Con el objetivo de ayudar en esta tarea, hemos hecho una selección de comidas infantiles, en

concreto, de 30 recetas de cenas sanas para ofrecer recursos y que sea mucho más sencillo. En
esta selección hay cenas en las que el ingrediente principal son las verduras, otras en las que el
protagonista es el pescado, otras donde predomina el huevo, en otras las legumbres también
reinan o la pasta es la que gana...es decir, hemos intentado ofrecer una amplia variedad en la
que estén representados todos los alimentos que requieren las necesidades nutricionales de
los pequeños de la casa. 

DIETA DR BOLIO Dieta para reducir caderas y muslos

**PROGRAMA NUTRICIONAL PARA REDUCIR CADERA Y MUSLOS

**Vea resultados en una semana

AL DESPERTAR: 150ml de yogur normal de sabores más 4 almendras o 2 nueces enteras crudas

DESAYUNO: Sándwich con 2 rebanadas de pan integral 60g (1 onza) de queso fresco o jamón
de pavo ¼ de aguacate mediano, o 4 nueces enteras, u 8 almendras crudas 200ml (6.6 onzas)
de jugo de frutas natural o envasado

COLACIÓN: 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.) 4 almendras
o 2 nueces enteras crudas

DURANTE EL DÍA: 4 tazas medidoras de melón, papaya, sandía, o piña licuadas en 1 litro de
agua (Tome durante todo el día en pequeñas porciones)

COMIDA: Sopa de verduras, o consomé desgrasado más verduras 120gr (ya cocidos) de res,
pescado, mariscos, pollo, o atún guisados sin aceite Mínimo 1 taza medidora de verduras
hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote) 1 rebanada de pan integral, o ½ bolillo sin
migajón agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar

COLACIÓN: 1 rebanada de pastel de 60gr de cualquier tipo (Pastel de chocolate, strudel de

manzana, pastel de plátano, etc.)

CENA: 1 taza medidora de cereal procesado de 110 a 140 calorías 200ml de leche descremada
8 almendras o 4 nueces enteras

AL DORMIRSE: 100ml (3.3 onzas) de jugo de uva envasado ½ cucharita cafetera de aceite de
oliva ½ cucharita cafetera de vinagre de vino tinto o blanco

En su libro el Dr Bolio nos dice que los programas con 27 % de grasas son los que mas bajan las
caderas y los muslos.