PUENTE PIEDRA

POLICIA NACIONAL DEL

PERU

¨ESCUELA DE EDUCACION

SUPERIOR

TECNICO PROFESIONAL HN. CAP. PNP APV. ¨

CURSO:

CULTURA FISICA I

TRABAJO INDIVIDUAL:

EL ENTRENAMINETO DEPORTIVO

DOCENTE:

ALUMNO PNP:

A1 PNP Castro Carrizales José Fernando

NUMERO DE ORDEN:

26

SECCION:

23

2022
DEDICATORIA:
DEDICO EL PRESENTE TRABAJO A
MIS PADRES, QUE CON
ESFUERZO Y FIRMEZA ME HAN
DADO LAS HERRAMIENTAS Y LOS
VALORES PARA SERVIR CON
HONOR Y JUSTICIA A LA
SOCIEDAD EN LA CUAL ME HAN
CRIADO.
 INDICE

INTRODUCCION....................................................................................4
HISTORIA .....................................................................................5
DEFINICION ...........................................................................................6
PRINCIPIOS ...........................................................................................7
CAPACIDADES CONDICIONANTES ................................................9
TECNICAS…...........................................................................................13
CONCLUSIONES....................................................................................14
 INTRODUCCION

El entrenamiento deportivo es un proceso pedagógico destinado a estimular los

procesos fisiológicos del organismo, favoreciendo el desarrollo de las diferentes
capacidades y cualidades físicas. Su objetivo es promover y consolidar el
rendimiento deportivo.
Debe planificarse desde el principio hasta el final para conseguir alcanzar los
objetivos en cada fase y para cada capacidad física. Es un proceso complejo
pues los efectos del entrenamiento no son ni inmediatos ni duraderos.
Existen muchos principios del entrenamiento deportivo, pero se han establecido
una serie de principios que son fundamentales como son el principio de
sobrecarga, progresión, recuperación, reversibilidad, especificidad,
individualidad y periodización.  Entre ellos aparece el principio de participación
activa y consciente del entrenamiento, por el cual el deportista debe conocer
por qué y para qué entrena.
 HISTORIA DEL
ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO

El entrenamiento deportivo tuvo sus inicios en la Antigua Grecia, donde

documentos antiguos confirman la preocupación por la organización del trabajo
de preparación de los atletas para los
juegos olímpicos, Desde sus inicios el ser
humano ha competido consigo mismo y
con otros para conocer sus limitaciones.
Existen evidencias de prácticas deportivas
en las antiguas civilizaciones de Egipto,
Mesopotamia, China y en la américa
precolombina, Sin embargo, los griegos son el primer ejemplo documentado de
una cultura interesada en ejecutar actividades de preparación para que un
conjunto de atletas participe en competiciones meramente deportivas en las
mejores condiciones posibles.

La conquista romana de Grecia cambió el objetivo de la actividad deportiva y la

limitó a ser un medio de preparación militar. La actividad física perdió
importancia durante la edad media y si bien comenzó a despertar interés de
nuevo durante el renacimiento, no fue hasta el surgimiento de los juegos
olímpicos modernos a inicios del siglo XX que el entrenamiento deportivo se
acepta de nuevo como algo importante y necesario para mejorar los resultados
de los atletas.

La primera mitad del siglo XX se caracterizó por el uso de cargas de

entrenamiento bajas y pocas competencias. Las técnicas de entrenamiento no
tenían fundamento científico, el trabajo se organizaba solamente a partir de las
experiencias prácticas, no se consideraba necesario el entrenamiento diario y
este se iniciaba tan solo unas semanas antes de la competencia. Durante esta
etapa la Unión Soviética y los otros países del bloque socialista trasladaron al
campo del deporte los principios filosóficos de su modelo político, entre ellos la
importancia de la planificación en la ejecución de los programas de trabajo. Al
final del periodo se habían establecido las bases de la organización de la
temporada deportiva, la sistematización de los métodos de entrenamiento y se
reconoció la importancia de la preparación general del deportista

DEFINICION:

El entrenamiento deportivo es un proceso planificado y complejo que organiza

cargas de trabajo progresivamente crecientes destinadas a estimular los
procesos fisiológicos de supercompensación del organismo, favoreciendo el
desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades físicas, con el objetivo de
promover y consolidar el rendimiento deportivo.

