Nombre del alumno: Marina Herrera Hernández

Módulo 11: Adaptógenos

Evidencia de aprendizaje

Intrucciones:

Realiza una guía de adaptógenos, mencionado los siguientes puntos:

-¿Qué son los adaptógenos?

Son una serie de sustancias naturales que tienen la capacidad de normalizar las funciones del cuerpo y fortalecer los sistemas comprometidos por
el estrés. Es decir son sustancias que ponen en marcha el sistema de defensa y ayudan al organismo a adaptarse a las situaciones de estrés
minimizando su impacto. Un adaptógeno tiende a ser un regulador que tiene un efecto de normalización sobre los diversos sistemas del organismo
receptor, es decir tendrá un efecto restaurador de la función. Un adaptógeno debe ser seguro. No debe ser tóxico para el receptor y actuará con una
interrupción mínima o nula de los procesos biológicos normales.

-¿Para qué sirven?

Los productos con propiedades adaptogénicas se caracterizan por:

1. Carecer de toxicidad y provocar sólo pequeños cambios fisiológicos de las funciones vitales;
2. Poseer un efecto inespecífico, ya que estimulan mecanismos de defensa generalizados del organismo frente a cualquier tipo de noxa, sea esta
física, química o biológica;
3. Poseer un efecto normalizador
Un adaptógeno es efectivo si se usa de forma profiláctica. Estos productos constituyen una nueva clase de reguladores metabólicos, que favorecen
la respuesta adaptativa del organismo.
-Glosario de cada adaptógeno con una breve descripción e ilustración

adaptógeno Descripción Ilustración

• Adaptógeno inmunitario, conocido por su capacidad de
Astrágalo fortalecer las defensas, por su alto contenido de flavonoides,
• protege el corazón y los vasos sanguíneos,
• tiene propiedades antivirales y antiinflamatorias útil para tos,
infección, resfriado o infecciones urinarias.
• Además, estimula los telómeros activando su longitud para
revertir la edad biológica.
• Se usa para reducirlos efectos de la quimioterapia.

• Activa el sistema inmunológico.

Ashwagandha • Es antibacteriano, antiinflamatorio y antioxidante y aumenta la resistencia y
fuerza.
(te hace fuerte • Ayuda a preservar el tamaño de las glándulas suprarrenales
como a un • Incrementa el libido.
caballo) • Mejora la tolerancia y manejo del estrés.
• Mejora los niveles de cortisol en sangre, mejorando la respuesta adrenal
comprometida con el estrés.
• Incrementa la masa muscular, acción protectora al hígado, se utiliza tanto para
hombre como mujeres para fertilidad.
• Apoya la función tiroidea, sin forzarla y se recomienda a pacientes con
hipotiroidismo (no apta para hipertoroidismo).
• Se puede tomar de noche ya que ayuda a dormir por su capacidad de
fortalecer sin estimular.
• Se absorbe mejor con grasa, ghee o aceite de coco activando sus
componentes.
• Debe ser evitada en caso de hipertiroidismo, ya que la ashwagandha puede
aumentar la cantidad de hormonas tiroides que el cuerpo produce
• . Encaso de seguir un tratamiento médico por depresión o ansiedad es del
todo imperativo consultar con el médico antes de consumir esta planta.

• Hierba que se utiliza para mejorar la memoria y la claridad

Bacopa mental.
• Se conoce en india como Brahmi, se utiliza para el estrés,
ansiedad problemas de memoria se recomienda para edad
avanzada y menopausia.
Chaga • Se ha utilizado por siglos a través del mundo para subir
nuestra inmunidad.
• La changa ayuda a regular las proteínas conocidas como
citoquinas las cuales estimulan nuestros glóbulos blancos,
nuestra primera línea.

• Incrementa el sistema inmunológico.

Coriolus
• Inhibe infecciones patógenas.
versicolor
• Actúa como prebiótico estimulando el crecimiento de las bacterias pro-
bióticas en el colon.
• Es antibacteriano y antioxidante.
• Incrementa el rendimiento.
• Muy útil como auxiliar en el tratamiento oncológico.
• Rico en curcumina o curcuminoides con propiedades
Cúrcuma antiinflamatorias, antidepresivas, hepatoprotector,
(conocido como: anticoagulante, protección de cáncer.
el azafrán de • Reduce los niveles de colesterol.
India) • No tomar más de 400 mg, y siempre acompañado de grasa,
liposoluble y de pimienta para mejorar la absorción.
• Dejarlo una semana antes de una cirugía, y no combinar con
aspirina o medicamento anticoagulante.
• Combinar media cucharadita con aceite de cocoo ghee, pizca
de pimienta cayena o negra molida en leche, sopa, té, smoothie
o aderezo de ensalada.
Eleutero • Se conocía como el ginseng siberiano, era sustituto del
ginseng coreano, ahora se conoce como eleutherococcus,
• verdadero adaptógeno que protege de los efectos del
cortisol, equilibra las hormonas, maximiza resistencia y
mejora niveles de energía.
• Perfecto para viajeros, reduce los efectos del jetlag y
contrarresta el mal de altura ya que aumenta la
absorción deoxígeno, mejorando el rendimiento así que se
recomienda para deportistas.
• Puedes preparar una miel o mantequilla de almendra con
eleutero o media cucharadita en infusión del día. No
tomarlo después de 5 pm por ser dema-siado estimulante.
 • Mejora la tolerancia y manejo del estrés, incrementa los niveles de
Gingseng
energía.
(panax ginseg) • Es antioxidante, disminuye los niveles séricos de la glucosa y
ginseng coreano regula losniveles de insulina.
o asiático* • Mejora la memoria y fortalece el sistema inmunológico.
• Manejo de los síntomas de la menopausia.
• El ginseng lo utilizan ya que actúa en el hipotálamo y otras partes
del cerebro para ayudar al cuerpo a reaccionar y recuperarse
rápidamentesobre todo en personas mayores de 60 años.

