UUDD CONDICION FISICA Y SALUD 42 E50 FICHA 2C TEST DE RUFFIER No se debe comenzar un plan de preparacién fisica intensa sin un test previo o un periodo de adaptacién progresivo, Una prueba fiable y muy simple es el test de Ruffier, también conocida como prueba de Ruffier-Dickson. Pasos a seguir: 1. La persona se sita de pie para medir su frecuencia cardiaca previa (PO) a la realizacién del esfuerzo. 2. El individuo comienza de pie y debe llevar a cabo un total de 30 flexiones de sus piernas (quedandose de cuclillas y volviendo a subir) en 45 segundos. Inmediatamente después de la Ultima flexién se vuelve a medir la frecuencia cardiaca (P1). 3. Transcurrido 1 minuto desde el final del ejercicio se realiza la tercera medicién (P2) del ritmo cardiaco. (Todas las mediciones de! ritmo cardiaco deben realizarse contando los latides durante quince segundos y multiplicando el resultado por cuatro, para obtener la frecuencia cardiaca por minuto) Para evaluar el resultado obtenido el profesor Ruffier propuso la siguiente formula: = (PO + P1 + P2) - 200 / 10( I= Indice de Ruffier ) Fecha Realizacion: Mi indice de Ruffier INICIAL es tot Resultados: 1D De a4 = Forma fisica éptima. OC De 4a8 = Forma fisica aceptable. 1) De 8a 12 = Apto para comenzar un plan progresivo de acondicionamiento fisico. 1) De 12 a 16 = Realizar revisin médica previa a un programa suave de ejercicio en gimnasio, 1) Mas de 16 = No apto para esfuerzos intensos. Mi indice de Ruffier FINAL es = Fecha Realizacior a)