TRABAJO PRÁCTICO N° 8: HIDRATACION Y SUPLEMENTACION

NUTRICIÓN Y DEPORTE 2021

PROFESORES: LIC. HUBNER MARIA LAURA/ LIC. MONTENEGRO

HUMBERTO
NOMBRE Y APELLIDO DEL ALUMNO: MIRANDA ANDREA LILIAN/ SANDOVAL DANIELA BELEN

DESARROLLO:

1) PAOLA (64-63,1 +800) x60 =533,9

90

533,9 ml 100 %
427,12ml 80%
150 ml por 2 tomas
127,12ml x 1 toma Durante el ejercicio

533,9 ml-------- 100% Luego del ejercicio

800,85ml--------150%
3 horas post actividad
500cc x 1 toma
192,7 ml x 2 tomas
La hidratación ideal durante el entrenamiento debe ser con agua
mineral potable y post entreno reponer el 150% de la tasa de
sudoración dentro de las 3 horas posteriores, beber 500cc al
finalizar la actividad y luego fraccionar en tomas de 192,7 ml la
cantidad restante hasta completar el 150% de la TSD . Evitar las
bebidas diuréticas, solo hacer la hidratación con agua mineral
potable.
2) Paola: Para su hidratación y rehidratación se utiliza bebidas
deportivas con carbohidratos al 6 – 8% y electrolitos por que la
actividad que realiza es por 90 minutos

Suplementación: Enerzona Maqui RX, Proteína de suero de leche

(Whey) enriquecida en BCA, Creatinina

° Luis: Para su hidratación y rehidratación se utiliza bebidas

deportivas con carbohidratos al 30gr y electrolitos porque su
actividad dura más de 1 hs. Bebidas frescas, 10 a 15ºC. Evitar las
bebidas energizantes si se busca hidratación. Evitar bebidas con
compuestos no nutricionales como los estimulantes centrales
cafeína o guaraná. Ingerir mínimamente el 80% de la tasa de
sudoración, en tomas fraccionadas de 150-200 ml. No esperar
hasta sentir sed para comenzar a beber.
Suplementación: Geles energéticos, Barritas energéticas, Bebidas
isotónicas

° Fabián : Su hidratación y rehidratación bebe agua mineral

potable, enjuague bucal o solución de HC
Suplementación: Cafeína, Creatinina, Protección articular