Actividad Física

Por tu bienestar, realiza actividad Física

Hacer ejercicio ayuda a mantener tu salud, estar en forma y tener
buena imagen; eso refuerza y mejora tu acondicionamiento físico,
además que contribuye positivamente a tu autoestima.

Solo tienes que crear una rutina y seguir

las siguientes recomendaciones:

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda

realizar, mínimo, 30 minutos de actividad física de intensidad
moderada por cinco días a la semana, o 25 minutos de actividad física de intensidad
alta por tres días a la semana y realizar actividades de fortalecimiento de grandes
grupos musculares dos o más veces por semana.

Si llevas mucho tiempo sedentario, realízate un chequeo médico para conocer tu estado de
salud y forma física.

Asesórate de un buen profesional, ya que él te puede indicar cuáles son los ejercicios más
efectivos y seguros, según tu condición física.

Utiliza ropa cómoda, que te permita la transpiración y moverte con seguridad.

Hidrátate antes, durante y después de realizar ejercicio físico.

Realiza un buen calentamiento de unos 8-10 minutos.

Haz ejercicios de estiramiento muscular antes, durante y después del entrenamiento.

Evita utilizar fajas u otras prendas diseñadas para evitar la transpiración.

Nunca es tarde para empezar. La actividad física adecuada

disminuirá el efecto del paso de los años en tu cuerpo.

Otras formas de realizar actividad física son:

Haz pausas activas cuando estés realizando tu trabajo.

Aprovecha cualquier recorrido para caminar, puede ser en los trayectos hacia
el trabajo o a tus actividades cotidianas.

Bájate del transporte dos cuadras antes de llegar al destino y camina.

Usa escaleras en lugar de ascensores.

Valora la posibilidad de ir en bicicleta.

Utiliza parte de tu tiempo de ocio para practicar alguna actividad que te

interese, como bailar, jugar, correr y nadar, entre otras.