CUADERNO DE

ENTRENAMIENTO
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LEYENDA

• EJERCICIO: Nombre del ejercicio.

• ORDEN:
o A1, B1, C1… en casos de ejercicios simples.
o A1, A2, A3… en caso de circuitos.
• SERIES Y REPETICIONES: Series y repeticiones que se piden en la primera semana.
• TEMPO: Anotación escrita del tipo de movimiento a realizar en cada repetición. Puedes encontrar “pliométrico”, ”controlado”, “rápido”, “isométrico” o “regular”.
También es posible que encuentres un número de cuatro cifras separadas con guiones para contabilizar los segundos que debes utilizar en cada una de las cuatro
etapas que tiene una repetición (excéntrica, final de la concéntrica, concéntrica, final de la concéntrica.) Ejemplo 3-0-x-1, la “x” significa “lo más rápido posible”.
• DESCANSO: Descanso incompleto (- de 3 minutos aprox.) o completo (+ de 3 minutos aprox.)
• PROGRESIÓN: Apuntes de la progresión en la sesión de la semana correspondiente. Anota las series, las repeticiones, los descansos, la progresión semanal o los
cambios/sensaciones para poder volver a consultar cuando lo necesites.
 DIA FASE PLAN DE ENTRENAMIENTO

EJERICIO ORDEN SERIES Y TEMPO DESCANSO PROGRESIÓN PROGRESIÓN PROGRESIÓN PROGRESIÓN

REPETICIONES SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4