• Hierba muy popular en todo el oriente, se utiliza como

Gotu fiola medicina y como alimento.
• Se reconoce como una bebida popular herbal saludable (pen-
nywort) que ayuda a ¨eliminar la neblina mental y ayudar a la
memoria.
• Mejorar la conciencia y la claridad, apoyo para la meditación,
aumenta flujo sanguíneo, úlceras en piernas debido a mala
circulación.
• Se recomienda paralesiones, traumatismo o cirugía o después
de un entrenamiento duro.

Licorice (raíz de • Para niveles de cortisol bajo, depende de estudios de cortisol,

extracto de equivale a cortisona natural.
regaliz • Evitar en caso de hipertensión.
Glycyrrhiza
• Muy útil como adaptógeno en el síndrome de fatiga adrenal o burn out
glabra)
yaque regula eje hipotálamo- hipofisis- suprarenal.
• Tomar en forma activa Glycyrrhiza y no deglycyrrhiza.

Lion 's de león • Es un hongo que crece y se parece a la melena de león.

o mane Estudios demuestran que ayuda a incrementar los niveles del
factor de crecimiento del nervio (Nerve Growth Factor (NGF)
protegiéndonos de enfermedades degenerativas del
cerebro que contribuyen a la pérdida de memoria.
• Este hongo es reconocido por mejorar nuestra memoria y
concentración, reduce irritabilidad y ansiedad. También tiene
efectos inmunoestimuladoresque estimulan las bacterias de la
microbiota para proteger nuestro sistema inmunológico de
defensa, y además son ricos en antioxidantes contiene zinc que
nos ayudaa combatir virus y bacterias.
Maca (afrodisiaco • Regula los desbalances hormonales, mejora los síntomas de la an-
de los Andes) dropausia y menopausia.
• Es un potenciador de la fertilidad y el líbido, da vigor, ayuda e los
síntomas de la menopausia.
• Mejora la resistencia aeróbica y ayuda a la ganancia de peso.

Maitafie
• Hongo de asia con propiedades de sanación, y se llama
maitake que significa hongo que baila, por sus maravillosos
beneficios en la salud.
• Es considerado adaptógeno porque ayuda al equilibrio óptimo
del estrés físico y mental, aliviando el síndrome de fatigacrónica,
estimula y activa las células asesinas y células T.

Reishi
• Hongo medicinal contra el estrés y la ansiedad,
promueve un estado de calma contiene triterpenos que
ayudan a mejorar el sueño, el ánimo, enfoque mental y
estimulan la respuesta inmunológica aumentando
• la actividad de los glóbulos blancos y la actividad de las
células asesinas paraluchar contra infecciones y cáncer.

• Reduce los efectos del estrés y atenúa los síntomas de

Rhodiola rosea
la depresión,fatiga crónica y depresión invernal o
(raíz de oro o de trastorno afectivo estacional.
rosa) • Mejora el rendimiento físico y mental excelente para
deportistas y para fibromialgia, o personas con dolores
musculares.
• Tiene un efecto estimulante, incrementando la energía.
• Mejora las habilidades cognitivas como la memoria.
• Regula el cortisol: antidepresivo, antiestrés y antifatiga.
Mejora el descanso.
• Ayuda a la concentración, a la memoria y a estar
enfocados.
• Mejora las funciones sexuales, aumenta la energía y
combate el envejecimiento.
• Normaliza los latidos del corazón y desintoxica el hígado.
 • Proviene de la familia de los espárragos, su nombre
Shatavari
significa ¨mujer con cien maridos’, por su acción
fortalecedora,
• una mujer que toma shatavari puede lidiar con cien hombres,
nutre y equilibra el sistema hormonal,
• ayuda a las madres lactantes, en la perimenopausia y
menopausia, pérdida de libido, bochornos, cambios de
humor y resequedad vaginal.
• Favorece lafertilidad en hombres y su libido.

Shitafie • Hongo originario de Japón que sabe delicioso y ayuda a

estimular la longevidad y reducir la inflamación.
• Contiene vitamina b, propiedades antivirales, reduce y
previene la obesidad y ayuda a la función inmunológica,
función celular, inmunidad del colon y reduce inflamación.
Una vez terminada la actividad, deberás guardar el archivo en formato PDF, y subir a la plataforma en la sección de
actividades, nombrándolo como se muestra a continuación:

SIGLAS _ A3 _ Lopez _ T

MóduloGuion Número Guion Primer Guion Primer

11 bajo de bajo apellido bajo inicial
Actividad del
nombre
propio
Sin acentos ni
caracteres especiales

Ejemplo:
M10_A11_Lopez_T

Lista de cotejo para evaluar tu participación Evidencia de aprendizaje

Instrucciones: Indica en la columna que corresponde si el aspecto se encuentra o no presente.
Aspecto a evaluar Presente
 SI NO

Respuesta individual

1. Responde a las preguntas

formuladas
2. Retoma el contenido visto
en el módulo
3. La redacción es clara,
coherente y pertinente con
el planteamiento
4. La redacción evita el uso
de términos subjetivos u
ambiguos que obstaculicen
la comprensión del lector
5. La redacción presenta
faltas ortográficas o
gramaticales