Cémo ayunar y orar El ayuno puede ser un poderaso ejercicio espiritual, especialmente cuando se hace mano a mano con la oracién dedicada, Si bien el ayuno es, tal vez, més notable como una préictica cristiana, no es exclusiva del cristianismo, las personas de cualquier fe (cualquier religién) pueden ayunar y orar como se sientan llamados. Algunos principios basicos, instrucciones y consejos sobre cémo ayunar y orar efectivamente: Parte 1 La oracién y preparacién antes de ayunar 1 = Ora para obtener orientacién sobre qué tipo de ayuno realizar. Un ayuno tradicional implica el ayuno de la comida, pero también puedes ayunar de los medios o de ™ diferentes habitos. aac © Unayuno absoluto o ayuno de agua requiere que te abstengas de todos los sélidos y liquidos a excepcidn del agua. ‘© Unayuno de liquido requiere que te abstengas de toda la comida s6lida, pero puedes seguir tomando cualquier liquido que quieras. co Unayuno parcial requiere que te abstengas de ciertos alimentos o de todos los alimentos durante una parte del dia. Este ayuno es especialmente comin para los catdlicos durante la Cuaresin: © Un ayuno tradicional de Cuaresma es un ayuno parcial, Debes abstenerte de la carne los viernes y el miércoles de ceniza. En miércoles de ceniza y el /iernes Santo, debes limitarte a una comida completa y dos comidas mis pequefias que no deben de ser lo suficientemente grandes para igualar el tamafo de otra comida estandar. Todas las bebidas son aceptables. © Unayuno de pan y agua te permite consumir pan y agua, pero nada mas, ‘© Unayuno de los medios de comunicacién requiere que te abstengas de los medios de comunicacién. Esto puede incluir todos los medias de comunicacién o puede incluir cierto tipo de medios, como la televisién o el Internet. o Unayuno de habitos requiere que te abstengas de cierto tipo de comportamiento. Esto puede ser cualquier cosa desde levantar tu voz has jugar cartas, Este es otro tipo de ayuno practicado durante la Cuaresma.Solicita indicaciones sobre cuanto tiempo ayunar. Puedes ayunar desde un dia hasta varias semanas. Establece un tiempo que sea sano y espiritualmente dificil. © Sinunca antes has ayunado, se recomienda que ayunes, por no mas de 24 a 36 horas. No ayunes de fluidos por més de tres dias. Considera la posibilidad de aligerarte en un ayuno absoluto extendido. Empieza ayunando de una comida por varios dias. Después de que tu cuerpo se haya acostumbrado, ayuna de Ja siguiente comida y finalmente ayuna de todas las comidas. Determina por qué te sientes Hamado a ayunar. En tus oraciones, pide orientacién a Dios sobre cual debe de ser el objetivo de tu ayuno. Este objetivo le brindara a tus oraciones enfoque y direccién a medida que a ayunas, La renovacidn espiritual es una razén comin para ayunar, pero también puedes ayunar si deseas orientacién, paciencia o sanacién. ‘También puedes ayunar por una causa especffica que se extiende ms alld de tus necesidades personales. Por ejemplo, si ocurre un desastre natural, puedes ayunar y orar por aquellas personas afectadas por el desastre, ‘También se puede ayunar como una expresién de gratitud.Busca el perdén. El arrepentimiento es un elemento clave para un ayuno exitoso y una oracién exitosa © Con la direccidn de Dios, haz. una lista de tus pecados. La lista debe ser lo mas comprensible que se pueda. © Confiesa estos pecados a Dios, buscando y aceptando el perdén. © También debes buscar el perdén de aquellos a quienes has ofendido y expresa la voluntad de perdonar a aquellos que te han ofendido. © Pide a Dios orientacién sobre cémo enmendar tus falta. Ora sobre a quién decirle. De alguna b manera, buscar la aprobacién piblica derrota el punto del ayuno. Dicho esto, puedes decirle a aquellos que crees que puede brindarte apoyo espiritual durante tu ayuno, © Los pastores, las parejas, tu mentor y los guias espirituales normalmente son buenas opciones. © Pide a Dios indicaciones sobre a quién acudir en busea de ayuda, Acepta Ia orientacién en Ia preparacién fisica. Ademis de prepararte espiritualmente, también tienes que prepararie fisicamente.