Aprende A Mejorar Tu Salud Integral

APRENDE A
MEJORAR TU SALUD
DE MANERA INTEGRAL
"Mi objetivo es que tengas

a tu disposición toda la
información necesaria para
que puedas hacerte
responsable de tu salud"
info@marcosbodoque.com | 628760098
Aprende a
mejorar tu salud
de manera
integral
Por Marcos Bodoque

marcosbodoque.com

1ª Edición, Septiembre, 2020
Copyright © 2020 Marcos Bodoque. Todos los derechos

reservados.
No se permite la reproducción total o parcial de esta guía, ni su

incorporación a un sistema informático, ni su transmisión en
cualquier forma o por cualquier medio, sea éste electrónico,
mecánico, por fotocopia, por grabación u otros métodos, sin el
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Introducción
Bienvenido a esta guía. En primer lugar, quiero felicitarte
por estar aquí. No todo el mundo le dedica tanto interés ni tiempo a
preocuparse por su salud. Para mí eso tiene mucho valor.
Mi visión de la salud es clara. La salud no es una moda; la

salud no es algo a lo que haya que prestarle atención unos pocos
días al año; la salud tampoco tiene que ver con el aspecto físico.
Para mí la salud lo significa todo. He entendido que sin

salud no puedo disfrutar de la vida. Entiendo que la salud es un
todo que depende de muchos factores (físico, mental, anímico,
fisiológico, etc.). Es algo más parecido a un estilo de vida. ¿Es triste
no? Vivimos en una sociedad tan enferma que debemos hacer del
cuidado de nuestra salud un estilo de vida, pues de lo contrario,
estamos condenados a la infelicidad y a la enfermedad.
Creo que a día de hoy, en este mundo moderno, solo las

personas que cuidan (de verdad) su salud día a día, y ponen
consciencia a la misma, son capaces de disfrutar de lo bonito
que tiene la vida y de vivir con plenitud.
Como te digo, para mí esto es una realidad, y podría decir que una
verdad absoluta casi sin titubear.
En serio, cuando te falta salud puedes tener una falsa
ilusión de que estás disfrutando de la vida, pero es eso, solo una
mera ilusión. Si tu potencial ahora mismo es un 50%, para ti eso es
el máximo, pero créeme si te digo, que disfrutar de las cosas con
salud no se puede comparar. Por otro
lado, por mucho que estés disfrutando de las cosas y te sientas
feliz ahora mismo, si no estás cuidando de tu salud, esa felicidad te
durará poco, ya que la falta de salud te obliga a dedicar tarde o
temprano, toda tu atención en ella. Así que, ¿por qué esperar?
Esta guía tiene el objetivo de aportarte de manera breve,

toda la información necesaria para que sepas cuáles son los
factores a los que debes prestarle atención si el cuidado y la
mejora de la salud es una prioridad para ti.
Sobre todo, lo que busco es que tengas una guía que le

aporte tranquilidad a tu vida, ya que teniendo en cuenta lo que te
voy a contar aquí, podrás estar seguro de tener bajo control todo lo
que necesitas para cuidar tu salud, dejando de lado todos los mitos
y desinformación a los que nos vemos sometidos cada día, y que
tanto nos complican una tarea tan simple como lo es la mejora de la
salud.
"Simple no es igual a sencillo"
Pd.: Voy a ser bastante breve en las explicaciones porque mi
intención es hacer las cosas sencillas. Quiero que te enfrentes a
algo fácil de leer, que el tiempo no sea una barrera. Luego, ya
estará en tu mano el querer profundizar sobre alguno de los temas
que trato si te interesa saber más.
Puedes preguntarme por cualquiera de los medios que tienes a tu
disposición. Estaré encantado de responderte.
Esta guía responde a la siguiente pregunta: ¿Qué

necesitas tener en cuenta hoy en día para poder estar saludable?
Y también te va a hacer entender una situación que nos ha

pasado a todos: El hecho de, de repente estar mal y no saber el
motivo. Ese momento en el que nos sentimos impotentes va a
cobrar todo el sentido del mundo y lo mejor, es que vamos a tener
herramientas para salir de él.
Quiero hacerte entender esta idea desde el principio:

La mayor parte de nuestros genes se forjaron hace millones de
años y se terminaron de configurar con el último periodo de
glaciación. Esto significa, que tenemos los mismos genes
prácticamente que nuestros ancestros cazadores
recolectores. ¿Esto que significa? Pues que todo lo que se aleje de
la vida que se realizaba entonces, nos acerca a la enfermedad. Es
algo difícil de aceptar, sobre todo, porque entra en conflicto con
muchas de las acciones y
comportamientos que realizamos en el día a día, y su aceptación
conllevaría un cambio profundo de mentalidad, y el abandono de
muchas de nuestras costumbres y hábitos.
Esto es algo muy difícil, porque todo cambio significa dolor y
siempre tendemos a evitar todo el dolor posible, aunque en la
mayoría de los casos sea necesario.
Lo que yo busco es que tengas a tu disposición la información para

que puedas ser capaz de decidir libremente qué hacer. Es muy
normal que quieras negar la veracidad de lo que te voy a contar y
que trates de convencerte a ti mismo de que es mentira. Es una
vez más tu mente boicoteándote en todo lo que tiene que ver con
cambiar. Tu mente solo busca la comodidad, no lo que es mejor
para ti. Igualmente, no des nada por sentado. Investiga,
cuestiónate lo que te digo y sobre todo experiméntalo en tus
propias carnes.
En cualquier caso, ahora mismo eres libre de cerrar esta guía y

seguir haciendo lo mismo de siempre, o por el contrario,
puedes elegir tener la mente abierta y ver si puedes sacar algo
provechoso de esta lectura (al final tienes un regalo).
"Tú y únicamente tú, eres

el responsable de hacerte
cargo de tu salud".
Marcos Bodoque
1. Movimiento
Te voy a decir algo que igual no habías tenido en cuenta
antes. Este cerebro tan prodigioso que tenemos como seres
humanos y que nos diferencia del resto de animales, se desarrolló
únicamente con el objetivo de mejorar nuestra capacidad de
movernos. Movernos de una manera mejor y más
compleja aumentó enormemente nuestras capacidades de
supervivencia. Somos el animal con mayor capacidad y variabilidad
de movimiento.
Debemos pensar que nuestro cerebro en primer lugar está

creado con este propósito. Necesitamos entender que el
movimiento es el combustible de nuestro cerebro. Es el elemento
que permite que todo lo demás funcione bien. Por lo tanto, si no
nos movemos diariamente teniendo en cuenta
no solo la cantidad, sino la variedad, sería el equivalente a no
cambiar el aceite del coche nunca. Da igual lo bien que esté el
resto de coche, tarde o temprano se va a romper.
Pues lo mismo pasa con el movimiento. Es lo que permite que

todas las funciones del cerebro se lleven a cabo como deberían.
Afectará a todo, a nuestra concentración, estado de ánimo,
motivación, pensamientos, estado de bienestar, sensación de
satisfacción, autoestima…
Andar es evolutivamente la actividad básica del ser humano, así
que, es la primera que el cerebro espera en cierta cantidad. Puedes
empezar por ahí. Andar un mínimo al día y sobre todo, romper con
periodos muy prolongados de sedentarismo
(más de 1 hora), va a tener un impacto muy positivo sobre tu salud.
Cuando ya tengas esto como un hábito adquirido podrás
preocuparte en el futuro por otras cosas, tales como la variabilidad
y riqueza de tus movimientos.
2. Sol y naturaleza
(o en su defecto, aire libre)
La radiación del sol y el contacto de la naturaleza son dos
de los estímulos que nuestros antepasados recibían diariamente.
La vida moderna cargada de sedentarismo, tiempo en casa, vida en
ciudad y trabajos en espacios cubiertos, dificultan enormemente la
obtención de estos estímulos. Sin embargo, esto no significa que
no podamos hacer nada para tratar de evitarlo.
La radiación del sol y el contacto con la naturaleza tienen

un impacto muy profundo en nuestro ser. Son dos de los
estímulos que más nos hacen conectar con nuestra verdadera
naturaleza. ¿Crees que esa sensación de
plenitud y bienestar cuando te has ido al campo un fin de semana
es casualidad? ¿Crees que es casualidad que estemos más felices
en verano y más enérgicos? No, son tus genes respondiendo a lo
que de verdad esperan. Ambos estímulos tienen un impacto
profundo en nuestra felicidad y sobre todo, el sol tiene un impacto
muy profundo a nivel interno en nuestra fisiología. Necesitamos
vitamina D para sobrevivir y para llevar a cabo gran cantidad de
procesos en nuestro organismo de los que depende nuestra salud.
Por lo tanto, exponte al sol siempre que puedas. Que sea una
prioridad. No hace falta tanto, media hora al día y si es en invierno,
tratar de que sea en horas punta (al medio día), donde la intensidad
del sol es mayor. Si es verano lo tenemos más fácil.
Respecto al contacto con la naturaleza, trata de buscarle un

