EJERCICIO 1 © FACION EJERCICIO4 © ROTACION DE TOBILLOS Tiompo: 6" = 12" Repoticiones: 2 Peni crei ware mo be nb re ile de las aguas dal ree, apeyunde a pontera 3 el wana como ee de gio. Cambiar de pn nes 2 2. Tone oe se" EJERCICIO 5 @=) ESTIRAMIENTO DE TREN SUPERIOR Y ESPALDA acrdana dd a sns, sabe zon reve rorwon cy acpoteiadd toon EJERCICIO 3 © ROTACION DE Tiompo: 8-16" Repeticiones: 5 ‘Coe pier nbertas wi acer de ee hombres y mano en otros, vam sunvesente la cadsrn a laqulerda y dercha, variaa Voces, [Longe repetisos pero con movimento hacia dalantey tris. 44EJERCICIO 9 @®) ESTIRAMIENTO DE TRONCO Tiempo: 8"=10" Repeticiones: 2 Agurrames, ala altars de lon ridonee. a munca taqeharda con Ie mane derocha, af miame temps ‘spirues y expendiace ol pocbo y eleva la EJERCICIO 10 €®) ROTACION LATERAL DELACOLUMNA Tiempo: 12°- 15" Ropeticiones: 2 Cm mane rere ‘le nun dla nore (Gee de manors nen {eae batt ei {er Sarsenmr en te mF yreqatiren ads ‘owrsin. “perce CS 1 ESTIRAMIENTO LATERAL DE CUELLO Tiempo: 40" Ropeticiones: 2 4 Llerar mscatra oreia hacia Ibomben det mises Lado, Masi 1Cyl oo ad cae venue ttl] No somos maquinas, NORMAS: (Calertary Estirar vita besiones: as ejercicios deben hacerse en el orden propucsto os ejercicios deben realizarse suavemente al principio y ‘con ef paso del tiempo sumentar poco a poco b emeitud, Itansided y thempe de eiecucié Hay que ir intaranta hasta las posiciones indicades, pero sin forzar y sin Rogar a sentir delor “Ene trnbsio como on el deporse ‘hay que calentar y estirar” vier Mats Vide Setlags Canadas Bisa Pad