**PROGRAMA NUTRICIONAL PARA REDUCIR CADERA Y MUSLOS

**Vea resultados en una semana

AL DESPERTAR: 150ml de yogur normal de sabores más 4 almendras o 2 nueces enteras crudas

DESAYUNO: Sándwich con 2 rebanadas de pan integral 60g (1 onza) de queso fresco o jamón
de pavo ¼ de aguacate mediano, o 4 nueces enteras, u 8 almendras crudas 200ml (6.6 onzas)
de jugo de frutas natural o envasado

COLACIÓN: 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.) 4 almendras
o 2 nueces enteras crudas

DURANTE EL DÍA: 4 tazas medidoras de melón, papaya, sandía, o piña licuadas en 1 litro de
agua (Tome durante todo el día en pequeñas porciones)

COMIDA: Sopa de verduras, o consomé desgrasado más verduras 120gr (ya cocidos) de res,
pescado, mariscos, pollo, o atún guisados sin aceite Mínimo 1 taza medidora de verduras
hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote) 1 rebanada de pan integral, o ½ bolillo sin
migajón agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar

COLACIÓN: 1 rebanada de pastel de 60gr de cualquier tipo (Pastel de chocolate, strudel de

manzana, pastel de plátano, etc.)

CENA: 1 taza medidora de cereal procesado de 110 a 140 calorías 200ml de leche descremada
8 almendras o 4 nueces enteras

AL DORMIRSE: 100ml (3.3 onzas) de jugo de uva envasado ½ cucharita cafetera de aceite de
oliva ½ cucharita cafetera de vinagre de vino tinto o blanco

En su libro el Dr Bolio nos dice que los programas con 27 % de grasas son los que mas bajan las
caderas y los muslos.