“Año del Fortalecimiento de la Soberanía Nacional”

Escuela Profesional de Ingeniería

Industrial
Taller de Deportes: Fitness
Cuarta Actividad
Grupo 14
Docente:
-Castillo Vera Luis
Estudiante:
-Gutierrez Yañez Diego Carlo
Arequipa. 2022
¿Qué son las calorías?
Las calorías son muy vitales para nuestro cuerpo y organismo.
Podemos decir que son la fuente de poder, para poder realizar todas las
actividades de nuestra rutina diaria, como caminar, respirar o mantener
la temperatura corporal constante.

Las (cal) son la unidad de medida de energía empleada para medir el

poder calorífico de un elemento. Teóricamente se define a las cal como
la cantidad de energía que se necesita para poder elevar 1º C la
temperatura de 1 gramo de agua.

¿Porque son tan importantes?

Las calorías son importantes porque permiten que el organismo
desarrolle funciones elementales como digerir los alimentos y mantener
la temperatura corporal, entre otras. Sumado a eso, también nos
entregan compuestos esenciales para el funcionamiento adecuado de
los órganos y del sistema inmune.

¿Cuántas calorías debemos consumir de

acuerdo con nuestro tamaño y peso?
Para calcular dicho metabolismo La Fórmula de Harris-
Benedict permite calcular con precisión la cantidad de calorías que
debes consumir al día según tu peso:

• Mujeres: [655 + (9,6 × peso en kg) ] + [ (1,8 × altura en cm) – (4,7

× edad)] × Factor actividad.
• Hombres: [66 + (13,7 × peso en kg) ] + [ (5 × altura en cm) – (6,8
× edad)] × Factor actividad.

Para añadir la cifra correspondiente al ‘factor actividad’ hay que tener

en cuenta estas condiciones:

• 1,2 para personas sedentarias

• 1,375 para personas con poca actividad física (ejercicio de 1 a 3
veces por semana).
• 1,55 para individuos que realizan actividad moderada (ejercicio de
3 a 5 veces por semana).
 • 1,725 para personas que hacen actividad intensa (ejercicio de 6 a
7 veces por semana).
• 1,9 para atletas profesionales (entrenamientos de más de 4
horas diarias).

Ejemplo: Mi conteo personal de ingesta.

[66 + (13,7 × 75) ] + [ (5 × 180) – (6,8 × 21)] × 1.725 = 3192.4575 cal