macedonia de frutas Tortilla de patatas Pimientos escalivados Maci lab Er Bize y Er 45yein2122, 4:53 (Cémo organizar tu mend semanal -TinaCacina.com Pon tu mend en un sto blen visible, por compo pegado ens puerta de la nevea, asl pods ver lo que toca comer cada dae ir saan lo que noses de cong «que pensar en qué vas a cocina. Asi seri mucho mis fel que toda tu familia puede segut el ment sempanal, sAgque yano te parece tan ditt? MIRAME HACERLO EN VIDEO DDespts de tener claro el men par od It versana, me decid grabarun video para expire imo la hago yo: cocino tan slo un din ala semana “Mimeta es explicerte los tuguitos uno a uno para que lo puedas sep fcilmente, espero que fe guste! {Ya lohan visto mis de wn millin de personas? Por cierto Ia entrada a a que me refer en el video es eta: Men se sana! cosnando un sol ds por si quieres poner en prctica también, AHORA TE TOCAATI Puedes hacer un meni cad semana ous el misma durante un impo, Yolo que hago e crear un mend semanal para el verano y otro para el invlernoy cada cis tiempo varo el acompafamieatooaprovecho st me ha sobrado algo de Ia semana anterior. Site cansos de un plato o Yes que no fe acaba de convencer, lo catabiasy lit shutes del meni quieres eambiarlo mis a menudo ya ha visto qué fil es elaborar uno nieve ‘com odo esto que te cabo de contar ya no tenes exeusa para no hacer ts propio men: semana, Se cab el aburimient de pensar en qué cociae A pat de aor: ue perder mie tempo en eso, todo sera mis fly ademis comer Deh. CCuéntame en ls comentarios emo te organza eon el meni, jlo as poner en practi! Si es asi dime qu tal teh io, Y i necesits mis nformacin m0 te Jas comidasdmeloy te ayudaré con gusto hitps:Rinacocina.comicome-organizar-menu-semansl 55