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  • SEMANA 1,3,5,9: 4X12 RITMO 2-2 SEMANA 2,4,6,8: 2X12-2X10: Ninguna Patologia

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    ADM

    NINGUNA PATOLOGIA
    01-NOV

    CALENTAMIETO INICIAL DE 10M, MOVILIDAR ARTICULAR, TRABAJO DE


    CARGAS,Y ESTIRAR
    SEMANA 1,3,5,9: 4X12 RITMO 2-2 DESCANSOS ESTATICOS
    SEMANA 2,4,6,8: 2X12-2X10 ENTRE SERIES DE 60 A 120
    TREN SUPERIOR ESPALDA Y BICEPS
    SEG
    DIA LUNES, JUEVES
    Y DOMINGO

    BICEPS TRAPECIO

    TREN INFERIOR
    DIA MARTES Y
    VIERNES

    ABDOMEN 4X20
    DIA MIERCOLES Y TREN SUPERIOR PECHO , TRICESP, HOMBRO

    SABADO

    HOMBRO

    OBLICUOS 4X20

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