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FEDERACION COSTARRICENSE DE TAEKWONDO

COMISION NACIONAL DE GRADOS

APLICACIN DEL TAEKWONDO EN EL ADULTO MAYOR

FRANKLIN TREJOS AGUILAR ASPIRANTE V DAN ACADEMIA DE TAEKWONDO YIN YANG

SAN JOSE, COSTA RICA JUNIO DEL 2011

INTRODUCCION

El tema que a continuacin voy a desarrollar se basa en un trabajo realizado por mi persona hace 2 aos con un grupo de Adulto Mayor de la zona de San Pedro, propiamente en Granadilla Norte con gente de clase social baja a clase muy baja, con problemas marginales en la comunidad, como drogas, alcoholismo, agresiones fsicas, discriminacin, asaltos por parte de los vecinos y muchas cosas ms como limitaciones de espacio, mala alimentacin o una dieta no acta y adecuada para este tipo de personas, con carencia de espacios tanto en sus casas de habitacin como en la comunidad, agregando tambin aceras incomodas, sin rampas, sin zonas verdes, o espacios pblicos donde puedan realizar algn tipo de ejercicio y un montn de cosas que son necesarias para darles a todos ellos un nivel o una forma de viva de calidad.

Tengo que mencionar que al inicio fue difcil pero con constancia y ayuda de varias personas de la misma lugar logramos llevar a cabo un programa de trabajo por un tiempo de casi 5 meses, donde al final en mis conclusiones van a poder ver que los resultados son verdaderamente sorprendentes, positivos, y muestran que los ejercicios y varios movimientos del TAEKWONDO aplicados a los Adultos Mayores, hacen que logren realizar cosas que antes ni siquiera pensaron que lo podan realizar o ejecutar, dando a ellos un bienestar personal y un momento de distraccin y salud mental que es tan necesario e importante para ellos.

IMPORTANCIA DEL EJERCICIO EN EL ADULTO MAYOR

Al pasar el tiempo el ser humano ha hecho conciencia que al llegar a una edad adulta nuestro cuerpo humano sufre una gran cantidad de cambios entre ellos, fsicos, psicolgicos y sobre todo unos de los ms importantes notar un envejecimiento en su cuerpo el cual ya no les permite realizar con facilidad tareas bsicas, como levantarse, baarse, vestirse, alimentarse y trasladarse de un lugar a otro y cosas que hacan antes con mucha regularidad se empiezan a complicar, lo cual genera a la vez un estado de dependencia de una o varias personas y dando como resultado convertir al adulto en una persona que ya no es capaz de depender por s misma y que no puede tomar decisiones y destinarla como la mayora de los adultos a pasar todo el da sentados en una silla, ya sea dentro de una habitacin o en una sala viendo televisin o pasando acostada casi todo el da en una cama o sof.

Todo esto da como resultado condenar al Adulto Mayor a una vida Sedentaria y privarlos de toda actividad que realizaban diariamente, lo cual dar un efecto negativo afectando no solo su estado mental, tambin su estado fsico y limitndolo a todo tipo de vida normal ya que no se les permite actuar por si solos.

Y entre ms tiempo pasen en esta rutina su cuerpo va ir entrando en un deterioro que es progresivo y no tiene un efecto positivo sobre su salud, por este motivo es muy importante retardar todo este proceso de qu forma, dndoles una buena calidad de vida con una alimentacin balanceada, pero sobre todo con una buena sesin de ejercicios y aqu es donde entra a en funcionamiento el TAEKWONDO.

Con ejercicios adecuados y controlados y con una actividad fsica preferiblemente diaria de unos 30 a 45 minutos por da, podemos devolver su calidad de vida y ayudar a prevenir enfermedades como problemas de estrs, presin alta, obesidad, enfermedades coronarias, hipertensin, osteoporosis, depresin, artritis, etc.

