Departamento de Educacin Fsica IES Los Realejos

Prof. Alejandro Fernndez Pena

AP - 06

A G U J E TA S
1- Qu son las agujetas? Cuando realizamos un ejercicio fsico intenso y que no estamos acostumbrados, al da siguiente aparecen dolores en la musculatura, sobre todo cerca de las articulaciones que ms hemos trabajado en el ejercicio. A esto se le llama agujetas. Desde el punto de vista cientfico se le llama Dolor muscular post-esfuerzo de aparicin tarda, en ingls: Delayed onset muscular soreness: DOMS. Por qu post-esfuerzo?, porque aparecen a partir de las 24 horas despus de finalizar el ejercicio y pueden permanecer hasta 7 das dependiendo de las caractersticas personales, la intensidad del ejercicio, la actividad o la condicin fsica del sujeto.

Se trata de una lesin pasajera que va disminuyendo progresivamente al cabo del tercer da (72 horas) donde la musculatura se siente tensa y contracturada, siendo doloroso el movimiento y la palpacin de la zona. 2- Por qu le prestamos atencin si no es nada grave? Tradicionalmente las agujetas se han explicado mediante la teora del cido lctico. Se deca que durante el ejercicio se acumulaba cido lctico en el msculo y que dicho cido se cristalizaba y por eso causaba dolor en el msculo. Se deca que los cristales se clavaban en el interior del msculo. Esta creencia llev a pensar que al tomar agua con azcar (a veces con limn) o bicarbonato, los cristales desapareceran e incluso que no llegaran a formarse. Pero esta creencia es totalmente falsa y carece de sentido. 3- Cmo se sabe que esto es falso? Muchos estudios bioqumicos han analizado este fenmeno, algunos de ellos: a- Biopsia muscular: Se trata de extraer una fibra muscular de un sujeto para analizarla. En ella no se han encontrado los supuestos cristales, ni inmediatamente, ni a las 24, 48 o 72 horas despus

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de finalizado el ejercicio. Ni siquiera bajo microscopio electrnico es posible encontrar cristales de lactato. b- Estudios en reptiles: Los reptiles son los que generan ms cido lctico y tampoco se han encontrado los cristales en las fibras musculares. Por lo tanto no existe ninguna evidencia cientfica en este momento (nunca la ha habido) que afirme que las agujetas son debidas a la formacin de cristales de cido lctico en el msculo. 4- Entonces qu es lo que provoca las agujetas? Las investigaciones han determinado que el cido lctico no es el responsable de las agujetas, sino la prctica de actividades donde predominan las contracciones excntricas. Vamos a poner un ejemplo muy simple: Ejercicio de bceps: subir y bajar una barra con pesas en sus extremos.

En el movimiento de subida, el bceps genera tensin y se acorta (contraccin concntrica). En el movimiento de bajada, el bceps genera tensin pero se alarga (contraccin excntrica).

Es en estas contracciones excntricas donde se producen micro roturas fibrilares, es decir que se rompen fibras muy finas en la unin entre el msculo y el tendn. Esto es lo que provoca el dolor llamado agujetas. Correr en pendientes de bajada, bajar escaleras, saltos (al caer y frenar la cada) o bajar pesos son ejemplos en los que se realizan muchas contracciones excntricas de gran intensidad. Si el cuerpo no est acostumbrado a dichos ejercicios de tal intensidad, se producen esas roturas de fibras que dan lugar a las agujetas. 5- Qu debo hacer para prevenir las agujetas? Antes se deca que beber agua con azcar o bicarbonato era la solucin, sin embargo esto puede provocar problemas a nivel del rin o gastrointestinales. No existe ningn tratamiento efectivo que haga desaparecer las agujetas. Una buena opcin es realizar un calentamiento adecuado y progresivo que incluya los estiramientos de los msculos que ms vamos a utilizar y a continuacin realizar la actividad a baja intensidad, aumentndola poco a poco en las siguientes sesiones para ir adaptando la musculatura al ejercicio. El dolor puede aparecer pero ser ms leve, soportable y durar menos.

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Una correcta planificacin de cualquier actividad fsica permite seleccionar los ejercicios que menos contracciones excntricas se realicen. Por otra parte hay que desterrar la idea de que cuando comenzamos un programa deportivo (bien en el gimnasio o bien por nuestra cuenta) o empezamos a practicar un deporte no le damos importancia a la intensidad de trabajo. Hay que empezar poco a poco y progresivamente para adaptar la intensidad del esfuerzo a cada momento. Esto previene lesiones y la aparicin de este tipo de molestias.

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