Programa de calistenia para

principiantes
1 Calentamiento:
Prepara tus músculos para el entrenamiento
con una pequeña sesión de estiramientos.

Plancha Tandas:
Principiante: 3 veces
60 segundos Deportista: 4 veces

2
Experto: 5 veces

Recuperación:
Sentadillas Masajea tus músculos con un rodillo de masaje

50 repeticiones

3 5

Flexiones Dips
40 repeticiones 20 repeticiones

4 6

Elevación de piernas Ascensiones

30 repeticiones 10 repeticiones