Los beneficios del Taekwondo son muchos ya que ayudamos a fortalecer los huesos, los msculos, el sistema respiratorio, cardiovascular, inmunolgico, y tal vez lo ms importante la salud mental del Adulto Mayor promoviendo entre ellos el compromiso del ejercicio, el trabajo en equipo y estableciendo entre ellos lazos de amistad lo cual los va a ligar a querer realizar dichas actividades fsicas lo ms seguido posible. La idea de practicar todo esto en grupos de la misma edad es atractivo para ellos y es la clave para mantenerse saludables, ocupados y hacerlos sentirse que son todava importantes en nuestra sociedad.

Por experiencia personal en el trabajo con Adultos Mayores puedo dar fe y testimonio de que el TAEKWONDO en 2 sesiones semanales de 45 minutos a conseguido un efecto favorable

tanto en su parte fsica como mental, dando a ellos un mayor grado de confianza ya que han logrado de nuevo realizar cosas que crean imposibles, como ejercicios de estiramiento, fuerza, agilidad mental, destreza con manos y pies , movilidad de cadera, hombros, prdida de peso, aumento de resistencia fsica, equilibrio etc. Todo este tipo de ejercicios da como resultados que son ms activos en sus casas y realizan todo con ms facilidad, como trasladarse dentro de sus hogares ir solos al bao, subir y bajar gradas, alcanzar y subir objetos, moverse por s solos, levantarse y acostarse sin ayuda de sus camas. Yo fomente y les hice saber que las actividades al aire libre, como caminatas, paseos grupales, mejengas, el baile que es algo que les agrada mucho, les iba ayudar mucho en su nivel de vida y con la prctica de todo esto se logro que un grupo 23 Adultos Mayores el aumentara el autoestima, el estado anmico, fsico, mental y el incremento del apetito y hasta del deseo sexual en varios de ellos. El trabajo fue un poco difcil y complicado ya que varios de ellos se negaban a realizar algn tipo de ejercicio, rutinas de estiramiento o de agilidad, juegos y dinmicas de grupo ya que pensaban que se iban a lastimar y que por la edad o el estado fsico de ellos en ese momento no les iba a permitir realizar otra cosa ms que fuera solo caminar, pero poco a poco se fue logrando cambiar esa idea y con la ayuda de varios familiares y vecinos empezamos a formar en ellos el habito del ejercicio semanal, el aseo personal a diaria ya que haban varios de ellos que no lo hacan a diario por varios motivos, se trabajo dietas y comidas adecuadas que suplan sus necesidades diarias y lo ms importante para ellos lo necesario de efectuar actividades afuera de sus casas para que estuvieran ocupados y distrados de sus problemas. Tengo que mencionar que al inicio del programa con los Adultos Mayores me asesor con profesionales en el campo de Salud, Psicologa, y Nutricin ellos proporcionados por la comunidad que tienen un convenio con personal de la CAJA COSTARRICENSE DEL SEGURO SOCIAL ( CCSS ), y me guie con un trabajo que realizo el Prof. Pedro Carazo Cinturn Negro en TAEKWONDO, en una actividad donde el realizo un trabajo con Adulto Mayor donde introdujo el TKD para ayudar a mejorar la capacidad de funcionamiento por medio de actividades fsicas. Fue una tarea interesante y fuerte, donde a base de repeticiones y de ejercicios de relajacin mental, estiramientos, juegos con bolas, elsticos, tubos, y un sin nmero de actividades, se logro ir mejorando en ellos su estado general, tanto en la parte de su salud, donde gracias a las actividades anteriores se volvieron ms activos, participativos, donde la unin de ellos como grupo fue como la fuerza interna o el motor para que da a da llegaran con energa y deseos a participar y disfrutar de sus actividades .

Con respecto al trabajo anterior realizado logre aplicar mis conocimientos como instructor de TKD donde tuve que modificar los ejercicios y hacer trabajos de cargas fsicas casi mnimas para no afectar ni causar algn tipo de lesin en alguno de las personas involucradas en las

clases impartidas, con ejercicios aerbicos adecuados me ayudaron a mejorar en ellos la habilidad y darles ms destreza en sus cosas que tenan que hacer a diario. Se logro una mejora en la salud general, donde se reflejo ms este cambio fue en la parte mental y no deja de ser importante el avance en la condicin general fsica asimismo ayudndoles a ellos a pasar ocupados y evitando que pasaran solos todo el da en sus casas sin hacer absolutamente nada.

Los tiempos aplicados fueron en clases de corta duracin con tiempos pequeos para descanso y recuperacin, utilizando varios movimientos de las POOMSAE y agregando a estos msica se pudo concentrar a casi todo el grupo y se convirti en algo mucho ms atractivo y llamativo causando en ellos un punto elevado en la parte emotiva.

Sin dejar de lado la parte Marcial muchos de ellos mostraron inters en los ejercicios donde se involucro la defensa personal cosa que les gusto ya que queran aprender con todo lujo de detalles para sentirse ms seguros cuando tenan que trasladarse solos o pasar por lugares oscuros o de alto riesgo. No falto hablarles a ellos de los principios bsicos del TKD y como ellos nos ayudan a formar gente de bien y nunca gente mal, insistiendo mucho tambin en la parte espiritual y hacerles saber que hay un SER SUPREMO que nunca nos abandona.

CONCLUSIONES
La experiencia de trabajar con un grupo de Adulto Mayor, estar con ellos y compartir sus vivencias, ancdotas y escuchar tambin en las condiciones de cmo tenan que salir adelante con sus problemas en sus hogares, era un reto para seguir compartiendo y luchando para darles ratos o minutos de buenas cosas, los ejercicios eran el arma para que mejoraran su vida o tuvieran un momento de alegra, felicidad, armona, esperanza, llamemos esto como queramos pero el aprendizaje fue lo ms gratificante, no hay dinero que pague ver los cambios en ellos en todo los aspectos, fsico, mental, anmico, la alegra en sus caras, sus sonrisas ver el sudor brotar de sus frentes y su cuerpos, era como un ejemplo una leccin a nosotros los ms jvenes a seguir, digno de imitar, como guerreros danto todo, ver que gente como ellos con tantas cosas en su contra y hasta con muchas limitaciones hacan su esfuerzo al mximo para querer mejorar y sentirse bien y tener una vejez linda y digna algo que merece todo ser humano en esta vida. El TAEKWONDO me enseo que no todo es gritos, patadas y golpes, hay que trabajar siempre fuerte, con metas, con un bien gua y con disciplina, al juntar todo esto podemos lograr lo que queremos con CORAZON Y DESEOS NO HAY IMPOSIBLES, todo se puede realizar siempre y cuando hagamos las cosas correctas y siempre de la mano de ese gua que es DIOS. A mi familia con cario, mi esposa mi hija por su tiempo y sacrificios, a mis Maestros gracias por sus consejos, apoyo y enseanzas.

Les dejo estas palabras para meditar.

NO OLVIDEMOS ALGUN DIA SEREMOS ADULTOS MAYORES TAMBIEN

BIBLIOGRAFIA
- Pedro Carazo Vargas, Actividad Fsica Y Capacidad Funcional En El Adulto Mayor El TKD Como Alternativa De Mejoramiento Setiembre del 2001

- Vronique Morel, Ejercicio Y El Adulto Mayor. Bachiller en Educacin Fsica UCR.

- Albamonte, Alejandro 1991 Ejercicios para la Tercera Edad, Editorial Albatros, Argentina

- Sandra M Mahecha M Actividad Fsica Y Salud Para El Adulto Mayor, SESI Brasilia 1997

- Eric Blake, Mente Sana Cuerpo Sano En La Tercera Edad, Clnica Alemana Santiago De Chile

- Documentos Varios Internet El Rincn Del Vago Actividad Fsica En La Tercera Edad