Primera comida 8-10 am

Avena en hojuela 50 gr o 1/2de taza

3 nueces
1platano
Granola 12 cucharadas soperas
100ml de leche semidescremada
Licuar todo y tomar
2 Reb de pan blanco
3 rebanadas de jamón de pavo
30 gr de vegetales para acompañar tu sándwich pueden ser jitomate,
pimiento,cebolla,etc)
30 gr de queso panela equivalente aprox 1 reb y ½ o 2 reb

Segunda comida 4pm

300gr de res, pollo, pescado blanco según sea tu elección
150 gr de arroz blanco con verduras
3 tortillas de maíz
1 pieza de fruta a tu elección

Tercera comida 9-10 pm

6 huevos al gusto sean cocidos, revueltos, etc.
¼ de vegetales a tu elección
3 tortillas de maíz
 Datos importantes

Antes de entrenar 25 minutos -20 minutos aprox

5gr de creatina+5 gr de Gatorade en polvo

1scoop de proteína en polvo con agua posterior a tu entrenamiento

1 barra de cereal de la marca de tu elección junto a tu bebida de proteína

• Recuerda qué somos creadores de nuestros propios éxitos