30 DIAS PARA TU CAMBIO Camino a. tu mejor version eeERES LO QUE COMES Al hablar de alimentacién saludable nos referi- mos a ingerir aquellos alimentos que nos apor- ten los nutrientes necesarios para el buen fun- cionamiento del organismo, y también, aquel- los que nos ayudan a sentimos bien. Existe un dicho que dice: $8reSlolqueleomes" y es muy cierto. La comida que ingieres influye di- rectamente en tu sistema inmunitario, en tu estado de animo, en tu cantidad de energia y, cémo no, en tu fisico también. Asi que comer sano no solo es cuestién de moda, es también de salud. La buena alimentacién mejora la salud Muchas personas piensan que alimentarse es solo una necesidad de supervivencia, y que da igual lo que comamos porque lo que importa es saciar el hambre; pero no es asi, hay que saber comer y hacerlo de forma balanceada para poder mantener una buena salud tanto en tu dia a dia, como en el futuro PEST PRIMERO VEAMOS COMO FUNCIONAMOS Nuestro cuerpo esta compuesto por Re Rec CRM TCC Gee ORM) eee oT Une Ung eeu eC OMS Eee ea ecg ci nee eee ack uch kn TORR Ret esi M Neon NOUS NSN eMC ery mee MMM eno Pea ee) Olin ORT C CoN AT CCS KR cue nssliccrree Micon Tal Tal op@: \ PEST DESAYUNO “REY DE LAS COMIDAS” Para tener una alimentacién saludable, debes saber que los desayunos son una parte fundamental de tu dia, y que no debes pasarlos por alto, ya que nos aportan la mayor cantidad de energia que consumiremos desde que nos despertamos hasta que nos dormimos. Asi que desayunar bien es un habito que debemos poner en practica. Todos sabemos que los nutrientes que el cuerpo necesita se obtienen de los alimentos que ingerimos. Es clave hacer combinaciones de comidas de una manera balanceada, para que nos aporten todo lo necesario: nutrientes, energias y minerales, etc.MANTENER UNA ALIMETACION SANA PARA CONTROLAR LA BALANZA PEST En esta Programa puedes encontrar muchas ideas de combinaciones saludables, tanto si quieres adelgazar, como si quieres mantener tu peso comiendo sano Es importante que, si lo que quieres es bajar unos kilos, no hagas dietas milagrosas, o dejes de comer, porque, asi como bajas de peso, sueles volver a subirlo; es el llamado efecto rebote. Aprendiendo a comer sano irés bajando de peso poco a poco y tu cuerpo iré acostumbran- dose a ello, siendo més dificil que vuelvas a ganar esos kilitos de mas Por ultimo, algunos consejos que puedes tener en cuenta para comer saludablemente son: Come menos cantidad y mas frecuente, puedes distribuir tus comidas en 3 comidas fuertes o principales y 2 meriendas. 1 Modera el tamajio de las porciones que consumes, puedes comer casi de todo, siem- pre y cuando lo hagas con moderacién Existen siete grupos de alimentos: lacteos, cames, legumbres y frutos secos, verduras y hor- talizas, frutas, cereales y azticares, y por ultimo, aceites y grasas. Procura balancearlos y combi- narlos de manera que estés consumiendo al menos uno de cada grupo. Consume mayor cantidad de frutas y vege- tales que de carnes. Veras que, haciendo simple cambios en tu ali- mentacién, te sentiras mucho mejor, con mas en- ergia, y sobre todo, mantendrés las enferme- dades alejadas de ti 04@: \ PEST MACRONUTRIENTES |Proteina Aqui vamos a contar como proteina a todos lo alimentos que sean densos en proteina, como: © came de res * pollo * pescado * huevos * lacteos * frijoles* Los frijoles también pueden ser tomados como carbohidratos Para medir tus porciones de proteina, utilizars el tamafio de la palma de tu mano, tanto