El 

ejercicio de fuerza es el uso de la resistencia para lograr la contracción muscular, y así

incrementar la resistencia anaeróbica, la fuerzamuscular y el tamaño de los músculos.

Zancadas o lunge 
en este ejercicio tonifi caremos piernas y glúteos. Para hacerlo bien tendrás
que colocarte de pie, con la espalda recta y dar una zancada hacia adelante
mientras la otra pierna desciende llegando con la rodilla casi al suelo. La
pierna que da el paso debe formar un ángulo de 90 grados.