1. Proceso planificado y complejo. - El entrenamiento debe planificarse desde

el principio hasta el final para conseguir alcanzar los objetivos en cada fase
(microciclos, mesociclos y macrociclos)
y para cada capacidad física. Es un
proceso complejo pues los efectos del
entrenamiento no son ni inmediatos
(pueden pasar semanas hasta verlos) ni
duraderos (el efecto residual de cada
capacidad es limitado).
2. Organiza cargas de entrenamiento. - La carga es un estímulo que
desequilibra al organismo y provoca efectos de adaptación. Las cargas vienen
definidas por el tipo de ejercicio físico y otros parámetros como: volumen,
intensidad, densidad y especificidad.
3. Cargas progresivamente crecientes.- La planificación del entrenamiento
permite emplear cada vez cargas más altas. Cuando el organismo se recupera,
se adapta y aumenta su nivel morfo – funcional, pudiendo ser mayor la
siguiente carga.
4. Estimulan supercompensación. - Procesos fisiológicos que como
consecuencia de la aplicación de una carga que desequilibra el organismo y
tras un tiempo de recuperación, provocan un aumento del nivel inicial del
mismo. El cuerpo tras descansar aumenta su nivel.
5. Desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades.- La
supercompensación tiene como por objeto aumentar el nivel de las
capacidades (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad, potencia y agilidad) y
cualidades físicas (coordinación y equilibrio) del deportista.
6. Objetivo aumentar el rendimiento deportivo.- La mejora de las capacidades y
cualidades físicas pretenden mejorar el rendimiento deportivo.

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

1. Principio de progresión de carga: A medida que entrenamos, nuestro

organismo va mejorando y se adapta a las cargas que recibe, por eso
debemos ir aumentándolas progresivamente, ya sea con el factor
intensidad o volumen. Debemos ser conscientes de nuestra condición
física y planificar una progresión en consonancia con nuestro
rendimiento real.
2. Principio de intensidad del esfuerzo: Para que el organismo mejore,
se debe aplicar una carga de entrenamiento que cree un desequilibrio en
nuestro organismo, de no ser así, el entrenamiento solo recibirá
beneficios si está sesión tiene un objetivo regenerativo. Para poder
planificar nuestros entrenamientos debemos conocer nuestra frecuencia
cardíaca máxima y entrenar a partir del 60/65%.
3. Principio de sobrecarga: Para que una sesión de entrenamiento
deportivo tenga
repercusión
sobre el
deportista
debe producir
cierta
fatiga sobre él.
Solo con ese
estrés podremos
percibir un
beneficio.
4. Principio de variabilidad: Es necesario planificar sesiones de distinto
volumen e intensidad, así como ejercicios y recorridos variados para
experimentar una mayor gama de estímulos ya que si siempre
realizamos el mismo tipo de entrenamiento (por ejemplo, 60′ de carrera
 continua a 150ppm) nuestro cuerpo se adapta, no crearemos ningún
desequilibrio sobre él y no mejoraremos. Otro punto a favor de la
variabilidad es presentar sesiones más motivantes ya que al enfrentarte
a nuevos retos conseguirás un mayor rendimiento.
5. Principio de individualización: No hay dos deportistas iguales, por lo
que tampoco tiene sentido que haya dos planes de entrenamiento
deportivo idénticos. Cada persona tiene un historial deportivo, unos
objetivos, un horario laboral y un tiempo disponible distinto por lo que lo
más recomendable es un plan de entrenamiento totalmente
individualizado y con un seguimiento continuo, de lo contrario puede ser
que el esfuerzo que dedicas a tus entrenamientos no se vea reflejado en
tu rendimiento.
6. Principio de carga y recuperación: Supercompensación. Para que el
organismo mejore debe de sufrir un estímulo que represente un
desequilibrio y una vez haya sucedido esto, necesitará de un periodo
de descanso para recuperarse y aumentar el estado de forma anterior al
estímulo. Si no respetamos este principio del entrenamiento
deportivo podemos caer en el temido sobreentrenamiento.
7. Principio de especificidad: La velocidad se mejora con velocidad, el
ciclismo rodando con la bicicleta y la natación en el agua. Puedes
conseguir beneficios mediante el entrenamiento cruzado, o realizar
entrenamientos de carácter general en algún periodo de la temporada.
Pero cuánto más mejorarás tu prueba específica será cuando planifiques
unos entrenamientos lo más similares posible al día de competición. 
8. Principio de periodización: Planificación. Dependiendo de las pruebas
en las que queramos participar, debemos planificar nuestros picos de
forma en una época del año u otra. Dependiendo del periodo de la
temporada en que nos encontremos la orientación de los entrenamientos
se centrará en un objetivo diferente.
 Capacidades condicionantes del entrenamiento deportivo

