DESARROLLO PAR 2

SEMANAS TEMA RUTINA MATERIAL

Calentamiento, rutina Mochila con peso (libros o

SEMANA 1 Presentación del curso calistenia, estiramiento ropa, nada frágil) y toalla
DESARROLLO PAR 2022
EJERCICIOS
Calentamiento articular
Calentamiento general
Calentamiento específico
Calistenia tren superior

Abs

Pecho

Espalda

Bíceps

Tríceps

Hombros

Calistenia tren inferior

Cuadríceps

Isquiotibiales

Glúteos

Pantorrillas

Estiramiento
PAR 2022
EJERCICIOS
Calentamiento articular
Calentamiento general
Calentamiento específico
Calistenia tren superior
Crunch superiores 1x10
Crunch costados 1x10
Elevación de piernas 1x10
Planks x 20"
Planchas normales 1x10
Planchas anchas 1x10
Jalón espalda con toalla1x10
Jalón espalda con toalla echado 1x10
Curl de bíceps mochila supino 1x10
Curl de bíceps mochila prono 1x10
Plancha diamante en suelo 1x10
Rompe cráneos en suelo 1x10
Push ups de rodillas 1x10
Push ups de piernas estiradas 1x10
Calistenia tren inferior
Sentadillas 1x10
Sentadillas pies en V 1x10
Sentadilla estática x 20"
Sentadillas sumo1x10
Curl de isquiotibal apoyado en pared 1x10c/pierna
Sentadilla estática sumo x 20"
Jump squats 1x10
Sentadillas a pies juntos 1x10
Hip trust 1x10
De pie 3 formas 3x10
En cuclillas 1x10
Estiramiento