hueco en tu vida. Obviamente no podemos replicar lo que sucedía
hace miles de años, pero si podemos acercarnos un poco. Tratar
de buscar esas zonas a nuestro alrededor donde se respire más
naturaleza como los parques, o en su defecto,
tratar de pasar más tiempo al aire libre, a ser posible, en zonas
tranquilas.
Estos dos aspectos van a tener un gran impacto en tu salud. Te lo

aseguro.
3. Alimentación
Que difícil tema a tratar en una sociedad que nos dificulta
tanto el alimentarnos bien y que, sobre todo, facilita tanto el
alimentarnos mal. Nos han hecho esclavos de la comida. La
comida, que en el pasado no era más que un medio para un fin: la
supervivencia, la han convertido en un fin en sí mismo: el placer, y
ha pasado a ser uno de los ejes de nuestra vida. Vivimos pensando
en comida y los horarios de comida organizan nuestros días…
Somos adictos a comer y estamos muy lejos de tener una
relación sana con la comida.
Por otro lado, ¿por qué es tan importante una buena

alimentación? Pues porque la frase “somos lo que comemos”, no
podría ser más cierta. Cada célula de nuestro organismo se forma
a partir de los nutrientes que introducimos en nuestro cuerpo.
Imaginad que estuviésemos hablando de construir
los cimientos de un edificio, y nos diesen a elegir entre utilizar
acero forjado o plástico. ¿Hay alguna duda sobre qué elegiríamos?
Pues con nuestro cuerpo día tras día estamos eligiendo el plástico.
En serio, nuestro cuerpo solo espera alimentos reales, alimentos

enteros de un ingrediente (carne, pescado, huevos, aguacate,
brócoli…).
Todo lo que se aleje de eso, va a hacer que nuestras células se
formen a partir de material defectuoso, y no solo eso, sino que no
se formen todas las células que se deberían formar ante el déficit
de material necesario.
Esto que parece un poco abstracto, voy a tratar de hacerlo

más palpable. Lo que te acabo de decir significa que no vas a crear
las suficientes neuronas o que estas van a ser defectuosas (tu
cerebro va a funcional mal); lo mismo en el caso de las células de
tu corazón, tu hígado o tu pulmón; lo mismo en el caso de las
glándulas secretoras de hormonas (regulan de manera directa tu
estado anímico).
Estas partes de las que he hablado son algo muy serio que
sin duda van a acarrear problemas graves de salud en un futuro
próximo, pero hay otros detalles muy visibles de una mala
alimentación que normalmente pasamos por alto.
Tener canas a edades tempranas (antes de los 50), tener
demasiadas arrugas en la piel y que esta sea seca, dificultad para
la cicatrización y curación de heridas... Son síntomas de una
alimentación deficiente.
Por lo tanto, y una vez más tratando de ir al grano, ¿qué

debes hacer para llevar una alimentación saludable?

Beber mucha más agua (déjate de los dos litros y medio y
empieza a acercarte más a los 4L o superiores). Y repito, agua
y no otras bebidas.

Deja de contar calorías. El cuerpo no entiende de calorías,
entiende de nutrientes. Nuestro cuerpo no es una bomba de
calorimetría. Además, contar calorías no es algo natural ni
genera una relación sana con la comida. Céntrate en comer
alimentos enteros y naturales la mayor parte del tiempo y verás
cómo te sacias.
Prioriza proteínas y sobre todo, GRASAS. Sí, has oído bien,

grasas (y espérate que hay más, las mejores grasas son las
saturadas). Una vez más la OMS se empeña en que enfermes
por todos los intereses económicos que hay detrás y te dice
que los carbohidratos son la base de la alimentación. Los
carbohidratos, que son el único macronutriente que no
necesitamos. Te trato de explicar rápidamente los motivos:
Todas nuestras células se forman a partir de proteínas y todas
las membranas de nuestras células se forman a partir de las
grasas, además de que estas últimas son imprescindibles como
intermediarias en casi todos los procesos del organismo.
Y, por último, algo que te va a interesar mucho: si sientes que
no eres capaz de perder grasa seguramente sea porque no
ingieres grasas y por tanto, tu cuerpo no sabe utilizarlas como
fuente de energía. Las grasas son el principal regulador de
nuestro metabolismo. Sin ellas ningún proceso funciona bien,
mucho menos la quema de grasa.
Come verduras. Su aporte en micronutrientes (vitaminas y

