1.

biceps sin mover los codos(8)

2. dominadas con agarre reverso cerrado (8)

4.Triceps con lagartijas diamante (10)

4. antebrazos con pesa rusa(6):

5.Dominada agarre normal cerrado (8)

6.lagartija de biseps

7.curl de bíceps

8. deep puch ups

9. Clap push ups (10) lagartija aplaudiendo:

10. Fondos a 45 grados (5 )

11.Dominadas (10) pull ups

11. curls de bíceps tocando el pecho(8):

12. Flexiones espatanas (10) intercambiando los brazos:

13. sostener la pesa (isometrico) 15 segundos (28k)

14. fondos explosivos: