Trabajo musculatura plantar,

evitar lesiones.

Dedos arriba, dedos abajo

Algunas lesiones de la planta del pie y del tobillo pueden evitarse con un simple plan de
ejercicios que podrás realizar en tu propia casa en muy poco tiempo, ¿empezamos?

1. Dedos arriba, dedos abajo. Tonifica tus flexores y extensores de los dedos llevándolos
los más arriba y luego lo más abajo que puedas. Intenta dejar fijo el tobillo.
 

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Dedos separados
2. Dedos separados. Lleva los dedos lo más lejos posible lateralmente unos de otros, el
gordo hacia dentro y el pequeño hacia fuera, verás que parece simple pero cuesta.

Equilibrio a una pierna

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3. Equilibrio a una pierna. Cuando te quedas apoyado sobre un solo pie, éste realiza
movimientos hacia fuera y dentro para compensar el equilibrio. Mantén un minuto de
elevación sobre cada pierna.

Acercar la toalla
4. Acercar la toalla. Por medio de extensiones y flexiones de los dedos intenta acercarte
una toalla que está en el suelo.

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5. Realizar la dorsiflexión del pie, para trabajar el tibial anterior, flexionando el pie y
llevarla hacia dentro.

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Pisando la bola
6. Pisando la bola. Apoya la planta de tu pie sobre una pelota de tenis o una bola de
dimensiones similares y desplázala por toda la extensión de la misma.

7. Andar de talón punta. Andar de talón punta con las piernas totalmente extendidas.

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