minerales) y su poder saciante hace de las verduras un gran
alimento.
No hagas más de 3 comidas al día. Sí, aquí también te han

engañado. Cada vez que comes lo que estás haciendo es inflamar
tu intestino. Estamos hechos evolutivamente para comer una o dos
veces al día, o en su defecto, ninguna vez. Así que, trata no solo
de comer menos veces al día, sino de espaciar bastante las
comidas. Nada de comer cada 3 horas.
Ayuna. Somos seres evolutivamente preparados para ayunar y el

ayuno configura nuestros genes de la manera correcta. Es decir, el
ayuno es salud.
4. Descanso
Buscamos soluciones mágicas para mejorar nuestra salud y no
nos damos cuenta de que la mejor solución la tenemos al alcance
de la mano: el descanso.
Voy a ser breve. Todos los procesos de reparación del

organismo se producen mientras duermes. No dormir lo
suficiente y no hacerlo de acuerdo a nuestros ritmos biológicos (es
decir, no es lo mismo acostarse a las 22:00 que a las 2:00) lo que
produce es algo parecido a los efectos de una mala
alimentación (aunque es peor aún): células de nuestro cuerpo
defectuosas y aceleración del envejecimiento a un ritmo frenético.
Vivir sin dormir lo suficiente es ir al 50%. En serio, y

esto siempre lo digo: "no te das cuenta de lo que es vivir hasta que
no empiezas a descansar como debes. Te estás destrozando la
salud durmiendo 5 o 6 horas. Por favor, prioriza tu descanso y no
me digas que no tienes tiempo. Pasamos de media 4 horas al día
en el móvil.
Si no te tomas en serio tu descanso lo que te estás diciendo

a ti mismo es que no te valoras.
5. Respiración
¿Te sorprende este apartado? Respiración significa oxigenación
de las células y los tejidos, es decir, si no respiramos bien la
consecuencia es la muerte de nuestras células.
Pues bien, la mayor parte de la población respira doblemente

mal. La respiración natural del ser humano se debe realizar por la
nariz y de manera diafragmática. ¿Cómo respiran la mayor parte
de las personas? Por la boca y con el pecho.
Imagina el impacto negativo sobre tu salud que tiene

respirar mal día tras día tantos miles de veces… Solo te voy a decir,
que muchos de los problemas que tienes de salud a los que “no
encuentras explicación” (dolor de cabeza, dolor muscular, fatiga
diaria, problemas circulatorios…) pueden deberse enteramente a
una respiración deficiente.
No hay tiempo para más, pero si quieres profundizar te dejo dos
artículos del blog donde hablo de cada tipo de respiración más
detenidamente:
Respiración nasal
Respiración diafragmática
6. Entrenamiento
Lo primero que quiero que entiendas es que el movimiento es
más importante que el entrenamiento, es decir, nuestros
ancestros no necesitaban entrenar debido a la cantidad y
variabilidad de movimiento que realizaban en su día a día.
La vida ha cambiado, y ahora el entrenamiento es algo

imprescindible, pero aun así, sigue siendo más importante el
movimiento. A nivel de salud es preferible que te muevas mucho a
diario y entrenes poco, que entrenes mucho y te muevas poco a
diario.
Pero repito, el entrenamiento es imprescindible. Hoy en día

no somos capaces solo con el movimiento de dar la intensidad de
estímulo suficiente que necesita nuestro cuerpo para funcionar
correctamente. Y no es
solo cuestión de intensidad, debemos tener en cuenta que tipo de
entrenamiento es el que más necesitamos.
El entrenamiento que más necesitamos hoy en día es el
entrenamiento de fuerza. Se ha descubierto que el músculo es un
órgano (como lo puede ser el corazón o los pulmones)
imprescindible para la realización de muchos procesos en nuestro
organismo. Por ejemplo, la circulación de la sangre
no depende del corazón como pensamos, depende de la
contracción muscular que impulsa la sangre a las diferentes parte
del cuerpo. Ante la falta de una musculatura adecuada, el corazón
realiza esta función, pero es un trabajo para
el que en verdad no está preparado y con el tiempo dará lugar a
diferentes patologías.
Por otro lado, se ha visto que la fuerza muscular (mejor

