EJERCICIOS CARDIVASCULARES PARA MUJERES EMBARAZADAS

1.-Caminar
Mejora la salud del corazón y aumenta la resistencia mientras se quema calorías. 

2.-Nadar
Es un exigente ejercicio físico que ayuda a mantener el corazón y los pulmones
saludables. Nadar también ayuda a mantener flexibles las articulaciones, especialmente el
cuello, los hombros, y la pelvis.

3.-Danza
Mejor salud, músculos más fuertes, mejor equilibrio y coordinación, Huesos más fuertes, menor
riesgo de demencia, mejor memoria, menos estrés, más energía.
4.-Bicicleta estática
Más presión sanguínea y aumenta el ritmo cardiaco, se trata de un ejercicio que puede realizarse
en casa, mejora tu salud física, quemas grasa y reduces peso.

5.- Pilates
-Mejora la postura corporal: enfocándose en la respiración y alineación de la columna, se mejora
la posición del abdomen, pecho y hombros. Consiguiendo así una postura correcta al estar de pie,
sentado o caminando.

-Flexibilidad muscular: Estos ejercicios se basan mayormente en estiramiento y elongación, lo que

permite el alargamiento de los músculos.

-Mejora la respiración: en pilates los ejercicios se complementan con la respiración para ayudar a
relajar el cuerpo y mejora la aplicación de los movimientos.

-Ayuda a combatir el estrés: al esforzar el control mental sobre el movimiento, el equilibrio, la

respiración y la fuerza nuestro cerebro suspende preocupaciones y ansiedades, así los niveles de
estrés merman de forma considerable.

-Moldea la figura: Esta actividad ayuda a modificar y definir el musculo mientras se alarga y
endurece.

-Entrenamiento sin lesiones: permite trabajar el cuerpo y tonificar sin riesgos al tiempo que se
trabaja todos los grupos musculares.
 6.- Gimnasia para embarazadas
o aliviar los dolores de espalda y mejorar su postura al fortalecer y tonificar los músculos de la
espalda, los glúteos y los muslos
o reducir la constipación al acelerar el movimiento intestinal
o prevenir el deterioro de las articulaciones (que tienden a aflojarse durante el embarazo a
causa de los cambios hormonales) al activar el líquido sinovial que actúa como lubricante
o ayudarla a dormir mejor al aliviar el estrés y la ansiedad que la hacen estar inquieta durante la
noche

7.- Subir y bajar escalones

Permite trabajar los músculos de las piernas, quemar grasas y gastar energía,
consiguiendo una mejora en la frecuencia cardiaca y la capacidad pulmonar.