Fuerza máxima: La fuerza es una capacidad física relacionada con los

sistemas muscular y nervioso que le permite al cuerpo humano generar tensión
para vencer u oponerse a una resistencia externa. Constituye uno de los
factores fundamentales para lograr el rendimiento deportivo y uno de los que
puede desarrollarse más mediante
un entrenamiento adecuado, con
independencia de los aspectos
externos y estructurales del
individuo (las características
heredadas).

La fuerza se manifiesta de
diversas maneras y estas se
clasifican de múltiples formas. La clasificación más tradicional la divide en
fuerza máxima, fuerza-velocidad y fuerza-resistencia. La fuerza máxima es la
parte del potencial total de fuerza de un músculo o grupo de músculos que
puede activarse voluntariamente. La fuerza-velocidad es la capacidad del
sistema nervioso de superar cargas externas con gran rapidez y se suele dividir
en fuerza inicial (la capacidad de producir tensiones altas al inicio de un
movimiento) y fuerza explosiva (la capacidad de continuar incrementando la
tensión ya inducida). La fuerza-resistencia es la capacidad de oponerse a la
fatiga producida por ejercicios repetidos en un periodo de tiempo prolongado.

La resistencia: La resistencia es la capacidad de soportar la fatiga al realizar

esfuerzos de larga duración y de recuperarse rápidamente durante y después
de su ejecución. Involucra a los sistemas digestivo, respiratorio, circulatorio y
muscular, mediante los cuales le
proporciona oxígeno y
nutrientes a los músculos para
que funcionen adecuadamente durante periodos extendidos de tiempo. El
objetivo principal del entrenamiento de resistencia es lograr la mayor eficiencia
técnica posible con el menor gasto energético al ejecutar las actividades
asociadas a una determinada modalidad deportiva. De forma más específica,
se busca lograr un nivel predeterminado de intensidad, minimizar la pérdida de
esa intensidad una vez adquirida, facilitar la recuperación, crear una base para
aumentar el volumen de la carga de trabajo y estabilizar la técnica y la
concentración al ejecutar las actividades. Para lograr esos objetivos, los
diferentes métodos de entrenamiento de resistencia varían en el tipo de la
actividad física (continua o por intervalos) y en la duración de la misma (larga,
corta, variable).

La velocidad: La velocidad es una capacidad compleja que consiste en

realizar movimientos en el menor tiempo posible, ya sean de desplazamiento o
no, a un ritmo de ejecución máximo y durante un periodo de tiempo corto que
no provoque fatiga. Está condicionada por el sistema muscular como ejecutor
de los movimientos y por el sistema nervioso como receptor y transmisor de los
estímulos.

La velocidad se manifiesta
de tres formas
fundamentales: velocidad de
reacción, velocidad contráctil
y velocidad de
desplazamiento.
La velocidad de
reacción es la capacidad de producir una respuesta motora a un estímulo en el
menor tiempo posible, del cual hay dos tipos: el tiempo de reacción simple y el
tiempo de reacción de elección (cuando se debe escoger la respuesta a
producir). La velocidad contráctil es la capacidad de los músculos para
contraerse y relajarse en el menor tiempo posible. La velocidad de
desplazamiento es la capacidad de recorrer la distancia necesaria para
alcanzar a la velocidad máxima en el menor tiempo posible.
La selección de los métodos y medios para entrenar la velocidad está
determinada por los objetivos que se desean lograr. Entre los más frecuentes
se encuentran:

 Disminuir el tiempo de reacción ante señales externas.

 Aumentar la velocidad máxima.
 Aumentar el tiempo que se puede mantener la velocidad máxima.
 Aumentar los periodos de tiempo que se puede mantener la velocidad
máxima en el trabajo por intervalos.
 Aumentar la velocidad con la que se pueden realizar acciones motrices
coordinadas con máxima precisión.