dicho, la falta de fuerza) es el mejor indicador para predecir la
mortalidad o las posibilidades de que una persona deje de ser
independiente. Esto tiene mucho sentido, pues nuestra fuerza
determina nuestra función.
Entonces, lo que quiero es que abandones esa antigua

concepción del entrenamiento, donde todo el mundo le daba más
importancia al entrenamiento cardiovascular. Te lo voy a poner
sencillo. La receta que debes seguir es esta:

Muévete todo lo posible cada día (sobré todo, intenta romper
los periodos de estar sentado 1 hora con 5 minutos de
movimiento).
Entrena la fuerza 2 veces por semana. Es obligatorio, pero

solo son 2 días.
Una vez cumplas con esto,
añade el entrenamiento
cardiovascular, que por
supuesto también va a
aportarte beneficios.
El entrenamiento de
fuerza no es negociable y
por favor, dejemos de
relacionarlo con “el
musculitos de gimnasio”.
Hay entrenamiento mucho más allá de eso. El entrenamiento de

fuerza bien pautado para la salud dista mucho de esa imagen.
7. Estrés
Debemos aprender a manejar el estrés en todos los sentidos. El
estrés nos está matando lentamente. Y es que, no es el estrés
puntual (propio de una sesión de entrenamiento o el que se
produce ante una situación peligrosa para evitar un accidente) el
que nos hace daño, ese es muy positivo. Es el estrés crónico de
bajo grado el que se ha convertido en un grave
problema.
Este estrés mantenido en el tiempo lo que provoca es una

inflamación crónica de bajo grado, que se traduce en:

Sistema inmune deprimido (facilidad para coger cualquier
enfermedad).
Envejecimiento prematuro (muerte celular a un ritmo
frenético).
Dificultad para concentrarnos en cualquier actividad
(inflamación cerebral).
Problemas de insomnio
Problemas a nivel intestinal
Acumulación de grasa
…
La lista sigue indefinidamente. Este estrés crónico de bajo
grado tiene efectos muy perjudiciales para nuestra salud, por eso
es vital que aprendamos a controlarlo. No nos vale escudarnos en
factores externos (es que el ritmo de vida actual…, es que el
trabajo…). Necesitamos aprender a pisar el
freno; aprender a decir que no; aprender a poner límites; aprender
a valorar que es lo importante; aprender a no hacer nada (pero no
hacer nada de verdad, no ponernos a mirar el movil); aprender a
organizarnos; aprender a parar y reflexionar; aprender también a
gestionar el estrés (porque hoy en día rápido nos estresamos por
cualquier tontería. Nos hemos vuelto débiles.
¿Te sientes estresado o con ansiedad en tu día a día? Hazte

responsable de tu situación y empieza a trabajar este problema
8. Tecnología
Dicen que un gran poder conlleva una gran responsabilidad, y
este es uno de esos casos. Las tecnologías, sobre todo los
móviles, son uno de los mayores disruptores de nuestra salud,
felicidad y bienestar. Nos están haciendo muchísimo daño, y lo
peor de todo, es que no nos damos cuenta de que es debido a
ellos.
Debemos aprender a desconectar de las tecnologías para

aprender a conectar con nuestro ser. “La verdadera libertad se
encuentra en los límites que uno se pone a sí mismo” y este, es
uno de los límites que debemos aprender a establecer. Nos hemos
vuelto esclavos del móvil. A todas horas, mientras vemos una
película, mientras leemos un libro, mientras charlamos con
los amigos, mientras conducimos, mientras damos un paseo…
Basta ya. Nos genera ansiedad incluso el hecho de quedarnos sin

batería. ¿Estamos tontos?
Y luego, mención aparte solo para las redes sociales. Por favor, se
nos ha ido de las manos. Estamos viviendo una mentira. Eso no es
la realidad y no sabéis el daño que hace de manera inconsciente a
nuestra autoestima.
Es urgente que aprendas a poner límites en cuanto al uso del

móvil y las redes sociales; es urgente que aprendas a desconectar;
es urgente que entiendas que el hecho de tirarte varias horas al día
consultando Facebook o Instagram es un cáncer para tu vida. Te
está destruyendo sin que te enteres.
Puedes empezar por lo siguiente:

Apagar el móvil al terminar tu jornada de trabajo y a dejarlo en
una habitación distinta a la que duermes (es muy importante
que tu móvil no sea tu despertador).
No consultar el móvil hasta que hayas completado la tarea más

importante que te habías propuesto ese día.
Apagar el móvil cuando estés con tu pareja, amigos o

familiares. Me parece mentira tener que haber llegado al punto
de que sea necesario decir esto…
9. Rutina
Muy relacionado con el tema de los hábitos. Necesitamos una
rutina que nos garantice llevar a cabo las acciones que nos
acercan a una mejor versión de nosotros mismos. ¿Por qué
huimos de la rutina? Las personas necesitamos estabilidad, sino,
rápido nos perdemos y empezamos a hacer el "imbécil" con
nuestro tiempo. Te vas a morir en poco tiempo, es urgente que
empieces a vivir la vida que quieres y que está en tu cabeza, pero
para ello necesitamos una rutina.
¿Por qué pensáis que a las personas con depresión se les

recomiendo establecer una rutina como uno de los primeros pasos
en su abordaje? Pues muy sencillo, una rutina consigue en muchos
casos poner un poco de orden a todo el caos que hay en su
cabeza.
Las personas necesitamos orden en nuestra vida, de lo

contrario estamos destinados al caos (a todos los niveles: físico,
mental…). Y no os dejéis engañar por esas personas que viven el
día a día “sin preocuparse por nada” y que parecen tan felices.
Esas personas son las que más problemas tienen. Tienen tanto
miedo de hacerse responsables de su vida y de su futuro,
que desvían la atención de sí mismos y se centran en llenar el
tiempo con distracciones y momentos “de felicidad” con tal
de no pararse a pensar acerca del rumbo que está tomando su
vida. Así que tranquilos, esas personas tarde o temprano se darán
de bruces contra el muro que es la vida (y muy fuertemente).
Siempre lo digo, el ser humano es pésimo a la hora de llevar

a cabo las acciones que son buenas y necesarias para él. Si
dejamos nuestra felicidad
en manos de cosas como la motivación, la fuerza de voluntad y el
libre albedrío, lo más seguro es que acabemos en un estado
totalmente indeseable para nuestro ser.
"Necesitamos ser
disciplinados con el
ejercicio de nuestra
felicidad".
Marcos Bodoque
Vivir es urgente. Así que, te recomiendo que hagas lo siguiente:
Haz una lista con las cosas que harían que tuvieses un gran
día. ¿Cómo sería tu día ideal? Consejo: Es importante que
sepas valorar las pequeñas cosas, y si hace falta, que
modifiques tu escala de valores (si el tipo de cosas que te
aportan felicidad son por ejemplo salir a cenar a un restaurante
caro, lo siento, pero creo que estás apuntando en la dirección
equivocada).
·
Establece una rutina simple y sencilla de llevara cabo que
garantice la realización de esas acciones que facilitan que
tengas un gran día.

Esfuérzate y sé disciplinado con la consecución de esa rutina.

Enhorabuena, al final de cada día te sentirás lleno, feliz y
satisfecho contigo mismo. Y lo mejor de todo, en el futuro te
habrás convertido en la persona que quieres ser.
10. Objetivos a corto,
medio y largo plazo
No es casualidad que uno de los libros más vendidos de la
historia sea “El Hombre en Busca de Sentido”, de Viktor Frankl, que,
por cierto, si no lo habéis leído, os lo recomiendo.
El ser humano necesita darle un sentido a su vida, necesita

tener un motivo por el que levantarse cada mañana, por el que
perseverar y por el que luchar. La vida está plagada de momentos
difíciles. Si no tenemos una razón de existir es muy probable que
no seamos capaces de afrontarlos, y que
caigamos a un lugar muy profundo e indeseable cargado de apatía,
tristeza e incluso nihilismo. No solo basta con una rutina,
necesitamos un motivo para perseverar en la realización de esa
rutina.
Me he dado cuenta de que a las personas les genera mucha

