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necesidad de pesas
El presente artículo te brindara información relevante de las
Meta descripción rutinas de ejercicios más innovadoras actualmente para todas las
chicas aplicando la fuerza ejercida por su propio cuerpo.
Entrenamiento femenino de fuerza sin necesidad de pesas
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Introducción
Actualmente, existen un sinfín de entrenamientos sin pesas, sin embargo, es difícil para cada
mujer seleccionar la rutina correcta que se adecue a los músculos que deseas trabajar, por lo
tanto, la mejor forma de comenzar a ejercitarte es encontrar una rutina entretenida que te ayude
alcanzar tus objetivos personales fomentando la motivación.

Para comenzar a entrenarte de manera adecuada, es recomendable que organices tu tiempo de

ejercicio, identificando primeramente cuanto tiempo dispondrás para ejecutar tu rutina, cuáles
son los ejercicios que harás y que músculos trabajaras, así podrás comenzar a entrenar sin
necesidad de ir al gimnasio y llevar una vida más saludable.

Descripción imagen: Entrenamiento femenino de fuerza sin necesidad de pesas

Descripción imagen: Entrenamiento femenino de fuerza sin necesidad de pesas

H1 Entrenamiento femenino de fuerza sin necesidad de pesas

Efectivamente, mujeres para tonificar tu cuerpo y ganar músculo no es necesario acudir a un
gimnasio y sostener barras con varios kilos, con seleccionar una rutina idónea utilizando tu peso
corporal podrás hacer que tus músculos crezcan y se fortalezcan.

H2 ¿Cómo pueden las mujeres ganar músculo sin alzar pesas?

Todas las mujeres pueden utilizar su peso corporal para comenzar a formar una musculatura
definida, aunque los ejercicios sin pesas seguramente son más lentos al momento de ver los
resultados, de igual forma son muy efectivos si se mantiene una disciplina y constancia.

H2 Ejercicios para mujeres sin peso aplicando la fuerza

Ganar músculo sin ningún tipo de máquina o pesas ahora es totalmente posible, quédate y te
explicaremos como puedes lograr el cuerpo que tanto deseas con los siguientes ejercicios.

H3 Sentadillas Búlgaras
Mediante las sentadillas puedes trabajar los glúteos, el abdomen y los cuádriceps en las piernas,
uno de los ejercicios más practicados por las mujeres para estilizar la figura. Ahora bien, párate
con una postura recta y firme, extiende las piernas a lo ancho al nivel de tus hombros, después
flexiona las rodillas lentamente y baja hasta un ángulo de al menos 90 º con la espalda recta y
luego repite el ejercicio.
H3 Abdominales
Para marcar tu abdomen y lograr definirlo puedes comenzar a realizar los siguientes pasos:
acuéstate poniendo las piernas flexionadas y lleva tus brazos detrás tu cuello, flexionando el
tronco tomando impulso con los brazos.

H3 Zancadas
Estas te permitirán ejercitar glúteos, piernas y abdomen, es decir, trabajarás el tren inferior del
cuerpo. Párate recto y prosigue a dar un paso hacia adelante, baja y flexiona, la otra pierna deberá
quedar firme, de esta manera regresar al paso inicial y repites la rutina, puedes hacer 12
repeticiones en cada pierna y descansos de 1 un minuto entre 3 series.

H3 Dips
Con este ejercicio podrás formar músculos en tus brazos, hombres, tríceps y bíceps, para realizarlo
es necesario una base de apoyo o silla, de acuerdo con el objeto que seleccionaste para apoyarte
Colócate de espalda usando las palmas de las manos, luego estira las piernas y el talón junto al
suelo, sube y baja tu cuerpo flexionando el codo, sin que tus glúteos rocen con el suelo.

H3 Sube escaleras
Puedes colocar una caja sólida y firme en el piso, con ella podrás hacer movimientos de subir y
bajar la pierna con 12 repeticiones y 3 series sin descanso, fortaleciendo los músculos de las
piernas.

H3 Flexiones
Manos en el suelo en línea recta con tus hombros, estira las piernas, extiende tus brazos y luego
dobla los codos bajando tu cuerpo en 12 repeticiones.

Descripción imagen: Dips

EMAIL MARKETING
Hacer ejercicios con tu peso corporal sin pesas externas y fortalecer tus músculos es un hecho y
puedes hacerlo desde la comodidad de tu hogar, sin necesidad de comprar costosas máquinas o
pagar una mensualidad en un gimnasio, sin mencionar el tiempo que tienes que invertir para
trasladarte de un lugar a otro.

Ponte en forma siguiendo la rutina dada que se acople a tus necesidades, apoyándote con objetos
que puedes conseguir fácilmente en tu casa. Desarrollar una musculatura en casa es un trabajo
más lento que requiere de mucho más esfuerzo, por ello, es recomendable aumentar el número
de repeticiones por serie, acortar los tiempos de descanso entre series para promover el estrés
metabólico adicional.

Así mismo, seguir una dieta basada en buenos alimentos y las cantidades indicadas puede ayudar
a aumentar la masa muscular más rápido si va de la mano del ejercicio. El consumir más calorías
de las quemadas a diario benefician el crecimiento de músculo, aumentar en medida de tu peso,
edad y estatura, el consumo de proteínas, por otro lado, la alimentación mediante grasas buenas y
frutas permite que el organismo y metabolismo reciba vitaminas y minerales beneficiosas.

Es importante destacar que el entrenamiento de fuerza sin pesas para las mujeres solo es ideal
porque ayuda a ganar fuerza y musculatura, sino que previene la perdida de masa muscular y ósea
en las etapas posteriores a la juventud, fortalece los huesos, evita dolores relacionados con la
artritis y problemas de espalda.

Otros de los efectos positivos son la reducción del estrés, mejorando el estado de ánimo de las
mujeres, aumentando su seguridad y confianza en sí misma, junto con la quema de grasa que
incrementa el metabolismo.

Descripción imagen: EMAIL MARKETING

POST DE REDES SOCIALES
¡Felicidades! 🥰 con todas las rutinas presentadas en este post te convertirás en una chica fitness con
un cuerpo fenomenal y unos músculos envidiables en tan solo simples pasos acompañados de
constancia, dedicación y disciplina de tu parte 🤟
Realiza repeticiones de sentadillas, abdominales, flexiones y demás ejercicios para tonificar el
cuerpo que deseas ♀‍ . Te aseguramos que si sigues cada una de estas rutinas junto con una dieta
balanceada podrás mejorar tu cuerpo y tener una salud mucho más saludable, haciéndote ver más
radiante y empoderada ♀️🏃‍♀️.

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