Ejercicio No.

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Usted puede preparar un plan para modificar su comportamiento y desempeño si
cumple los siguientes pasos. Puede optar por concentrarse en el comportamiento
relacionado con su vida en el trabajo, en la escuela o en su casa. Lo más importante
es que usted se enfoque en algo muy específico.
Paso 1. Elija una conducta que en verdad desea cambiar (por ejemplo, caminar
más y usar menos el automóvil) en pocas palabras, quiero modificar esta
conducta.

Paso 2. Defina una meta específica corto plazo para el cambio de la conducta
(por ejemplo, dentro de seis meses habré incrementado de una a cinco por
semana las ocasiones que camino al trabajo)

Paso 3. Diseñe un procedimiento para maniobrar la conducta (por ejemplo, haré

una gráfica y la colgaré en el espejo del baño)
Paso 4. Elabore un plan de recompensarse por el avance logrado en la
consecución de su meta (por ejemplo, por cada día que camine, ahorrare $ 10.00
en un fondo especial para la recompensa y lo gastaré al término de cada mes.
Cada día que use el autobús retirare $ 15.00 del fondo):

Paso 5. Celebre un contrato consigo mismo y explique de manera específica sus

metas, su plan para conseguir el cambio y las contingencias que quiera incluir
(por ejemplo, se puede presentar la eventualidad de que tenga que trabajar un
día fuera de la oficina y deba usar el autobús y, en tal caso, no retirara dinero del
fondo).

Paso 6. Prepare un plan para explicar la forma en que lidiará con obstáculos
difíciles (enumere cinco) que podrían intervenir con su avance hacia su meta (por
ejemplo, no me gusta caminar cuando llueve, por lo cual me compraré ropa
adecuada para que no me resulte tan problemático caminar bajo la lluvia)