ansiedad ponerse objetivos a largo plazo. No solo porque en
muchos casos les parecen inalcanzables, sino porque les da miedo
equivocarse y que en un futuro no sea lo que querían. ¿Y qué
importa esto? Como si la vida no tuviese oportunidades de sobra
para equivocarse y empezar de cero. Lo que importa es
que al menos durante algunos años o meses, tu vida ha tenido
sentido. Y confía en mi si te digo que no te vas a arrepentir de ese
tiempo, porque al mirar atrás, verás un tiempo vivido con plenitud.
Sin embargo, con los objetivos a largo plazo no basta, pues
son un poco difusos y pueden perderse de vista en la urgencia del
día a día. Por esta razón necesitamos de los objetivos a medio y
corto plazo. Son objetivos mucho más concretos y más plausibles
de alcanzar, por lo que trabajar en ellos se vuelve mucho más
sencillo. Lo bueno, es que no solo nos aportan un motivo que es
mucho más fácil de ver por el que levantarnos cada mañana, sino
que, además, nos acercan a la consecución de nuestros objetivos a
largo plazo.
Te recomiendo encarecidamente que, si no tienes unos

objetivos a día de hoy, pruebes a definir algunos. No lo hagas
complejo, póntelo fácil para empezar. Igual solo necesitas de
momento unos objetivos a corto plazo, ya que el hecho de ponerte
en marcha y trabajar en ellos, será suficiente para generar la
motivación que te haga aspirar a más en el futuro.
Otro consejo, es que estos objetivos no vayan solo enfocados a la

consecución de logros, sino que estén enfocados a tu crecimiento
como persona. Que respondan a la pregunta:
¿Quién quiero ser?
11. Autoconsciencia
Voy a terminar con lo que a mi parecer es lo más importante
de todo lo que te he contado. Creo de verdad que la vida va de
consciencia; de hacer consciente lo inconsciente en todos los
aspectos de tu vida.
Consciencia significa vivir tu vida, lo contrario, es vivir

en piloto automático; consciencia significa darse cuenta de lo que
te está pasando en cada momento, para poder elegir que quieres
hacer con ello; consciencia significa saber el porqué haces lo que
haces, es decir, lo que te permite llevar una vida con significado.
Trabajar la autoconsciencia es una capacidad como cualquier

otra, y se puede entrenar. ¿Por qué creo que es lo más
importante? Pues porque si no pones consciencia en lo que haces,
significa que no tienes el control de tu vida, y paradójicamente,
este hecho,aunque inconsciente provoca una sensación de
insatisfacción constante en tu vida.
Por ejemplo, de nada sirve que tu empieces a aplicar todo lo

que yo te acabo de contar en esta guía si no pones consciencia en
el proceso. ¿Por qué? Porque en una semana los motivos
que te parecían tan claros y por los que empezaste habrán
quedado en un segundo plano, y ya no sentirás con total
convicción lo que estás haciendo. Esto inevitablemente te llevará a
que poco a poco ceses en la realización de este proceso.
En cambio, si tu cada día pones consciencia en lo que haces

y te recuerdas el porqué de lo que estás haciendo, conseguirás
que poco a poco eso se integre dentro de tu persona. Y además,
sentirás que tienes el control de tu vida, por lo que el proceso
tomará un verdadero sentido en ti.
No vale con entrenar porque vagamente sabes que es bueno

para ti. Eso solo vale para empezar. Lo que te hará continuar y
mantenerte en el proceso es que tu seas consciente del porqué
estás entrenando. Y esos motivos tienen que ser tuyos propios y
debes hacerlos conscientes cada día hasta que, de nuevo
paradójicamente, esos motivos se hagan inconscientes. A eso es a
lo que me refiero con integrar algo en tu persona:
INCONSCIENTE > CONSCIENTE > INCONSCIENTE
Esa es la fórmula del crecimiento personal, que consiste
básicamente, en integrar en tu consciencia cada vez más
elementos que te hagan una mejor persona.
Lo que te acabo de explicar a un nivel macroscópico, se

puede aplicar también a un nivel microscópico. Es decir, incluso
mejor que ser consciente de por qué estás entrenando, es ser
consciente de por qué estás llevando a cabo cada ejercicio de tu
plan de entrenamiento. Eso hará que cobre más sentido para ti
todo lo que haces y por tanto, facilitará mucho más que
te mantengas en tu proceso.
Te he hablado de entrenamiento, pero como te digo, es