en grosor como en diémetro. Para hombres seran dos palmas, y para mujeres una palma en cada comida, de ser posible.PARA TU CAMBIO Vegetales Para vegetales como: © brécoli © espinacas © ensaladas © zanahorias etc, Usarés la medida de tu pufio. Para hombres serén dos pufios, y para mujeres un pufio de vegetales en cada comida. De nuevo, una porcién de vegetales debe ser del mismo grosor y diametro de tu pufio Carbohidratos Para los alimentos que son densos en carbohi- dratos, como © granos ¢ almidones © frutas, © pan © pasta eetc Para medir los carbohidratos, los haras con un manojo, es decir, con tu mano en forma de “copa”, y lo que puedas tomar con esta medida La recomendacién para hombres serian dos manojos, en la mayoria de las comidas. Y para mujeres, un manojo de carbohidratos en la mayoria de las comidas.@: \ PEST Para alimentos densos en grasas como: © aceites mantequilla mantequilla de nueces (mani, avellana, etc) nueces/semillas hocolates quesos etc Para medir las grasas, utilizarés el mismo grosor y longitud de tu pulgar. Para hombres se recomiendan dos pulgares completos de estos alimentos, en la mayoria de comidas. En el caso de las mujeres, la recomendacién es un pulgar en la mayoria de las comidas.(é eT Lena al menos 1/2 | de tu plato con lvegetales verdes. | __| “Los vegetales aportan muchas vitaminas y pocas calorfas. Nuestras sugerencias: fie@; PEST Ve las diferentes opciones DESAYUNO: BATIDO DE HERBALIFE MAS PROTEINA DE HERBALIFE (contiene vitamina, minerales, proteina, fibra, grasas y hidratos de carbono necesarios para tener una buena alimentacién) Mas un te quemador, mas aloe mas fibra (limpieza del aparato digestivo)/solo 90 calorias Omelette de 2 huevos enteros y 2 claras mas una taza de café 100g de Ricota Magra MEDIA MANANA: UN SMOOTHIE DE 150 de yogurt de proteina mas 85g de de frutos rojos mas 30g de almen- dras (mas un te quemador de HERBALIFE) 2 Huevos cocidos mas una fruta ALMUERZO: VY 150g de Pollo Vv 150g de Pavo Vv 150g de Pescado V 150g de Carne (cortes magros alejados del hueso, sin grasa visible) Energéticas Y 100g de Arroz v 150g de Papa v 150g de ChochoEn) MEDIO PLATO DE HORTALIZA v Vitaminas: Calabaza, Remolacha, Berenjena, Ce- bolla, Morén, Pepino, Brécoli. Etc. v Mix de ensalada verde A\ final del almuerzo una te quemador de Herbalife (acelera el metabolismo) MEDIA TARDE: v Yogurt de proteina mas 60g de avena o granola ¥ 100g de queso bajo en grasa Vv 6fetas de jamén de pavo COLACION: V 20g de crema de mani mas 1 banana|mas un, te quemador de Herbalife v 2huevos cocidos mas un té quemador dé Herbalife CENA: Vv BATIDO DE HERBALIFE MAS PROTEINA DE HERBALIFE (contiene vitamina, minerales, proteina, fibra, grasas y hidratos de carbono necesarios para tener una buena alimentacion) Mas un te nrg de HERBALIFE (regulador los niveles de energia) v 100g de ricota magra mas 20g de mermelada lightPARA TU CAMBIO SE PARTE DE NUESTRO 4. Tendras Una guia nutricional completa para que aprendas a organizar tus comidas y man- tengas tu peso en el tiempo, lo que incluye ademas recetas de comidas y rutinas de ejercicio, 2. Lista de supermercado para tu plan 3. Podras acceder a todos nuestros talleres de empoderamiento, cocina saludable entre otros de alimentacion en vivo, 4, Acceso a todas nuestras clases de ejercicio (gap- tren superior-full body) 5. Nuestro recetario saludable de snack y comi- das saludables. 6. Canal online de escuelas de alimentacion correcta 7. Seguimiento personalizado y mucho mas. RETO 30 DIAS