PABLO RAMÓREZ SEMANA 3 VOLUMEN

SESIÓN 1 / LUNES
EJERCICIO SERIES REPETICIONES CARGA
SQ DE COMPETICIÓN TOP SET 1 2 112.5 Kg
SQ DE COMPETICIÓN 3 4 105 Kg
BUENOS DÍAS CON BARRA STANCE ABIERTO 3 6
BULGARAS CON BARRA 3 8
CURL FEMORAL UNILATERAL CON EXCENTRICA 5" 3 12
SESIÓN 2 / MARTES
EJERCICIO SERIES REPETICIONES CARGA
PRESS BANCA DE COMPETICIÓN 4 4 85 Kg
RRES PLANO MANCUERNAS PAUSA 1" 3 8
PENDLAY ROW 3 8
JALÓN POLEA ALTA UNILATERAL 3 12
FACEPULL 3 20
SESIÓN 3 / VIERNES (REPETIR)
EJERCICIO SERIES REPETICIONES CARGA
LOW BAR SQ PAUSA 3 3 95 Kg
SUMO DL 4 3 132.5 Kg
HIPTHRUST 3 8
EXTENSIÓN LUMBAR LASTRADO CON PAUSA ARRIBA 3 12
ADDUCTORES EN MÁQUINA 3 14
SESIÓN 4 / SÁBADO
EJERCICIO SERIES REPETICIONES CARGA
PRESS BANCA CLOSEGRIP PAUSA 3" 3 3 72.5 Kg
PRESS MILITAR MANCUERNAS PAUSA 1" 3 8
PRESS FRANCÉS MANCUERNAS 3 10
EXTENSIÓN TRÍCEPS POELA 3 12
2 EJERCICIOS DE BÍCEPS A TU ELECCIÓN 3+3+ 12+14
ANA 3 VOLUMEN

RPE/RIR NOTAS

7@
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RPE/RIR NOTAS
PAUSA 1"
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RPE/RIR NOTAS

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RPE/RIR NOTAS

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