imprescindible para todo. Prueba a hacer consciente el porqué
estás con tu pareja y porque la quieres. Si no haces esto, es
inevitable que con el tiempo dejes de hacer lo necesario para
mantener esa relación y surgirán los problemas. Si en ese
momento tampoco pones consciencia, la relación finalizará tarde o
temprano.
Mensaje final
Quiero agradecerte el que hayas llegado hasta aquí y que
hayas dedicado tu valioso tiempo a leerme. Para mi significa
mucho, de verdad.
Si al menos soy capaz de conseguir con esta guía que implementes

uno de todos los aspectos que te he comentado, no podría estar
más feliz.
Todos los aspectos de los que aquí os he hablado son los que
trato de transmitir a las personas que trabajan conmigo en
cualquiera de mis programas. Para mí, el entrenamiento es solo una
excusa para tratar de tener el mayor impacto posible en la vida de
las personas que confían en mí.
Si deseas mejorar tu vida y tu salud de manera integral,

siendo al mismo tiempo consciente de por qué haces lo que haces
y disfrutando del proceso, te recomiendo que te pongas en
contacto conmigo y me solicites una entrevista. Tengo una plaza
disponible para empezar en octubre con el programa
"Entrenamiento Consciente". La promocionaré este domingo
(27/09), por lo que estás a tiempo de adelantarte y aprovechar
esta oportunidad.
Cuéntame tu caso. Me importas, y quiero saber que es lo que

necesitas. Juntos buscaremos la solución que mejor se adapta a ti.
Te espero. El momento perfecto es AHORA.

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Debemos pensar que nuestro cerebro en primer lugar está

Pues lo mismo pasa con el movimiento. Es lo que permite que

La radiación del sol y el contacto con la naturaleza tienen

Respecto al contacto con la naturaleza, trata de buscarle un

Estos dos aspectos van a tener un gran impacto en tu salud. Te lo

Por otro lado, ¿por qué es tan importante una buena

En serio, nuestro cuerpo solo espera alimentos reales, alimentos

Esto que parece un poco abstracto, voy a tratar de hacerlo

Por lo tanto, y una vez más tratando de ir al grano, ¿qué

Prioriza proteínas y sobre todo, GRASAS. Sí, has oído bien,

Come verduras. Su aporte en micronutrientes (vitaminas y

No hagas más de 3 comidas al día. Sí, aquí también te han

Ayuna. Somos seres evolutivamente preparados para ayunar y el

Voy a ser breve. Todos los procesos de reparación del

Vivir sin dormir lo suficiente es ir al 50%. En serio, y

Si no te tomas en serio tu descanso lo que te estás diciendo

Pues bien, la mayor parte de la población respira doblemente

Imagina el impacto negativo sobre tu salud que tiene

La vida ha cambiado, y ahora el entrenamiento es algo

Pero repito, el entrenamiento es imprescindible. Hoy en día

Por otro lado, se ha visto que la fuerza muscular (mejor

Entonces, lo que quiero es que abandones esa antigua

Entrena la fuerza 2 veces por semana. Es obligatorio, pero

Hay entrenamiento mucho más allá de eso. El entrenamiento de

Este estrés mantenido en el tiempo lo que provoca es una

¿Te sientes estresado o con ansiedad en tu día a día? Hazte

Debemos aprender a desconectar de las tecnologías para

Basta ya. Nos genera ansiedad incluso el hecho de quedarnos sin

Es urgente que aprendas a poner límites en cuanto al uso del

No consultar el móvil hasta que hayas completado la tarea más

Apagar el móvil cuando estés con tu pareja, amigos o

¿Por qué pensáis que a las personas con depresión se les

Las personas necesitamos orden en nuestra vida, de lo

Siempre lo digo, el ser humano es pésimo a la hora de llevar

El ser humano necesita darle un sentido a su vida, necesita

Me he dado cuenta de que a las personas les genera mucha

Te recomiendo encarecidamente que, si no tienes unos

Otro consejo, es que estos objetivos no vayan solo enfocados a la

¿Quién quiero ser?

Consciencia significa vivir tu vida, lo contrario, es vivir

Trabajar la autoconsciencia es una capacidad como cualquier

Por ejemplo, de nada sirve que tu empieces a aplicar todo lo

En cambio, si tu cada día pones consciencia en lo que haces

No vale con entrenar porque vagamente sabes que es bueno

INCONSCIENTE > CONSCIENTE > INCONSCIENTE

Lo que te acabo de explicar a un nivel macroscópico, se