Movilidad articular: La
movilidad articular o
amplitud de movimiento es
una valoración del arco de
movimiento de una
articulación determinada al
realizar un movimiento o
lograr una posición
específica. Esta se
manifiesta en dos conceptos
diferentes pero
estrechamente relacionados por la velocidad de ejecución de los movimientos:
la flexibilidad y la elasticidad.[4] La flexibilidad es la capacidad de un cuerpo
para ser deformado sin sufrir un daño estructural. La elasticidad es la
capacidad de ese cuerpo para recuperar su forma o posición original una vez
que desaparece la fuerza que provocó la deformación. Al igual que en las otras
capacidades físicas, el objetivo del entrenamiento de la movilidad articular está
determinado por las características de la modalidad deportiva que practica el
atleta. No se trata de lograr valores extremos, ya que estos pueden causar
efectos negativos en los otros aspectos de la preparación de los atletas, sino
en lograr valores óptimos para la disciplina de interés con el fin de evitar

lesiones y lograr los niveles apropiados de desarrollo técnico. El desarrollo de

la movilidad articular se logra mediante un programa de estiramientos, que
pueden ser estáticos o dinámicos. Los estiramientos estáticos consisten en
movimientos lentos por el arco de movimiento hasta llegar a una posición final
que se mantiene por varios segundos y ejercitan la flexibilidad del individuo.
Los estiramientos dinámicos consisten en movimientos a velocidades medias o

altas y ejercitan la elasticidad.

Coordinación: La coordinación es un conjunto de capacidades que regulan y

organizan los actos parciales del sistema motor para lograr un objetivo
preestablecido, realizando los ajustes necesarios para compensar las fuerzas
externas, las fuerzas internas, los grados de libertad del aparato motor y los
cambios en la situación existente. Está
intimamente relacionada con las otras
capacidades físicas e incluye capacidades
como las de dirección, ritmo,
discriminación, equilibrio y reacción.

Depende del funcionamiento del sistema

nervioso central y se ve condicionada por
gran cantidad de factores que
incrementan la dificultad de ejecutar una
acción de forma coordinada. Entre estos
se encuentran la cantidad de grupos musculares involucrados, la velocidad de
la ejecución, la duración de la acción, la base de sustentación, la altura del
centro de gravedad, la fatiga y el tamaño y forma de los implementos utilizados
durante la actividad física.

El entrenamiento de la coordinación depende de la disciplina deportiva que se

practica y consiste principalmente en un incremento progresivo de la
complejidad de las técnicas utilizadas. Unos de los principales factores que
afectan este proceso son la aptitud física y la experiencia técnica del atleta. Los
deportistas tendrán más facilidad para aprender nuevos movimientos y
aplicarlos en la práctica deportiva mientras mayores sean estos factores en
ellos.
 TECNICAS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

 La técnica es el conjunto de procedimientos y recursos de los que se sirve

un arte o una ciencia para ejecutar las actividades que le son propias.
 La técnica deportiva consiste en los procedimientos de rutina para resolver
tareas motrices deportivas de acuerdo con la situación.
 La preparación técnica consiste en la optimización sistemática de las
formas y variaciones propias de una modalidad deportiva para optimizar el
rendimiento.
 Durante la preparación técnica los atletas deben aprender los patrones
motores de deporte y consolidarlos para aplicarlos en las competencias.
 Los patrones motores simples se encuentran «grabados» en el sistema
nervioso central del atleta.
 El entrenamiento permite convertir movimientos complejos en
semiautomáticos mediante la formación de nuevos patrones motores.
 Las modalidades deportivas cerradas se desarrollan en un entorno
controlado y estable.
 En las modalidades deportivas abiertas el rendimiento del atleta depende
de su capacidad para adaptarse a los cambios en las condiciones del
ambiente y de manejar el cansancio.
 El aprendizaje de la técnica se desarrolla en fases de acomodación,
coordinación gruesa, coordinación fina y consolidación y establecimiento.
 CONCLUSIONES

Este trabajo nos indica a nosotros a tener

conocimiento a cerca de un entrenamiento
deportivo debemos tener en cuenta que
existen unos principios que debemos
respetar como también hay técnicas, que nos
servirán para toda nuestra vida, y también
nos sirve por si algún momento nuestros
familiares no tienen conocimiento.