Formato de auto registro

*No me siento cómodo dando una cifra del 1 al 10 así que la cambie por una escala del 1 al 100.

Describe la situación. 1 Que pensamiento en ese Que emoción siento en ese Que conducta realizo en ese
momento. 4 momento. 2 momento. 3

Tengo que redactar un informe Creo que lo que estoy escribiendo Confusion, incertidumbre, miedo, Reviso que todo este bien escrito,
que me pidio mi jefe para no esta bien, creo que mi jefe me ansiedad, insatisfaccion. me demoro mas de la cuenta.
mañana. va a decir que eso no sirve.
Para tener en cuenta:

1) Iniciamos primero describiendo la situacion, luego identificamos que emocion senti en ese momento, acto seguido la conducta que hago en
ese momento y finalmente lo que se me vino a la cabeza en ese momento.

Situacion: lo que pasa, sucede, acontece.

Emocion: rabia, tristeza, miedo, frustracion, inseguridad, alegria, asco.

Conducta: lo que hago en el momento.

Pensamiento: lo que creo de mi, de los demas, lo que me imagino que va a pasar, lo que yo me digo a mi mismo.

2) Realiiza una evaluacion empleando una calificacion de 0 (donde esta es la puntuación más baja) y 10 es la más alta con respecto a la percepción
de malestar frente a una situación antes de llenar el formato y despues de llenarlo. Compara y revisa si despues de llenar el formato tu malestar
disminuye. Asi podras revisar que tan util esta siendo para ti.

3) Solo vamos a escribir lo mas significativo a nivel emocional.