Deltoides , tríceps y Antebrazo

-Número 54, 3 Series de 8-12 repeticiones

-Número 59, 3 Series de 8 -12 repeticiones
-Número 55, 3 Series de 8-12 repeticiones
Ejercicio mental 4 Series de 15-20 repeticiones

-Número 52, 3 Series de 3 10-15 repeticiones

-Número 49, 4 Series de 8 más peso…

Piernas y Abd

Número 40, 4 series de 10-12 repeticiones

Número 35, 3 series de 12 repeticiones más 1 super serie de 8,10,12
Número 23, 5 series de 12 -15 repeticiones
Número 32 y 33, 4 series de 8-12 repeticiones
Número 10, 3 series de 8-12 repeticiones

Leñador Horizontal
Leñador en polea alta
Press Pallof
Plancha 30s x 4
Elevaciones de rodillas 4 series de 12
crunch 3 series de 12
Tijeras 4 series de 12

Pecho y Biceps

-Número 43, 3 Series de 8-12 repeticiones

-Número 45 , 3 Series de 8-12 repeticiones
-Curl barra Z , 3 Series de 8-12 repeticiones

-Número 14 ,4 series de 10-12 repeticiones

-Número 19 ,4 series de 10-12 repeticiones
-Número 20,4 series de 10-12 repeticiones
-Número 22,4 series de 10-12 repeticiones

Espalda y Abd

Número 2,4 series de 10-12 repeticiones

Número 4.4 series de 10-12 repeticiones
Número 7,4 series de 10-12 repeticiones
Número 9,4 series de 10-12 repeticiones