© Comienza despacio, especialmente si eres nuevo ayunando, Come comidas pequefias antes de tu ayuno para preparar tu cuerpo. © Evita la cafeina en un total de 24 horas de antelacién, ya que la abstinencia de la cafeina puede causar ¢ intensificar los dolores de cabeza. © Retira lentamente el aziicar de tu dieta una semana antes de un ayuno profongado, ya que las personas que consumen grandes cantidades de aziicar normalmente encuentran dificil ayunar. © Considera comer una dieta estricta de alimentos crudos varios dias antes del ayuno prolongado. Parte 2 Oracién durante el ayuno 1 Enfécate en la razén de tu ayuno. Aunque puedes orar por cualquier cosa durante un ayuno, determinar un objetivo para tu ayuno con anticipacién te proporciona un punto de enfoque para centrar la mayoria de tus oraciones en 4 © Séabierto para cambiar de : enfoque. Es posible que te sientas Hamado a ayunar por una razén, solo para descubrir que Dios quiere que medites sobre otro objetivo, en su lugar. —__ «aL! Medita sobre la Escritura. Puedes seguir —_ una guia de estudio de Biblia o dar vuelta a e va las paginas de tu Biblia de la forma en la que \ te sienas llamado a hacerlo. Toma notas - sobre Jo que lees y ora por un entendimiento ‘mas completo de las enseftanzas biblicas. co Tenen cuenta que, si no eres cristiano, debes meditar sobre cualquier texto sagrado que se encuenire en el centro de tu fe. ‘© También puedes meditar sobre libros espirituales que estés leyendo durante el tiempo de tu ayuno.Reza oraciones personales y oraciones eseritas. La mayoria de tus oraciones probablemente serdn improvisadas, oraciones personales en tus propias palabras. Sin embargo, cuando estés sin palabras, considera cambiar a una oracién escrita para guiar tu comunicacién con Dios. © Una de las oraciones escritas mas comunes es la “Oracién del Sefior”, también llamada “Padre Nuestro”. Sin embargo, puedes utilizar cualquier oracién escrita, especialmente si te llama, Utiliza los asistentes de la oracién. El uso de los asistentes de la oracién puede ser controversial para algunas religiones, pero son aceptables para muchos ottos. © Los auniliares communes de la oracién asociados con el po catolicismo incluyen los rosarios, las medallas de los santos y los crucifijos. Para las denominaciones del eristianismo no catélico, puedes considerar escuchar versiones instrumentales de himnos comunes 0 utilizar unas cuentas de oracién que no sean de rosario. Ora con otros. Aunque la mayoria de tus oraciones probablemente se haran cn un nivel personal ¢ individual, también puedes cousiderar rezar con otras personas durante tu ayuno, Se ree que orar en un grupo es unapeticién para que Dios esté entre nosotros, haciendo la oraciém de grupo una herramienta poderosa © Puedes orar en voz alta o de forma silenciosa. Sin embargo, si oras en voz alta, evita comparar tus propias oraciones con las de las personas a tu alrededor. ‘© Los buenos compaiieros de oracién durante un ayuno normalmente incluyen a las personas a las que has informado sobre tu ayuno y cualquier persona que esté ayunando junto a ti. Encuentra un lugar tranquilo. Puedes orar = en cualquier momento del dia, sin importar Sa en donde estés o lo que esté pasando a tu 1 alrededor. Sin embargo, durante un momento de oracién enfocada, como un ayuno, es importante que encuentres tn momento silencioso para pasar con Dios en una manera de uno a uno. © Puedes utilizar un lugar tranquilo en el interior. Una habitacién con frecuencia es un buen lugar, pero cualquier rineén tranquilo de tu hogar w oficina es apropiado. Incluso puedes orar cuando te encuentras solo en tu carro, © También puedes orar en el exterior. Un lugar tranquilo en el bosque te permite pasar tiempo en oracién con Dios mientras también admiras la creacién de Dios. Equilibra la oracién programada y la oracién espontinea, Hacer un horario de oracién puede ser itil, especialmente para los ayunos prolongados, pero no debes obedecer tu horario tan estrictamente que evites que ores de forma espontinea a medida que el Espiritu te Hama, © Oradurante tu nuevo tiempo libre, El tiempo que normalmente pasarias comiendo, viendo televisién ©realizando un habito por el que decidiste ayunar puede pasarse haciendo oracién, © Haz un punto de inicio y termina tu dia con un momento de oracién. Parte 3 Procedimientos adi Cuida tu higiene personal, Durante un ayuno prolongado absoluto, tu cuerpo va a excretar tuna gran cantidad de desechos téxicos durante los primeros tres estos primeros tres dias = © Cepilla tus dientes mas de lo normal durante estos primeros tres dias para alejar el mal aliento. No adoptes un aspecto de sufrimiento. El ayuno es un momento de comunién personal y cercana entre ti y Dios. Al aparentar ante los demas que estas suftiendo, invitas a la compasion y a la admiracién, lo cual puede inflar tu ongullo y hacer que sea dificil llegar a Dios en un estado de humildad.Continiia tomando fluidos. No debes de pasar mas de tres dias sin agua. © Puedes abstenerte de otros fluidos, como el jugo o la leche, pero debes