PSIC.

FERNANDO ANDRADE LÓPEZ

MAESTRÍA EN PSICOTERAPIA COGNITIVA
CERTIFICADO INTERNACIONAL BANDA GASTRICA VIRTUAL
ESPECIALISTA EN SOBREPESO Y OBESIDAD
TEL: 2224344035 andradepc@hotmail.com

ESTABLECER UN PATRÓN REGULAR DE ALIMENTACIÓN

Existen 3 componentes en esta intervención:

1. Los pacientes deben comer 3 comidas y 1 o 2 snacks.

2. Establece una guía de alimentación (sistema mitad de plato, 3x1 o menús )
3. Resuelve los problemas para establecer horarios

Características:

• No debe haber intervalos de más de 4 horas sin comer.

• Comer menos de lo habitual, disfrutando la comida en plato chico, bajando cubiertos y

tomando un vaso de agua antes y después

• Realiza un menú personal saludable con alimentos que sabes que comes y que son
adelgazantes o utiliza el sistema mitad de plato.

• Disminuir o Evitar alimentos engordantes, (harinas, pastas, postres), o comerlas solo como
mini porción.

Si se le dificulta resistir comer entre las comidas y snacks planeados se puede utilizar como
estrategia:

1. Agendar actividades que sean incompatibles con comer (o que mínimo lo hacen menos
probable).

2. Técnicas conductuales como tomar una bebida baja en calorías, tomar un snack saludable,
alejarme de la situación, salir a caminar, etc.