continuar bebiendo agua durante la mayoria de un ayuno prolongado. De otra manera, corres el riesgo de causar una deshidratacion seria, que es probable que termine en serios problemas de salud. Revisa tus emociones. Las personas que se saltan una comida tienden a sentirse de mal humor. Por lo tanto, es de esperarse que saltarte comidas te hard atin mas grufion, Cuida tu estado emocional y site sientes listo para morder a la siguiente persona que se te acerque, encuentra un lugar solitario para orar y reflexionar en su lugar. Limita tu actividad. Las caminatas casuales son aceptables y recomendadas, pero el ayuno drena una gran cantidad de energia, asi que necesitas descansar con tanta frecuencia como puedas en ayunos prolongados o Con el mismo fin, debes evitar cualquier ejercicio vigoroso. Evita las drogas. Los medicamentos, las drogas herbales y los remedios homeopaticos pueden causarParte 4 La oracién post-ayuno y procedimientos adi 1 is © Site comprometiste con un ayuno parcial, ayuno de medios de complicaciones durante tu ayuno, haciendo que los efectos secundarios como nauseas, inquictud, fatiga, mareos y dolores de cabeza sean ain peores. Sin embargo, nota que no debes de detener cualquier medicamento de prescripcisn sin Ia aprobacién de tu médico y su supervisién. Reflexiona sobre la experiencia y pide orientacién a Dios. Puedes haber iy) aprendido mucho sobre tu ayuno, pero Ze puede haber otras lecciones que puedes tomar de tu ayuno que solo puedes descubrir una vez que termina. Pide a Dios que te guie a medida que reflexionas y a medida que avanzas para ia ‘que puedas apravechar al maximo tu experiencia de ayuno, a4 comunicacién o ayuno de hibito, enfécate en tus éxitos en lugar de tus fracasos. Muchas personas fallan en estos ayunos en algin momento, especialmente si no estin acostumbrados a ayunar. En lugar de considerar que la experiencia sea un fracaso debido a tus puntos débiles, enfécate en las leceiones aprendidas y la fortaleza espiritual ganada durante tus puntos fuertes, Expresa gratitud. Por encima de todo, refleja un movimiento hacia adelante en un espiritu de agradecimiento, Da gracias a Dios por la realizacién de un ayuno exitoso y por cualquier direccién espiritual que recibiste durante tu ticmpo de ayuno.‘Vuelve a comer de forma normal después de un ayuno breve. Si solo ayunaste por 24 horas, puedes regresar aun horario de comida normal al dia siguiente. © Del mismo modo, si solo ayunaste de cierto tipo de comida o de una sola comida, puedes volver a introducir el alimento o la comida de forma segura en tu dieta sin tomar precauciones adicionales, Rompe un ayuno de agua con fruta. Si ayunaste de todos los alimentos y liquidos aparte del agua, debes volver a introducir ‘gradualmente los alimentos a tu dieta con firuta sélida, © Lasandia y otras frutas que tienen un alto contenido de agua son mejores. © También puedes tomar jugos de fruta para volver a acostumbrar tu cuerpo a la materia de alimentos que no sea agua corriente. Introduce lentamente los vegetales cuando rompas un ayuno de Tiquidos. Si contimuaste tomando jigos de fiutas y vegetales durante tu ayuno, rompe 1 ayuno gradualmente con una ingesta lenta y constante de vegelales. © El primer dia, no comas nada ms que una ensalads eruda,© Para el segundo dia, ailade una papa homeada o hervida a tu dieta. No utilices mantequilla o sazonadores. © Durante el tercer dia, afiade una verdura al vapor a tu dieta. De nuevo, no utilices mantequilla 0 sazonadores. © Del cuarto dia en adelante, puedes volver a introducir tu dieta normal en una forma que sientas conveniente y cémoda para tu cuerpo. Come bocadillos para regresar a una alimentacién regular. A medida que regresas a una alimentacién regular, consume muchos bocadillos pequetios 0 comidas por los primeros dias en lugar de saltar inmediatamente a las comidas grandes. Advertencias © Existen algunas condiciones que hardn que el ayuno no sea seguro e imprudente. No ayunes sin el permiso de tu doctor si tienes trastornos escuiilidos, eres propenso a desérdenes alimenticios o des6rdenes de comportamiento, sufres de anemia, sufres de problemas de azticar en la sangre como diabetes hiperglucemia, o estas embarazada 0 amamantando. También debes evitar ayunar sin supervision si tienes tumores, filceras sangrantes, c’incer, enfermedades de la sangre, enfermedades del corazén, o problemas con los principales érganos como tus pulmones, el higado y los riftones. Cosas que necesitaras biblia libreta pluma o Kipiz agua Que el Sefior Ileve a buen puerto la obra que en ti ha ado.